Том харди тело: Тренировки Тома Харди, секрет фигуры Тома Харди.

Содержание

Тренировки Тома Харди, секрет фигуры Тома Харди.

Том Харди стал известен широкой публике после выхода на экраны фильма «Воин», где он предстал бывшим морпехом, который эффектно метелит всех недругов в октагоне. Многие запомнили эту картину не только благодаря брутальному образу русского бойца Кобы в исполнении борца Курта Энгла, но и каменным мускулам Харди.

Набирать массу Том начал еще раньше для съемок в фильме «Бронсон». По словам самого актера, он придерживался базовых упражнений с небольшим количеством повторов и ел все, что хотел.

buzzfeed.com

Для накачки мышц использовалась простая пауэрлифтерская программа, которую многие знают как 5х5. Чередование приседаний, различных тяг и жимов, но неизменное количество рабочих подходов и повторений — 5 подходов по 5 повторов.

«Это позволяло мне набирать около 2-3 кг в неделю. В итоге я прибавил около 20 кило к своей массе без использования стероидов. Основой моей диеты стали курица и рис, но я мог позволить себе сладости, пиццу или колу. Это не очень хорошая диета, но для роли мне нужно было быть массивным», — рассказывал актер.

Для роли в фильме «Воин» Том активно осваивал бокс, кикбоксинг, борьбу и другие единоборства, но и в зал заходить не забывал. Правда, для создания более «функционального» тела он активно подтягивался и проводил круговые тренировки. Для того, чтобы выглядеть на экране более натурально, как выглядят настоящие бойцы ММА, Том урезал углеводы и питался небольшими порциями.

«Тренироваться на низкоуглеводной диете было очень тяжело, — признается Харди. — В основном я ел только куриные грудки и брокколи. И так 5-6 раз в день».

Такая диета позволила Тому избавиться от жира и выглядеть намного более правдоподобно.
Затем Харди сыграл еще одну знаковую роль в фильме «Темный рыцарь. Возрождение легенды», воплотив на экране злодея Бэйна. Многие, взглянув на актера в первых кадрах, подумали, что это компьютерная графика. Том накачал себе невероятную трапецию и руки-базуки. За каких-то 12 недель он сумел набрать 12 кило мышечной массы под руководством тренера Патрика Монро, преобразившего актера для съемок в «Бронсоне» и «Воине».

Глядя на здоровенного Бэйна, многие обвинили актера в употреблении анаболиков. Если судить по «налитости» мышц и их размерам, такое вполне возможно. Благо, WADA до фильмов пока не добралась, а если цель была достигнута, и результатом актер и его агенты остались довольны, то оставим это на их совести.

Увы, достоверных данных о том, как Харди превратился в Бэйна, найти не удалось. Вероятнее всего, это была классическая бодибилдерская программа с большим количеством базовых упражнений в повторном диапазоне 8-10 за подход. Увы, инстаграм актер начал вести только в этом году, поэтому проследить за тренировками и прогрессом одного из самых скрытных актеров не получится.

Как говорил Харди в одном из интервью, питание было простым и обильным. Все те же курица, рис, протеиновые шейки, ВСАА… В общем, много белка и углеводов. Назвать такое питание здоровым язык не повернется — есть много непросто для организма, зато цель была достигнута.

В новой картине «Веном» Харди не пришлось сильно менять внешность. За него это делали специалисты по компьютерной графике, но при этом заметно, что тренировки актер не забросил и по-прежнему остается в отличной форме.

Мощные тренировки Тома Харди: как звездный актер готовится к съемкам

https://rsport.ria.ru/20200407/1569691745.html

Мощные тренировки Тома Харди: как звездный актер готовится к съемкам

Мощные тренировки Тома Харди: как звездный актер готовится к съемкам

Британец Том Харди — один из самых харизматичных актеров современности, подготовка к съемкам которого шокирует даже профессиональных спортсменов. Мы вспомнили… Спорт РИА Новости, 07.04.2020

2020-04-07T15:00

2020-04-07T15:00

2020-04-07T18:27

зож

кино

здоровье

том харди (эдвард харди)

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25. img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569690910_72:40:1332:749_1920x0_80_0_0_1f3e166731d0db0dc2111d6b959786db.png

Британец Том Харди — один из самых харизматичных актеров современности, подготовка к съемкам которого шокирует даже профессиональных спортсменов. Мы вспомнили три ярких примера того, как он добивался красивого рельефного тела за короткое время с помощью диет и тренировок.Первая впечатляющая трансформация тела Томми случилась в 2008-м, когда в мировой прокат вышел «Бронсон» — криминальная драма о самом известном заключенном в истории Великобритании Чарльзе Бронсоне. Харди фанатично готовился к съемкам: общался с преступником по телефону и даже встречался с ним лично в колонии (изучал его поведение, перенимал юмор и манеру речи). Для полного сходства с реальным героем актеру пришлось набрать 19 килограммов мышечной массы всего за пять недель.Игру Тома оценили не только критики, но и сам Бронсон. «Харди был похож на меня больше, чем я сам», — признался заключенный.Перед съемками в «Воине» (2011), где Томми сыграл бывшего морпеха, эффектно нокаутирующего всех в октагоне, стояла задача просушить тело и сделать его максимально рельефным. Вместе с тренером Патриком Монро, который готовил Харди к «Бронсону», он разработал программу, включавшую не только силовой тренинг, но и занятия единоборствами.Силовые тренировки в зале выглядели следующим образом.День 1. Жим штанги лежа, становая тяга, жим гантелей лежа на полу, подтягивания с дополнительным весом.День 2. Приседания со штангой, отжимания на брусьях, гиперэкстензия, выпады с гантелями или штангой, подъем грифа на бицепс, упражнения на икроножные мышцы, подъем ног к перекладине (одно из лучших на пресс).День 3. Подтягивания, тяга штанги в наклоне, фронтальный подъем гантелей, тяга штанги к подбородку.День 4. Жим ногами в тренажере, фронтальные приседания, мертвая тяга, жим штанги узким хватом, подъем гантелей на бицепс.Харди выполнял каждое упражнение в трех-четырех подходах по шесть-десять повторений. Исключения — подтягивания (выполнялись до отказа), а также суперсеты на пресс — до состояния невыносимого жжения. Добавим, что в это же время Томми играл в театре, спарринговал с бойцами UFC (они хорошенько его обучили, дав массу дельных советов) и сидел на низкоуглеводной диете.Как это работало? Томми давал сумасшедшую нагрузку на мышцы, подпитывая их большим количеством белка (пять-шесть приемов в течение дня). Жиры и углеводы организм получал строго дозированно. В результате сокращался процент подкожного жира, а мышцы росли благодаря упражнениям с большими весами.Через год после «Воина» вышел фильм «Темный рыцарь: Возрождение легенды» (2012), во время подготовки к которому Харди, сыгравший злодея Бэйна, набрал 15 килограммов. Большинство источников утверждает, что Томми тренировался по схеме 5х5. Что это такое?

https://rsport.ria.ru/20200227/1565249056.html

https://rsport.ria.ru/20191102/1560496973.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569690910_84:0:1417:1000_1920x0_80_0_0_9ff5c058b3225ab6886570e46e118fc8.png

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

кино, здоровье, том харди (эдвард харди), спорт

Британец Том Харди — один из самых харизматичных актеров современности, подготовка к съемкам которого шокирует даже профессиональных спортсменов. Мы вспомнили три ярких примера того, как он добивался красивого рельефного тела за короткое время с помощью диет и тренировок.

Первая впечатляющая трансформация тела Томми случилась в 2008-м, когда в мировой прокат вышел «Бронсон» — криминальная драма о самом известном заключенном в истории Великобритании Чарльзе Бронсоне. Харди фанатично готовился к съемкам: общался с преступником по телефону и даже встречался с ним лично в колонии (изучал его поведение, перенимал юмор и манеру речи). Для полного сходства с реальным героем актеру пришлось набрать 19 килограммов мышечной массы всего за пять недель.

«Я набирал около трех килограммов в неделю без использования стероидов. Выполнял базовые упражнения с небольшим количеством повторений, из необычного — поднимал и спускал своего друга по лестнице. Перед тренировкой ел рис и курицу, после нее — пиццу, мороженое и запивал все это колой. Да, не очень здоровая диета, но мне нужно было набирать вес. Еще я играл в Xbox, побрился налысо и отрастил усы», — вспоминает Харди, получивший за роль Бронсона премию британского независимого кино в номинации «Лучший актер».

Игру Тома оценили не только критики, но и сам Бронсон. «Харди был похож на меня больше, чем я сам», — признался заключенный.

27 февраля 2020, 08:00ЗОЖКак в 50 выглядеть на 30: секреты, диета и тренировки Дженнифер Лопес

Перед съемками в «Воине» (2011), где Томми сыграл бывшего морпеха, эффектно нокаутирующего всех в октагоне, стояла задача просушить тело и сделать его максимально рельефным. Вместе с тренером Патриком Монро, который готовил Харди к «Бронсону», он разработал программу, включавшую не только силовой тренинг, но и занятия единоборствами.

«Мой день выглядел так: два часа — тренировка по боксу, два часа — тайский бокс, два часа — джиу-джитсу, затем два часа хореографии (в кадре нужно было двигаться максимально реалистично) и еще два часа — на работу с утяжелениями. И так каждый день в течение восьми недель. Даже не знаю, как люди занимаются этим ежедневно», — признается Харди, набравший к старту съемок 12 килограммов качественной мышечной массы.

Силовые тренировки в зале выглядели следующим образом.

День 1. Жим штанги лежа, становая тяга, жим гантелей лежа на полу, подтягивания с дополнительным весом.

День 2. Приседания со штангой, отжимания на брусьях, гиперэкстензия, выпады с гантелями или штангой, подъем грифа на бицепс, упражнения на икроножные мышцы, подъем ног к перекладине (одно из лучших на пресс).

День 3. Подтягивания, тяга штанги в наклоне, фронтальный подъем гантелей, тяга штанги к подбородку.

День 4. Жим ногами в тренажере, фронтальные приседания, мертвая тяга, жим штанги узким хватом, подъем гантелей на бицепс.

Харди выполнял каждое упражнение в трех-четырех подходах по шесть-десять повторений. Исключения — подтягивания (выполнялись до отказа), а также суперсеты на пресс — до состояния невыносимого жжения.

2 ноября 2019, 08:00ЗОЖКрепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

Добавим, что в это же время Томми играл в театре, спарринговал с бойцами UFC (они хорошенько его обучили, дав массу дельных советов) и сидел на низкоуглеводной диете.

«В начале подготовки я весил около 73 килограммов, во время съемок — от 84 до 86. Я целыми днями ел курицу и брокколи. Никаких сладостей», — говорит Харди, который также использовал спортивное питание — белковые коктейли и BCAA до и после тренировки.

Как это работало? Томми давал сумасшедшую нагрузку на мышцы, подпитывая их большим количеством белка (пять-шесть приемов в течение дня). Жиры и углеводы организм получал строго дозированно. В результате сокращался процент подкожного жира, а мышцы росли благодаря упражнениям с большими весами.

Через год после «Воина» вышел фильм «Темный рыцарь: Возрождение легенды» (2012), во время подготовки к которому Харди, сыгравший злодея Бэйна, набрал 15 килограммов.

Большинство источников утверждает, что Томми тренировался по схеме 5х5. Что это такое?

  • Тяжелые тренировки с максимальными весами три раза в неделю.
  • Тренер Патрик Монро включил в программу четыре базовых упражнения. Например, в понедельник выполнялись приседания со штангой, жим лежа и армейский жим стоя. Вторник — день отдыха. Среда: становая тяга, жим лежа и армейский жим. Как видите, становая и присед чередуются, чтобы Харди полностью восстанавливался.
  • Харди делал пять подходов по пять повторений в каждом. Еще раз: с максимальным весом. Отдых между подходами две-четыре минуты, продолжительность одной тренировки — не более 30 минут.
  • Кардионагрузку Харди полностью исключил. В течение восьми недель подготовки он занимался только йогой и пилатесом.
  • В еде он себе не отказывал (требовался объем мышц, а не подсушенное тело). «Я ел столько, сколько в меня могло влезть», — говорил Харди, раскачавшийся до рекордных для себя размеров. Особенно фанатов впечатлили его руки и трапециевидные мышцы.

