Tattoo • Как я могу спать с татуировкой? Полезные советы

Спать с татуировкой, особенно если она первая или находится в сложном месте, труднее, чем кажется. Вы точно не сможете заснуть как обычно, иначе рискуете занести инфекцию на травмированную кожу.

Для этого мы подготовили статью о сне с свежей тату, которая, как мы надеемся, поможет вам провести первые ночи с новой татуировкой более безопасным и комфортным способом.

Расспросите своего татуировщика, что делать с полиэтиленовой пленкой

Перед первой ночью, которую вам придется провести с новоприобретенной татуировкой, не забудьте спросить своего тату-мастера, нужно ли вам спать с зафиксированной пленкой на татуированной области или без нее. Точно следуйте его советам.

Чистые простыни ночью, грязные утром

На простынях скапливаются омертвевшие кожные покровы и микробы, поэтому рекомендуется их поменять, чтобы не подвергать себя риску.

Кроме того, постарайтесь застилать не новым постельным бельем, по крайней мере, в первую ночь, которую вы проводите с татуировкой, – не исключено что тату запачкает их немного остатками чернил. Не бойтесь, если на следующий день вы проснетесь, как Пикассо!

Отдыхайте в удобной одежде

Этот совет применим как ко сну с татуировкой, так и к отдыху в течение дня: постарайтесь носить удобную одежду, хотя бы в том месте где тату, чтобы она не прилипала и в итоге не образовалась корка. В случае прилипания смочите одежду теплой водой, чтобы не отодрать вместе с верхним слоем нового кожного покрова.

Спите без контакта с тату

Постарайтесь заснуть, не ложась на татуировку. Хотя это очень непросто, особенно когда касается таких областей, как спина или ребра, постарайтесь как можно больше избегать контакта с постелью.

Тату, по сути являясь раной, нуждается в потоке воздуха для быстрого заживления. Помните также, очень важно спать столько, сколько нужно вашему телу: организму необходима энергия для выздоровления.

Надеемся, вы нашли эту статью о том, как спать с татуировкой, полезной. Расскажите нам, как прошла ваша первая ночь с татуировкой? Поделитесь в комментариях!

Татуировка — «Моя исповедь.+фото моей тату на всю спину+советы от бывалой,мое мнение про «тату и страрость»,как ухаживать за тату и многое другое)»

Один из моих счастливых дней в жизни — это момент,когда я в первый пришла в тату-салон. Меня встретили приветливо и похвалили за мою креативность (я пришла со своим эскизом, тату-мастер мне сказал,что эскиз просто великолепен и шедеврален)). Тату предполагалась быть на спине вдоль позвоночника.на спине-потому что тату точно мне не надоест с моей-то переменчивостью(я по знаку Зодиака Близннец ветренный)), ведь тату не будет видно.

Всего я прошла 5-6 сеансов по 4 часа. Сначала мне от руки на спине нарисовали рисунок,подправили где что не так. Набивать рисунок начали непосредственно сверху вниз,с шеи дол копчика. Не совру если скажу,что на косточке набивать рисунок совсем не больно.

ДО ПОХОДА В ТАТУ-САЛОН РЕКОМЕНДУЮ ВСЕМ ПРИНЯТЬ ОБЕЗБОЛЕВАЮЩУЮ ТАБЛЕТКУ, А ВОТ АЛКОГОЛЬ КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ ПРИНИМАТЬ И ВО ВРЕМЯ КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ ЖЕНЩИНАМ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ НАБИВАТЬ ТАТУ ИЗ-ЗА ВОЗМОЖНОГО ИЗБЫТКА КРОВЯНЫХ ВЫДЕЛЕНИЙ!

У меня на тот момент был небольшой жирочек на боках,и когда тату-мастер набивал тату по бокам,я чуть ли не кусала себя за пальцы!Это было так больно). Потом все -таки я не выдержала и попросила нанести обезбаливающий крем(кстати,отличнейшая вещь!После нанесения его вообще не больно,ты перестаешь чувствовать этот участок тела даже).Кровь у меня немного выступала. Ощущения от тату-машинки неоднозначные( она шумная,бьет не по-детски,не так уж больно,как все говорят,хотя это зависит от болевого порога,у каждого человека он индивидуален).

После посещения салона я каждый раз должна была удалять постоянно выделяющуюся сукровицу в течение часа,протирать очищенной теплой водичкой и специальном быстрозаживляющим кремом,который мне дали в салоне.

После каждого такого «промывания» тату необходимо закрыть участок кожи со свеженанесенной тату пищевой бумагой. Вы спрашиваете ,как я спала?) Шедевр!-Никак. дремала на животе,боясь повредить тату.

КОГДА ТАТУ ЗАЖИВЕТ,НЕЛЬЗЯ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ СДИРАТЬ ПЛЕНОЧКУ,ВООБЩЕ НЕ СТОИТ ПРИКАСАТЬСЯ К ТАТУ И САМОЕ ГЛАВНОЕ ,ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ПРЕОДОЛЕТЬ-ЭТО ДИКИЙ ЧЁС)!!!!!А ТО ТАТУ МОЖЕТ ДОЛГО ПРИЖИВАТЬСЯ,А РИСУНОК ВООБЩЕ РАСПЛЫТЬСЯ!

через месяц я уже ходила счастливая и гордилась своей татуировкой.Через год моя тату-мания прошла и я стала очень счастливо жить с моей татуировкой,любуясь ей в зеркале после принятия ванны…))

родителям я показала тату сразу после прихода домой из тату-салона.поставила перед фактом. Они отнеслись нормально).

несмотря на небольшие трудности, перенесенные мной,связанные с уходом за тату и болью от тату-машинки, я задумываюсь о том,что какой бы хорошей краской тату не была набита,она все равно выцветет со временем(от солярия,на солнце..)-это минус тату-ее придется перебивать((.

А тем людям ,которые спрашивают меня,КАК ЖЕ ТЫ БУДЕШЬ В СТАРОСТИ ХОДИТЬ??ФУ КОЖА БУДЕТ СМОРЩЕННАЯ ,ТАТУ НЕКРАСИВАЯ, я отвечаю до боли заученную фразу: «если вас сильно напрягает вопрос, как будут выглядеть ваши татуировки в старости, советую лучше задуматься о том, сколько у вас в старости будет зубов и волос, будет ли у вас стоять член и будете ли вы ходить под себя».

ТАТУ И СПОРТ: РАССКАЗ ЗВЁЗДНЫХ МАСТЕРОВ!

Об искусстве, традиции и истории татуировки написаны сотни книг и научных работ. Мы решили коснуться именно темы: «спорт и татуировка». Кто-то считает, что родоначальником моды нанесения спортивных татуировок является футболист Винни Джонс. В 1989 году в Кубке Англии спортсмен в честь победы набил тату на ногах с изображением эмблемы своей команды и кубка.

