Но, как отметили некоторые из вас, знание происхождения и вставки НЕ достаточно. Вы должны изучить формы. Вы должны полностью понимать формы, чтобы знать, как они деформируют .

Это означает рисовать их, а не просто смотреть на них. Выполняя задание, сосредоточьтесь на формах. А если рука пронация, сосредоточьтесь на том, как скручиваются формы.

Переуступка

Рисуя предплечье, начните с куриной голени. (Загрузите изображения для заданий). Вы хотите начать с простого и сначала установить все большие пропорции и простые формы. Найдите блок запястья и используйте его, чтобы установить перспективу руки. Вы должны знать в голове, супинация или пронация руки, а также локтевая и лучевая кость.Затем вы можете нарисовать отдельные группы мышц. Получите ритм мышц гребня, когда они охватывают руку от латерального надмыщелка до большого пальца. Разделите куриную голень на отдельные мышцы, если они видны, и добавьте сухожилия со стороны ладоней запястья. Добавляя отдельные мышцы, старайтесь не терять большую массу трех групп мышц. Есть иерархия. Сначала первичные формы, затем вторичные формы.

Подано в: Анатомия • Видео

Боль в предплечье: причины, упражнения и растяжения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Предплечья являются неотъемлемой частью движений кисти и руки, поэтому боль в этой области может сильно мешать повседневной жизни. Боль в предплечье может возникать по разным причинам, каждая из которых требует особого подхода к лечению.

Предплечья состоят из лучевой и локтевой костей, которые охватывают длину предплечья и пересекаются в лучезапястном суставе. Расположение означает, что предплечье по своей сути участвует в ряде повседневных движений руки или кисти.

В результате травма или дискомфорт в предплечье могут сильно повлиять на подвижность и помешать повседневной деятельности. Например, боль в предплечье может затруднить набор текста на клавиатуре или захват предмета рукой.

Краткие сведения о боли в предплечье:

• Предплечье — это область между запястьем и локтем руки.
• В большинстве случаев человек может справиться с болью в предплечье отдыхом и структурированной деятельностью.
• Некоторые группы людей могут подвергаться особенно высокому риску возникновения боли в предплечье.

Предплечье содержит несколько поверхностных, непосредственных и глубоких мышц.

Как и большинство частей тела, его структуры связаны сухожилиями и связками.

Боль в предплечье может возникать по разным причинам, в том числе:

• Травма : острая травма, например падение, может вызвать перелом одной из костей предплечья или повреждение связок и сухожилий
• Чрезмерное использование : Некоторые виды спорта, такие как теннис и некоторые виды тяжелой атлетики, оказывают сильное давление на мышцы предплечья и могут вызывать их напряжение. Чрезмерное использование компьютеров также может вызвать растяжение мышц предплечья, известное как травма от повторяющихся растяжений (RSI). Боли, вызванные RSI, становятся все более распространенными на рабочем месте, учитывая рост компьютерного труда.
• защемление нерва : сдавливание нервов может вызвать боль, онемение или покалывание в пораженной области и вокруг нее. Зажатие нерва может быть вызвано рядом различных синдромов, поражающих предплечье. Наиболее частым из них является синдром запястного канала.
• Артрит : артрит может возникать в запястье или локте, вызывая тупую боль в предплечье.
• Основное заболевание : Определенные заболевания, например стенокардия, могут вызывать боль в предплечье.

Тип боли может варьироваться в зависимости от причины. Например, защемление нерва может вызвать стреляющую боль, тогда как артрит локтя может вызвать тупую боль в предплечье. Травмы от чрезмерного использования, такие как RSI, могут вызывать оба типа боли.

Тип лечения будет зависеть от причины боли в предплечье и ее степени тяжести.