программа тренировок и питания к фильму Воин и Темный рыцарь с фото до и после


Популярным актёрам приходится менять свой облик от одной роли к другой. И часто искусства гримёров для этого оказывается мало. Звёзды самостоятельно строят собственное тело, усиленно занимаясь в спортивном зале и следуя строжайшей диете. Наглядный пример тому — английский актёр Том Харди. Тренировки к фильму «Тёмный рыцарь» помогли ему нарастить 10 кг мышечной массы и стать богатырём, готовым бросить вызов самому Бэтмену. С похожими задачами актёру довелось столкнуться и во время подготовки к другим картинам. Так, тренировки Тома Харди к фильму «Воин» позволили актёру за короткие сроки превратиться в настоящего бойца, представителя смешанных боевых искусств.
  • Программа тренировок

    «Воин»

  • «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды»
  • Программа питания
  • «Тёмный рыцарь»
  • Фото до и после
  • Немного о Томе Харди

    Том рос в обеспеченной семье, поэтому в юности был избалованным

    Тому Харди 44 года. Он родился в семье английских интеллигентов в сентябре 1977. Отец Тома был писателем, мать — художницей. Родители с детства старались привить сыну любовь к хорошей литературе и классической музыке, уберечь от дурных компаний.

    Однако будущий актёр, напротив, был неразборчив в выборе приятелей и в подростковом возрасте начал регулярно попадать в различные переделки. В 15 лет он был исключён из школы за пристрастие к спиртному и наркотикам, а годом позже оказался за решёткой за угон автомобиля. Арест был недолгим. Молодого человека отпустили благодаря связям его отца и обещанию Тома взяться за ум.

    Встать на путь исправления Харди помогло увлечение сценой. Молодой человек поступил в Лондонскую школу драмы и параллельно начал работать моделью. Первую роль в кино начинающий артист получил в конце 1990-х. Это был сериал «Братья по оружию». Далее фильмография Тома стала стремительно пополняться, начали появляться в ней и главные роли. Актёру приходилось часто менять образы, играя совершенно непохожих друг на друга героев.

    В 21 год Том Харди одержал победу в конкурсе красоты Breakfast’s Find Me. В качестве приза юноше выплатили денежное вознаграждение и предложили контракт с модельным агентством.

    Среди знаковых работ Харди — роли в картинах «Бронсон», «Рок-н-рольщик», «Безумный Макс: Дорога ярости», «Выживший». Важным для Тома стал и фильм «Воин», в котором артисту досталась роль бойца ММА. Ради этого ему пришлось срочно привести себя в форму, на 8 недель буквально прописавшись в спортзале.

    Другой ролью, потребовавшей от Харди серьёзной работы над своим телом, стал террорист-злодей из фильма о Бэ. Специально для этой картины актёр набрал вес и научился ходить с 10-сантиметровыми подкладками под обувь, чтобы в кадре быть одного роста с человеком-летучей мышью.

    Рост Тома Харди составляет 175 см, а вес — 76 кг.

    «Безумный Макс: Дорога ярости» (2015)


    Фото: hdrezka. pro

    Режиссер Джордж Миллер не планировал перезапуск франшизы. Он снимал продолжение фильма о Максе Рокатански.

    Проблема была в том, что последняя часть эпопеи вышла еще в 1985 году. Картина рассказывала о мире после падения цивилизации, в котором люди вынуждены сражаться за скудные ресурсы.

    По сюжету фильма из поселения, которым управляет тиран Несмертный Джо, сбегает военачальница Фуриоса. Она захватила с собой гарем тирана и пытается пересечь пустыню, чтобы достичь плодородной местности. Макс Рокатански помогает ей.

    Фильм поразил зрителей трюками. В некоторых сценах в кадре находились 150 каскадеров, а для исполнения трюков создатели пригласили специалистов Cirque du Soleil («Цирка солнца»). Герои почти не говорят друг с другом. Место диалогов занимают звуки и рычание двигателей.

    Харди предстояло сыграть роль, которую до этого исполнял Мел Гибсон. Шутники говорили, что Мел стал слишком безумен для роли Безумного Макса.

    Герой Харди немногословен. Большую часть фильма он проводит в маске, которая закрывает ему рот.

    Но даже без слов Харди удалось изобразить сломленного персонажа, который считает, что любые привязанности приносят лишь горе и страдания, а лучший способ выживания — путешествие в полном одиночестве.

    Поэтому после победы над тираном он незаметно уходит, растворившись в толпе.

    Программа тренировок

    Полное имя актёра — Эдвард Томас Харди

    В программу тренировок Тома Харди входят занятия хореографией и джиу-джитсу. Они способствуют укреплению и совершенствованию тела актёра наравне с другими упражнениями.

    «Воин»

    Харди и его партнер по площадке Джоэл Эдгертон тренировались вместе с настоящими бойцами MMA

    В ходе подготовки к съёмкам в фильме «Воин» перед актёром стояла задача «просушить» тело и улучшить рельеф мышц. Вместе со своим тренером Патриком Монро актёр разработал специальную программу занятий, включавшую такие виды боевых искусств, как бокс, тайский бокс и кикбоксинг. Тренировочный процесс занимал четыре дня в неделю. Занятия длились по шесть часов.

    С тренировками на тренажёрах Том Харди часто чередовал и многочисленные упражнения с собственным весом.

    Первый день Том начинал с жима лёжа. После этого переходил к жиму гантелей, становой тяге и разведению рук с гантелями. Харди выполнял по три подхода, включающие 10–15 упражнений каждый. Также первый тренировочный день содержал подтягивания (по 3 подхода на максимум) и упражнения на пресс (4 подхода до полного жжения).

    На второй день Харди приступал к упражнениям со штангой. Сначала были приседания, затем выпады и подъёмы на носки со штангой. Всего актёр совершал по три подхода, включавших до 10 выполнений каждого из упражнений. Далее Том делал аналогичное число подходов на упражнение «Гиперэкстензия», подъём штанги на бицепс, отжимания на брусьях и поднятие ног к перекладине.

    Для роли Том Харди набрал 12 кг мышечной массы

    На третий день программа занятий актёра содержала тягу штанги в наклоне и тягу штанги к подбородку, подъём гантелей перед собой, подтягивания на перекладине и упражнения на пресс. Было по 10–15 повторов в 3 подхода. При этом подтягиваться надо было максимальное число раз, а упражнения на пресс выполнять до полного жжения.

    На четвёртый день занятий Том Харди совершал жим ногами, приседания со штангой на груди, подъём гантелей на бицепс, упражнение «Мёртвая тяга» и жим лёжа узким хватом. Каждый элемент выполнялся в три подхода по 15 раз в каждом.

    Помимо съёмок в кино, Том Харди ещё и играет в театре.

    «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды»

    В детстве Харди фанател от Бэтмена, поэтому сцена драки с кумиром давалась ему тяжело

    Для того чтобы перевоплотиться в злодея Бейна, Тому требовалось за короткие сроки нарастить дополнительно до 15 кг массы. Подробности занятий актёра держатся в секрете. Однако можно предположить, что Том тренировался по системе «5 на 5».

    Она включает выполнение пятёрки сетов, состоящих из 5 повторений за подход. Перерывы между подходами были довольно продолжительными — от 2 до 4 минут.

    За 3 месяца актёр набрал 15 кг мышечной массы

    Изнуряющие тренировки проходили трижды в неделю. Остальные дни Том посвящал восстановлению. Из спортивных занятий в это время допускались лишь йога и пилатес — даже бег и игра в футбол были полностью исключены.

    В качестве базовых упражнений в программу входили:

    • приседания;
    • становая тяга;
    • армейский жим лёжа и жим стоя.

    Особенностью тренировки Тома Харди было то, что он чередовал приседания и становую тягу, тогда как все остальные упражнения в обязательном порядке выполнялись каждый раз.

    Тренируется дважды в день – 5 раз в неделю

    Энтони Макгэнн (на фото справа) – основатель зала The Wolfslair MMA Academy. Об этом месте слышали только хардкорные фанаты, но именно отсюда вышли Рэмпейдж Джексон, Майкл Биспинг и Чейк Конго.

    «У нас с Томом есть общий товарищ, который и познакомил нас пять лет назад. Теперь Харди – большой друг семьи и постоянно следит за нашими результатами», – говорит Энтони. У Макгэнна есть сын – Джек, статистика которого 11-5 в MMA, а в прошлом году он успешно дебютировал в боксе и у него уже 4-0.

    Сам Харди так вспоминал знакомство: «Приятель посоветовал приглядеться к Джеку. Увиденного оказалось достаточно, чтобы я начал за него болеть. Он отличный боец с огромной силой духа и большим талантом».

    Джек пять раз выступал в России, в Fight Nights Global. Последний раз – в 2017-м, но при написании текста попросил передать: «Я обожаю драться в вашей стране. Я не проигрываю в боксе на протяжении четырех боев, но все еще хочу сражаться и в MMA. Особенно в Москве. Хочу вернуться и бороться за пояс: выбью любого, кто окажется передо мной».

    Бои Макгэнна в России раскручивали как раз через то, что он – друг Тома, а Харди записывал ему пожелания удачи.

    «Том и Джек часто тренируются вместе. Том любит спарринговаться. Серьезно, он жесткий нокаутер, и у него отменная физическая форма», – говорит Энтони.

    По словам Макгэнна-старшего, Харди тренируется пять (!) раз в неделю, дважды (!!) в день.

    «Он предпочитает бокс и бразильское джиу-джитсу – утром одно, вечером второе. Его также тренирует обладатель черного пояса, но сердце Харди принадлежит боксу!» – уверен Макгэнн.

    Судя по инстаграму Харди, в последнее время он больше любит джиу-джитсу.

    На свежей фотографии в его аккаунте именно джитсеры, а на предпоследней – картинка, объясняющая, что это за вид спорта. Транслируем:

    – Искусство складывания одежды, пока в ней находятся люди;

    – Непроизвольные занятия йогой;

    – Акт удушения другого человека для собственного счастья.

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Публикация от Tom Hardy (@tomhardy) 29 Июн 2020 в 8:08 PDT

    «У него белый пояс с четырьмя полосами. Да, он любит джиу-джитсу, но он знает, как хорошо бить, при этом в спаррингах предпочитает технично боксировать. Также он работает по лапам», – утверждает Энтони.

    Единоборствами Харди занимается 10 лет, но усиленно тренируется последние два года, особенно перед съемками в фантастическом боевике «Веноме» (IMDb: 6.70), который основывается на комиксах.

    «Он не тот актер, который боится ударов. Том – мужик, который всегда спаррингуется в полную силу и делает это 2-3 раза в неделю, по 8 раундов», – очередной комплимент Харди от Макгэнна.

    Еще один секрет формы Харди – диета и процесс восстановления.

    «Том ест здоровую пищу. Его диеты делятся на разные периоды, которые включают сбалансированные продукты, поэтому он в форме круглый год. Плюс он не пьет алкоголь», – рассказывает Энтони.

    После тренировок Том принимает ледяные ванны.

    Программа питания

    В 2011 году британская академия кино и телевизионных искусств признала мужчину наиболее перспективной звездой

    Питание актёра перед съёмками каждой из картин должно было способствовать быстрому наращиванию качественной мускулатуры без каких-либо жировых отложений. Актёр признаётся, что из-за этого его рацион получался слишком однообразным. Более того, после окончания работы над фильмами Том уже не мог без содрогания смотреть на некоторые продукты.

    «Воин»

    В качестве спортивных добавок актёр использовал BCAA, как в течение дня, так и во время тренировки

    Накануне съёмок этой картины Том Харди сел на безуглеводную диету. Вся потребляемая пища была разделена на 5–6 приёмов. Основу меню составляли куриное мясо и капуста брокколи. Диета не предполагала выхода за рамки 3500 калорий в день и подразумевала безоговорочный запрет на любой фастфуд и пустые калории.

    Кроме того, актёр в течение суток принимал в качестве спортивных добавок протеины, а во время тренировок — аминокислоты (ВСАА). Это позволило повысить эффективность тренинга и набрать за время занятий 12 кг мышечной массы, а жировую свести к минимуму.

    Если перед началом тренировок вес Тома составлял 73 кг, то в конце курса Харди весил уже все 86 кг. Поставленная цель была достигнута. На экранах артист появился с эффектным рельефом, которому мог бы позавидовать любой боец.

    «Тёмный рыцарь»

    Особую диету при подготовке к фильму Том не соблюдал — просто ел много белковой пищи, ограничивая углеводы

    Программа питания перед съёмками картины отличалась высоким содержанием калорий с небольшим ограничением углеводов. В основу рациона с суточной нормой калорий равной 3210–3500 входили:

    • рис;
    • курица,
    • протеиновые коктейли.

    «Я ел столько, сколько в меня могло влезть», — признался Том в одном из интервью после премьеры картины. Хотя при этом актёр добавил, что далеко не всегда пища была исключительно полезной. Иногда актёр позволял себе полакомиться мороженым или же мог в одиночку съесть большую пиццу.