Когда это началось и стало модным среди спортсменов в России? Всё о нанесении татуировки и занятием спортом. Когда лучше её делать? Как поступать, когда вам её набили? Как ухаживать?

СпортКоманда встретилась с экспертами, мастерами своего дела, у которых тысячи работ начиная с 90-х, Павлом «Паштетом» Климановым и Дмитрием «Заком» Захаровым в их студии.

Когда мода на татуировки пришла к спортсменам именно в России?

До начала 2000-х к нам приходили в основном спортсмены-любители, а уже примерно с 2001 года среди наших клиентов стали появляться представители Большого спорта. Скорее всего, это было обусловлено тем, что изменилось восприятие татуировки. Раньше её считали чем-то табуированным, неким символом блатного мира, потом уделом рок-музыкантов, байкеров и неформалов. На Западе тогда уже стали появляться спортсмены из профессиональных и олимпийских видов спорта, которые поняли что татуировка это проявление их индивидуальности, да и просто красиво и необычно. Наверное, ещё изменилось мнение тренеров и спортивных чиновников, к этому стали относиться более лояльно, потому что с трудом такое можно было представить в советские времена.

Тату и виды спорта…

Здесь большое многообразие. За эти годы мы делали татуировки волейболистам, футболистам и футболисткам, боксёрам, борцам, ватерполистам, бодибилдерам, хоккеистам, пловцам, людям из восточных единоборств и т. д. Довольно сложно вспомнить представителей всех видов спорта. Их было достаточно за последние двадцать лет.

Спортсмены и их предпочтения…

Спортсмены — такие же люди, их предпочтения особо не отличаются от других наших клиентов. Кто-то уже приходит со своей идеей, что он хочет. Кому-то надо подсказывать и совместно делать эскиз. Выбор сюжета не всегда связан со спецификой их вида спорта. Чаще всего хотят, чтобы им сделали какие-либо узоры, портреты людей или изображения животных. Бывает, что интерес ограничивается изображением известного спортивного бренда. Одному человеку мы набили три полоски по всей ноге, как лампасы, так как он был фанатом знаменитой немецкой спортивной фирмы. Порой приходили группами и просили сделать всем одинаковый рисунок. Так однажды появилась компания качков-бодибилдеров и захотела сделать татуировку в виде логотипа их спортивного клуба, основным сюжетом которого являлась штанга. Однажды обратился ватерполист-сборник, попросил сделать ему трайбл-узор (набивается чёрным цветом) на плече, переходящий на лопатку и шею, причём за один сеанс.

Дело в том, что у него шел тренировочный процесс, он не мог устраивать себе долгий перерыв. В итоге это растянулось на два сеанса: рисунок, контур, прокрашивание. Он остался доволен работой и впоследствии рассказывал, как его мама во время трансляции матчей сборной восклицала: «А вот и мой сыночек проплыл!» Так его легко можно было отличить от других по татуировке.

Как совместить «процесс» и тренировки?

Самое лучшее время делать татуировку, это когда нет соревнований и тренировочного процесса. Большинство спортсменов так и поступает. Мы предупреждаем, что занятия спортом после сеанса не рекомендуются. И это не пустые слова. Это поможет максимально защитить ваше здоровье и тату в первые дни после процедуры, когда кожный покров на этом месте крайне уязвим. Правда, порой сами спортсмены находят какие-то лазейки и уловки, как сделать небольшой перерыв в тренировках, когда у них появилась свежая татуировка.

Сколько по времени нельзя заниматься спортом после нанесения татуировки?

Первые двое суток занятия спортом после нанесения тату категорически запрещены.

Приступать к тренировкам следует после наступления финальной стадии заживления – шелушения. Обычно этот период начинается через 5-7 дней после сеанса. Это уже достаточно безопасные сроки, когда можно уже возобновить тренировки. Но стоит понимать, что не у всех людей отшелушивание начинается спустя указанное время. Некоторым требуется больше времени на восстановление. Предполагается, что через какое-то время лёгкие упражнения в тренажерном зале и бег являются приемлемыми. Однако стоит помнить о своевременном мытье и высушивании тела после тренировки. Таким образом, вы можете компенсировать неблагоприятное воздействие пота на татуировку.

Факторы, влияющие на возвращение к тренировкам после нанесения тату?

• ВОЗРАСТ ТАТУИРОВКИ. Новая татуировка будет гораздо более уязвимой к повреждению по сравнению с тату, которая уже находится в процессе заживления. Вы должны дать организму и коже хотя бы короткий период времени на выздоровление;
• РАСПОЛОЖЕНИЕ ТАТУИРОВКИ. Татуировки, которые располагаются на местах, минимально затрагиваемых во время упражнений или тренировки, будут меньше подвержены рискам осложнений. Например, если играете в футбол после сеанса с небольшой татуировкой на предплечье, которая покрыта рубашкой с длинным рукавом, то вероятность возникновения осложнений мала. Но в то же время если бы вы играли с новой татуировкой на ноге, то всё становится намного опаснее;
• ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ. Чем сложнее и интенсивнее вы работаете, тем больше вероятность, что ваша татуировка будет повреждена. Это означает, что вы можете на мгновение забыть о ней и, возможно, сделать что-то, что может причинить ей вред. Во-вторых, сильное потоотделение вокруг новой татуировки может нарушить пигмент, который еще не до конца прижился под травмированной кожей;
• ОДЕЖДА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ. Особое внимание следует уделить одежде для спорта после тату. Обтягивающая одежда будет натирать татуировку, вызывая раздражение. С другой стороны, одежда, которая слишком свободна, будет открывать вашу татуировку, ввиду чего велика вероятность попадания на неё грязи и бактерий, что увеличивает риск инфекции.

Возможные последствия от тренировки после нанесения тату…

Во время тренировки мы неизбежно потеем, и проблема заключается именно в этом. Во-первых, пот — это отличная среда для размножения микробов, которые постоянно живут на нашей коже. Кожа поверх недавно нанесённой татуировки — это фактически зона ранения, поэтому её нужно беречь от микробов. Если в рану попадёт инфекция, кожа начнёт чесаться, возникнет воспаление, которое вам совершенно не нужно. После него на коже могут оставаться рубцы, которые безнадёжно испортят рисунок сделанной татуировки.

Что делать, если очень хочется заняться спортом после нанесения татуировки?