Домашнее лечение

В случае травмы, такой как повреждение сухожилия, защемление нерва или чрезмерное использование, человек обычно может проводить лечение дома, используя следующие методы:

• Отдых : поможет снижение активности, затрагивающей предплечье поврежденное сухожилие, связку, мышцу, кость или нерв для восстановления. Человеку следует периодически отдыхать, а не оставаться в бездействии в течение длительного периода. Тем не менее, человеку с болями в предплечье, связанными со спортом, следует избегать занятий спортом до полного исчезновения боли.
• Обезболивающие : Человек может принимать ибупрофен или другие противовоспалительные препараты для облегчения боли. Ибупрофен можно купить без рецепта или в Интернете.
• Иммобилизация : В случаях, когда движение очень болезненно, человеку может потребоваться шина или повязка, чтобы ограничить движение и минимизировать боль.
• Горячая или холодная терапия : Использование пакета со льдом может помочь уменьшить воспаление и боль. Человек может также попробовать тепловую терапию после того, как спадет отек, что также уменьшит боль.Продукты для горячей и холодной терапии доступны для покупки в Интернете, в том числе грелки и холодные компрессы.

Лечение часто сопровождается упражнениями и растяжками, предназначенными для медленного восстановления и укрепления предплечья. Однако человек должен начинать делать упражнения или растяжку только после консультации с врачом, чтобы не усугубить травму.

Разгибание запястья

Это упражнение помогает растянуть мышцы предплечья:

• Стоя прямо, вытяните травмированную руку перед собой так, чтобы ладонь была параллельна полу.
• Противоположной рукой потяните запястье к телу.
• Оттяните запястье назад, пока не почувствуете растяжение в предплечье, но не почувствуете боли.
• Удерживайте это положение в течение 20 секунд.

Разгибание локтя

Растяжка пронатора может помочь улучшить гибкость и уменьшить боль в предплечье:

• Сидя прямо, поместите локоть на стол или подлокотник стула.
• Другой рукой осторожно прижмите предплечье к столу или полу.
• При ощущении растяжения, но без боли, задержитесь в этом положении на 15 секунд.

Вращение запястий

Это упражнение может помочь улучшить кровообращение в предплечье и согнуть запястья:

• Вытяните руки перед собой, расположив руки на уровне плеч.
• Сожмите кулаки и вращайте каждое запястье по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки круговыми движениями.
• Выполните по 10 повторений в каждую сторону.

Упражнения на развитие силы

На более поздних этапах реабилитации может быть полезно пойти в тренажерный зал и использовать такое оборудование, как кабельные тренажеры, легкие гантели или ленты для упражнений. Упражнения для наращивания силы, такие как сгибания запястий или обратные сгибания рук, могут помочь развить силу предплечья, помогая предотвратить повторение боли в предплечье.

Физических упражнений не всегда достаточно, и некоторым людям могут потребоваться противовоспалительные препараты для уменьшения боли. Иногда, когда боль вызвана защемлением нервов или другими травмами, может потребоваться операция.

Человек может принять основные меры предосторожности, чтобы предотвратить возникновение боли в предплечье, например:

• Избегать действий, которые создают чрезмерную нагрузку на предплечье, таких как теннис или определенные виды тяжелой атлетики.
• Делайте регулярные перерывы в работе за компьютером и пользуйтесь эргономичной клавиатурой в работе.
• Укрепление предплечья и увеличение силы хвата посредством тренировки с отягощениями.

Боль в предплечье может мешать повседневному функционированию, но большинство людей может справиться с ней за счет тщательного баланса отдыха и структурированной активности. Также относительно легко предотвратить возникновение боли в предплечье, применив некоторые простые приспособления, такие как использование эргономичной клавиатуры на работе и регулярные перерывы при вводе текста.

Однако постоянные случаи боли в предплечье могут указывать на артрит или основное заболевание, требующее дальнейшей медицинской помощи.

Практикуйте эти 4 позы йоги, чтобы подготовиться к стойке на предплечьях

Вы заинтересованы в добавлении стойки на предплечье (Пинча Маюрасана) в свою практику йоги , но не знаете, с чего начать? Стойка на предплечьях — это не только красивая и впечатляющая асана, но и стойка на предплечьях приносит большую пользу вашему разуму и телу.

Добавление инверсий, таких как подставка для предплечий, в вашу практику йоги, может помочь улучшить функции мозга и память, создать чувство равновесия и заземления, стимулировать эндокринную систему и укрепить ваши руки и плечи.

Ключ к сильной стойке на предплечьях? Обретение контроля над своим телом и избавление от страха.

Для достижения целей стойки для предплечий важна правильная подготовка тела и разума. Выполнение следующих поз йоги поможет вам улучшить осознание своего тела и его контроль, создать большую стабильность и преодолеть страх в практике стойки на предплечьях.