    Рост, вес и другие параметры Тома Харди

    Том Харди Эдвард Томас Харди не раз становился обладателем различных наград. Он получил премию BAFTA, а также был номинирован на премию Оскар.
    Мужчина не только снимается в кино и играет на сцене, он является основателем компании Hardy, Son & Baker.

    Том имеет весьма мужественные параметры тела. При росте 175 см. его вес составляет 76 кг. Обхват его груди, талии и бицепсов — 114,3 см., 86,4 см. и 40,6 см. соответственно.

    Темноволосый голубоглазый актер стал кумиром миллионов женщин и эталоном мужской красоты.

    Мышцы и компьютерная графика

    Можно с уверенностью сказать, что для придания Тому Харди объема в роли Бэйна из фильма о Бэтмене использовалась компьютерная графика. Татуировки актера не видны на кадрах из фильма — если их удаляли покадрово, то мышцы также могли немного «пририсовать».

    Специалисты по свету и костюмам также постарались. Если даже обычное селфи может изменить облик человека до неузнаваемости, то команда из сотен профессионалов способна творить чудеса — именно поэтому актеры никогда не выглядят в жизни так, как в кино.

    Тренинг Тома Харди для набора мышечной массы при съемках фильмов «Темный рыцарь» и «Воин» строился на принципах базовой программы (четыре главных упражнения, низкое количество повторений) и высоколорийном питании с ограничением углеводов.

    Тренинг для фильма «Темный рыцарь»

    За три месяца подготовки к съемкам фильма «Темный рыцарь: Возрождение легенды» Том увеличил свой вес на 15 кг, вновь вернувшись к размерам и объемам, знакомым по фильму «Воин». Его персональным тренером, как всегда, выступал Patrick P-nut Monroe.

    Многие издания публикуют вариации программы для этого фильма, однако официально она не была презентована. Большинство источников сходятся на мнении, что тренинг строился на принципах базовой программы, точнее, одной из ее вариаций — программе «5 х 5».

    Том Харди в фильме «Темный рыцарь: Возрождение легенды»

    Расцвет карьеры

    В 2008 году Том Харди снялся в фильме «Бронсон». Там он сыграл реально существующего персонажа — маньяка Чарльза Бронсона. Актеру настолько удалось вжиться в роль, что знакомые и друзья не узнавали его. Специально для съемок Томас набрал лишних 40 футов, а также отрастил смешные усы.

    После съемок в фильме «Бронсон» актера пригласили играть в картине «Воин». Однако чтобы исполнить роль, Томасу пришлось в срочном порядке приводить себя в прежнюю форму. В фильме Харди сыграл молодого бойца ММА.

    Чтобы не упустить роль, Томасу пришлось сесть на строгую диету. В течение двух месяцев он занимался спортом, боксом, муай-тай, а также джиу-джитцу. Актер танцевал и практически не выходил из спортивного зала.

    В 2009 году в широкий показ вышел фильм «Прикуп», главную роль в котором сыграл Том. В 2010 году Харди впервые в своей жизни работал вместе со знаменитым голливудским актером Леонардо Ди Каприо. Их совместную игру можно увидеть в фильме «Начало» режиссера Кристофера Нолана.

    Позже актер снялся в фильме «Шпион, выйди вон!» вместе с Гэри Олдманом. Что примечательно, Томас был очарован игрой Гэри. Он был для Харди кумиром.

    Том Харди сыграл одного из братьев бутлегеров в фильме «Самый пьяный округ мира». Его коллегами по съемочной площадке стали Шайа Лабаф и Джейсон Кларк. Позже картина была номинирована на получение одной из престижных премий «Золотая пальмовая ветвь».

    Перед премьерой фильма «Самый пьяный округ мира» актер начал сниматься в картине «Темный рыцарь: Возрождение легенды». Здесь Харди сыграл одного из главных героев – злодея по имени Бейн. По сюжету персонаж Тома был террористом и скрывал свое лицо за маской. Для того чтобы сыграть маньяка, Томасу вновь пришлось усиленно набирать лишний вес.

    Нолан решил пригласить на роль террориста именно Томаса после того, как увидел его игру в фильме «Рок-н-ролльщик». Он обратил внимание на пухлую фигуру актера. Когда Харди подписывал контракт, он даже не заглянул в сценарий.

    Поэтому он не знал, что для съемок в фильме ему придется идти на такие жертвы. Тому понравилось то, что согласно договору, ему предоставлялся доступ ко всем видам трюкового оборудования.

    Харди – мужчина невысокого роста, поэтому чтобы хотя бы сравняться с Бэтменом, ему пришлось надевать обувь со стельками, высота которых была 10 см.

    Через полгода после работы в картине «Темный рыцарь: возрождение легенды» Томас подписал контракт, по которому он обязан был сыграть роль в картине «Безумный Макс». «Безумный Макс» — это рассказ Макса Рокатански.

    До Харди главную роль в фильме исполнял Мел Гибсон. Но знаменитый актер увлекся работой в проекте «Страсти Христовы» и поэтому не смог сыграть в картине «Безумный Макс».

    Из-за напряженного графика Гибсона, съемки фильма пришлось отложить. Предполагалось, что картина выйдет в широкий показ в 2003 году. Но Гибсон так и не смог поучаствовать в проекте. Говорят, что Томас спрашивал благословения у Мела, чтобы играть его персонажа.

    В 2020 году в широкий показ вышла картина «Легенда» с участием Тома Харди в главной роли. Актер сыграл сразу двух персонажей – братьев-близнецов, которые по сюжету являются преступными авторитетами Лондона.

    В этом же году Том сыграл вместе с Леонардо Ди Каприо в фильме «Выживший». Надо сказать, что картина принесла огромный успех коллеге по сцене. Леонардо впервые в своей жизни получил премию Оскар.

    Том исполнил роль персонажа по имени Джон Фицджеральд. По сюжету Джон является не очень хорошим человеком. Алчный и трусливый мужчина подставляет своего знакомого на смерть.

    Следует заметить, что после съемок в фильме «Выживший» Харли также номинировали на получение премии Оскар за лучшую роль второго плана. Однако эту награду получил Марк Райлэнс, который сыграл в фильме «Шпионский мост».

    В 2020 году Томас принимал участие сразу в двух проектах: в картине «Табу» актер не только исполнял роль, но и сам писал сценарий, а также продюсировал проект; вторая работа Тома – картина «Дюнкерк» режиссера Кристофера Нолана, где актер вновь играл в маске.

    Кристофер считает, что у Харди настоящий талант. Он способен передать чувства, переживания персонажа, его характер лишь взглядом.

    В 2020 году Харди вновь играл в кассовом фильме «Марвел». Там ему досталась роль журналиста Эдди Брока. По сюжету в персонажа Тома вселяется инопланетянин. Параллельно Харди снимается в фильме «Фонзо», где исполняет роль Аль Капоне.

    Тренировки на рельеф

    Если роль в фильме «Бронсон» требовала массивного телосложения без наличия рельефа, то фильм «Воин», где Том сыграл бывшего солдата и бойца смешанных боевых искусств заставила актера существенно просушить тело, представив на экране рельефные мышцы.

    Тренировки для съемок подразумевали не только силовой тренинг, но и ежедневные занятия различными видами боевых искусств — боксом, кикбоксингом и тайским боксом. Диету также пришлось существенно изменить, отказавшись от пустых калорий и быстрых углеводов.

    Том Харди в фильме «Воин»

    Основные принципы программы 5 х 5

    Каждое упражнение программы выполняется в пять сетов по пять повторений в каждый подход (собственно, отсюда и взялось название — 5 х 5). Перерывы между подходами достаточно большие — не менее 2-4 минут.

    Тренировки по этой программе проводятся три раза в неделю, как и в базовой программе. Остальные дни рекомендуется посвятить восстановлению, отказавшись от бега, футбола или подобных активностей, предпочтя им пилатес или йогу.

    В программу входят всего четыре базовых упражнения — становая тяга, приседания, жим лежа и армейский жим стоя. Приседания и становая тяга чередуются от тренировки к тренировке, жим лежа и жим стоя выполняются каждую тренировку.

    Если вы чувствуете, что можете технически правильно выполнить больше пяти повторений упражнения, вы должны увеличить вес штанги. Однако следите за безопасностью и пользуйтесь помощью тренера или страхующего партнера.

    Том Харди – биография, фото, личная жизнь, жена и дети, рост и вес 2021

    Биография Тома Харди

    Том Харди – британский актёр театра и кино. В его репертуаре можно найти фильмы на любой вкус: боевики, детективы, криминальные байопики, мистические истории и военные драмы. Он играл героев («Безумный Макс: Дорога ярости»), психопатов («Бронсон»), анатагонистов («Темный рыцарь», «Выживший»), преступников («Легенда») или даже бездомных наркоманов («Стюарт: Прошлая жизнь»), но даже его отрицательным персонажам нельзя не симпатизировать. Для каждой роли он полностью меняет свою личность, благодаря чему мы забываем, что за героем на экране скрывается реальный человек.

    Том Харди – британский актёр театра и кино

    Детство и семья

    Эдвард Томас Харди родился 15 сентября 1977 в творческой и интеллигентной семье. Мама, ирландка Элизабет Барретт – художник, отец, Эдуард «Чипс» Харди – писатель и сценарист, выпускник Гарварда.

    Том был единственным сыном в семье, жившей в особняке в богемном пригороде Лондона Ист Шине. Мама уделяла сыну все свое время, полки его комнаты ломились от книг и пластинок, на каждые праздники родители заваливали Эдварда подарками и вывозили на отдых за границу. В первый класс мальчик отправился не в государственную, а в частную школу.

    Том Харди в юности

    Казалось бы, в такой атмосфере мальчик должен был вырасти гордостью и опорой родителей, но жизнь решила иначе. «Я был непослушным ребенком. Нет, даже не так – ужасно непослушным», – вспоминал актер. Он стеснялся родителей, образцовых представителей среднего класса. Будучи общительным подростком, он водил дружбу не только с одноклассниками, но и с мальчишками из менее благополучных семей.

    Том Харди с родителями

    Наркозависимость и первые роли

    Когда ему было 11, к ним в школу пришел полицейский, рассказавший детям о вреде наркотиков. Удивительно, но его речь произвела на Харди обратный эффект. К 13 годам он пристрастился к пиву и попробовал наркотики. В 15 его исключили из школы, а годом позже Тому пришлось признать, что у него началась зависимость от крэка и алкоголя. «Я мог продать свою мать за дозу», – позже расскажет он журналистам. Начались серьезные проблемы с законом, вплоть до ареста за угон машины (не с целью наживы – развлечения ради). Избежать тюрьмы удалось лишь благодаря связям отца.

    Том Харди до того, как стать известным

    Несмотря на зависимость, у парня с ранних лет был интерес к сценическому искусству. Еще в школе он играл в детском театре, в 18 по совету мамы поступил в Ричмондскую школу актерства, из которой был исключен, после чего поступил в Лондонскую школу драмы, где учился мастерству у педагога, когда-то обучавшего Энтони Хопкинса.

    На два года старше учился Майкл Фассбендер. Харди вспоминал, что все студенты хотели быть похожим на него, кроме Тома. Он твердил: «Не, у меня свое видение, я сделаю это по-своему». «Но в глубине души, – смеется актер, – я думал „Боже, как я хочу быть таким же крутым“. Мы встретились на съемочной площадке „Братьев по оружию“, и это было круто».

    В 21 год парень стал победителем телешоу «The Big Breakfast’s Find Me-98» и выиграл контракт с модельным агентством.

    Том Харди на шоу The Big Breakfast В конце 90-х году он получил свою первую роль – сыграл щуплого рядового Джона Яновеча в сериале «Братья по оружию» (2001). «Из огня да в полымя», – так описал этот опыт ранее не игравший перед камерами (если не считать телешоу) Харди. Он появился в двух эпизодах и произнес всего 12 реплик за весь сериал.

    Справа: Том Харди в сериале «Братья по оружию»

    Затем были еще несколько крупных проектов, пусть и реплик у героев Харди было немного. Это оскароносный «Черный ястреб» Ридли Скотта с Джошем Хартнеттом, «День расплаты» с Полом Беттани и Уиллемом Дефо, ну а в военной драме «Саймон» 2002 года актеру и вовсе осталась одна из ключевых ролей.

    Кадр из фильма «Черный ястреб»

    Следующей значимой работой актера стал фантастический триллер «Звездный путь: Возмездие» (2002), где он сыграл клона капитана космического корабля «Энтерпрайз», Ремана Претора.