Самый лучший вариант – ждать полного заживления. Естественно, рекомендуется не тренировать область с недавно сделанной татуировкой по меньшей мере 2-3 дня. Это не означает, что вам следует полностью прекратить тренировки: просто подойдите к вопросу с умом. Если у вас заживает набитый рукав, тренируйте ноги. Если вы сделали татуировку на бедре, займитесь пока прессом или делайте подтягивания. Прежде всего, держите её в чистоте. Лучше всего использовать только мыло и воду. Следует соблюдать осторожность во время ухода. Вы также не можете использовать полотенце, чтобы высушить татуировку. Кроме того, повязку следует менять через 24 часа после нанесения татуировки. Существуют мази, ускоряющие заживление. Их стоит приобрести — тогда возврат к тренировкам будет намного быстрее.

Растяжка кожи и татуировка…

Предполагается, что хорошо сделанная татуировка не может растянуться ни при каких обстоятельствах. Если вы сбрасываете вес или, наоборот, набираете, то с вашей татуировкой, по идее, ничего не произойдёт. Если ваша масса изменится не резко, то кожа растянется или стянется, не деформируясь. Набор массы или сушка могут лишь чуть изменить форму тату, так как меняется форма подлежащих мышц. Цвет тату едва ли заметно изменится: пигменты кожи — невероятно стабильная штука.

Как ухаживать за татуировкой после её нанесения?

1. Оставляйте повязку на татуировке в течение 2—4 часов после нанесения;
2. Мыть новую татуировку лучше антибактериальным жидким мылом без запаха. При этом не рекомендуется использовать мочалку или мыться с сильным напором, а также слишком горячей или холодной водой;
3. Можно воспользоваться средствами для ухода за новой татуировкой — например, «Банеоцин» и «Бепантен плюс»;
4. Во время сна оставляйте татуировку открытой, чтобы ускорить процесс заживления;
5. Спустя несколько дней кожа может покрыться сухой корочкой, которую ни в коем случае нельзя срывать, иначе на месте татуировки останутся шрамы;
6. Одежда также должна позволять коже дышать, поэтому лучше не надевать ничего тесного. При этом не забывайте, что солнце — худший враг новых татуировок, поэтому хотя бы первое время (около двух недель) нужно полностью исключить попадание прямых солнечных лучей на кожу.

Фото и видео предоставлены Дмитрием Захаровым, Павлом Климановым, Сергеем Бутузовым

Эта статья подготовлена для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

Спит с новой татуировкой? Вот как …

В зависимости от того, где вы сделали татуировку, спать с новой татуировкой может быть не совсем удобно. Итак, как именно работает сон, когда на вашей коже свежий рисунок? Есть ли «правильный» способ спать? Прокрутите вниз, чтобы узнать!

Можно (или нужно) спать на новой татуировке?

Изображение источник: Пол Джонстон

Первые несколько ночей после татуировки не будет весело. Ваши движения будут ограничены из-за страха случайно заснуть на тату и придавая ей вес.

Сон на твоей татуировке — НЕХорошо идея, вот почему:

Все татуировки представляют собой технически открытые раны. Крошечные кончики игл прокалывают кожу тысячи раз, чтобы доставить пигмент чернил для татуировки ко второму слою кожи — дерме. В первую или две ночи дыры в твоей коже откроется. И это будет сочиться кровью, плазмой и избытком чернил.

Если вы спите на своей татуировке, она будет применяться давление на область, из-за которого часть чернил может вытечь.Вы буквально выжимая чернила с кожи. Я уверен, что вы этого не хотите.

• Предотвращает татуировку от дыхания

Вашей татуировке необходим кислород для заживления. Это важный часть татуировки процесс заживления. Если вы спите на татуировке, скорее всего, область чтобы согреться и вспотеть (особенно, если у вас в комнате жарко). Это может задерживать микробы и бактерии на коже, которые могут вызвать повреждение татуировки в виде инфекция.

• Это может повредить вашу татуировку.

Как вы узнали выше, спать на своем новая татуировка может выдавить чернила, что может привести к появлению пятен или пустых пятен на дизайн вашей татуировки. Кроме того, если вы заразились инфекцией, в зависимости от степени тяжести татуировка может быть полностью повреждена и может потребоваться удаление.

Итак, когда можно спать с новой татуировкой?

Изображение источник: Энни Спратт

Некоторые «эксперты» говорят, что на нем можно спать после 3 или 4 дня.Другие говорят, что лучше подождать хотя бы неделю. Но в моем по мнению, лучше не спать на этом месте, пока татуировка все еще не исцелен. В зависимости от размера татуировки и вашей иммунной системы, это может занять как минимум 2-3 недели.

Если вам интересно, почему это должно длиться так долго, то это потому, что ваша татуировка со временем покроет корочку и отслоится. Когда настанет это время, тебе нужно будет быть особенно осторожным. Это сделано для предотвращения случайного отрыва кожи, так как при этом могут вымыться чернила.Вам нужно подождать, пока шелушащаяся кожа не отпадет естественным путем. Как только этот этап пройдет, вы можете спать на своей татуировке!

Что делать новую татуировку перед сном?

Есть несколько приемлемых ответов на этот вопрос. И то, что вы решите надеть, будет зависеть от вашего реабилитация татуировщика инструкция:

• Некоторые татуировщики рекомендуют спать с оригинальной пленкой, которую надевают в студии, а затем убирают в утро.
• Другие татуировщики рекомендуют удалять пленку через пару часов, очистите татуировку и повторно заверните ее на перед сном.
• Все-таки другие художники рекомендуют удалять оригинальную пленку, очистив ее, а затем нанеся лечебную мазь. Нет требуется переупаковка, отпустить коммандос на ночь — нормально.

Опытные профессиональные татуировщики знают, что делают, поэтому лучше всего следовать их инструкциям.

10 советов, как заснуть с новой татуировкой

Вот несколько советов, которые помогут вам комфортно спать с новой татуировкой на теле:

1. Сначала вымыть и очистить

Перед сном убедитесь, что твоя свежая, новая рана цела и чиста. Конечно, исключение из этого совет: если ваш татуировщик говорит вам не снимать липкую пленку на ночь, очевидно, вам не нужно снимать и очищать его.

Но если ваш татуировщик говорит вам удалить начальную пленку, сделайте это И ОЧИСТИТЕ ЗОНУ как следует. Под собственно мы подразумеваем теплую воду и мыло без запаха. Это оно.

2. Примите быстрый душ, чтобы почувствовать себя чистым

Не знаю, как вы, но лично мне нравится принимать душ после того, как я провел время у татуировщика.Когда я чувствую себя физически чистым, я сплю как младенец. Вы уже знаете, что делать татуировку — это болезненный опыт, и известно, что душ выделяет естественные эндорфины, которые помогают улучшить ваше настроение. Итак, сложите два и два, и вы, скорее всего, хорошо выспитесь!

3. Не лги на тату

Пожалуйста, не надо, не лги на своем татуировка. Я знаю, что это относительно легко сделать, если твоя татуировка на месте, где ты обычно не лежат, как руки.