Вот 4 позы йоги, которые подготовят вас к стойке на предплечьях:

1.Планка предплечий

для предплечий — отличная поза для укрепления рук, плеч и корпуса. Добавление планки для предплечий к вашей обычной практике йоги поможет вам обрести силу, необходимую для удержания стойки на предплечьях.



Попробуем:

• Из положения на столе положите предплечья на коврик пальцами вперед
• Выпрямите ноги, чтобы принять положение планки на предплечьях
• Направьте взгляд вниз между предплечий
• Задержитесь и дышите ровно в течение 30 секунд — 1 минуты
• Выпустите позу Чайлда на несколько вдохов, затем повторите

Советы по выравниванию:

• Держите плечи выше локтей
• Отодвиньте плечи от ушей и не позволяйте груди опускаться на землю
• Сосредоточьтесь на нагрузке на корпус — не позволяйте животу или бедрам опускаться к земле

2. Поза дельфина

Поза дельфина — отличная поза для йоги, чтобы почувствовать, как вес перемещается на предплечья и руки. Если вы постоянно практикуете позу дельфина, вы укрепите свои основные мышцы и создадите мышечную память, чтобы подготовиться к тому, чтобы балансировать таким образом вверх ногами.



Попробуем:

• Начало в планке предплечья
• Медленно приблизьте ступни к локтям и позвольте бедрам приподняться
• Держите плечи выше локтей
• Освободите голову и шею и посмотрите на свои ноги
• Слегка перенесите вес с ног на предплечья и руки

Советы по выравниванию:

• Широко расставьте пальцы и прижмите кончики пальцев к коврику
• Если у вас узкие плечи, переплетите кончики пальцев для большего комфорта и устойчивости
• Продолжайте упираться предплечьями в коврик и отводите плечи от ушей
• Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, держите колени слегка согнутыми

3. Поза одноногого дельфина

Поза одноногого дельфина повышает осознание вашего тела и учит, как больше полагаться на верхнюю часть тела и предплечья для сохранения равновесия. Поднятие одной ноги увеличивает нагрузку на плечи и руки и дает вам представление о том, как вы будете чувствовать себя в полной стойке на предплечьях.



Попробуем:

• Из позы дельфина поднимите правую ногу прямо к потолку, не раскрывая бедра
• Продолжайте плотно прижимать предплечья и руки к коврику
• Держите корпус в напряжении, чтобы ваша нога оставалась поднятой с контролем, и вы не прогибались в поясницу
• Удерживайте не менее 30 секунд, а затем поменяйте сторону

Советы по выравниванию:

• Подойдите как можно выше на носки стоячей ноги, чтобы перенести больший вес на плечи
• Убедитесь, что ваши плечи остаются сильными с добавленным весом.Продолжайте отжимать плечи от ушей

4. Стойка на предплечье с вариацией от колена к груди

Когда вы почувствуете себя сильным, выполняя планку предплечий и вариацию позы дельфина, самое время полностью перенести вес на предплечья и руки. Вариация от колена к груди позволяет вам положить бедра на плечи и чувствовать себя более комфортно с переносом веса и балансом.



Попробуем:

• Из позы одноногого дельфина согните стоящую ногу и аккуратно пинайте поднятую ногу, чтобы положить ее на бедра
• Согнутое колено будет плотно прилегать к груди
• Активно задействуйте корпус и плечи, чтобы поддерживать устойчивость тела
• Потренируйтесь несколько раз, затем переключитесь на другую сторону

Советы по выравниванию:

• Если сразу не найти баланс, не беспокойтесь! Продолжайте работать, чтобы сложить локти, плечи и бедра, чтобы добиться максимальной устойчивости
• Держите ноги в напряжении и сожмите мышцы по средней линии
• Продолжайте прижимать предплечья к коврику, а плечи от ушей

Теперь вы готовы

Подставка для предплечий

Готовы пойти на это? Если и когда вы сможете удерживать вариацию от колена к груди, вы сделаете небольшой шаг от того, чтобы перейти к полной вариации стойки на предплечьях.