    Все это время Том Харди не переставал употреблять наркотики. По словам самого актера, за почти 10 лет своей зависимости он испытал многое, в том числе и гомосексуальные связи. Вскоре после завершения работы над «Звездным путем» он перебрал с кокаином, у него случился приступ.

    – Я очнулся в луже крови и блевотины и понял, что пора завязывать. Я был сам себе противен. Это послужило мне уроком – я переродился.

    Актер лег в реабилитационный центр и с тех пор не срывался. Высвободившуюся энергию он полностью перевел в профессиональную деятельность, и очень скоро достиг небывалых успехов. На вопросы о стремительном росте актер скромно отшучивается, что просто хотел, чтобы отец гордился им, а актерство – единственное, что ему удавалось хорошо.

    Первые шаги к успеху

    Вернувшись в строй в 2003 году, Том начал играть в театральных постановках. В том же году издание Evening Standart наградило его премией в номинации «самый перспективный новичок» за роли в спектаклях «В Аравии мы все будем королями» и «Кровь».

    Том Харди в спектакле «В Аравии мы все будем королями»

    В 2004 году он появился в триллере «Слоеный торт» с Дэниелом Крейгом, а в 2005 сыграл одного из ключевых персонажей в сериале «Королева-девственница». Его героем стал реально существовавший государственный деятель – Роберт Дадли, граф Лестер, сподвижник и любовник королевы Елизаветы I. В том же году он появился в другом историческом костюмированном фильме – ленте «Мария-Антуанетта» с Кирстен Данст.

    Том Харди в «Королеве-девственнице» (слева) и «Марии Антуанетте»

    Многие критики называют прорывной работой Тома Харди роль Стюарта Шортера из драмы «Стюарт: Прошлая жизнь» (2007). Этот фильм основан на одноименной книге, которую написал друг настоящего Стюарта Шортера, маргинала, наркомана и алкоголика, сражавшегося за права бездомных. Фильм изначально не предполагался для выхода на большие экраны, поэтому мало кто из российских зрителей видел Харди в роли Шортера и Бенедикта Камбербетча в роли его друга и автора книги, и очень жаль.

    Для «Стюарта» Том Харди брал характеры из своей прошлой жизни

    Вскоре Том Харди засветился в гангстерской комедии «Рок-н-рольщик» Гая Ричи. Актеру досталась роль бандита-гомосексуалиста, члена преступной группы «Дикая шайка», главаря которой сыграл Джерард Батлер. В него-то и влюбляется герой Тома.

    «Рок-н-ролльщик»: Том Харди и Идрис Эльба

    Расцвет карьеры

    В 2008 году зрители поражались перевоплощению Харди в драме «Бронсон», где он вновь играл реальную личность – удивительно артистичного маньяка Чарльза Бронсона. Актера было не узнать: он набрал более 40 фунтов и отрастил усы.

    Том Харди в роли Бронсона

    Вскоре после премьеры начались съемки спортивной драмы «Воин», где Харди должен был играть молодого бойца MMA в паре с Джоэлом Эдгертоном. Пришлось срочно приводить себя в форму. На протяжении 8-ми недель его ежедневное расписание было таким: 2 часа бокса, 2 часа муай-тай, 2 часа джиу-джитсу, 2 часа танцев и 2 часа в спортзале.

    – Стать Бронсоном было куда легче. Я всего лишь ел шоколад и пиццу, играл в приставку и носил своего друга туда-сюда по лестнице, а еще отрастил усы и побрился налысо.

    2009 ознаменовался выходом криминального мини-сериала «Прикуп», звездой которого стал харди, а в 2010 году Харди впервые поработал с Леонардо Ди Каприо в «Начале» Кристофера Нолана как один из участников команды, внедряющейся в сон к сыну крупного промышленника, чтобы разрушить карьеру его отца.

    Перед съемками «Воина»

    После была работа в триллере «Шпион, выйди вон!», с Гэри Олдманом – этим корифеем британской сцены Харди всегда восхищался. «Олдман невероятен. Он мой герой номер один. Я хочу значить для своего поколения столько же, сколько он для своего», – утверждал он во время совместных съемок.

    Том Харди и Гэри Олдман

    Затем актер стал звездой криминальной ленты «Самый пьяный округ мира», перевоплотившись вместе с Шайа ЛаБафом и Джейсоном Кларком в трех братьев-бутлеггеров. Фильм был номинирован на «Золотую пальмовую ветвь» в Каннах.

    Кадр из фильма «Самый пьяный округ мира»

    Незадолго до премьеры картины начались съемки заключительной части трилогии Нолана о Бэтмене «Темный рыцарь: Возрождение легенды» с Кристианом Бэйлом. Харди играл главного злодея – террориста Бейна, скрывавшего лицо за маской. Актеру вновь пришлось усиленно набирать вес. «Темный рыцарь: Возрождение легенды» — трейлер К слову, выбор Нолана пал на Харди, после того как режиссер посмотрел «Рок-н-ролльщика», а Том принял предложение, даже не прочитав сценарий – ему пообещали безграничный доступ к трюковому оборудованию. Правда, чтобы соответствовать двухметровому Бейну, невысокому (175 см) Харди пришлось носить 10-сантиметровые подкладки под обувь, чтобы выглядеть хотя бы не ниже Бэтмена.

    Кастинг Тома Харди на роль Бейна и Бейн в фильме

    В следующий раз Харди снялся в столь же кассовом проекте через полгода после конца съемок «Темного рыцаря». Это был перезапуск серии постапокалиптичных фильмов о Максе Рокатански «Безумный Макс», который, по идее, должен был стартовать еще в 2003 году и с участием Мэла Гибсона, игравшего Макса в оригинальной трилогии. Но в тот раз Гибсон увлекся своим проектом «Страсти Христовы» и дело застопорилось. Том Харди лично спрашивал у своего предшественника «благословления» на эту роль – тот был не против.

    Том Харди стал новым Безумным Максом

    И вот в 2015 году зрители вновь увидели Харди с маской-решеткой на лице. Но на этот раз окружали его не улицы Готэма, а враждебные пустоши, где ему пришлось спасаться от гнева местного диктатора в компании бритой наголо Шарлиз Терон и тщательно с ног до головы загримированного Николаса Холта. Том Харди в Якутии В промежутке Том Харди присоединился к актерскому составу «Острых козырьков» во главе с Киллианом Мерфи, сыграв лидера еврейской мафии Алфи Соломонса, оппонента гангстерской семьи Шелби. После четвертого сезона Харди покинул сериал, но не по своей воле – так решили сценаристы.

    «Острые козырьки»: Тома Харди в роли Алфи Соломонса

    В том же году Харди сыграл братьев-близнецов Крей – двух преступных авторитетов из Лондона 60-х – в картине «Легенда», а также появился на больших экранах в эпичном фильме «Выживший», который принес его звезде, Леонардо Ди Каприо, первый и заслуженный «Оскар».

    Том Харди в роли братьев-близнецов Крэй

    Харди предстает в картине не в самом лучшем свете, играя алчного и трусливого человека с фронтира по имени Джон Фицджеральд, обрекшего Хью Гласса на верную гибель. Сам Харди тоже был номинирован на «Оскар» как лучший актер второго плана, однако уступил Марку Райленсу из «Шпионского моста».

    «Выживший»: Том Харди в роли Джона Фицджеральда

    Весь 2016 год актер был занят на съемках двух крупных проектов: мистического сериала «Табу» (он же был его продюсером и одним из сценаристов, другим сценаристом был его отец) и нового блокбастера Кристофера Нолана «Дюнкерк». Примечательно, что в «Дюнкерке», как и в «Темном рыцаре», лицо актера скрывала маска пилота. Режиссер считает, что Харди так хорош, что может выражать весь спектр эмоций одними глазами.

    Закрывать лицо Харди маской – уже традиция

    В 2018 году Харди пополнил ряды актеров, занятых в киновселенной Марвел. Он сыграл журналиста Эдди Брока, в тело которого вселилось инопланетное существо, превратив мужчину в главного антагониста Человека-паука – Венома. Фильм подробно раскрывает предысторию Венома и дает надежду на то, что зрители еще увидят сражение Тома Харди и Тома Холланда. «Веном» с Томом Харди. Трейлер В рамках промоушена «Венома» Том Харди посетил Москву. Актер остановился в отеле «Ритц», а наутро провел фотосессию в парке Зарядье, надев футболку с надписью «Веном», которую ему подарили российские фанаты.

    Том Харди в Москве

    Во время пресс-конференции Харди спросили, какую суперспособность он хотел бы иметь в реальной жизни. Ответ вызвал возгласы умиления в зале:

    Если и говорить серьезно о каких-то нереальных силах, то я бы хотел стать суперотцом. Всегда быть рядом с сыном, все успевать.

    А про впечатления от Москвы актер рассказал следующее:

    Я спустился в метро, посмотрел парк – очень красивый, там мне показали мост, на котором все фоткаются, и ледяную пещеру. Я купила там шапку – привезу ее домой как сувенир.

    Личная жизнь Тома Харди

    В 1999 году Том Харди сделал предложение продюсеру Саре Вард, причем свадьба состоялась всего через три недели после их первой встречи. Скоропалительный брак оказался сравнительно крепким: Сара подала на развод лишь в 2004 году, устав от проблем мужа с алкоголем и наркотиками, хотя к тому времени он уже прошел курс реабилитации и был «чист», а также постоянного отсутствия внимания с его стороны.

    Сара Вард – первая жена Тома Харди

    Еще до официального развода супруги почти не общались. В 2003 году у Харди был роман с актрисой корейского происхождения Линдой Парк. В 2005 году, на съемках сериала «Королева-девственница» Том увлекся ассистенткой режиссера, Рэйчел Спид. В апреле 2008 года на свет появился их сын Луи. После разрыва Тома и Рэйчел он остался жить с мамой, но регулярно видится с папой.

    У Тома Харди есть сын Луис от Рэйчел Спид

    В 2009 году Том Харди начал встречаться с актрисой Шарлоттой Райли. Они познакомились на съемках драмы «Грозовой перевал» по роману «Бронте». Согласно сценарию, их герои, Хитклифф и Кэти Эрншоу, были безумно влюблены друг в друга. Шарлотта была скептически настроена к «служебным романам», но не смогла устоять перед обаянием Тома. 5 лет спустя пара связала себя торжественными клятвами и кольцами.

    На фото: Том Харди и Шарлотта Райли

    В октябре 2015 года актер стал папой во второй раз – Шарлотта родила ребенка. Супруги решили не афишировать ни имя, ни пол ребенка.

    Актер – примерный муж и отец

    В первые дни 2019 года у Тома Харди и Шарлотты родился второй совместный ребенок – мальчик по имени Форест, в честь персонажа Тома Хэнкса из фильма «Форест Гамп». Между тем, имя и пол среднего ребенка Тома до сих пор неизвестны.

    Том Харди сейчас

    В 2019 году актер работал над ролью гангстера Аль Капоне в ленте «Лицо со шрамом». Поклонники были поражены филигранной работой гримера. Интересен и замысел режиссера Джоша Транка: сюжет посвящен не рождению империи Капоне, а ее закату. Гангстер вышел из тюрьмы, переболел сифилисом и потерял всех близких, а тяжелые воспоминания не позволяют ему забыться.

    Том Харди сыграл Аль Капоне

    Ожидается выход нового сезона сериала «Табу». Съемочная группа сериала признается, что идей хватит не только на второй, но и на третий сезон, но Харди может заниматься этим проектом только в свободное время, которого ему катастрофически не хватает. Поэтому рассчитывать на привычный график «новый сезон каждый год» зрителям не приходится.

    Когда выйдет второй сезон «Табу», пока неизвестно

    Поклонники «Острых козырьков» считают, что в финальном сезоне персонаж Тома Харди вернется в сериал, несмотря на случившееся в последней серии 4 сезона. Так или иначе, об этом мы узнаем не ранее 4 октября 2019 года.

    Также Харди ожидает начала съемок пятой части «Безумного Макса»: контракт он подписал еще до выхода «Дороги ярости». Рабочее название фильма «Безумный Макс: Пустошь».

    Не за горами выход второго «Венома». К созданию сценария сиквела приложил руку и сам Том Харди. Режиссер проекта Энди Серкис признался, что много лет знаком с Харди и доверяет его чутью.

    Известно, что Харди согласился на съемки в трех крупных разноплановых проектах, дата выхода которых пока неизвестна. Это боевик «На тропе волны», экранизация игры «Сплинтер Селл» и драма «Эверест».