Например, если вы сделали татуировку на спину и вы спите на спине (лежа на спине), тогда вам придется переключаться стороны на данный момент.Это означает, что спящие должны спать в положении лежа.

Аналогичным образом, если вы склонны спать на левом боку, а у вас есть татуировка на том же боку, вам нужно будет временно спать на правом и так далее.

4. Перемотайте, если вам нужно

Не все выступают за татуировку повторная упаковка, но если нужно, то стоит. Однако имейте в виду, что не все обертки одинаковы.

Как упоминалось ранее, важно, чтобы ваша татуировка дышит, поэтому используйте пищевую пленку (она полностью окклюзионная), если вы абсолютно нет другого выбора.Если да, то следует заменить пленку каждые 3-4 часа, чтобы избежать инфекция от заселения.

Наилучший вид обертывания называется «второй бинт татуировки кожи ». Это относительно новый вид повязки, позволяющий татуировка дышать. Он также водонепроницаем, поэтому вы можете оставить его, пока вы берете душ (но не для купания или плавания). Лучшее, что ты можешь уйти эту повязку на 3-5 дней, так что вы точно можете не снимать ее во время сна.

TattooMed Пленка для защиты татуировок — хороший пример повязки для второй кожи:

Еще одна ситуация, когда вторая кожная повязка окажется полезным, если вы много путешествуете. Достаточно легко очистить и изменить перевязки, когда вы дома, но когда вы путешествуете, это может быть сложно. С участием вторая кожа, вам даже не нужно беспокоиться о ее снятии, так что вы можете спокойно спите, где бы вы ни оказались.

5. Нанести тонким слоем лечебную мазь

Итак, не всем понравится переупаковывать их татуировки. Для крошечных татуировок, сделанных на хорошем месте, то есть на них нельзя лежать легко во сне, потом лечебная мазь типа Аквафор или A + D отлично защитят вашу татуировку.

Эти 2 лечебные мази представляют собой вазелин. на основе, но они не на 100% чисты, как вазелин. Это означает, что они позволят коже дышать, способствуя исцелению под ним. Пожалуйста, держись подальше от Вазелин обладает высокой окклюзией и не пропускает кислород.

Вот красивая графика от Аквафор объясняя, как это действует на раны:

Источник изображения: https://www.aquaphorus.com/how-it-works/

6. Носить старую удобную одежду

Под комфортным мы подразумеваем тот, который или на два размера больше. Это дает вашей татуировке достаточно места для перемещения, и конечно, пусть тоже дышит. Вы бы не хотели, чтобы ваша одежда случайно наждачной бумагой ваши новые чернила, не так ли? Я лично предпочитаю носить старая одежда, которую стирали тысячу раз — обычно она очень мягкая. и супер комфортно спать!

7. Использовать старые простыни

Просачивание чернил через простыни — это нормально. когда у вас свежая татуировка, особенно если вы решите не перематывать ее на ночь.В первую ночь смените простыни на то, что вы не против чернила. Затем регулярно меняйте его в течение следующих нескольких недель, чтобы Убедитесь, что грязь не попадет на простыни и не заразит вашу новую татуировку.

8. Не спите с домашними животными

Если вы спите со своими меховыми младенцами, вы придется временно уложить их спать в другом месте. Последнее дело вы хотите, чтобы ваши недавно сменившиеся простыни испачкались, а ваш питомец начни облизывать свою татуировку. Вы будете крепким сном; ты бы точно не знал что они будут делать, верно?

9. Не употребляю алкоголь

Алкоголь и татуировки несовместимы. Четный перед татуировкой, алкоголь уже включен в список запрещенных напитков, так как он может разжижать кровь во время татуировки процесс. На ранних стадиях процесса заживления воздержитесь от питья. алкогольные напитки, так как они могут замедлить вашу иммунную систему.

Кроме того, когда вы пьяны, вы склонны будьте беспечны и менее внимательны к своему окружению.Итак, выбивая свою татуировку углы и случайные предметы весьма вероятны!

10. Поднять область татуировки

Некоторые части тела более подвержены припухлость. Если вы все же испытываете это, попробуйте приподнять эту область во время сна. Это поможет уменьшить отек. Это также гарантирует, что вы не примените ненужные давление на татуировку.

Что значит хороший ночной сон для вас и вашей татуировки

Изображение источник: Matheus Ferrero

Высыпаться ночью может чудеса для твоей исцеляющей татуировки. Вот еще несколько преимуществ для хорошего сна:

• Сон позволяет вашему телу восстанавливать себя (чтобы ваша татуировка могла зажить правильно тоже)

Когда вы засыпаете, это позволяет вашему телу чтобы наверстать упущенное, нужно отремонтировать. Наконец-то ваш мозг может сосредоточиться на деталях тела, которое требует внимания — например, вашей лечебной татуировки. Это будет стимулировать рост тканей и восстановление кожи, чтобы закрыть проколотые отверстия Сделано иглами татуировщика.

Вашему организму нужен сон, чтобы он мог восстановить силы ваша иммунная система в борьбе с вредными патогенами.Когда тебе не хватает сна, у вашего тела не будет достаточно времени, чтобы восполнить запасы лейкоцитов. Эти клетки действовать как передовой защитник иммунной системы от инфекций и болезней.

Есть много способов уменьшить стресс. Вы можете сделать массаж всего тела, вы можете смотреть Netflix весь день или Вы можете проспать весь день. После татуировки нет лучшего способа расслабиться и расслабиться, чем спать хотя бы 8 часов.

Вот почему мы рекомендуем ваши выходные или пока вы в отпуске.Не нужно спешить с работой. Вы можете спать столько, сколько хотите. И вы можете не торопиться, восстанавливаясь от процесса татуировки.

• Помогает улучшить здоровье кожи

Да, это правда. Здоровье вашей кожи также зависит от того, насколько хорошо вы спите ночью. Недосыпающие люди, как правило, производят больше кортизола, который может оказывать неблагоприятное воздействие на организм. Кортизол играет важную роль в организме, но слишком много может задержать рану и татуировку. выздоровление.Поэтому важно высыпаться, если вы хотите выглядеть лучше. кожа.

• Улучшает настроение

Пробуждение от глубокого сна может творить чудеса для вашего психического состояния. Если вы заснули, чувствуя усталость от татуажа сеанс, когда вы проснетесь, это будет другая история.

В течение первых нескольких дней вы больше всего скорее всего, вы будете чувствовать себя противно и противно из-за мусора, который просочился бы через ваш одежду и / или простыни.Но если вы хорошо выспались, вы все примете спокойно ведь вы проснетесь в отличном настроении!

Заключение

Сон с новой татуировкой — где бы она ни была на теле — не должно быть сложным. Просто следуйте советам, изложенным в этой статье, и вы заметите, что ваша татуировка заживает в ожидаемые сроки процесса заживления.