Попробуем:

• Найдите свой устойчивый вариант от колена к груди, а затем задействуйте ноги и корпус, медленно вытягивая согнутую ногу, чтобы она встретилась с прямой ногой
• Направьте или согните пальцы ног, чтобы они оставались активными, и продолжайте давить на предплечья
• Держите корпус в напряжении для устойчивости и защиты нижней части спины
• Задержитесь на несколько вдохов или столько, сколько сможете, и повторите, когда будете готовы

Советы по выравниванию:

• Визуализируйте ваши локти, плечи и бедра, расположенные прямо друг над другом и выровненные друг с другом
• Плотно прижмите пятку рук и кончики пальцев к коврику, чтобы сохранить равновесие

Инверсии — отличное дополнение к вашей практике йоги, когда вы готовы их включить.Обязательно примите правильные меры, чтобы подготовить разум и тело к тому, чтобы перевернуться. Практика инверсий — это не овладение позой, а связь с вашим телом и извлечение уроков из путешествия.

Хотите расширить свою практику стойки на руках? Ознакомьтесь с утвержденной йогой программой обучения стойке на руках

Эту статью прочитали более 100K раз. Wowzers!

Sketchnote Army

Архив блога

• Январь 2021 г.
• Декабрь 2020 г.
• Ноябрь 2020
• Октябрь 2020
• Сентябрь 2020
• Июнь 2020 г.
• Май 2020 г.
• Апрель 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февраль 2020 г.
• Январь 2020
• Декабрь 2019 г.
• Ноябрь 2019
• Октябрь 2019
• Сентябрь 2019
• Август 2019 г.
• Июль 2019
• Июнь 2019
• Май 2019
• Апрель 2019
• Март 2019 г.
• Январь 2019
• Декабрь 2018 г.
• Сентябрь 2018 г.
• Август 2018 г.
• Июль 2018 г.
• Май 2018
• Март 2018 г.
• Февраль 2018 г.
• Январь 2018
• Декабрь 2017 г.
• Ноябрь 2017 г.
• Октябрь 2017 г.
• Сентябрь 2017 г.
• Август 2017 г.
• Июль 2017 г.
• Июнь 2017 г.
• Май 2017 г.
• Апрель 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февраль 2017 г.
• Январь 2017 г.
• Декабрь 2016 г.
• Ноябрь 2016
• Октябрь 2016
• Сентябрь 2016
• Август 2016 г.
• Июль 2016
• Июнь 2016
• Май 2016
• Апрель 2016 г.
• Март 2016 г.
• Февраль 2016 г.
• Январь 2016
• Декабрь 2015 г.
• Ноябрь 2015
• Октябрь 2015 г.
• Сентябрь 2015 г.
• Август 2015 г.
• Июль 2015 г.
• Июнь 2015 г.
• Май 2015 г.
• Апрель 2015 г.
• Март 2015 г.
• Февраль 2015 г.
• Январь 2015
• Декабрь 2014 г.
• Ноябрь 2014 г.
• Октябрь 2014 г.
• Сентябрь 2014 г.
• Август 2014 г.
• Июль 2014 г.
• Июнь 2014 г.
• Май 2014 г.
• Апрель 2014 г.
• Февраль 2014 года
• Январь 2014
• Декабрь 2013
• Ноябрь 2013
• Октябрь 2013
• Сентябрь 2013
• август 2013
• Июль 2013
• июнь 2013
• Май 2013
• апрель 2013
• Март 2013 г.
• Февраль 2013
• Января 2013
• Декабрь 2012 г.
• Ноябрь 2012 г.
• Октябрь 2012 г.
• Сентябрь 2012 г.
• Август 2012 г.
• Июнь 2012 г.
• Май 2012 г.
• Апрель 2012 г.
• Март 2012 г.
• Февраль 2012 г.
• Январь 2012 г.
• Декабрь 2011 г.
• Ноябрь 2011 г.
• Октябрь 2011 г.
• Сентябрь 2011 г.
• Август 2011 г.
• Июль 2011 г.
• Июнь 2011 г.
• Май 2011 г.
• Апрель 2011 г.
• Март 2011 г.
• Февраль 2011 г.
• Январь 2011 г.
• Ноябрь 2010 г.
• Сентябрь 2010 г.
• Август 2010 г.
• Июль 2010 г.
• Июнь 2010 г.
• Май 2010 г.
• Апрель 2010 г.
• Март 2010 г.
• Февраль 2010 г.
• Январь 2010 г.
• Декабрь 2009 г.
• Ноябрь 2009 г.