    Харди сыграет главную роль в «Сплинтер Селле»

    Съемки «Сплинтер Селла» должны были начаться несколькими годами ранее, но Леонардо ДиКаприо соблазнил его совместными съемками в «Выжившем», а режиссер Даг Лайман видел только Харди в главной роли. Из-за постоянных заминок Лайман был вынужден покинуть проект, и дальнейшая судьба фильма остается под вопросом.

    Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

    Тело Венома. Как Том Харди стал качком — Рамблер/новости

    Том Харди стал известен широкой публике после выхода на экраны фильма «Воин», где он предстал бывшим морпехом, который эффектно метелит всех недругов в октагоне. Многие запомнили эту картину не только благодаря брутальному образу русского бойца Кобы в исполнении борца Курта Энгла, но и каменным мускулам Харди.

    Набирать массу Том начал раньше для съемок в фильме «Бронсон». По словам самого актера, он придерживался базовых упражнений с небольшим количеством повторов и ел все, что хотел.

    Для накачки мышц использовалась простая пауэрлифтерская программа, которую многие знают как 5х5. Чередование приседаний, различных тяг и жимов, но неизменное количество рабочих подходов и повторений — 5 подходов по 5 повторов.

    «Это позволяло мне набирать около 2-3 кг в неделю. В итоге я прибавил около 20 кило к своей массе без использования стероидов. Основой моей диеты стали курица и рис, но я мог позволить себе сладости, пиццу или колу. Это не очень хорошая диета, но для роли мне нужно было быть массивным», — рассказывал актер.

    Для роли в фильме «Воин» Том активно осваивал бокс, кикбоксинг, борьбу и другие единоборства, но и в зал заходить не забывал. Правда, для создания более «функционального» тела он активно подтягивался и проводил круговые тренировки. Для того, чтобы выглядеть на экране более натурально, как выглядят настоящие бойцы ММА, Том урезал углеводы и питался небольшими порциями.

    «Тренироваться на низкоуглеводной диете было очень тяжело, — признается Харди. — В основном я ел только куриные грудки и брокколи. И так 5-6 раз в день».

    Такая диета позволила Тому избавиться от жира и выглядеть намного более правдоподобно. Затем Харди сыграл еще одну знаковую роль в фильме «Темный рыцарь. Возрождение легенды», воплотив на экране злодея Бэйна. Многие, взглянув на актера в первых кадрах, подумали, что это компьютерная графика. Том накачал себе невероятную трапецию и руки-базуки. За каких-то 12 недель он сумел набрать 12 кило мышечной массы под руководством тренера Патрика Монро, преобразившего актера для съемок в «Бронсоне» и «Воине».

    Глядя на здоровенного Бэйна многие обвинили актера в употреблении анаболиков. Если судить по «налитости» мышц и их размерам, такое вполне возможно. Благо, WADA до фильмов пока не добралась, а если цель была достигнута и результатом актер и его агенты остались довольны, то оставим это на их совести.

    Увы, достоверно точных данных о том, как Харди превратился в Бэйна, найти не удалось. Вероятнее всего, это была классическая бодибилдерская программа с большим количеством базовых упражнений в повторном диапазоне 8-10 за подход. Увы, инстаграм актер начал вести только в этом году, поэтому проследить за тренировками и прогрессом одного из самых скрытных актеров не получится.

    Как говорил Харди в одном из интервью, питание было простым и обильным. Все те же курица, рис, протеиновые шейки, ВСАА… В общем, много белка и углеводов. Назвать такое питание здоровым язык не повернется — есть много непросто для организма, зато цель была достигнута.

    В новой картине «Веном» Харди не пришлось сильно менять внешность. За него это делали специалисты по компьютерной графике, но при этом заметно, что тренировки актер не забросил и по-прежнему остается в отличной форме.

    Тренировка Бэйна: Безумная тренировочная программа злодея! | Будь лучше, чем вчера

    Как Тому Харди удалось построить свое тело для роли Бэйна в х/ф «Темный рыцарь», т. е. каков был его тренировочный режим, диета и добавки, и сколько времени ему потребовалось, чтобы набрать 14 килограмм мышечной массы ответим в этой статье.

    Том Харди известен своей феноменальной способностью к набору мышечной массе и похудению для ролей. Особенно это можно заметить в таких фильмах как «Бронсон», «Темный рыцарь» и «Воин».

    Для роли Бронсона он набрал 19 кг массы(состоящей из жира и мышц) в очень короткие сроки. Хочу заметить, что его рост составляет 179 см. Согласно некоторым статьям и интервью, его тренировочный процесс состоял только из упражнений с собственным весом. В основном, это были только те упражнения, которые человек может сделать в тюрьме, такие как отжимания, подтягивания, а также огромное количество упражнений на пресс. Роль требовала от него наличие определенного количества жиру, поэтому его диета была составлена таким образом, чтобы он не выглядел слишком сухим.

    Для роли в х/ф «Воин» от него требовалось выглядеть более стройнее и рельефнее, так как там он играл бойца ММА и бывшего военного по совместительству. Его тренировки проходили как у настоящего бойца смешанных единоборств, включая классический бокс, кикбоксинг и тайский бокс ежедневно. Его диета в этом фильме была направлена на приобретение эстетического вида.

    Это была безуглеводная диета с 5-6 приемами белка в течение дня. Много курицы и брокколи, и ничего более. Питаясь таким образом вы исключаете накопление жира, но весьма трудно становится набирать мышечную массу при таком изнурительном режиме тренировок.

    Для Бэйна у Тома Харди было 3 месяца, чтобы набрать 14 кг, необходимые для его роли. Для персонажа, также взращенного в тюрьме, сложение Бэйна должно было выглядеть чем-то средним между Бронсоном и Томми Конлоном.

    Секрет набора мышечной массы для роли Бэйна прост — он просто употреблял много калорий и делал тяжелую тренировку с весами в режиме 5×5. Например:

    5 подходов, 5 повторений в каждом. Отдых между подходами 2-4 минуты.
    Вы тренируетесь 3 раза в неделю. Через день вы чередуете приседания со становой тягой.
    Понедельник-приседания 5×5, жим лежа 5×5, армейский жим 5×5
    Вторник-День отдыха
    Среда-Становая тяга 5×5, жим лежа 5×5, армейский жим 5×5
    И просто чередуйте и продолжайте дальше. Вы добавляете 5 кг в каждом подходе во всех упражнениях за исключением армейского жима, в котором вы добавляете 2,5 кг.

    Удачи вам в построении тела своей мечты и помните, плохая тренировка та, которой не было!

    Если вам понравилась эта статья, то поставьте лайк и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить следующие интересные статьи.

    Также вас могут заинтересовать другие статьи:

    4 простых способа тренироваться чаще
    Стань сильнее и выносливей всего за месяц, тренируясь как спартанский воин!
    4 способа разнообразить вашу тренировку пресса
    10 отличных упражнений с собственным весом для тренировки стального пресса
    Как накачать мощные руки, чтобы все завидовали
    Взорви свои грудные всего 3 упражнениями
    Лучшее упражнение для мощных и красивых плечей
    6 упражнений великого атлета прошлого
    9 причин начать бегать регулярно
    3 упражнения, которые помогут тебе взять заветные 100 кг!
    4 супер-упражнения для сильного и красивого тела
    Взорви свои плечи всего 3 упражнениями

    Том Харди: тренировки, питание и параметры

    Эдвард Томас Харди — родился 15 сентября 1977, Хаммерсмит, Лондон. Британский актёр театра и кино, продюсер и сценарист. Обладатель премии BAFTA, номинант на премию «Оскар», основатель компании Hardy, Son & Baker. Родился он в творческой семье, Энн Харди – модная художница, Эдуард Харди писал рекламные ролики и неплохие комедии. Мальчик вырос в творческой обстановке и родители отдали его в престижное учебное заведение, где он мог развивать свои таланты, но в последствии, уже в 13, юный Харди узнал что такое алкоголь. Через год попробовал наркотики. По этой причине и за плохое поведение его исключили из престижной школы-интерната.

    Первую татуировку Харди сделал в 15 лет. В 19 лет он побеждает на конкурсе и подписывает контракт с одним из модельных агентств. Но и оттуда его вскоре выгнали из-за наркотиков. Он продолжил обучение в театральной школе Ричмонда, но это продлилось не долго. В конечном итоге обучался в школе Лондонского драмтеатра, по методу Станиславского.

    Первой серьезной ролью для него стала роль рядового армии США в мини сериале «Братья по оружию», но успеха это ему не принесло. Потом съемки в военном триллере 2001 года «Падение Черного ястреба» что так же особо не повлияло на его карьеру, потом были мелодрамы, которые ему не особо нравились. Вскоре он получает роль в картине «Звездный путь: Возмездие», и это стало настоящим трамплином в карьере Харди. Но нас все же интересует его форма, как он, будучи худым и за плечами проблемы с наркотиками, набрал почти 20 кг для роли злодея в фильме «Темный рыцарь». И главной его роли профессионального бойца в фильме «Воин», где он выглядел очень даже мощно и правдоподобно, хотя совсем недавно употреблял наркотики и весил 65 кг…

    • Рост — 175 см
    • Вес — 85 кг (до набора массы 72-73 кг)

    ТРЕНИРОВКИ

    Тренировка Тома Харди к фильму «Темный рыцарь»

    Данная тренировка является базовой «5х5» то есть 5 подходов по 5 повторений. А теперь поподробнее…

    1. Тренировка рассчитана на увеличение мышечной массы, по 3 тренировки в неделю, в ней все базовые упражнения, становая тяга, приседания, жим лежа и армейский жим стоя. Жим лежа и армейский жим, выполнялся в одной тренировке.
    2. Выполняется 5 подходов каждого упражнения по 5 раз, с большими весами,  стем весом с которым вы не сможете сделать более 5 повторений чистыми.
    3. Перерывы между подходами должны быть около 3-х минут.

    Тренировка  к фильму «Воин»

    1. 2 часа бокса
    2. 2 часа работы с лапами, удары коленями (Муай-тай)
    3. 2 часа (Джиу-джитсу) и хореография боя (чтобы в кадре выглядело правдоподобно)
    4. После чего шла тренировка  железом.( базовые упражнения, становая тяга, жим лежа, приседания, подъем штанги на бицепс, так же подтягивания и отжимания)

    ПИТАНИЕ

    Диеты к фильму «Темный рыцарь» практически не было, он просто ел все, что попадалось на глаза, ел каждые 2 часа что и позволило набрать почти 20 кг весу, правда не самого лучшего качества.  А вот к фильму «Воин» уже надо было набирать качественное мясо, что бы соответствовать профессиональному бойцу. Главное в его диете это 3 грамма белка на 1 кг массы тела, то есть он съедал по 250 грамм белка в сутки, помимо обычной пищи прибегал к помощи протеинового коктейля.  Также Том питался по 5-6 раз в день, углеводов пытался есть поменьше,  в основном рацион состоял из куриной грудки и риса, много овощей, чтобы было достаточно клетчатки для лучшего переваривания и усвоения пищи.

    Истина за экстремальным преобразованием тела Тома Харди

    Том Харди кое-что знает о трансформации тела. Он также знает, что они непростые. За свою карьеру актер, номинированный на премию Оскар, добавил кучу мускулов, чтобы сыграть бойца смешанных боевых искусств в Warrior и титульного преступника в Bronson , но ничто не сравнится с тем, что он сделал, играя Бэйна в The Dark Knight Rises. . Фактически, его трансформация тела Бэйна все еще в некотором роде привязана к Харди.

    Харди превратил себя в одного из самых физически доминирующих злодеев всех времен с его тренировками, проводя четыре тренировки в день, чтобы добавить более 30 фунтов массы, мускулов и силы. Харди действительно выглядел как суперсильный гений, который ломает спину Бэтмену, но, как он недавно показал, за это преобразование пришлось заплатить.

    «Я думаю, вы расплачиваетесь за любые радикальные физические изменения», — сказал Харди The Daily Beast в интервью.«Все было хорошо, когда я был моложе … но я думаю, что по мере того, как тебе за 40, тебе нужно больше внимательнее относиться к быстрым тренировкам, набирать большой вес и заниматься физическими упражнениями, а затем не иметь достаточно времени, чтобы продолжать тренировки, потому что ты Вы заняты съемками, поэтому ваше тело плывет в двух разных направлениях одновременно… Я не повредил свое тело, но я определенно немного боле, чем раньше! У меня определенно есть суставы, которые щелкают, но, вероятно, не должны щелкать, понимаете, о чем я? А вынашивать детей сейчас немного сложнее, чем раньше, но не говори им! »

    Getty Images

    Несмотря на то, что Бэйн и Бэтмен (вероятно) в прошлом для Харди, могут произойти еще некоторые преобразования тела.Харди подписался на более сиквелов «Безумного Макса », а недавно он заключил сделку на роль стареющего Аль Капоне в новом фильме Джоша Транка.