Как заснуть и заснуть

Получение достаточного, восстанавливающего и глубокого сна каждую ночь жизненно важно для вашего здоровья и общего самочувствия.Хотя такие состояния, как боль в спине и шее, ишиас и другие источники боли могут мешать вам заснуть, недосыпание также может вызвать или усугубить эти проблемы. ¹

Видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как заснуть и как можно дольше спать Сохранить

Смотреть: Видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как заснуть и как долго спать

Как правило, для оптимального здоровья требуется минимум 7 часов сна каждую ночь. ¹ Читайте дальше, чтобы узнать уникальные и эффективные идеи о том, как добиться здорового сна и как заснуть и как дольше спать.

1. Физические упражнения в течение дня

Некоторые исследования показали, что упражнения в любое время дня могут способствовать хорошему сну, а другие отметили, что упражнения за полтора часа до сна были связаны с лучшими результатами сна. ² Метод проб и ошибок может помочь вам определить лучшее время для тренировки.

См. Оборудование для домашних упражнений для выполнения аэробных упражнений с малой ударной нагрузкой

Если у вас боли в спине или другие проблемы со здоровьем, затрудняющие выполнение упражнений, найдите другой способ, например, водную терапию, для увеличения частоты пульса. Вода в бассейне поддерживает ваши суставы и оказывает мягкое сопротивление, позволяя вам хорошо тренироваться с меньшей болью или без нее. Вы также можете попробовать обычную или быструю ходьбу в течение 5–10 минут. ³

См. Программу упражнений по водной терапии

Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, имеют дополнительное преимущество — они вырабатывают больше собственных гормонов хорошего самочувствия: эндорфинов.

объявление

2. Избегайте кофеина в конце дня

Кофеин может значительно снизить способность вашего тела засыпать. Кофеин может сохраняться в организме до 10 часов после употребления, причем некоторые люди сохраняют более высокие концентрации, чем другие. Тело каждого человека индивидуально — в то время как некоторые могут спать меньше или спать легко даже с небольшими следами кофеина, на других большие концентрации могут не повлиять. ⁴

Хотя вы, возможно, не сможете отказаться от кофе в течение дня, подумайте о том, чтобы воздерживаться от напитков, содержащих кофеин, по крайней мере, за 5–6 часов до сна.Этот период времени позволяет вашему телу вырабатывать достаточно мелатонина (вашего гормона сна), не подвергаясь влиянию кофеина. ⁴

3. Ранний ужин

Лучшее время для ужина — за 2–3 часа до сна. ⁵ Поздний ужин повышает риск развития синдрома гастроэзофагеального рефлюкса, который может вызвать нарушение сна. ^{5 , 6} Поздний прием пищи также препятствует разогреву вашего тела, что важно для начала цикла сна.Некоторые функции организма, такие как метаболизм инсулина и глюкозы, также нарушаются, когда вы едите поздно вечером. ⁵

4. Примите теплую ванну перед сном, но не сразу.

Согревание тела с помощью душа или ванны за час или два до сна может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. Наше тело функционирует таким образом, что изначально более высокая температура тела (особенно в руках и ногах) позволяет циклу сна включиться, а через 2 часа после фазы сна внутренняя температура тела падает.Этот процесс регулирования температуры важен для сна — именно в это время гормон сна, мелатонин, циркулирует в более высоких концентрациях. ⁷

5. Попробуйте натуральный усилитель сна

Некоторые травы или экстракты фруктов обладают биологическим действием, которое может способствовать более длительному сну без изменения естественного обмена веществ в организме. Эффективные варианты описаны ниже.

• Травяная добавка валерианы. Валериана — это трава, которую получают из корня многолетнего цветка.Он классифицируется как пищевая добавка и продается без рецепта. Валериана может помочь вам дольше спать, обеспечивая более глубокий и спокойный ночной сон. ^{8 , 9}
• Экстракт терпкой вишни . Вишня содержит мелатонин, который позволяет вашему организму регулировать цикл сна и позволяет спать дольше. Вишня также содержит триптофан — вещество, которое сокращает время, необходимое для засыпания, позволяя вам спать быстрее. ¹⁰ Экстракты вишни обычно доступны в продуктовых магазинах; вы можете употреблять их в виде добавок или в виде сока.

Если вы предпочитаете теплые напитки, попробуйте ромашковый чай. Ромашка — лекарственное растение, и, как известно, употребление ромашкового чая перед сном улучшает качество сна. ^{11 , 12}

См. Натуральные средства правовой защиты и травяные добавки как снотворные

6. Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время

Это правило может показаться более подходящим для детей, но даже взрослым нужно каждую ночь готовиться ко сну в определенное время.Одновременный сон укрепляет режим сна и помогает добиться хорошего качества сна. Даже двухчасовая смена вашего обычного времени отхода ко сну без компенсации утренних утренних часов может ухудшить ваше умственное и физическое функционирование в течение дня. ^{13 , 14}

7. Читайте печатную книгу и держите электронные устройства подальше от

Чтение со светоизлучающих электронных устройств, таких как телефоны и планшеты, может нарушить ритм вашего сна.Эффекты включают более позднее засыпание, снижение качества сна, более сильную сонливость по утрам и более низкую концентрацию внимания после пробуждения. ¹⁵

Если вы любите читать перед сном, читайте печатную книгу в отраженном свете. ¹⁵

8. Убедитесь, что ваш матрас удобный

Тип матраса, который вы используете, может повлиять на качество вашего сна. ^{16 , 17} Если вы часто меняете позу, несколько раз просыпаетесь и / или просыпаетесь с болью в плече или спине, возможно, виноват ваш матрас.Если ваш матрас провисает — это означает, что вы видите сжатие в какой-то части матраса, это почти всегда создает дискомфорт во сне и может усугубить проблемы со спиной.

См. Рекомендации по комфортному сну по матрасам

Выбор лучшего матраса Сохранить

Правильный матрас для вашего типа телосложения может означать более глубокий и спокойный сон.
Читать Выбор лучшего матраса

Матрас с эргономическими стандартами и нужным уровнем жесткости может способствовать лучшему сну, обычно обеспечивая ровную поверхность и уменьшая ломоту и боли в теле. ^{16 , 17} Матрас средней жесткости может обеспечить адекватную поддержку тела для улучшения качества сна. ¹⁷

См. Выбор лучшего матраса от боли в пояснице

объявление

9. Охладите спальню и используйте удобное постельное белье

Оптимальная комнатная температура и удобное постельное белье могут помочь вам заснуть. ⁷ Чтобы охладить комнату, воспользуйтесь вентилятором, откройте окно или включите кондиционер.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы чувствовать себя комфортно:

• Комбинация холодной спальни, тяжелых одеял или стеганых одеял и нескольких подушек может быть успокаивающим, поскольку, если вы прячетесь под одеялом, это может вызвать ощущение кокона, которое способствует сну. ¹⁸
• Носите постельные носки, чтобы согреть ноги, что поможет вам спать быстрее и дольше. ¹⁹
• Используйте подушки для поддержки поясницы и бедер и поддержания естественного изгиба позвоночника.

Соблюдайте гигиену сна Сохранить

Для лучшего сна держите в комнате прохладу и накройте одеялами. См. Соблюдайте правила гигиены сна

Использование белого шума может помочь подавить фоновые звуки, а это значит, что вы не будете просыпаться от каждого небольшого удара, производимого домом.Вы можете использовать вентилятор, купить машину белого шума или загрузить приложение, которое предоставит несколько вариантов белого шума, таких как звук дождя, ветра и т. Д.

10. Замени беспокойство позитивными мыслями

Часто беспокойство, негативные эмоции и мысли, связанные со стрессовыми событиями, могут мешать вам заснуть. Вместо того, чтобы пытаться подавить отрицательные чувства, культивирование положительных эмоций посредством осознанности может помочь вам быстрее заснуть и добиться хорошего сна. ²⁰

Внимательность включает в себя техники, позволяющие отвлечь ваш ум на позитивные мысли с помощью сосредоточения и медитации.

11. Погрузитесь в солнечный свет в течение дня

Воздействие солнечного света может повлиять на время, качество и продолжительность вашего сна. Выходить на улицу днем, когда интенсивность света выше, выгоднее, чем вечерний солнечный свет меньшей интенсивности. ²¹ Также важно не проводить слишком много времени на открытом воздухе в полдень или при сильном УФ-излучении, которое может вызвать солнечные ожоги.

Выбор лучшего матраса Сохранить

Солнце сразу после пробуждения в помещении или на улице помогает настроить внутренние часы.
См. Дополнительные факторы, влияющие на комфорт сна

Постарайтесь провести несколько минут утром и ближе к вечеру, это поможет вашим внутренним биоритмам подготовиться ко сну вечером.

Все люди разные, поэтому для определения того, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Попробуйте несколько из этих советов, чтобы лучше спать. Если вы работаете в ночную смену, эти советы по-прежнему помогут вам высыпаться в течение дня. Если ваши проблемы со сном ухудшаются со временем или не улучшаются с помощью этих советов, это может быть медицинская причина, такая как апноэ во сне или периодическое нарушение движений конечностей, которое требует обследования и лечения врача.

Подробнее:

Выбор лучшего матраса от боли в пояснице

Снотворные для людей с хронической болью

Список литературы

• 1. Уотсон Н.Ф., Бадр М.С., Беленький Г. и др. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого: совместное согласованное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна. Спать. 2015; 38 (6): 843–844. Опубликовано 2015 июн 1. doi: 10.5665 / sleep.4716
• 2.Долезал Б.А., Нойфельд Е.В., Боланд Д.М., Мартин Д.Л., Купер CB.Взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: систематический обзор [исправление опубликовано в Adv Prev Med. 2017; 2017: 5979510]. Adv Prev Med. 2017; 2017: 1364387. DOI: 10.1155 / 2017/1364387
• 3. Юнг Т., Мартин Дж. Л., Фунг Ч. и др. Результаты для сна при когнитивно-поведенческой терапии бессонницы аналогичны для пожилых людей с низкой и высокой физической активностью по самооценке. Front Aging Neurosci. 2018; 10: 274. Опубликовано 2018 сен 13. Doi: 10.3389 / fnagi.2018.00274
• 4.O’Callaghan F, Muurlink O, Reid N.Влияние кофеина на качество сна и дневную активность. Политика управления рисками Healthc. 2018; 11: 263–271. Опубликовано 7 декабря 2018 г. doi: 10.2147 / RMHP.S156404
• 5. Накадзима К. Нездоровые пищевые привычки в отношении сна и продолжительности сна: есть или голодать ?. Мир J Диабет. 2018; 9 (11): 190–194. DOI: 10.4239 / wjd.v9.i11.190
• 6.Lin Y, Peng Y, Liang B и др. Связь времени отхода от обеда до сна, прогулки после обеда и продолжительности сна с колоректальным раком: исследование случай-контроль. Медицина (Балтимор).2018; 97 (34): e12038. DOI: 10.1097 / MD.0000000000012038
• 7. Harding EC, Franks NP, Wisden W. Температурная зависимость сна. Front Neurosci. 2019; 13: 336. Опубликовано 24 апреля 2019 г.. Doi: 10.3389 / fnins.2019.00336
• 8. Валериан: информационный бюллетень для медицинских работников. Управление диетических добавок Национального института здравоохранения. 15 марта 2013 г. Доступно по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/. По состоянию на 24 октября 2019 г.
• 9. Нунес А., Соуза М. [Использование валерианы при тревоге и расстройствах сна: каковы наилучшие доказательства?].Порт Акта Мед. 2011; 24 Дополнение 4: 961-6.
• 10. Лосо Дж. Н., Финли Дж. В., Карки Н. и др. Экспериментальное исследование терпкого вишневого сока для лечения бессонницы и изучение механизмов. Am J Ther. 2018; 25 (2): e194 – e201. DOI: 10.1097 / MJT.0000000000000584
• 11. Адиб-хаджбагери М, Мусави С.Н. Влияние экстракта ромашки на качество сна у пожилых людей: клиническое испытание. Дополнение Ther Med. 2017; 35: 109-114.
• 12.Miraj S, Alesaeidi S. Систематическое обзорное исследование терапевтических эффектов ромашки Matricaria recuitta (ромашка).Электронный врач. 2016; 8 (9): 3024–3031. Опубликовано 20 сентября 2016 г. doi: 10.19082 / 3024
• 13.Herzog-Krzywoszanska R, Krzywoszanski L. Прокрастинация перед сном, поведение, связанное со сном, и демографические факторы в онлайн-опросе на польской выборке. Front Neurosci. 2019; 13: 963. Опубликовано 18 сентября 2019 г.. Doi: 10.3389 / fnins.2019.00963
• 14. Кан Дж. Х., Чен СК. Влияние нерегулярного режима сна на качество сна, дневную сонливость и утомляемость студентов университетов Тайваня. BMC Public Health.2009; 9: 248. Опубликовано 19 июля 2009 г.. Doi: 10.1186 / 1471-2458-9-248
• 15. Чанг А.М., Эшбах Д., Даффи Дж. Ф., Чейслер, Калифорния. Вечернее использование светоизлучающих электронных книг отрицательно сказывается на сне, суточном ритме и активности на следующее утро. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2015; 112 (4): 1232–1237. DOI: 10.1073 / pnas.14184
• 16. Вонг Д.В., Ван И, Лин Дж., Тан Q, Чен Т.Л., Чжан М. Детерминанты и оценка спального матраса: биомеханический обзор и критика. PeerJ. 2019; 7: e6364. Опубликовано 25 января 2019 г.DOI: 10.7717 / peerj.6364
• 17. Анкуэль В., Замудио Р., Мендиола А. и др. Влияние адаптированного матраса на скелетно-мышечную боль и качество сна у пожилых людей в специализированных учреждениях. Sleep Sci. 2015; 8 (3): 115–120. doi: 10.1016 / j.slsci.2015.08.004
• 18. Цузуки К., Окамото-Мизуно К., Мизуно К. Влияние низких температур воздуха на терморегуляцию и сон молодых мужчин во время сна с использованием постельного белья. Здания. 2018; 8 (6): 76. DOI: 10.3390 / Buildings8060076
• 19.Ko Y, Lee JY. Влияние согрева ног в носках на качество сна и реакцию терморегуляции в прохладной среде.J Physiol Anthropol. 2018; 37 (1): 13. Опубликовано 24 апреля 2018 г. doi: 10.1186 / s40101-018-0172-z
• 20.Ong JC, Ulmer CS, Manber R. Улучшение сна с внимательностью и принятием: метакогнитивная модель бессонницы. Behav Res Ther. 2012. 50 (11): 651–660. DOI: 10.1016 / j.brat.2012.08.001
• 21.Wams EJ, Woelders T., Marring I, et al. Связь воздействия света и последующего сна: исследование полисомнографии на людях. Спать. 2017; 40 (12): zsx165. doi: 10.1093 / sleep / zsx165