    «Это не классический Аль Капоне, который вы обязательно представляете по силуэту», — сказал он в интервью. «Я не хочу рассказывать об этом слишком много, но с этой ролью определенно есть трансформация. Не знаю, настолько ли он жесток, как Бэйн. Я, наверное, слишком сильно повредил свое тело. Я совсем маленький! Если я буду продолжать набирать вес, я рухну, как карточный домик под слишком большим давлением.”

    Харди в последнее время довольно сильно забегает. После номинированной на премию Оскар роли в The Revenant, он стал лицом шоу FX Taboo , он воссоединился с режиссером Inception и Dark Knight Rises Кристофером Ноланом для Dunkirk , а также снялся в Веном — один из фильмов, которые нам очень хотелось посмотреть в 2018 году.

    Держи их, Том. И, возможно, подумайте о йоге.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Рост, вес и размеры тела Тома Харди »Celebily

    Этот английский актер определенно погрузился в американскую сцену развлечений, вы можете помнить его в фильмах, Inception (2010) и The Revenant (2015), для которых он получил номинацию на премию «Оскар» за лучшую мужскую роль второго плана.Актер имеет возможность переходить от одной сцены к другой, как он это делал на британских и американских сценах.

    Итак, сегодня для его национальных и международных болельщиков мы проверяем всю его статистику, начиная с роста Тома Харди.

    Рост Тома Харди

    На первый взгляд можно сказать, что он из тех знаменитостей, чей размер невозможно измерить, что он не выглядит маленьким, но и не выглядит невероятно высоким. С уверенностью можем сказать, рост актера значительно выше среднего мужчины.После всего этого обсуждения, какой рост у Тома Харди?

    Том Харди ростом 5 футов 9 дюймов , он не из этого мира, но он не гном. Актер, как известно, принимает роли в фильмах, которые заставляют его выглядеть больше, чем жизнь, поэтому тревожно видеть, как он соревнуется с некоторыми из своих крупнейших коллег.

    ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Жена Тома Харди, зубы, дети, рост, возраст, собственный капитал, татуировки

    Источник изображения

    Например, когда он играл Бэйна в Бэтмене; «Темный рыцарь: восстание» , он виделся «лицом к лицу» с Кристианом Бэйлом, который как минимум на три дюйма выше его.Это были не специалисты по спецэффектам, это была уловка стары как время. Два слова… подъемы ног. Актер, который когда-то называл себя «лондонским мещанином», привык снимать в главных ролях более высоких актеров, даже актрис, а лифты всегда ходят по кругу.

    Том Харди — не единственный человек в Голливуде, который хочет прибавить несколько дюймов к своему росту, люди вроде Саймона Коуэлла, Тома Круза и Роберта Дауни-младшего, как известно, немного накапливают на экране и за его пределами. набор. Есть также знаменитости, которые разделяют рост Тома Харди, на всякий случай, если вы хотите сравнить.

    Марк Цукерберг, Ян Сомерхолдер и Фаррелл все такие же высокие, как Том Харди.

    Вес Тома Харди

    Рост и вес Тома Харди были изменены для частей фильма. Мы уже знаем, что он носит лифты, но видели ли вы актера до того, как он сыграл Бэйна в Batman: The Dark Knight Rises ? Это преобразование было предметом мечтаний, и люди все больше и больше говорили о Харди.

    Источник изображения

    В фильме Бэтмен он пережил тревожную трансформацию, но это не первый раз, когда ему пришлось полностью изменить свою конструкцию, в фильме 2008 года Бронсон, где он сыграл молодого человека, приговоренного к семи годам лишения свободы. тюрьма за кражу из почтового отделения в итоге провела три десятилетия в изоляции.

    Также в фильме Воин (2011), где он сыграл бойца и бывшего бойца ММА, его тело претерпело серьезные изменения. Говоря о том, что он должен был сделать для Бронсона, он сказал: «Для Бронсона я прибавлял около 7 фунтов в неделю — без стероидов».

    ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Измерения роста, веса и тела Джейсона Момоа

    Источник изображения

    В отсутствие стероидов актер закончил тем, что сделал: «В конце концов, я положил около 2,5 камней в поедание курицы и риса, что была моя основная диета весь день.Тогда я бы съел пиццу, Häagen-Dazs и Coca-Cola: Так что это нехорошо, но мне пришлось прибавить в весе.

    Кто-то скажет, что его роль Бэйна требовала, чтобы он выглядел как баланс между его размером Бронсона и Воином. У него было всего три месяца, чтобы достичь этого подвига, взяв 30 фунтов, и он очень хорошо справился, если мы говорим это сами. Актер сейчас весит 82 кг, но мы не будем на это долго рассчитывать, потому что он привык время от времени надувать себя.

    Размеры тела Тома Харди Источник изображения

    Помимо роста и веса актера, у нас есть для вас некоторые дополнительные статистические данные от Тома.Его грудь 45 дюймов в длину, окружность талии 34 дюйма и его бицепсы 16 дюймов. Ух ты! Он невероятно любит «мелкого буржуа из Лондона».

    Вот и размер обуви Тома Харди. Актер носит американский размер 10, европейский размер 43 и британский размер 9,5. На этом мы подошли к концу, мы надеемся, что отдали должное его статистике.

    Краткие сведения о Томе Харди 2 2 Дева на юге Франции

    9 0120
    Настоящее имя Эдвард Томас «Том» Харди
    Псевдоним Том
    Профессия Актер, продюсер 9012 (прибл.) в сантиметрах- 178 см
    в метрах- 1,78 м
    дюймов в дюймах- 5 футов 10 дюймов
    Вес (прибл.) в килограммах- 75 кг
    в фунтах — 165 фунтов
    Размеры тела — Грудь: 45 дюймов
    — Талия: 34 дюйма
    — Бицепсы: 16 дюймов
    Цвет глаз Орехово-серый
    Цвет волос Цвет волос
    Цвет волос
    Дата рождения 15 сентября 1977 г.
    Возраст 42 Года
    Место рождения Хаммерсмит, Лондон, знак зодиака Солнца
    Национальность Английский
    Родной город Лондон
    Школа Reed’s School in S urrey and Tower House School в Лондоне
    Richmond Drama School, London
    College Duff Miller Sixth Form College, London
    Образовательные квалификации Неизвестно
    Дебют Black Film Вниз (2001)
    Семья Отец — Чипс Харди (писатель романов и комедий), Мать — Элизабет Энн Харди (художник), Брат — Нет
    Сестра — Нет
    Религия Неизвестно
    Этническая принадлежность Ирландец
    Хобби Просмотр комедийных шоу, отдых в палатках, чтение книг
    Споры по поводу сексуальности Тома в 2015 году.
    Любимые напитки Чай, кофе, Red Bull, Coca Cola
    Любимые направления Лондон, регион Комо в Италии, Безье, Ним, Сомье и Арль201202
    Любимый клуб Клуб Граучо, Лондон
    Любимый актер Гэри Олдман
    Сексуальная ориентация Бисексуал
    Семейное положение
    Семейное положение Сара Уорд, актриса (1999-2004), Рэйчел Спид, режиссер (2008), Шарлотта Райли, актриса (2009-настоящее время)
    Жена / супруг Сара Уорд (1999-2004), Шарлотта Райли (вышла замуж в 2014 году. )
    Дети Сын — Луи Томас Харди
    Дочь — Нет
    Cars Collection Audi R8 Spyder, Camero
    Собственный капитал 15 миллионов долларов

    Тренировка знаменитостей: как Том Харди набрал обороты, чтобы сыграть роль Бэйна

    Для роли одноименного Бронсона — боксера с голыми кулаками, который во время заключения напал на более 20 охранников и сокамерников и сумел взять 11 заложников за 40-летний срок — Харди применил один-два удара. высококалорийная диета и простые упражнения с собственным весом, имитирующие спорадические клеточные тренировки для достижения его огромного телосложения.Просто смесь отжиманий, работы на пресс и простых силовых тренировок. Часто в сумме получается до 1000 повторений.

    «Мой подход заключался в том, чтобы делать много повторений, чтобы послать сигнал моим мышцам: это помогает им начать расти так, как вы не можете сделать их в тренажерном зале. Чтобы добиться плотных мышц, вам нужен определенный вид. тренировок «, — сказал Харди AskMen.

    Getty Images

    «Кроме того, чтобы« стать »Чарли Бронсоном, мне пришлось быстро перенести большой вес на свои предплечья, грудь и шею.К тому времени, когда я закончил, мои ноги были похожи на аиста по сравнению с верхней половиной моего тела ».

    Здесь стоит вспомнить, что, по словам Харди, его преобразование в Бронсон было «гонкой на время: у нас не было времени терять зря, поэтому я начал есть, и моя задница очень быстро стала очень толстой. Для Bronson я прибавлял около 7 фунтов в неделю — без стероидов. В конце концов, я прибавил около 2 с половиной стоунов, съев курицу и рис, которые были моей основной диетой в течение дня.«

    «Тогда я бы съел пиццу, Häagen-Dazs и Coca-Cola. Так что не лучший вариант, но мне пришлось набрать вес. Мне нужно было наложить слой жира на свое тело, потому что Бронсон, когда был моложе, был крупный парень, скандалист. Моя диета была снисходительной, потому что мы не хотели выглядеть как Брюс Ли и не искали порезки ».

    Для своей роли «Бэйна» в «Темном рыцаре: восстание» 2012 года он придерживался относительно аналогичного — и, честно говоря, более достижимого — формата своих тренировок, используя удобную для тюремных камер «матрицу» наращивания, чтобы, опять же, наложите мышцы на его грудь, руки и плечи.Используя нисходящий «лестничный» формат, Харди делал круг из четырех раундов, переходя от 10 повторений в первом круге к 7 к 5 и 3. Вот как это выглядело:

    Площадь

    10, 7, 5, 3 повторения

    Расположите ладони так, чтобы они находились «под прямым углом» к вашим плечам. Держите локти согнутыми, двигаясь вдоль туловища, чтобы взорвать трицепсы.

    Прямоугольник

    10, 7, 5, 3 повторения

    Расставьте руки широко так, чтобы при опускании груди на пол руки, грудь и пол образовывали прямоугольник.

    Орел

    10, 7, 5, 3 повторения

    Начните с того же положения, что и выше, но на этот раз разведите пальцы, когда опускаетесь, и поворачивайте их наружу. Забери боль.

    Конг

    10, 7, 5, 3 повторения

    Примите положение отжимания на суставах, руки на ширине плеч. Опустите грудь на пол, позволяя локтям сгибаться назад, как ноги кузнечика.Это последний убийца на твоих плечах

    Бриллиант

    10, 7, 5, 3 повторения

    Соедините большие и указательные пальцы в форме ромба. Опустите грудь к центру ромба, затем снова оттолкнитесь. Дышите прерывисто.

    Эта статья изначально была опубликована на сайте Men’s Health

    .

    Поезд как Бэйн и Веном

    Последнее обновление 14 февраля 2021 г. в 09:30

    БОНУС: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки Тома Харди PDF

    Я думаю, что к настоящему времени мы все видели Тома Харди как в «Воине», так и в «Темном рыцаре».

    И, надеюсь, теперь и Venom!

    Обновляя эту статью, я должен упомянуть тот факт, что эта программа тренировок является одной из самых используемых в SHJ из сотен. И, надеюсь, добавление дополнительной информации о питании только продвинет эти преобразования.

    Харди начинал как измученный, но разорванный боец ​​ММА в фильме «Воин» — и превратил свое телосложение в Бэйна!

    Хотя некоторым людям также может понравиться тренировка воина, вы здесь ради самого большого человека.Харди придерживался аналогичного режима тренировок, поменяв несколько движений и полностью изменив свою диету для этой роли.

    Tom Hardy Статистика:

    Высота : 5’9-5’10 (в зависимости от источника)

    Вес : (приблизительно) 180 фунтов.

    Возраст : 41

    Том Харди прямо над более коротким диапазоном для мужчин, который мы видим на сайте.

    Я обычно классифицирую этот более короткий диапазон около 5’5–5’8, и я покажу его более подробно ниже.

    Этот средний рост находится в диапазоне от 6 футов до 6 футов 3 у таких знаменитостей, как Крис Пратт, Крис Хемсворт, Крис Эванс, Адам Драйвер, Стивен Амелл, Клайв Стэнден и многие другие.

    Парни в районе 5’10-6’0 — такие парни, как Брэд Питт, Мэтт Дэймон и Джейсон Стэтхэм, но НАСТОЯЩИЙ более короткий диапазон заполнен такими парнями, как Марк Уолберг, Зак Эфрон, Кит Харингтон, Том Холланд и другие.

    Еще выше их — такие парни, как Маунтин, Джо Манганьелло, Бен Аффлек, Джейсон Момоа, Рэй Фишер, Уинстон Дьюк, Александр Скарсгард и некоторые другие.

    Но не волнуйтесь.

    Мы пишем эти процедуры для использования в любых формах и размерах.

    Хотите мгновенный доступ к более чем 500 программам тренировок?
    Разблокируйте более 500 тренировок для знаменитостей и персонажей + получайте новые тренировки каждую неделю
    Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите тест по программе SHJ!
    Примите участие в опросе The SHJ Program Quiz и найдите идеальную программу для ВАС.

    Том Харди Диета и питание

    Источники сообщают нам об этом о диете Тома Харди на протяжении его нескольких этапов:

    Во время подготовки к Воину Харди потреблял 5-6 порций нежирного белка и сложных углеводов, таких как курица, рыба, овощи и овес.

    Это, однако, радикально изменилось, когда ему пришлось набрать массу для роли Бэтмена в «Темном рыцаре: восстание». Его диета включала много углеводов, молока, протеиновых коктейлей и других добавок.

    Что я точно вижу.

    Я уверен, что Том Харди выберет диету гораздо более гибкую на протяжении всей своей обычной жизни, но когда вам нужно сократить для роли, такой как Воин , это потребует дефицита и некоторой выгоды, в то время как Бэйн определенно был похож необходимо набрать мышечную массу и массу.

    Мы видим, что многие знаменитости выбирают такой экологичный подход.

    Вот почему наши занятия по питанию в Академии (монахи, минималисты, сверхчеловеки, викинги, спартанцы, охотники-собиратели, греческие боги, самураи) направлены на то, чтобы помочь вам найти конкретную диету, которая подходит именно вам.

    Конечно, есть много причин ИМЕТЬ строгие правила.

    Мы видели, как многие знаменитости выбирают определенные ограничения.

    Например: Дуэйн Джонсон и Кевин Харт включают диету 80/20 с большими еженедельными читмилами, Хью Джекман, Бенедикт Камбербэтч и Терри Крюс используют прерывистое голодание (то, что я тоже использую ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Петч — веганы, Брэндон Раус и Фрэнк Грилло выбирают палео, и множество других также используют свои собственные вариации.

    И, между прочим, это просто названия нескольких знаменитостей от каждой.

    Вы можете ознакомиться с нашими принципами питания, чтобы получить дополнительную информацию и статьи обо всем вышеперечисленном и многом другом.

    Хотите новые еженедельные тренировки + планы питания знаменитостей?
    Загрузите сотни тренировок и планов питания мгновенно
    Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите тест по размещению на бесплатную тренировку SHJ
    Пройдите тест по размещению на бесплатную тренировку и найдите лучшую бесплатную тренировку для себя.

    Том Харди Тренировка Рутинное исследование

    Вот что Mens Fitness говорит о распорядке Харди:

    Тренер Харди использует нетрадиционный подход к старомодной технике растяжения мышц, разделяя тренировки Харди на короткие занятия по четыре раза в день. Тренировки обычно начинаются утром, в обеденное время, ранним вечером и перед сном и длятся примерно 20 минут с упором на силовые тренировки.Новичкам следует планировать начать только с утренних и вечерних тренировок, прежде чем добавлять две другие, когда вы освоитесь с режимом.

    Хорошо, я говорю о мышечной путанице, но нам также нужно сделать тренировку более практичной для всех, у кого нет времени на 4 тренировки в день. Вот почему наша тренировка Бэйна будет состоять из 2 тренировок в день с целью нарастить мышечную массу.

    Харди кое-что знает о преобразовании своего тела.

    Для разных ролей требуется разное телосложение, и он доказал, что может принять вызов и принять их!

    Еще одна вещь, которую следует учитывать, когда мы говорим о телосложении Харди в Dark Knight Rises , — это то, что у него огромная спина и ловушки , руки и грудь приличных размеров, но на самом деле это не разорванный .

    При этом: набор массы или тренировка будут в значительной степени зависеть от вашей диеты.

    Как мы видим в программах супергероев, если вы хотите набрать массу, вам нужно будет увеличить количество калорий, точно так же, как, наоборот, если вы хотите сократить, вам нужно будет уменьшить их и получить дефицит.

    Это хорошо для нас, потому что тогда мы можем выделить его тренировки и использовать их для собственной выгоды.

    Хотите поднять его на ступеньку выше?
    Присоединяйтесь к The Superhero Academy и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

    Программа тренировки Тома Харди

    Последний шанс: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок Тома Харди PDF

    Учебный объем

    4-5 + дней в неделю

    Пояснение:

    Эти тренировки можно легко объединить в одну или даже выполнять как отдельную тренировку каждый день.Вам не нужно разбивать их на две отдельные тренировки, чтобы увидеть результаты.

    Хотите обновить эту тренировку?

    Академия супергероев теперь поставляется с инструментом Upgrade Your Workout Tool, который позволяет членам академии превратить любую тренировку SHJ в полностью спланированный 4-8-недельный режим с указанием точных весов для подъема, включая тренировки в обратном направлении и традиционные пирамиды, прямые подходы, суперсеты, прогрессивные перегрузка и многое другое.

    Ссылка на видео: SHJ Руководство по тренировкам на YouTube Брэндон тренировался как Харди неделю: SHJ Руководство по тренировкам на YouTube

    Tom Hardy Workout Day One: Back and Traps

    Первая сессия:

    Боковые тяги вниз

    3 × 10

    Шраги со штангой

    3 × 10

    Тяга гантелей

    3 × 10

    Шраги со штангой широким хватом

    3 × 10

    Вторая сессия:

    Шраги с гантелями

    3 × 10

    Кабельные ряды

    3 × 10

    Подтягивания широким хватом

    3 × 10

    Становая тяга

    10-8-5-5-3-Макс

    Том Харди, тренировка, день второй: грудь

    Первая сессия

    Отжимания

    3 × 20

    Отжимания широким хватом

    3 × 20

    Жим гантелей лежа

    3 × 10

    Подъемы гантелей

    3 × 10

    Вторая сессия

    Кабельные мухи

    3 × 10

    Наклонные тросовые мухи

    3 × 10

    отжиманий

    3 × 20

    Жим штанги лежа

    10-8-5-5-3-Макс

    Том Харди, тренировка, день третий: оружие

    Первая сессия

    Сгибания рук с гантелями на бицепс

    3 × 10

    Hammer Curls

    3 × 10

    Выталкивание (трос)

    3 × 10

    Откидывание (трос)

    3 × 10

    Вторая сессия

    Подтягивания

    3 × 10

    отжиманий

    3 × 10

    Сокрушители Черепов

    5 × 10

    Кудри проповедника

    5 × 10

    Том Харди, тренировка, день четвертый: ноги и плечи

    Первая сессия

    Подъем гантелей на плечи

    3 × 10

    Подъемы на носки

    3 × 10

    Шраги с гантелями

    3 × 10

    Выпады с отягощением

    3 × 10

    Вторая сессия

    Жим ногами

    3 × 10

    Подъемы плеч со штангой

    3 × 10

    Приседания

    8-5-5-3-Макс

    Военная пресса

    10-8-5-5-3-Макс

    Бонус к тренировке Тома Харди: дни активности

    Выходи и проявляй активность!

    Все герои должны уметь защищаться.

    Просто спросите тренера ММА Дерека в Академии.

    Также ознакомьтесь с программами на сайте тренера Дерека здесь: Лунный рыцарь, Детстроук, Сорвиголова.

    Если хотите развлечься по тайскому боксу, посмотрите программу Анны Диоп.

    Тренировка паркура (Nightrunner) разработана членом Академии Феликсом.

    ** В тренировке Сорвиголова также есть паркур для начинающих. **

    Готовы к трансформации ?!
    Ознакомьтесь со всеми программами SHJ и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

    Программа тренировок и диета Тома Харди «Бронсон, Бэйн и воин»

    11 ноя

    Том Харди известен ролями альфа-самцов, которые он играл на протяжении многих лет, и во многом это произошло из-за его высеченного из камня тела. Он набрал обороты для таких ролей, как Чарльз Бронсон в Бронсон и Бэйн в The Dark Knight Rises и разорвался на роли, такие как Томми Конлон в Воин .

    Том Харди Бронсон Тренировка

    Том Харди Физическая статистика

    Вы когда-нибудь задумывались, насколько велик Том Харди? Приведенная ниже статистика даст четкое представление!

    Высота — 5’10 ”; Вес — 178 фунтов

    Сундук: 45 ”; Талия: 34 дюйма

    Бицепс: 16 ”

    Программа тренировки Тома Харди

    Том Харди полностью доверяет свои тренировки своему давнему тренеру Патрику «П-Нат Монро».Патрик верит в систему тренировок, которую он называет «сигнальной», при которой тело тренируется в течение дня до четырех раз небольшими порциями.

    Tom Hardy Warrior Workout

    План тренировки Тома Харди Бронсона

    В роли Чарльза Бронсона Харди больше сосредоточился на упражнениях с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания, отжимания и тренировки пресса. Ему нужно было набрать вес, и его питание в основном включало много углеводов и белков.

    Том Харди MMA Warrior Workout

    Для Warrior Харди должен был набрать около 27 фунтов сухой мышечной массы, а также получить разрыв.В соответствии с расписанием своего тренера «сигнализация», распорядок Харди был разделен на четыре фазы: утро, день, вечер и ночь. На каждой тренировке он тренировался не более двадцати человек со средними и полутяжелыми весами, чтобы поддерживать физическую форму спортсмена.

    1 подход по 10 повторений каждого варианта

    Тренировка плеч Тома Харди

    • Прессы
    • Руки под плечами
    • Пальцы и ладони соединены в ромбовидную форму
    • Руки шире плеч
    • Со сжатыми кулаками
    • Подплечники
    • Отжимания
    • Мостик (четыре ступени с шейкой)
    • Программа для брюшного пресса (четыре этапа)

    Tom Hardy Bane Workout

    Тренировка Тома Харди Бэйна

    Когда Харди играл Бэйна, он должен был быть крупнее, чем он выглядел в Воине, но стройнее, чем Бронсон.Пройдя ужасный план тренировок, он весил около 195-198 фунтов чистых мышц.

    День 1: Грудь и трицепсы

    3 подхода по 8-10 повторений

    • Жим гантелей на наклонной скамье
    • Жим штанги лежа

    Тренировка Тома Харди Trap

    4 подхода по 8-10 повторений

    • Low Cable Fly
    • Сокрушитель Черепа Наклонения
    • Отжимания

    Том Харди MMA Workout

    День 2: Нижняя часть тела

    5 подходов по 5 повторений

    • Приседания со штангой
    • Становая тяга со штангой

    3 подхода по 8-12 повторений

    • Подъемы с гантелями
    • Выпады гантелей

    Том Харди Тренировка спины

    3 подхода по 15-20 повторений

    День 3: Ловушки и плечи

    5 подходов по 5 повторений

    • Тяга штанги
    • Шраги со штангой
    • Жим гантелей от плеч

    4 подхода по 12 повторений

    • Шраги гантелей сидя
    • Подъем гантелей в стороны

    Том Харди Боди

    День 4: Спина и бицепсы

    5 подходов по 5 повторений

    3 подхода по 12-15 повторений

    • Тяга верхнего блока хватом нижним хватом
    • Сгибание рук со штангой
    • Сгибание рук с гантелями ладонями вверх

    Том Харди тренируется

    Видео тренировки Тома Харди

    Диета Тома Харди

    Во время подготовки к Воину Харди потреблял 5-6 порций нежирного белка и сложных углеводов, таких как курица, рыба, овощи и овес.

    Это, однако, радикально изменилось, когда ему пришлось набрать массу для роли Бэтмена в «Темном рыцаре: восстание». Его диета включала много углеводов, молока, протеиновых коктейлей и других добавок.

    Том Харди Мускул

    Здравствуй. Меня зовут Джеймс Голд. Я фитнес-тренер. Моя цель — вдохновить и мотивировать вас жить лучшей жизнью. Я хочу поделиться знаниями о том, как правильно тренироваться, как правильно питаться во время тренировок и как улучшить свое здоровье и самочувствие.

    Программа тренировок и диета Тома Харди (обновлено в 2020 г.)