Как остановить мышечные спазмы, заставляющие вас проснуться

Вы когда-нибудь просыпались от внезапного толчка, когда засыпали? Может показалось, что у руки или ноги непроизвольный спазм?

Возможно, вы даже проснулись с ощущением падения, вспышкой света или громким шумом.Если это звучит знакомо, возможно, вы испытали приступы гипноза.

В большинстве случаев пара приступов гипноза является безвредной частью процесса засыпания и не означает, что у вас нарушение сна. Но если они регулярно нарушают ваш сон или случаются очень часто, возможно, стоит поговорить с медицинским работником.

---

Обычное явление

Не только вы испытываете это странное ощущение ночью. Итальянские исследователи предполагают, что от 60% до 70% людей испытывают приступы гипноза в какой-то момент своей жизни — как мужчины, так и женщины любого возраста.

У меня самого регулярно бывают гипные подергивания, особенно когда я очень устал или в стрессе. Я также заметил, что если я усиленно тренируюсь в тренажерном зале поздно вечером, кажется, что они происходят чаще, а движения более выражены.

Лично я не беспокоюсь о них и рассматриваю их как знак того, что долгий сон уже не за горами.

Разные имена

Если вы исследуете в Интернете информацию о придурках, помните, что иногда их называют по-разному:

• Переход в спящий режим.
• Ночь начинается.
• Сонные рывки.
• Гипнагогический рефлекс.
• Миоклонические судороги (миоклония — это непроизвольное мышечное сокращение; икота — другой безобидный пример).

---

Что такое гипнотические придурки?

Гипнические подергивания — это внезапные непроизвольные подергивания одной или нескольких мышц, когда вы засыпаете. Руководство Международной классификации нарушений сна описывает их следующим образом:

Начало сна, также известное как гипнические подергивания, — это внезапные, короткие, одновременные сокращения тела или одного или нескольких сегментов тела, возникающие в начале сна.Начало сна (или гипные подергивания) обычно состоит из единственного сокращения, которое часто асимметрично влияет на тело. Подергивания могут быть спонтанными или вызванными раздражителями.

Таким образом, тот факт, что они часто возникают асимметрично, объясняет, почему может казаться, что трясется только одна рука или нога.

Они могут возникать независимо или в ответ на внешние раздражители в спальне, такие как движение вашего партнера или внешний шум.

Симптомы

Наиболее частый симптом — внезапная тряска одной или нескольких конечностей.Однако у некоторых людей может также наблюдаться следующее:

• Чувство падения.
• Ощущение боли или покалывания.
• Слышу внезапный шум, например взрыв. Это также может быть так называемый синдром взрывающейся головы .
• Мигающие или необычные огни.
• Галлюцинации.

Кроме того, некоторые люди могут заметить физиологические реакции, такие как учащенное сердцебиение или дыхание и потливость.

---

Результаты опроса читателей

Еще в 2014 году я провел небольшой опрос для читателей, чтобы поделиться своим опытом начала сна.Результаты будут предвзятыми, потому что люди, участвовавшие в голосовании, уже искали информацию по теме.

Но, несмотря на участие тысяч людей, результаты по-прежнему позволяют сделать некоторые интересные выводы.

1. Частота

В приведенной ниже таблице вы можете увидеть, как часто избиратели испытывали гипнотические рывки. Интересно отметить, что многие читатели получали их ежедневно.

2. Как они влияют на ваш сон

Вопрос 2 показывает, что многие люди могут хорошо спать после эпизода.И это соответствует общему врачебному совету — постарайтесь не беспокоиться о них и снова засните.

3. Роль стресса и тревоги

Последний вопрос показывает, что многие люди чувствуют, что стресс или тревога усугубляют их снотворные подергивания. Это также фактор, который много раз упоминается в комментариях ниже.

Так что, возможно, борьба со стрессом или тревогой в вашей жизни — хорошая идея, если это актуально для вас.

Что вызывает гипные подергивания?

Как это часто бывает в сложном мире сна, точная причина до сих пор не совсем понятна.

Руководство по Международной классификации нарушений сна предлагает следующее техническое объяснение:

Гипнические подергивания гипотетически вызваны внезапными нисходящими залпами, исходящими из ретикулярной формации ствола мозга, активируемой системной нестабильностью при переходе от бодрствования к сну.

Или, говоря языком непрофессионала, ваш мозг и тело на короткое время немного рассинхронизируются, когда вы расслабляетесь и переходите от бодрствования к сну.

Я регулярно проверяю наличие новых исследований гипных придурков, и за последние несколько лет их было очень мало опубликовано.Поскольку исторически он считался безобидным, он не привлекает большого внимания и исследований. По этой причине нет более четкого объяснения того, почему это происходит.

Исследователи в 2018 году, например, говорят, что «происхождение и физиология гипных придурков остаются загадочными».

Факторы, которые могут увеличить частоту и тяжесть гипных рывков

Хотя точная причина все еще обсуждается, эксперты по сну предлагают факторы , которые могут увеличить серьезность или вероятность их возникновения:

• Чрезмерное количество кофеина или других стимуляторов, таких как никотин или наркотики.
• Беспокойство или стресс.
• Интенсивная физическая работа или упражнения.
• Недосыпание из-за нарушения сна или неправильного сна.

Это вызвано другим состоянием?

Обзор литературы о гипно-придурках , проведенный исследователями из Университета Алабамы, поднял важный момент: в некоторых случаях гипнические придурки могут быть характеристикой другого состояния.

Некоторые из предлагаемых ими возможностей включают:

• Ночные припадки.
• Неэпилептические припадки.
• Парасомнии.
• Hyperekplexia.
• Синдром беспокойных ног.
• Периодические движения конечностей во сне.
• Чрезмерный фрагментарный миоклонус.
• Психиатрическая диагностика.

Кроме того, итальянских исследователей в 2016 году обнаружили, что у людей с паркинсонизмом часто бывают приступы гипноза. Команда из Алабамы также предположила, что это может быть полезно при диагностике состояния.

Наконец, не путайте внезапное пробуждение от гипноза с апноэ во сне.Если вы или кто-то из ваших знакомых внезапно просыпаетесь, задыхаясь, это следует обсудить с врачом.

---

Средство от гипноза

Вам нужно обратиться к врачу?

Большинство экспертов по сну советуют, что о гипных подергиваниях в большинстве случаев не о чем беспокоиться. Постарайтесь не зацикливаться на них, расслабьтесь и снова засните.

Однако, если они у вас возникают регулярно и / или в тяжелой форме, вы можете обсудить их с вашим лечащим врачом. Если они думают, что это признак другого расстройства, они могут попросить вас провести исследование сна или дополнительные тесты.

Они также могут предложить прописать лекарство, чтобы уменьшить частоту сна, и посоветовать, как лучше уснуть.

Как остановить гипно-придурки?

Может быть, невозможно полностью остановить их. Принять их как нормальные и безвредные — возможно, лучший вариант, если они не являются серьезными.

Однако следующие идеи самопомощи могут помочь:

• Сократите потребление кофеина, никотина и других стимуляторов — особенно вечером.
• Уменьшите интенсивность вечерней работы или физических упражнений. Вместо этого делайте упражнения утром или днем.
• Придерживайтесь сбалансированной и здоровой диеты.
• Используйте удобный матрас и постельное белье.
• Спите в удобном положении.
• Если вы страдаете от беспокойства или стресса, делайте упражнения на расслабление в постели. Одно простое дыхательное упражнение — вдохнуть на 4 счета, задержать дыхание на 4 и выдохнуть на счет 4.
• Постарайтесь не позволять себе слишком уставать.По понятным причинам вы можете вести напряженный и утомительный образ жизни. Но важно дать себе достаточно времени, чтобы хорошо выспаться.

Избегайте порочного круга беспокойства

Гипнические придурки могут вызвать порочный круг беспокойства, если вы зациклились на них.

Если вы беспокоитесь о гипных подергиваниях, вы можете начать меньше спать и почувствовать большую усталость. Но считается, что и беспокойство, и усталость способствуют частым гипническим подергиваниям, и таким образом начинается порочный круг.

Главное — не позволять случайному сну нарушать ваш сон больше, чем это необходимо. Снова попробуйте расслабиться, забудьте об этом и снова засните.

Советы читателей по борьбе с гипнотическими придурками

В комментариях ниже многие читатели предложили предложения по уменьшению их гипных подергиваний. Итак, я составил список самых распространенных и интересных идей.

Не все они имеют медицинскую поддержку, поэтому, пожалуйста, относитесь к ним с недоверием.Но вы могли бы найти эти идеи полезными, если бы ничто другое не помогло.

• Попытайтесь увидеть смешную сторону. Я делаю это сам и считаю, что это отличный способ справиться с ними, если они особенно сильны.
• Добавки магния были полезны для некоторых читателей, так же как и втирание магниевого масла или трансдермального магния в область, где вы чаще всего подергиваетесь. Одно из предложений заключалось в том, чтобы сдать анализ крови, чтобы проверить, есть ли у вас дефицит.
• Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция в обычном рационе, или принимайте пищевые добавки.
• Оцените свой нынешний рацион. Убедитесь, что он здоров и сбалансирован. Ешьте меньше сладкой и соленой пищи. Ешьте много свежих фруктов и овощей.
• Если вы соблюдаете особую диету, например, являетесь веганом, обратите особое внимание на потребление витаминов и минералов, таких как витамины группы B. Убедитесь, что ваш рацион включает правильное количество, и желательно получать витамины группы B с пищей, а не с добавками, если это возможно.
• Не пейте алкоголь, кофе или энергетические напитки в течение недели и посмотрите, улучшится ли ситуация.
• Не беспокойтесь об этом, потому что беспокойство только усугубляет ситуацию.
• Постарайтесь правильно справиться с любым серьезным источником стресса в вашей жизни.
• Если вы страдаете от беспокойства, примите меры для решения этой проблемы в повседневной жизни.
• Пейте чай с кайенским перцем (я предлагаю сначала изучить этот вопрос).
• Попробуйте иглоукалывание.
• Прекратите делать очень интенсивные упражнения в течение недели и посмотрите, улучшится ли ситуация.
• Постарайтесь увидеть в них знак того, что вы, должно быть, засыпаете.Так что это хорошо, потому что вы знаете, что скоро заснете.
• Спросите своего врача, может ли это быть вызвано каким-либо лекарством, которое вы принимаете.
• Проверьте, не вызывают ли принимаемые вами лекарства побочные эффекты миоклонии — поразительно много.
• Прекратите принимать снотворные или лекарства от аллергии, содержащие антигистаминные препараты, которые могут вызвать судороги.
• Спите в другом положении, нежели спина — одно предположение заключалось в том, что положение плода может помочь.
• Не ложитесь поздно ночью.
• Снимите себя во сне или воспользуйтесь трекером сна. Один читатель сказал, что благодаря этому он обнаружил, что храпит и что гипные подергивания возникали, когда он сильно храпел.
• Некоторые читательницы считают, что это может быть связано с гормональными изменениями.
• Попросите направление в клинику сна, если это особенно беспокоит.
• Убедитесь, что у вас тихая обстановка для сна. Это может быть внезапный шум, который заставит вас проснуться.
• Оставайтесь гидратированными.
• Если они вас беспокоят постоянно, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим в течение 10–20 минут, а затем попробуйте снова заснуть.
• Легко перекусите перед сном. А если они возникают повторно, встаньте и перекусите.
• Примите теплый душ перед сном. Затем делайте упражнения на расслабление перед сном или в постели.
• Если вы занимаетесь спортом, это может быть связано с избытком молочной кислоты, способствующим гипническим подергиваниям. Так что попробуйте найти способы уменьшить количество молочной кислоты.
• Попробуйте яблочный уксус.Он используется как средство от икоты, поэтому может помочь и при снотворных подергиваниях.