    Том Харди известен своими ролями альфа-самцов, которые он играл на протяжении многих лет, и во многом это произошло из-за его высеченного из камня тела.

    Харди набрал обороты для таких ролей, как Чарльз Бронсон в Бронсоне и Бэйн в «Темном рыцаре: восстание», и был разорван на такие роли, как Томми Конлон в «Воине».

    В этой статье мы обсудим режим тренировок и диету Тома Харди, а также различные добавки, которые он принимает во время тренировок:

    Текущая статистика

    Рост: 5’10

    Вес: 178 фунтов

    Возраст: 41 год

    День рождения: 15 сентября 1977 г.

    Место рождения: Хаммерсмит, Лондон

    Награды: Победитель BAFTA Awards 2011

    Принципы тренировок

    В роли Чарльза Бронсона Харди больше сосредоточился на упражнениях с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания, отжимания и тренировки пресса.Ему нужно было набрать вес, и его питание в основном включало много углеводов и белков.

    Программа тренировки Тома Харди

    В рамках программы тренировок Харди обычно выполняет в общей сложности 7 упражнений. В субботу и воскресенье у Харди оба выходных дня, что тоже немаловажно.

    Том Харди полностью доверяет свои тренировки своему давнему тренеру Патрику «П-Нат Монро». Патрик верит в систему тренировок, которую он называет «сигнальной», при которой тело тренируется в течение дня до четырех раз небольшими порциями.

    Вот программа тренировок Тома Харди:

    Понедельник: грудь и трицепсы

    В рамках этой программы Харди выполняет 5 упражнений с 8-10 повторениями в каждом подходе.

    Вот упражнение Тома Харди на грудь и трицепс:

    1. Жим гантелей на наклонной скамье (3 подхода, 8 повторений)

    2. Жим штанги лежа (3 подхода, 8 повторений)

    3. Жим на низком тросе (4 подходы, 8-10 повторений)

    4. Сокрушитель черепа с наклоном (4 подхода, 8-10 повторений)

    5.Отжимания (4 подхода, 8-10 повторений)

    Вторник: нижняя часть тела

    Во вторник Том нацелен на нижнюю часть тела. В его программе для нижней части тела есть 7 различных упражнений.

    Вот упражнение Тома Харди на нижнюю часть тела:

    1. Приседания со штангой (5 подходов, 5 повторений)

    2. Становая тяга со штангой (5 подходов, 5 повторений)

    3. Подъемы гантелей (3 подхода, 8- 12 повторений)

    4. Выпады гантелей (3 подхода, 8-12 повторений)

    5. Жим ногами (3 подхода, 15-20 повторений)

    Среда: ловушки и плечи

    В среду Харди выполняет Упражнения на ловушки и плечи, состоящие из пяти основных упражнений.В каждом подходе около 5-12 повторений.

    Вот упражнение Тома Харди с ловушками и плечами:

    1. Тяга штанги (5 подходов, 5 повторений)

    2. Шраги со штангой (5 подходов, 5 повторений)

    3. Жим гантелей плечами (5 подходов, 5 повторений) повторений)

    4. Шраги с гантелями сидя (4 подхода, 12 повторений)

    5. Подъем гантелей в стороны (4 подхода, 12 повторений)

    Четверг: спина и бицепсы

    В четверг Том ударяет по спине и бицепсам программа для 4 упражнений.Каждое упражнение выполняется по 3-5 подходов по 5-15 повторений.

    Вот упражнение Тома Харди для спины и бицепсов:

    1. Подтягивания с отягощением (5 подходов, 5 повторений)

    2. Тяга вниз хватом снизу вверх (3 подхода, 12-15 повторений)

    3. Сгибание рук со штангой ( 3 подхода, 12-15 повторений)

    4. Сгибания рук с гантелями ладонями вверх (3 подхода, 12-15 повторений)

    Пятница: сосредоточение на верхних конечностях

    В пятницу он выполняет программу тренировки верхней части тела, выполняя 6 различных упражнения.

    Вот программа Тома Харди для верхней части тела:

    1.Тяга штанги в наклоне (2 подхода, 10-15 повторений) и (2 подхода, 5-8 повторений)

    2. Жим с пола (2 подхода, 10-15 повторений) и (2 подхода, 5-8 повторений)

    3. Подтягивания нейтральным хватом (1 подход, 10 повторений) и (2 подхода, до отказа)

    4. Жим лежа (1 подход, 10 повторений) и (2 подхода, 5-8 повторений)

    5. Тяга в перевернутом положении. (3 подхода, 10 повторений)

    6. Планка (3 подхода, 60 секунд)

    Суббота и воскресенье: отдых

    И суббота, и воскресенье — отдых для Харди. Это время, когда он расслабляется и позволяет своему телу восстанавливаться.

    Tom Hardy’s Diet

    Hardy потребляет 5-6 порций нежирного белка и сложных углеводов, таких как курица, рыба, овощи и овес.

    Это, однако, радикально изменилось, когда ему пришлось набрать массу для роли Бэтмена в Dark Knight Rises. Его диета включала много углеводов, молока, протеиновых коктейлей и других добавок.

    Вот диета Тома Харди:

    Прием пищи 1:

    • Овощной омлет с 4-мя белками и 2-мя полными яйцами
    • 4 ломтика тоста Иезекииль и 2 ст.меда
    • 1 стакан фруктовой смеси

    Прием пищи 2:

    • 4 унции говядины травяного откорма
    • 1 стакан белого риса
    • Зеленые листовые овощи

    Прием пищи 3:

    • Протеиновый коктейль с 2 ложками белка
    • 2 столовые ложки арахисового масла
    • 1 банан

    Прием пищи 4:

    • 6 унций куриной грудки
    • 1 стакан коричневого риса
    • Зеленые листовые овощи

    Прием пищи 5:

    1 пакетик
  • тунец
  • 1 столовая ложка предпочтительной заправки или майонеза, 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • Салат и помидоры и зеленые овощи
  • Прием пищи 6:

    • 1 стакан (сушеного) овса, приготовленный и смешанный с ½ стакана черника
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • Казеиновый протеин

    Добавки

    Том Харди использует следующие добавки, чтобы способствовать своему росту:

    • Trembolex Ul tra
    • Vigor Muscle Nitro
    • BCAA’s

    Резюме

    Мы все можем согласиться с тем, что Том Харди — потрясающий актер.

    Он не только великолепно выполняет свою роль, но и часто трансформирует все тело, от бойца ММА в Воине, мускулистого Бэйна в Бэтмене до не столь мускулистого Хэнсома Боба в Рок-н-ролле.

    Что вы думаете о тренировках и диете Тома Харди? Оставьте комментарий ниже.

    Tom Hardy Workout: Get a Body Like a Warrior

    Том Харди — актер, известный своим хорошо сложенным и функциональным телосложением — от круглоплечих и толстогрудых в его ролях Чарльза Бронсона и Бэйна до его более спортивная внешность в фильме Воин.Хотя его телосложение немного варьируется от фильма к фильму, одна вещь, которая стоит во всей фильмографии Харди, — это его толстые трапециевидные мышцы (мышцы, охватывающие шею, плечи и верхнюю часть спины), плотность мышц и мощный вид его спины и плеч. Общее.

    Телосложение Тома Харди, скорее всего, построено на сочетании взрывных и тяжелых силовых тренировок — сложных движений всего тела, требующих сильного корпуса и отличной подвижности, с хорошим уровнем мышечной выносливости, чтобы он мог хорошо двигаться и соответствовать требованиям ролей. Он играет.

    Ниже приведены некоторые упражнения, которые можно использовать для построения «жесткой формы» телосложения. Все они направлены на развитие силы, выносливости и атлетизма.

    СЕДЕЛЬНЫЕ ПОДЪЕМНИКИ

    Становая тяга является отличным средством для наращивания силы и массы всей задней «цепи» вашего тела. Он воздействует на стабилизирующие мышцы, охватывающие вашу спину и широчайшие, для придания плотности и ширины. Но самое главное, становая тяга воздействует на трапециевидные мышцы, которые придают шее Харди характерную толщину.Будучи движением всего тела, становая тяга также развивает исключительно сильные ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Чтобы получить максимальную отдачу от становой тяги, тренируйте комбинацию силовой и силовой работы, перемещая как тяжелые нагрузки (3-5 повторений), так и очень взрывные более легкие нагрузки, с более объемными становыми тягами, выполняющими 10+ повторений.

    РЯД

    Сделайте выбор — тяга в наклоне, тяга с Т-образной штангой, тяга сидя, тяга гантелей… Все вариации гребли построят большую спину — с особым акцентом на средние мышцы верхней части спины — придавая округлый, плотный вид Тома Харди прославился.В тягах мы хотим более контролируемого движения, сосредотачиваясь на контроле веса и сильном напряжении мышц в верхней части ряда. Мы все еще хотим идти тяжелыми, но не такими тяжелыми, чтобы терять хорошую форму. Выполнение диапазона 4-8 повторений дает вам преимущества в наращивании мышечной массы и в то же время силы. Работайте под разными углами натяжения, чтобы убедиться, что вы попадаете на всю спину.

    КОЛЕСА

    Что может быть лучше для создания толстых «ловушек» и толстой шеи, чем прямая изоляция мышц? Медленное контролируемое пожимание плечами, выполняемое правильно, с сильным сжатием в верхней части движения изолирует ловушки, как никакое другое упражнение.Ударьте по ним, чтобы завершить тяговые движения с более высоким диапазоном повторений — 15-20 повторений. Действительно сконцентрируйтесь на медленной и контролируемой эксцентрической (опускание / отрицание) части движения и взрывной концентрической (подъемной / положительной) части движения.

    НАЖИМ (ПЛЕЧО) ПРЕСС

    Это еще одно средство для наращивания массы и силы для ваших плеч. Как и становая тяга, это упражнение дает возможность развить силу и спортивную мощь. Работайте с более тяжелыми нагрузками в диапазоне 5-8 повторений в сочетании с более легкими и взрывными подходами.Всегда не забывайте контролировать эксцентрическую отрицательную часть движения, чтобы защитить плечо и обеспечить хорошую устойчивость плеча.

    ПРЕССЫ

    Жим штанги или гантелей в тренажере, наклон, наклон, плоский, узкий хват и жим от плеч; выполняйте их в более сфокусированных диапазонах повторений для наращивания мышц (8-15) и комбинируйте три или четыре разных упражнения под разными углами, чтобы поразить все мышцы груди и плеч.

    ПРИСЕДАНИЯ

    Комбинируйте различные типы приседаний, чтобы развить сбалансированное телосложение с силой и функциональностью нижней части тела.Выполняйте более тяжелые приседания на спине в диапазоне 5-8 повторений, чтобы развить силу и мощность — комбинируйте их с более легкими и объемными приседаниями спереди в диапазоне 15-20 повторений, чтобы действительно сосредоточиться на развитии квадрицепсов и ягодиц. Не забывайте выполнять эти движения с хорошим контролем и правильной глубиной приседаний, при этом бедра должны быть как минимум параллельны полу.

    ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ:

    Многие из этих упражнений представляют собой сложные многоточечные упражнения, требующие определенного уровня опыта и базовой силы.Им нужна хорошая подвижность, устойчивость и правильная техника. При выполнении с большой нагрузкой — или даже динамично и взрывно для большего количества повторений — они несут в себе высокий риск травмы, если у вас нет надлежащей формы. Если вы не уверены в каком-либо из этих упражнений, обратитесь за помощью к одному из наших опытных тренеров в тренажерном зале.

    КОНДИЦИОНЕР

    Толкание саней, переноска сумок, гребля / велотренажеры, боевые канаты, гири и фермерские прогулки; эти упражнения нагружают как мышцы, так и сердечно-сосудистую систему.Это отличный способ разнообразить ваши тренировки, а также помочь поддерживать ваше тело в хорошем состоянии, двигаться более спортивно и значительно сжигать калории, чтобы получить стройное телосложение.

    Сосредоточьтесь на выполнении этих упражнений в стиле высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT); выполнение каждого упражнения с интервалами между работой и отдыхом примерно 1: 1 (или 1: 2 для новичков). Например, 30-секундные махи гирями с 30-секундным отдыхом, затем повторите определенное количество «раундов». Вы можете придерживаться одного упражнения или работать по схеме, чтобы добавить больше разнообразия и переключаться между группами мышц, чтобы поддерживать сжигание мышц на управляемом уровне!

    Так как бы выглядела тренировка Тома Харди «Воин»? Вот идея программы тренировок, которая отлично впишется в расписание большинства людей, занимая всего три занятия в неделю.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *