7 способов сделать ноги здоровыми и красивыми – HEROINE

Колготки и брюки уступили место юбкам и шортам, и уже совсем скоро откроется пляжный сезон. Если ты недовольна тем, как выглядят твои ноги, воспользуйся этими советами, чтобы впечатлить окружающих.

1. Соблюдай баланс в питании

Плохой рацион отражается не только в лишних сантиметрах, но и влияет на структуру кожи. Важное значение для красивых ног без намеков на целлюлит имеет именно сбалансированная диета. Ограничивай потребление насыщенных жиров: мяса, сыра, масла и жареной еды, сахаров, в том числе газированных напитков и соли. Избегай употребления алкоголя, который оказывает расслабляющее действие и влияет на кровообращение. Кроме того, не забывай выпивать достаточно воды, чтобы поддерживать баланс в теле и позволить клеткам быстрее восстанавливаться.

Вполне нормально, если из-за жары твой аппетит меняется, но это не значит, что ты должна переходить на один прием пищи в день.

Запасайся снэками, планируй меню на неделю и ешь небольшими порциями.

2. Добавляй вещества

Удостоверься, что в твоем питании достаточно этих ключевых ингредиентов:

Витамин Е.Этот витамин является мощнейшим антиоксидантом, который помогает уменьшить кровоток и снижает риск развития тромбоза. Он содержится в миндале и других орехах, а также в растительных маслах: оливковом и ореховом.

Флаваноиды. Они борются с воспалением, стимулируя сокращение вен и укрепляя стенки кровеносных сосудов. Содержится флаваноиды в винограде, черной смородине, ежевике, малине, капусте, шпинате и брокколи.

Калий. Этот элемент ограничивает накопление соли в организме. Его легко получить из сушеных абрикосов, артишоков, спаржи, бананов, грейпфрута и яблок.

Витамин С. Отличный антиоксидант, который используют для производства коллагена. Он, в свою очередь, необходим для эластичности кожи. Любые свежие фрукты и овощи – отличные источники витамина С.

3. Выбирай подходящий спорт

Кроме питания стоит заняться такими физическими упражнениями, которые влияют на циркуляцию крови и тонизируют стенки сосудов и мышц. Первым в списке для тебя должно стоять по меньшей мере 30 минут ходьбы в день и не меньше трех часов полноценных упражнений в неделю.

Тебе стоит сконцентрироваться на улучшении лимфатической циркуляции и обмене веществ, чтобы не допустить накопления вредных элементов в тканях. Для этого отлично подойдет езда на велосипеде и танцы. Чтобы нарастить мышечную массу, выбирай плавание, а для растяжки – пилатес и йогу.

При этом стоит избегать тенниса или бадминтона, а также катания на лыжах, боевых искусств и командных видов спорта в частности, потому что высок риск удара о землю и серьезных травм.

4. Делай упражнения

Ежедневно тебе понадобится по меньшей мере 10 минут на несколько простых упражнений.

Встань прямо. Поднимай одну ногу вперед, а затем медленно уводи назад. Постарайся не качаться, удерживай плечи ровными, живот и ягодицы втянутыми. Начни с 10 покачиваний и постепенно увеличивай их до 30.

Встань на колени. Держи спину ровно и параллельно полу. Отведи одну ногу назад так, чтобы она продолжала линию спины. Повторяй упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Выпрямись и поставь ноги на ширине плеч. Руки вытяни вперед, затем медленно сгибай одну ногу, чтобы опустить корпус – насколько это возможно. Держи спину ровно, втяни живот и не уводи ягодицы назад. Повторяй по 10 раз на обе стороны.

5. Принимай холодный душ

Холодная вода отлично помогает для здоровья и красоты твоих ног – она сужает капилляры, активирует кровообращение, стимулирует ткани и укрепляет кожу. Разумеется, сидеть в холодной ванне не стоит, достаточно будет всего один-два раза направить холодную воду на ноги: от лодыжек к бедрам и наоборот. Если у тебя есть возможность прогуляться до моря, даже в плохую погоду, холодная соленая вода поможет тонизировать ноги.

Минутный сеанс принесет пользу, только не забудь взять с собой полотенце и теплую одежду после процедуры.

6. Делай массаж

Чтобы стимулировать лимфматическую систему и кровообращение, начинай с поглаживаний от лодыжек до бедер. Обрати особое внимание на нижнюю часть бедра, сжимай руками кожу и используй круговые движения для массажа. Используй эфирные масла, а также не забывай, что движения должны быть легкими и плавными, а не болезненными.

7. Попробуй спа-процедуры

Множество салонов красоты, отелей и курортов предлагают наборы услуг, включающие в себя водные процедуры, дренажный и скульптурный массажи, а также прессотерапию и многое другое. Все они основаны на комбинировании различных методов, которые тонизируют, увлажняют, расслабляют, улучшают кровообращение и избавляются от первых признаков старения. Обязательно изучи, кто проводит процедуры, а также сертифицирована ли услуга в салоне, прежде чем принимать решение, что попробовать в первую очередь.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как сделать ноги стройными | Журнал AnySports

Стройные красивые ноги – мечта любой женщины, независимо от возраста и социального положения. Стройные ноги девушки получают не всегда от природы. Нужно немало поработать над тем, чтобы мышцы ног от бедер до стоп выглядели подтянутыми и упругими. Голливудский фитнес-тренер, тренер AnySports Джим Барсена приготовил для вас уникальные, практичные и в то же время простые упражнения для ног и бедер. Они подойдут тем, кто мечтает носить юбки любой длины или спокойно дефилировать по пляжу даже в самом откровенном в купальнике!

Упражнения для ног в домашних условиях, приведенных ниже, позволят вам достичь желаемого результата в приемлемые сроки и ощутить полезную нагрузку на мышцы уже после первых занятий. Немаловажное преимущество этого комплекса заключается в том, что выполнять его можно практически везде. Все, что вам потребуется – это вы сами и немного терпения. И, конечно, желание иметь красивые ноги.

Упражнение 1

С виду это обычные глубокие приседания. Ноги поставлены чуть шире плеч, руки ты держишь перед собой, как будто несешь горячую кружку с кофе. Во время приседа руки отводятся назад и чуть в стороны, затем совершаешь прыжок и возвращаешься в присед. Руки также возвращаются в исходное положение. Спину держи прямой, корпус чуть подан вперед.

Прыгать нужно по тридцать секунд. При отведении рук назад и одновременном прыжке отлично чувствуется работа всех мышц ног: ягодицы, бедра, икроножные, далее везде. Секрет – правильная поза и точность выполнения упражнения во всех его фазах.

Упражнение 2

Хорошо знакомый всем нам подъем таза из положения лежа. Колени согнуты под углом девяносто градусов, ноги можно развести чуть в стороны. После подъема таза делаем возвратное движение с небольшой амплитудой и опускаемся на пол. А теперь фирменный прием Джима Барсены: ноги стоят на полу, опираясь не всей стопой, а только пятками.

Преимущество в следующем: отлично прорабатываются не только бедра и ягодицы, дополнительная нагрузка идет на икроножные мышцы. Принцип Барсены – комплексный подход при выполнении любого упражнения!

---

По теме:

---

Упражнение 3

С виду это классические выпады назад, но голливудский эксперт любит эксперименты! В его варианте задняя нога во время приседа уходит по диагонали за опорную ногу, благодаря чему нагрузка распределяется более равномерно и интенсивно. Главное здесь – правильно держать осанку на протяжении всего упражнения, это этого зависит не только состояние позвоночника, но и качество работы мышц.

Упражнение 4

Три глубоких приседа и прыжок. Ноги чуть шире плеч, голова и спина прямые – это важно! – взгляд направлен чуть вверх. Джим Барсена добавил в это распространенное небольшой, но очень полезный ингредиент: после трех приседаний нужно прыжком повернуться на девяносто градусов вправо. Продолжай прыжки и повороты далее, пока не пройдешь полный круг. Затем, чтобы голова не кружилась – в обратную сторону.

Прыжок дает дополнительное импульсное напряжение всем мышцам ног. Попробуй выполнить это упражнение в течение тридцати секунд.

После такой доработки от Джима Барсены эти четыре простых, но эффективных упражнения стали еще более эффективными. Выполнение каждого упражнения для стройных ног именно в таком виде позволит не только лучше проработать мышцы ног в домашних условиях, но и сэкономить время: ведь каждое такое эффективное упражнение для ног заменяет два, а то и три.

---

Больше эффективных упражнений от Джима Барсены — в онлайн-курсе «SUPER тело»!

---

Чтобы ноги были красивыми. Как сделать ноги стройными и худыми за неделю. Стройные ноги и правильное питание

Любая женщина или девушка мечтает быть привлекательной, во всем смысле этого слова. Чтобы и фигура была стройной, и лицо ухоженным, и ноги от ушей. Последняя характеристика довольно капризная, так как невозможно вырастить ноги, но зато можно повлиять на их красоту. Делать это необходимо комплексно, в течение продолжительного времени, и тогда на вас обязательно будут оборачиваться – мужчины из-за обворожительного образа, а женщины – из-за зависти. Для того чтобы помочь вам сделать ноги стройными в домашних условиях, в данной статье подобраны несколько эффективных и несложных упражнений, описаны полезные советы – вам остается только проявить усердие и делать все, как требуется.

Отчего ноги не такие привлекательные как прежде

От природы, все женщины мира наделены красивыми ножками, но существует несколько «но»:

• кто-то ставит слишком рано малыша на ноги и, тем самым, способствует развитию кривизны ног
• кто-то не по возрасту одевает каблуки
• кто-то пренебрегает физкультурой
• плюс еще генетическая наследственность, от которой невозможно никуда скрыться.

В итоге, уже к годам 12 девушке начинают не нравиться свои ноги – на это влияет пубертатный период, а также гормональные изменения. Самое прекрасное время, когда всегда все приходится по душе – 18-20 лет. Именно в этом возрасте молодая девушка может похвастаться и привлекательностью, и свежим цветом лица, и подтянутостью, а также стройными ножками. А что дальше?

Молодость не зря называется самой замечательной порой жизни. В молодом организме кожа и мышцы обладают высокой эластичностью, они подтянуты и плотны. В это время все калории расходуются моментально, поэтому нет никаких особых проблем с лишним жиром. Энергия, оптимизм, задор и активный образ жизни положительно влияет на состояние и внешность человека. Но чем больше возраст, тем меньше движения, мышцы расслабляются, теряется тонус, жирок тихо, но целенаправленно оккупирует тело, включая и ноги. Ну, а если вы еще и имеете генетическую расположенность к полноте и на работе ведете только сидячий образ жизни, курите или употребляете алкоголь, то все перечисленные изменения придут гораздо быстрее.

Итог – дряблая кожа ног, обвислая кожа. Если все это произошло и с вами, то решение одно: скорее начать заниматься собой, принимая в действие все самые эффективные методы.

Садитесь на диету

Стоит заметить, что правильное питание полезно не только для ног, но и для всего организма. Благодаря определенным продуктам, из организма выводятся токсины, восстанавливается естественная среда желудка, отчего нормализуется работоспособность желудка и уменьшится вероятность возникновения жировых отложений. Определенные витамины, содержащиеся в овощах или фруктах, будут способствовать скорейшему восстановлению кожи, мышц, постепенно помогая ногам справиться с лишними отложениями и восстановить прежнюю привлекательность.

Итак, список того, чем нужно питаться. Возможно, это будет не в новинку, зато, как говорится, «повторение – мать ученья».

1. Свежие овощи и фрукты (можете полностью заменить ими ужин или полдник (особенно ценится банан)
2. Орехи любых видов
3. Злаки (по утрам питайтесь кашей. Это положительно влияет на ЖКТ и способствует уничтожению накопленных жиров и бляшек)
4. Кисломолочные продукты. Не ленясь, возьмите себе за правило пить в день два стакана кефира. Это очень полезный продукт, ну а в сочетании с физическими упражнения принесет вам огромную пользу.

Совершенно категорически следует исключить мучные изделья, острое, соленое, жирное, продукты с большим содержанием углеводов. Старайтесь ограничивать себя в еде не насильно, а понимая, что это необходимо для красоты и здоровья, тогда вам будет намного легче пересилить себя.

Как исправить такой дефект ног, как…

Давно известно, что девушек волнует три самых распространенных проблемы: кривые ноги, толстые ноги, слишком тонкие ноги. Справиться с таким дефектом можно благодаря физическим упражнениям, которые будут благоприятно воздействовать на выпрямление костей скелета, усилят мышечную массу или удалят лишний жир.

Кривые ноги
По статистике, около 25% всех женщин имеют кривые ноги. Ими наделены не только ничем не примечательные, обычные люди, но и даже манекенщицы, модели, которые демонстративно доказывают всем идеал женского тела. Если вы тоже относитесь к этим 25% процентам, то ситуацию можно поправить. Для того, чтобы ваши наги перешли из разряда 0-образных в ||- образные, вам стоит обратить внимание на такие виды спорта, как фигурное катание, гимнастика, а также плавание в бассейне. Не перенапрягайте себя многочисленными тренировками в один день, ожидать результат следует не после 2-3 занятий, а после многочисленных или даже многолетних тренировок. В любом случае, физкультура принесет вам только положительные эмоции и хорошее настроение.

Тонкие ноги
Если ноги тонкие, а любые штаны или джинсы кажутся на них мешковатыми, вам необходимо вырастить определенную массу мышц. Для этого мероприятия полезны долгие, пешие прогулки, бег, катание на велосипеде, а также приседания на носочках, которые необходимо делать в день не меньше, чем 200 раз. Старайтесь больше напрягать мышцы.

Толстые ноги
Избавиться от чрезмерной массивности ног или удалить лишний жир, вам помогут такие занятия, как коньки, лыжные прогулки, прыжки через скакалку (около 100 раз в день, желательно утром и вечером).

1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки на пояс. Приседайте, соединяя при этом оба колена. Спину старайтесь держать максимально ровной, а ноги держите в напряжении. Проделайте данное упражнение в течение 20 раз.
2. Садитесь на коврик, ноги выпрямите и вытяните, расстояние между пятками должно быть примерно 40 см. резко, энергично переворачивайте носки из одного положения, в другое – носки «вовнутрь-наружу». Так продолжайте делать до 30 раз, ощущая при этом, как сильно напрягаются ноги. Данное упражнение помогает развить практически все виды мышц ног, поэтому, не смотря на то, что упражнение с виду очень простое, оно очень эффективное.
3. Лягте на спину, руки положите по бокам или за голову. Ноги поднимите до уровня 90 градусов и разведите в стороны, насколько это возможно. Продержите так в течение 2-4 секунд и примите исходное положение. Продолжайте занятие до 15 раз.
4. Далее можно приступить к упражнению «велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги, создав прямой угол с телом и интенсивно «крутите педали». Суть этого упражнения не в количестве оборотов, а в правильности выполнения: ноги максимально выпрямляйте, тяните носки. Проделывать не менее 10 минут.
5. Подготовьте для себя небольшой пьедестал, главное, чтобы он был жесткий, например, пуфик, или детский стульчик. Лягте на спину, ноги положите на возвышение, руки по бокам и пытайтесь поднять таз вверх. Делайте упражнение тихо, стараясь подольше держать тело в током положении, когда все мышцы напряжены. Также тихо опускайтесь вниз. Количество подъемов-опусканий – 15 раз.
6. Массаж ног. Также очень полезная процедура, так как позволяет корректировать мышцы ног на определенных участках, следить за любыми изменениями тела. Массаж может способствовать устранению апельсиновой корки, избавлению от целлюлита. Массаж делайте пощипывающими, постукивающими движениями, чтобы ощущалось некоторая болезненность – благодаря этому кровь быстрее двигается, обменные процессы ускоряются, а жир скорее исчезает.

Если вы еще не уверены, что что-то может вам помочь подготовить ножки к летнему сезону, перестаньте думать об этом, просто начните заниматься. Помните, главное, это регулярность! Невозможно создать тонус мышцам всего за один-два дня, усиленные упражнения в коротком периоде только вызовут сильные боли, причем такие, что вы даже ходить будете с трудом. Милые девушки! Любите себя и работайте над собой! Помните, красота нужна не для кого-то, а для вас самих! Старайтесь, делайте все, как описано в статье, и вы обязательно станете обладательницей красивых ножек!

Видео: стройные ноги за две недели

Красота женщины воспета во многих произведениях искусства. Восторженные взгляды поклонников ласкают гладкую кожу, утонченную фигуру и стройные ноги женщин. Здоровый образ жизни, физические упражнения не только снимут стресс, но и поддержат здоровье и красоту представительниц прекрасного пола.

Критерии красоты для ног представительниц прекрасного пола достаточно просты:

• Отсутствие на них избыточных жировых отложений.
• Развитая и выразительная мышечная структура.
• Эластичная, бархатистая кожа.

Для того чтобы стать стройнее, необходимо выполнять следующие действия:

• Регулярно выполнять специальную программу физических упражнений.
• Пересмотреть структуру питания и строго соблюдать нормы разработанного режима.
• Проводить особые косметические процедуры.

В течение 2-х недель регулярных занятий у человека вырабатывается привычка к выполнению этих операций. Поэтому необходимо продолжить жить в выработанном ритме и получать удовольствие от ощущения здоровья и хорошего настроения. Радовать себя и своих близких собственной утонченностью и красотой.

Большинство представительниц прекрасной половины часто после рождения ребенка набирают избыточный вес или чрезмерно худеют, стремясь к совершенству. Найти золотую середину и поддерживать ее оказывается намного сложнее.

Для того чтобы увеличить выразительность и объём мышц сильно худых ног, необходимо следовать следующим рекомендациям:

У женщин с полными ногами следующая программа действий:

У женщин жир распределяется равномерно по всему телу, поэтому невозможно убрать его с каких-то локальных участков. Необходимо общее, равномерное похудение.

Правила питания для худых ног

От питания зависит 60 % результата в наборе мышечной массы ног.

При правильном, сбалансированном питании организм получает:

• Белки — протеины (рыба, яйца, мясо, творог) — это материал для роста мышечной ткани.
• Сложные углеводы обеспечивают тело энергией для роста. Употреблять в пищу следует только сложные (медленные) углеводы – гречка, макароны из твердых сортов, рис. Продукты растительного происхождения богаты клетчаткой, необходимой для качественного усвоения белков, и микроэлементами.
• Ненасыщенные жиры позволяют появляться необходимым для строительства мышц гормонам. Содержатся в морской рыбе, морепродуктах, соевых бобах, листовых овощах, орехах, рыбьем жире, подсолнечном и льняном масле.
• Вода выводит продукты распада и обеспечивает весь жизненный цикл организма.

Питаться необходимо 5-6 раз в день в небольших количествах, в рационе должны быть сложные углеводы, белки, клетчатка. При таком цикле питания разгоняется обмен веществ, что способствует росту мышц. Следует начинать день с углеводов и заканчивать белком. Последний прием пищи за 2 ч до сна, состоящий из белков и клетчатки.

Количество килокалорий необходимых человеку в день для поддержания существующего веса можно рассчитать по формуле – ВЕС (кг) х 30 = …….Ккал. Для увеличения мышечной массы нужно потреблять следующие количество килокалорий в пищу — полученный результат плюс 300 Ккал.

В оптимальном рационе питания необходим следующий пропорциональный состав:

• 15-20 % — жиры;
• 55-60% — сложные углеводы;
• 25-30 % — белки.

Тренировка для ног, чтобы нарастить мышцы

Стройные ноги — упражнения на увеличение объема мышечной массы несложны для выполнения. Главный принцип заключается в максимальных силовых усилиях при выполнении динамических тренировок и максимальное время при реализации статических упражнений.

Нагрузки увеличиваются постепенно, число повторений должно быть не менее 8-ми и не более 12. Не забывать делать разминочный подход, общее число подходов 3-4.

1. Шаг на возвышенность.

• Стоять перед спортивной лавкой ровно, руки с гантелями опустить или согнуть в локтях для увеличения нагрузки на руки.
• Встать на лавку правой ногой, следом поставить вторую, поднимаясь на снаряд.
• Для более глубокой проработки мышцы правую ногу поднять над лавкой, моделируя подъем по лестнице. Держать несколько счетов колено под углом 90 градусов.
• Выполнять упражнение другой ногой.

2. Статическая тренировка мышц – «Стульчик».

• Встать спиной к перегородке или стене и чуть от нее отступить.
• Не торопясь, опуститься на представляемый табурет. Моделировать сидение на табурете от 30 до 60 сек.
• Прижать спину и голову к перегородке, в колене удерживать 90 градусов.
• Выпрямить ноги и подняться. Перерыв – 30 сек.

3. Приседание с гантелями.

• Поставить ноги на ширине плеч, приподнять подбородок, руки с гантелями опущены вдоль тела.

4. Выпады с гантелями.

• Встать прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Сделать шаг ногой, базируясь на всю поверхность ступни.
• Сохранить в коленном суставе 90 градусов, держа равновесие. Вторая нога вытянута и колено у пола.
• Возвратить ногу в исходное положение, сделать выпад второй ногой.

Перед тем как использовать утяжелители, следует отработать технику выполнения упражнения.

Специальная диета, чтобы сделать ноги худыми и стройными

Стройные ноги (упражнения должны дополнять правильное питание) можно получить только имея правильный настрой и терпение. Желание, мотивация, план и воля к получению результата – это четыре составляющих достижения любой цели.

Не стоит ограничивать себя небольшим набором определенных продуктов, следуя рекомендация какой – либо диеты. Вооружившись основными принципами создания сбалансированных рационов питания, каждый человек сможет разработать собственную диету и добиться своей цели.

1. Рассчитать по приведенной выше формуле количество килокалорий для дневного потребления, необходимых для поддержания сегодняшнего веса тела.
2. Вычесть из полученного результата 300 Ккал. Получена норма, выше которой подниматься нельзя.
3. Снизить содержание углеводов в общей доле продуктов до 35 % и жиров до 15 %, увеличить долю белков и клетчатки соответственно.
4. Составить диету на каждый день недели, используя данные интернета по энергетической ценности продуктов.
5. Употреблять пищу 5-6 раз в день. В первой половине дня есть больше сложных углеводов, а во второй белков с клетчаткой.
6. Выпивать в день не менее 2,5 л воды.

При интенсивных физических нагрузках организм начинает сжигать собственный жир и формировать новую мышечную массу. В связи с тем, что жир легче мышц, вес тела может меняться незначительно. Необходимо продолжить придерживаться диеты и тренироваться.

Упражнения для стройных ног: сжигание жира

Стройные ноги: упражнения для эффективного сжигания жировых отложений представлены ниже. Основной упор следует делать на упражнения развивающие выносливость с большим количеством повторений без утяжелителей.

Упражнения выполняются ежедневно, длительность выполнения каждого упражнения 5 мин. в первый день, на следующий день прибавить 1 мин, до конца недели довести длительность до 10 мин. Если упражнение 10 мин. делать легко, то можно взять утяжелители.

1. Приседание «Плие».

• Поставить ноги шире плеч, носки развернуть, приподнять подбородок, руки вытянуты вперед.
• Медленно присесть до образования в колене прямого угла. Встать.

2. Выпады (описаны выше, только без гантель).

3. Подъем на носки.

• Подняться на носки на невысоком основании, пятки висят в воздухе, руками помогать удерживать равновесие, но без упора на них.
• На вдохе как можно выше подняться на носках.
• На выдохе – вернуться, спину не сутулить.

4. Подъем таза (ягодичный мостик).

• Лежать на спине, руки расположить вдоль тела.
• Согнуть ноги на 90 градусов, ноги опереть на стопы.
• Поднять таз как можно выше, полный выдох, упор на площадь лопаток и поверхность стоп. В верхней точке удерживать тело 4 сек.
• На вдохе вернуть тело на пол.

5. Ножницы.

Упражнение «ножницы» поможет в короткий сроки сделать ваши ноги стройными

• Лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов.
• Сводить ноги внахлест и разводить максимально в стороны. Если нагрузка мала, уменьшать угол. При этом стремиться его уменьшить до 10 градусов.

6. Махи ногами с четверенек

• Встать на колени и упереться ладонями в пол. Голова на одной линии с телом.
• Делать по очереди махи прямой ногой вверх с самой большой амплитудой.
• Дышать свободно, без задержек.

Для того чтобы эффективность тренировок не падала, нужно включить новые, более сложные упражнения и увеличить нагрузки.

Силовые упражнения

Стройные ноги – упражнения для интенсивного развития рельефа и выпуклости мышц ног и ягодиц рассмотрены ниже.

Если выполнять упражнения, описанные выше, с утяжелением и максимально возможным повторением 10-12 раз, преодолевая усталость мышц, то мышцы начнут интенсивно расти. Следующий этап проработки мышц ног следует проводить в тренажерном зале с опытным наставником, так как необходимо изучить и выполнять правильную технику упражнений.

Большие нагрузки могут привести к серьезным травмам и увечьям.

Комплекс асан йоги для стройных ног: 30 минут в день

В философской традиции йоги крепкие ноги – определяют связь с настоящим, уверенность в себе и осознание собственных деяний. Слабость в ногах показывает на нестабильную психику. Хатха йога содержит в себе большое количество различных статических поз (асан), выполнять их могут люди с разным уровнем подготовки.

1. Вирабхадрасана 1 (поза воина). Делает крепче стопы, сухожилия коленей и мышцы ягодиц.

2. Вирабхадрасана 2. Воздействует на заднюю площадь ног и квадрицепсы.

• Из позы воина развернуть корпус на 90 градусов против часовой стрелки, руки развести в стороны ладонями к полу.
• Правую ногу удерживать в согнутом положении. Глаза смотрят параллельно руке.
• Не изменять позу 3 мин.

3. Уттхита Паршваконасана. Увеличивает выносливость ног.

• Из асаны поза воина 2 отпустить на правую отставленную ногу одноименное предплечье.
• Левая рука, сливаясь в одну линию с корпусом, тянется вверх.
• Не двигаться 3 мин.

4. Врикшасана. Развивает умение удерживать баланс тела.

• Стоять прямо. Вес тела перенести на левую ногу.
• Правую ступню поднять и прижать к другой ноге выше колена.
• Руки перед грудью в молитвенном жесте.
• Удерживать асану 3 мин.

5. Уттхита Хаста Падангуштхасана позволяет растянуть мышцы и сделать их сильнее.

• Стоять прямо. Прижать правый коленный сустав к груди.
• Взять правой ладонью палец стопы и распрямить ногу.
• Удерживая равновесие, отвести ногу в сторону.
• Держать равновесие 3 мин.

Повторить комплекс асан с левой ногой.

Обертывание ног для похудения

Обертывание ягодиц и бедер позволит организму рассосать целлюлит и восстановить их прекрасный вид. Принцип воздействия процедуры схож с процессами действия пара на организм в бане.

Поры кожного покрова максимально открываются, излишек жидкости и токсинов выходят наружу, происходит ускорение кровотока в капиллярах, увеличивается выводе лимфатической жидкости, активизируется растворение жиров. За счет этого оздоровительного мероприятия не только происходит похудение, но и восстанавливает свою эластичность и упругость кожа.

Программа действий при проведении процедуры обертывания дома:

Необходимо проверить перед началом процедуры состав на индивидуальную аллергическую непереносимость.

Используют различные составы для обертывания:

• глина Мертвого моря;
• морские водоросли;
• эфирные масла;
• яблочный уксус;
• кофе.

Составы изготавливают по специальным рецептам. Для получения максимального эффекта необходимо провести 10-15 ежедневных процедур, совместного с соблюдением диеты и подвижным стилем жизни. Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до процедуры, и необходимо воздержаться от еды после нее на час.

При хронических заболеваниях процедура опасна для здоровья.

Скраб-пилинг для худых ног

Скраб применять после принятия ванны или душа, наносить на сырую кожу. Массировать круговыми движениями ягодицы и бедра 10 мин. Во время процедуры происходит омоложение кожного покрова, убираются кожные дефекты и ороговевшие частички.

Состав скраба:

• молотое кофе – 3 ст. л.;
• оливковое масло – половина стакана;
• несколько капель – эфирных масел мяты или цитрусов.

Ингредиенты тщательно смещать, скраб готов.

Пешие прогулки для стройных ног

Регулярные пешие прогулки обеспечивают естественные, щадящие нагрузки на организм. Происходит омоложение организма, укрепляется сосудистая система, кости и связки. Снимается угнетающий человека стресс и улучшается настроение.

При ходьбе самое маленькое ударное воздействие на суставы – это естественное средство переработки жиров и калорий. Она не противопоказана при хронических заболеваниях.

Главное начать идти к цели – стройные ноги, хорошее настроение, идеальная фигура и преодолевая трудности не свернуть с пути. Выполняя физические упражнения, правильно питаясь, человек продлевает свою жизнь и заполняет ее яркими моментами.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео на тему: Как сделать ноги стройными

2 упражнения которые сделают ваши ноги стройными за 1 неделю:

3-ех минутная тренировка для стройных ног:

Инструкция

Выполняйте два вида упражнений: направленные на формирование мышечной массы и . Если вы будете давать ногам только «сжигающие» нагрузки, то даже похудевшими они будут выглядеть не очень привлекательно. Стройные ноги – это обязательно подтянутые и упругие мышцы.

Начинайте занятие с разминки. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, ноги в коленях не сгибайте. Постарайтесь достать пальцами рук пол. Для облегчения упражнения можно раздвинуть ступни несколько шире. Выполните 10-15 наклонов.

Лягте на живот, согните ноги, возьмитесь руками за стопы. Приподнимите верхнюю часть туловища и одновременно притягивайте руками ноги в направлении головы. Почувствуйте натяжение по передней поверхности бедер.

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, одну согните, вторую руками притягивайте к груди до ощущения напряжения в мышце.

Приступайте к упражнениям на сжигание жировой прослойки. Выполняйте махи вперед, в сторону и назад из положения стоя. Начинайте с 10 повторений в каждом направлении на каждую ногу.

Вперед поднимайте максимально выпрямленную ногу, тогда вы будете хорошо прорабатывать переднюю поверхность бедра. При махах в сторону следите за тем, чтобы ноги двигались в одной плоскости с туловищем, без уходов вперед или назад. При махах назад не допускайте напряжения в пояснице. Работать должна именно ягодичная мышца.

Вместо махов , прыгать , ездить на велотренажере. Очень эффективный вид занятий – сайклинг (он же спиннинг). Это высокоинтенсивная на велотренажере, в ходе которой тренер меняет нагрузку и скорость, добавляет наклоны корпуса, сгибание рук, предельные ускорения. В результате достигается проработка всего тела, а мышц ног в особенности.

Следующий этап – выполняйте упражнения на формирование мышечной массы. Они направлены не на чрезмерный рост мышц, а на их укрепление и достижение красивого «тренированного» рельефа. В эту группу входят классические приседания, выпады, приседания-плие и становая тяга.

Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте приседания – на вдохе вниз, на выдохе вверх. Следите за тем, чтобы спина была ровная, а живот втянут. Вес тела сместите на пятки.

Приседания-плие выполняются из следующего положения: ноги расставьте немного шире плеч, ступни выверните так, чтобы они стояли на одной линии: носки наружу, пятки внутрь. Выполняйте глубокие приседания. В такой позиции хорошо прорабатывается внутренняя поверхность бедра.

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки небольшие гантели, блинчик или гриф от штанги. Зафиксируйте спину ровно, втяните живот и выполняйте наклоны вперед. Вы должны почувствовать, как напрягается задняя мышца. При большем отягощении это упражнение формирует красивый выпуклый бицепс бедра и убирает с него «ямочки» на жировой прослойке, которые часто заметны даже на достаточно стройных

Стремясь к физическому совершенству, человек готов подвергнуть себя истязаниям изнурительными нагрузками и строжайшей диетой. Недовольные формой тех или иных частей тела, мужчины и женщины часами проводят время в спортзале, пытаясь уменьшить либо увеличить объем рук, бедер, ног.

Ноги современной леди

Если мужчины главным образом озабочены наращиванием мускулатуры, то женщины устремляются в фитнес-залы с решительным намерением скорректировать данную природой фигуру: придать ей более привлекательные изгибы и округлости, “вылепить” красивые ноги. Что касается ног, то их форма даже гораздо более волнует слабый пол, нежели талия или грудь. Ведь женщины с красивыми ногами бросаются в глаза мужчинам, которые не могут устоять перед изящными икрами и тонкими лодыжками современных леди.

Фитнес предлагает поспорить с природой

Впрочем, современная девушка уже не сокрушается по поводу внешности. Она знает, что все можно исправить, в том числе сделать красивые ноги. Фитнес-программы предлагают всевозможные упражнения для коррекции любой части тела. Если бедра слишком массивные, их можно уменьшить в обхвате, подтянуть; если икроножные мышцы слишком худы, то специальные упражнения помогут увеличить их объем; если бедра и голени недостаточно стройны, то исправить это вполне по силам.

Обладательницы несовершенных, на их взгляд, форм, могут спросить у инструкторов фитнес-залов, насколько реальна возможность изменить данное природой и своими усилиями создать красивые и здоровые ноги навсегда. Ответ есть только один: человек может изменить себя, если он этого захочет. Если целью становится создание совершенных форм тела, то над этим стоит поработать.

Делаем красивые ноги в домашних условиях

Что может быть причиной недовольства женщины? Ноги чересчур полные или, наоборот, худые, непропорциональные бедра, вялые икры, обвислые мышцы внутренней поверхности бедра, целлюлит — эти и другие изъяны легко устранимы, утверждают специалисты по коррекции фигуры. Есть упражнения, которые помогут убрать лишнее или нарастить недостающее, придать линиям бедер и голеней пленительные изгибы.

О том, как накачать красиво ноги, знают инструкторы фитнес-клубов, рассказывают фото- и видеоматериалы. Существует множество комплексов занятий для совершенствования формы ног. Такое многообразие объясняется тем, что нужно тренировать разные группы мышц. Ведь в человеке в целом более 600 мышц, а ноги состоят из многих десятков мышц — крупных и помельче. По-настоящему красивые ноги получаются при сбалансированном развитии мышц бедра, голени и обязательно ягодиц.

Как сделать бедра совершенными

Бедра могут быть излишне худыми или, наоборот, стать депо для жировых отложений. И в том и в другом случае нужны силовые упражнения на укрепление мышц бедра. Женщины с массивными бедрами, которые опасаются упражнений силовых, полагая, что тем самым еще более увеличат их объем, делают большую ошибку. Чем крепче мышцы, тем больше они потребляют калорий и тем быстрее и эффективнее расходуются столь неэстетичные жировые отложения. Также крепкие мышцы делают бедра более подтянутыми, уменьшают галифе, делают их более стройными.

Необязательно идти заниматься в тренажерный зал, можно успешно “лепить” красивые ноги в домашних условиях. Комплекс упражнений для бедер предполагает нагрузки на различные группы мышц, в том числе на четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра, ягодичную и икроножную мышцы.

Примерные упражнения

Прежде чем приступить к изолированным упражнениям, необходимо в течение десяти минут разогреть мышцы в аэробном режиме и слегка растянуть. Затем можно выполнять целевые упражнения:

Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать приседание, отведя таз назад; на выдохе выпрямиться и одновременно поднять правую ногу в сторону, почувствовать напряжение в боковой мышце; сделать 8 раз и повторить с другой ногой. В дальнейшем увеличить количество повторений и подходов.

Лежа на боку, ноги вытянуты, поднимать верхнюю ногу на 45 градусов сначала медленно 8 раз, потом 8 быстрее; в третьем сете задержать ногу в поднятом положении и проделать 8 очень быстрых движений с минимальной амплитудой. То же повторить на другом боку с другой ногой.

Лежа на боку, ноги согнуть в коленях перед собой под углом 90 градусов. Поднимать верхнюю ногу и опускать по 8 раз медленно и быстро. То же проделать с выпрямленной в колене ногой, но также под прямым углом к туловищу.

Эти упражнения необходимо в дальнейшем усложнить, увеличив нагрузку: прижать к бедру гантель, надеть на щиколотку тяжелый браслет или сцепить бедра или голени эластичной лентой — это усилит сопротивление мышц и заставит ее работать более результативно.

Тренируем внутреннюю мышцу бедра

Очень часто женщины не думают про эту зону, а между тем красивая форма ног не получится, если тренировать только бедро сбоку. Специалисты рекомендуют прорабатывать мышцы-антагонисты вместе, иначе возникнет видимый дисбаланс: одна мышца будет регулярно сокращаться, а другая все более дрябнуть и обвисать. В результате получится перекос: снаружи красивый изгиб тренированной мышцы, а изнутри недотренированная мышца.

Тренируя ноги в домашних условиях, необходимо строго следить за техникой движений: бедро изнутри нелегко заставить работать, чтобы почувствовать мышцы в этой области, их сокращение и напряжение, нужно выбрать верное положение тела и ноги.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Лечь на бок, верхнюю ногу согнуть в колене и упереться ступней в пол. В этом упражнении работает нижняя нога: выпрямив ее и развернув ступню на 90 градусов к голени и одновременно параллельно полу, делать максимально возможные подъемы ноги в медленном темпе, а затем в более быстром. Делая это движение, необходимо следить за тем, чтобы ступня была максимально вывернута к полу, а не задиралась носком вверх. Только тогда можно почувствовать, как напрягается нужная внутренняя мышца бедра.

Лежа на боку, верхнюю ногу вынести несколько вперед, слегка согнув колено, и коснуться пола. Опираясь на нее, следует поднимать нижнюю ногу на максимально возможную высоту. Усложнить упражнение можно, если верхнюю ногу положить сверху и создать тем самым естественное отягощение для нижней. Чередовать движения в медленном и быстром темпе по 8-16 раз.

Замечание: любые движения становятся привычными и поэтому следует увеличивать нагрузку, применяя гантели, браслеты, ленту, делать все большее количество повторений и несколько подходов в каждом упражнении.

Сколько времени требуется для накачки ног

Этот вопрос весьма беспокоит женщин, которым нужно привести себя в форму для предстоящей вечеринки или которым предстоит поездка на пляжный курорт. Для них вопрос о том, как “слепить” красивые ноги за неделю, вовсе не является праздным. Можно весьма скептически отнестись к подобным заявлениям, но, оказывается, нет ничего невозможного, и ноги действительно можно привести в форму за короткий период времени — неделю, десять дней или месяц. Все будет зависеть от исходных данных и целей.

Так, обладательница от природы достаточно стройных ног, но заметно потерявших форму от недостаточной двигательной активности: от долгого сидения за рабочим столом и передвижения исключительно в автомобиле, может за неделю до поездки на море привести их в замечательное состояние, так что не стыдно будет обнажить свои ножки на публике. Для этого ей придется каждый день делать упражнения на разные мышцы ног и включить в питание побольше полноценного белка.

Однако если необходимо сделать более радикальную коррекцию ног, например, убрать заметную кривизну, лишний объем, жировые отложения, то понадобится чуть больше времени и усилий. Так, для сжигания жиров понадобится включить в тренировку аэробные упражнения: бег, ходьбу, велосипед, плавание, танцы — эти и подобные движения приводят в действие все крупные мышцы тела, заставляя их потреблять больше кислорода, что способствует общему похудению, в том числе и ног.

Как укрепить ягодичные мышцы

Ноги нельзя тренировать абсолютно изолированно от других частей тела. Так, ягодицы входят в комплекс универсальных упражнений для бедер, поэтому красивые ноги и ягодицы обычно воспринимаются как единое целое. Нельзя иметь подтянутые бедра при вялых ягодицах. Для комплексной тренировки ног рекомендуется включить лучшие упражнения для подтягивания ягодиц:




Замечание: эти упражнения, как и остальные, рекомендуется делать в разном темпе, варьировать нагрузки, применяя отягощения: гантели, жгуты, ленты, браслеты.

Где найти время для занятий

Гармонично развитые красивые ноги мужчины обязательно оценят, одним взглядом выразив свое восхищение. Нет женщины, которая бы не желала почувствовать оценку своим усилиям в мужских глазах. Для этого стоит преодолеть свою лень, отбросить в сторону все отговорки и найти время в плотном дневном расписании, чтобы посвятить себе 20-30 минут.

Необязательно идти в спортзал к опытным инструкторам, красивые ноги можно “лепить” дома, используя минуты свободного времени перед телевизором. Смотреть интересную передачу можно и лежа на ковре гостиной. Просто нужно принять нужное положение и прокачать мышцы бедра. При этом на ногу можно положить толстый том какого-нибудь словаря: он вполне заменит гантель.

Упражнения для икроножной мышцы и квадрицепса

Можно посмотреть телепередачу и стоя у кресла, заодно выполнив несколько полезных упражнений для укрепления икроножной мышцы:

• медленно подниматься на носочки и опускаться на двух ногах; то же проделать стоя на одной ноге;
• присесть в широком плие, развернув стопы, и поднимать их поочередно на носок.

Подъемы коленей перед собой в разном темпе в положении стоя на месте или во время ходьбы по ступенькам приведут в порядок квадрицепс.

Махи ногами назад тренирует бицепсы бедра. Движения можно выполнять из положения стоя, взяв спинку стула, а также опираясь на колени и локти: одну ногу вытянуть параллельно полу и в таком положении сгибать ее в колене, стремясь достичь пяткой ягодичной мышцы.

Что нужно делать, если ноги несовершенны

Ноги женщины должны и могут быть красивыми, даже если природа не была слишком щедрой. Еще поэт сказал, что вряд ли найти в России хотя бы три пары совершенных ног. Возможно, он был прав в начале 19 века, но женщина 21 столетия может поспорить с природой, внеся свои поправки. Тренированные крепкие и эластичные мышцы создадут идеальный корсет для талии, изящные линии изгибов бедер и ягодиц, стройные икры.

Если ноги далеки от совершенства, можно сделать их привлекательными, посвятив тренировкам всего несколько часов в неделю. Если добавить к этому сбалансированную диету с достаточным содержанием белка, то скоро можно будет гордиться победой в состязании с природой.

Мечта любой женщины, независимо от возраста – иметь худые, рельефнее и сексуальные ноги. Однако это определение не включает в себя понятие «худые ноги», которые нередко становятся не поводом для гордости, а комплексом. Но независимо от начальных параметров, привести в отличную форму свои ноги есть возможность у каждой женщины, если она готова приложить к этому определенные усилия.

Сначала нужно удостовериться в том, что ваши ноги, худые они или толстые, действительно требуют корректировки. Ведь трудно определить грань, когда проблема надумана или она действительно присутствует. Например, модели с анорексией вовсе не считают себя худыми. Также бывает, что толстые ноги – это просто личное восприятие или мнение «доброй» подруги. Но если действительно ногам нужно худеть или наращивать мышцы, то для начала желательно принять несколько советов:

1. Сделать форму ног худой, употребляя меньше калорийных продуктов невозможно – худеть будет все тело.
2. Физические упражнения не следует ограничивать только нагрузкой на ноги или на места, которым требуется худеть – разминка для всех мышц тоже необходима.
3. Мышцы должны трансформироваться, но для этого им нужно полноценное поступление белков, углеводов, витаминов, жиров микро- и макроэлементов.
4. Формирование любого участка тела – это длительный процесс, поэтому нужно настроиться на кропотливую работу. Вы ведь не думаете, что после двух махов у вас появятся худые и красивые рельефные ноги?
5. Форма тела заложена в каждом человеке генетически, поэтому если вы мечтаете добиться формы ног, которую увидели у худой девушки в журнале, то будьте готовы к тому, что результат окажется совершенно другим: ноги могут стать худыми, но не очень привлекательными.
6. Чтобы создать комплекс нужных упражнений, следует сразу определиться, какие мышцы нужно прокачать: икроножные, задней поверхности бедра или все.
7. Неправильное выполнение упражнений может привести не только к неожиданному результату, но и к травме ног. Поэтому нужно проконсультироваться с профессиональным тренером хотя бы на первых порах о том, какая нагрузка и упражнения нужны в вашем случае.

Правильное питание

Прежде чем приступать к тренировкам, первым делом нужно рассмотреть свой режим питания. Чтобы сделать ноги худыми и привлекательными, а живот плоским, нужно убрать из рациона копченую, жирную, соленую пищу, а в основу питания ввести запеченную или вареную рыбу, курицу или говядину, свежие или тушеные овощи, фрукты в любом виде, кисломолочные и свежие молочные продукты, крупы, орехи и злаки. Регулярные перекусы бутербродами нужно заменить, к примеру, одним бананом, запеченным помидором, тостом со слабосоленой рыбой или стаканом кефира.

Для поддержания и построения мышц нужен протеин, поэтому налегайте на курицу, рыбу, индейку в отварном или запеченном виде. Воздерживайтесь от приема простых углеводов, которые способны добавить к худой форме ножек еще и целлюлит, а содержатся они в:

• газированных, сладких напитках;
• сиропах, мороженом;
• конфетах, пирожных;
• сахаре, варенье.

Отличным заменителем сладких напитков будет зеленый чай без сахара, в котором находятся антиоксиданты, борющиеся с признаками старения кожи. К сложным углеводам также нужно относиться с осторожностью и употреблять не более 60% от всех калорий. Сложные углеводы – это:

• хлопья;
• цельнозерновой хлеб;
• крахмалистые овощи;
• бобовые;
• крупы, каши.

Упражнения

Чтобы сделать ноги худыми и красивыми, нужно для начала переделать свой образ жизни:

• Не следует подниматься и спускаться на лифте или эскалаторе.

Ходите пешком, где только возможно. Ноги должны работать! При ходьбе, особенно вниз или вверх, работают все группы мышц, а если по ступенькам прыгать (когда никто не видит), то эффект будет достигнут гораздо раньше, чем вы запланировали. Любой лишний шаг приближает вас к заветной цели: худым, накаченным и сексуальным ногам.

Только сначала нужно заглянуть на консультацию к тренеру по фитнесу, чтобы узнать, как приседать правильно: стоит ли за что-то держаться или нет, сколько нужно делать подходов и какое количество. Общая рекомендация: 12 приседаний в один подход.

• Дома специалисты советуют делать такие упражнения, как качание ног.

Для этого лежа на спине следует поднять согнутые ноги и поочередно наклонять их вправо, затем влево. Руки должны находиться за головой или вытянуты вдоль тела. Если у вас нет индивидуальных рекомендаций, то выполнять следует по 12 раз в один подход.

Как сделать накаченные ноги худыми

Вы старались, ходили пешком, посещали спортзал, занимались спортом дома, в результате получили не худые и стройные ноги, а рельефные и накаченные. Если такой результат не устраивает, что делать? Эту проблему нужно решить с помощью измененной системы тренировок. Не стоит уменьшать нагрузки, а лучше сделать упражнения многократными: между тренировками не делать больших пауз, а темп держать в течение 15 минут. Если вы посещаете спортзал и делаете упражнения с утяжелением, то вес нужно брать маленький или отказаться от него, ведь наращивать мышцы нам уже не нужно.

Специальная диета

Для наращивания мышц на худых ногах вы употребляли больше белковых продуктов, то чтобы уменьшить объем мышечной массы следует немного «подсушиться». Требуется ввести в рацион продукты с большим содержанием калия: киви, курагу, капусту, бананы и клубнику. Не следует съедать их все вместе, а нужно распланировать среди всего рациона. Чтобы улучшить кровообращение и убрать возможное проявление отеков нужно ввести в рацион такие составляющие, как имбирь и чеснок.

Сразу после тренировок позвольте себе немного простых углеводов, чтобы быстро восстановиться, а по истечении нескольких часов употребляйте в пищу крупы, овощи и фрукты. Мясо, злаки, молочные продукты в период уменьшения мышечной массы следует минимизировать или вывести из рациона. К жесткой диете тоже не стоит обращаться, если вам не нужно за неделю сделать худыми свои накачанные ноги, убрав наработанные мышцы.

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Причины сильной худобы

Основной причиной худых женских ног врачи считают кривой позвоночник, причем в той или иной степени он есть у каждого второго человека, однако не все из них страдают худобой. К ней приводит сколиоз, развивающийся в определенных отделах позвоночника, которые отвечают за работу желудочно-кишечного тракта и щитовидки. Генетика тоже играет немаловажную роль – если есть у женщины к худобе генетическая предрасположенность, то при сколиозе вероятность потери веса у нее увеличивается в несколько раз.

Что делать, чтобы поправиться

Изначально нужно обратиться к специалисту и провериться на сколиоз. Если искривление позвоночника имеет место, то необходимо пройти курс лечения. Заняться йогой тоже не помешает – некоторые асаны разработаны специально, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и убрать проблему худой фигуры. Если проблемы в ЖКХ, то из-за этого может плохо усваиваться пища и теряться аппетит, нужно провериться еще и у гастроэнтеролога.

Не следует переходить сразу на слишком калорийное питание, особенно тем, кто употреблял постоянно низкокалорийные продукты. Так исправить проблему худых ножек не получится, ведь набор мышечной массы происходит не от количества съеденных продуктов, главное – сколько полезных веществ усвоил организм. Диета должна быть продумана до мелочей, а в рационе нужно присутствие белков и углеводов в нужном количестве. Диету сочетают с усиленными занятиями спортом и упражнениями для наращивания объема мышечной массы не только на ногах, но и на худом теле, чтобы рельеф был гармоничным.

Как подкачать слишком худые ноги

Проблема худых ног устраняется усиленными физическими нагрузками. Упражнения для наращивания мышц выполняются в очень медленном темпе, а всевозможные забеги на длинные дистанции в данном случае сделают еще худее ваши бедра, однако обычный велосипед окажется весьма полезен. Несколько эффективных упражнений, чтобы придать худым ножкам привлекательный рельеф в домашних условиях:

• Упражнение №1: прямо, ноги расставлены. Между коленями зажат мяч, который в течение 4 секунд следует сжимать, а разжимать на 1 секунду. Повторять не менее 20 раз.

• Упражнение №2: сидя на стуле, лицом к стене, руки держатся за спинку. Не отрывая стопы от пола нужно встать со стула и сесть обратно. Делать не менее 30 раз.

• Упражнение №3: прямо, ноги расставлены по ширине плеч. Необходимо приподняться на носках, а затем присесть и развести в стороны колени. Повторить не менее 20 раз. Для большего эффекта делать с утяжелением, как на фото:

Как сделать икры ног красивыми

Для придания икрам худых ног красоты, лучше всего подойдут различные упражнения на степе, перед занятием на нем запомните несколько правил:

1. Не делать резких движений во время упражнений.
2. Постоянно следить за осанкой.
3. Ступни на платформу ставить следует полностью.
4. Упражнения выполняются для каждой ноги попеременно.
5. Перед каждым новым упражнением следует пить воду.

Степ – это ритмичные упражнения, поэтому тренироваться желательно под быструю музыку. Нагрузки выбирать нужно исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы решили заниматься самостоятельно, то начинать следует с самой минимальной нагрузки, постепенно наращивая ее. Следует также избегать во время занятий резкого опускания стопы на пол, чтобы не повредить сухожилия и не нужно слишком перегибать колено ноги, избегая возможности получить травму.

Как скрыть очень худые ноги с помощью одежды

Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их. Правильно подобранная одежда визуально сделает слишком толстые ноги – худее, а худые – полнее, если с ее помощью переместить внимание на другие части тела.

• Длинные сарафаны и юбки.

Если хочется скрыть худые или толстые ноги, то от мини в любом сочетании нужно отказаться. Длинные сарафаны или юбки непрямого покроя сделают акцент на интересном образе, а не на очень худых ногах.

• Юбки с крупным узором или ассиметричным орнаментом.

Такая модель станет отвлекающим маневром – яркие пайетки, разноцветные принты и необычные рисунки быстро отведут взгляды от худых или кривых ног.

• Классические брюки.

Деловая женщина с худыми ногами будет великолепно выглядеть в брюках классического кроя. Ей также стоит носить брюки широкого кроя, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить.

Огромные ботинки а-ля «гриндерс» будут на худых и тоненьких женских ножках смотреться по меньшей мере смешно. Также следует исключить высокий каблук или платформу. Великолепно смотрятся туфли-лодочки и низкий каблук.

Видео

О том, как женщине сделать ноги не слишком худыми, но привлекательными в домашних условиях с помощью комплекса специальных упражнений, не тратя деньги на тренажеры и на посещение дорогостоящих спортзалов, расскажет фитнес-тренер:

5 этапов как сделать ножки красивыми и ухоженными к лету

На носу долгожданное лето – пора коротких юбочек, босоножек, моря, солнца и бикини. Чаще всего мы отчаянно приводим в порядок свою фигуру, совсем позабыв о самой важной части нашего тела – О Ножках! Ведь красивые и ухоженные ноги, розовые и по-детски мягкие пяточки — это, так сказать, лицо уважающей себя леди!

Итак, какие же могут нам попасться подводные камни и омрачить наш летний отдых?

Самые главные проблемы в этом периоде:

-трещины и сухость пяток из-за пыли – это раз. Во-вторых, если честно признаться, зимой пяточки скрыты от чужих глаз, потому мы считаем, что ухаживать за ними можно не так щепетильно.

-мозоли из-за новой обуви, возможно, еще недостаточно разношенной или немного тесноватой (см. следующий пункт)

-тяжесть и распирание в ногах из-за постоянной жары и усиления варикоза в летнее время. Сосуды расширяются, наши ножки отекают.

-сухие или слоящиеся ногти, последствия негативного воздействия жары и соленой морской воды

-«натоптыши» возникают из-за неудобной обуви или частого ношения резиновых сланцев

Начать ухаживать за ногами нужно уже сегодня!

1 этап

Для начала распарим ноги. Для этого подойдут отвары трав, которые можно найти в любой аптеке.

— цветки бузины черной спасут от усталости

— льняной семя поможет укрепить кожу ног

— липа и ромашка помогут при отеках ног

— зверобой освежает уставшие ноги

— календула поможет при неприятном запахе, потертостях и трещинах в качестве дезинфицирующего средства

А вот мой любимый рецепт: ванночка для ног, как говорится, «на скорую руку».

Наливаем теплую воду. Добавляем в нее крупную морскую соль. Распариваем ноги 10-15 минут. Такая ванночка прекрасно тонизирует уставшие ножки, снимает усталость после тяжелого трудового дня.

2 этап

Пилинг для ног.

Сейчас спа-салоны предлагают множество различных видов пилинга (химический, аппаратный, механический). Заплатив «хорошую» сумму опытной педикюрше, вы сможете ощутить все прелести сего действа. Но делать пилинг можно и в домашних условиях.

Домашний скраб – это такая полезная штуковина, которая состоит из твердых частиц и основы (масло, натуральный йогурт). Твердые частички выполняют наиболее важную миссию: отшелушивают мертвые клетки, обновляют и омолаживают кожу.

Кофейный пилинг.

Молотый кофе 1 стол. ложка

Морская соль 1 ч.ложка

Оливковое масло 2 стол.ложка

Все перемешиваем и получаем чудесный скраб для ног.

После его применения ноги становятся заметно более нежными.

А вы знаете, что морской песок является потрясающим средством для пилинга ног? Будучи на море, не поленитесь, наберите и привезите с собой немного песка. Лучше всего для этой процедуры подойдет мелкий песочек. Перемешайте песок с маслом (оливковое, подсолнечное) – получится скраб в виде кашицы. Аккуратно скрабируйте предварительно распаренные ноги этой смесью до 3-4 минут. После такой процедуры кожа ног становится гладкой и более здоровой. Результат заметите не только вы!

3 этап

Следующей ступенью к красоте твоих ног будут маски для ног. Маску желательно накладывать на 20-30 минут, при этом ноги надо обернуть целлофаном и полотенцем для более яркого эффекта и глубокого проникновения полезных веществ.

В качестве маски можно накладывать майонез, картофельное пюре, сметану и даже творог. Причем последние обладают еще и отбеливающими свойствами.

А вот несколько эффективных рецептов масок для смягчения огрубевшей кожи пяточек.

-Смешиваем измельченные абрикосы с небольшим количеством оливкового масла. Немного подогреваем. Накладываем на пяточки в теплом виде.

-Измельчите кабачок и наложите на пятки в виде компресса. Это средство не только смягчает пяточки, но и помогает избавиться от трещин.

4 этап

Как избавиться от «натоптышей».

«Натоптыши» – это ороговевшие, но при этом очень болезненные участки кожи. Чаще всего они появляются на ступнях и пятках. Причин появления много, основные это: ношение высоких каблуков, неправильная или неудобная обувь, избыточная масса тела. Избавиться от «натоптышей» можно дома с помощью компрессов и пемзы, но надо знать, что это долгий и нелегкий труд.

Компресс можно сделать из натертого лука, прополиса, помидора, свежего алоэ или чистотела. Длительность действия 12 часов. После снятия компресса «натоптыш» трут пемзой и смазывают кремом.

5 этап

Как избавиться от запаха и повышенной потливости ног.

Еще одна досадная проблема. Причина неприятного запаха – повышенное потоотделение, которое усиливается в жару, при физических нагрузках. Сам по себе пот состоит из воды и соли, а вот виновниками неприятного запаха являются бактерии, которые с удовольствием размножаются в теплой влажной среде. Чтобы снизить потливость ног, желательно носить обувь из натуральных материалов, дышащую и легкую. Не забывать о гигиене стоп. Часто причиной неприятного запаха может оказаться грибок. Поэтому при первых же подозрениях (потливость, неприятный запах, зуд), стоит обратиться к врачу.

Чтобы избавиться от запаха пота, советуют чаще мыть ноги и менять носки. По-моему, такие советы дают люди, которым эта проблема знакома лишь понаслышке. Надолго эти процедуры не помогут. Ненадолго помогают избавиться от запаха пота ванночки с ромашкой, отвар коры дуба или крепкая заварка. Можно протирать ступни раствором столового уксуса с водой в соотношении 1:3.

Чтобы наши ножки выглядели на все 100%, стоит позаботиться и о ногтях. Не забывайте делать педикюр 2-3 раза в месяц. Это несложные процедуры, которые можно делать в домашних условиях: обрезать ногти, следить за кутикулой и внешним видом ногтевой пластины. Если ногти начали слоиться, попробуйте обработать их на ночь йодом. Можно густо смазывать ногти лечебными маслами (например, масло виноградной косточки). А вот если ногти приобрели желтоватый цвет, то можно попробовать ежедневно протирать их лимоном или делать ванночки с добавлением сока лимона. Еще это может говорить о нехватке витаминов в организме.

Самое главное — уход должен быть ежедневным, и тогда ваши ножки будут выглядеть потрясающе не только в вечерних туфлях, но и босиком на морском побережье.

Автор
Наталья Сармаева для Женского журнала «Прелесть»

Как сделать ноги красивыми в домашних условиях

Как сделать ноги красивыми в домашних условиях? Знакомый вопрос? Увы, но года берут свое. Если раньше хорошенькие от природы ножки не нуждались в особом уходе, то с возрастом ситуация меняется. Ограничение активности, неправильное питание, появление жирка не лучшим образом сказываются на состоянии ног. Но не все потеряно! Немного свободного времени и желание смогут исправить ситуацию!

Несколько советов как сделать ноги красивыми

Неотразимые ножки — это результат упорной работы над собой. Только физическая активность и пересмотр рациона питания помогут достичь цели. Жировая прослойка в области ног появляется не просто так. Пересмотрите свои привычки и образ жизни. Свежие овощи и фрукты вкупе с ежедневным тренингом значительно улучшат состояние ножек.

Прежде чем перейти к вопросу, как сделать ноги красивыми в домашних условиях с помощью физических упражнений, остановимся на ряде важных советов:

1. Выполнимые цели

   Посмотри на свои ножки. Если вы видите худые икры и полные бедра, то за короткое время вы не сможете изменить форму ног. Займитесь сначала икрами – подтяните их. А только потом переходите на уменьшение бедер. Или наоборот.

2. Корректно подобранные движения

   Каждая зона ног требует своего физического элемента. Например, если вы хотите уменьшить объем ног, то велосипедный спорт и спринтерский бег не для вас. Лучше обратите внимание на плавание, ходьбу или спокойный бег.

3. Растяжка и тонус мышц

   Стретчинг играет большую роль в дилемме как сделать ноги красивыми в домашних условиях. Хорошо растянутые мышцы быстрее восстанавливаются и не увеличиваются в объеме.

   Не нужно стремиться наращивать мышцы, лучше держите их в тонусе – это придаст ножкам желаемую стройность.

Как сделать ноги красивыми в домашних условиях с помощью шведской стенки

Бедра, ягодицы, голени, икры – все это можно проработать с помощью обычной шведской стенки. Причем для тренинга нам понадобится всего одна лестница без каких либо дополнительных приспособлений.

Шведская стенка Wallbarz Family – вполне подходящий вариант. Этот уголок из линейки шведских стенок Wallbarz станет отличным помощником в ежедневных тренировках. Итак, приступим.

1. Растяжка

   На растяжку предлагаем следующий комплекс элементов:

   • становимся лицом к лестнице, кисти рук и одну ногу помещаем на перекладину, вторая конечность прямая – медленно наклоняемся вперед – растягиваются косые подколенные связки и задняя часть бедра;
   • то же самое, но уже теперь к стенке располагаемся боком – тянутся связки тазобедренного сустава и боковые мышцы;
   • нижнюю конечность, находящуюся на поперечине, сгибаем – тянется внутренняя поверхность опорной ноги;
   • становимся к стенке спиной, ногу зацепляем за ступень, выполняем приседы – работают тазобедренные связки.

   Повторить весь комплекс на вторую ногу.

2. Бедра

   Для того, чтобы сделать бедра красивыми нужны силовые упражнения. А это:

   • приседы с отведением таза назад и поднятием ноги в сторону при вставании;
   • выпады-прямые, обратные и боковые;
   • махи из положения «стоя» и в висе на перекладине

   В первом и третьем элементе лестница служит опорой для рук, во втором – для ног.

3. Икры и квадрицепс

   Для работы икр подойдут:

   • подъемы на носки ног, при этом на ступени могут находиться как одна, так и две ноги;
   • поочередные запрыгивания на поперечину;
   • широкие приседания с поочередным подъемом носочек ног.

   Подъемы ног в колене помогут привести в форму квадрицепс.

Элемент «стенка» для стройных ножек

В заключение обратим внимание на одно единственное задание, которое укрепит все мышцы ног. И стенка здесь играет самую что ни на есть первостепенную роль.

Итак, подходим к стенке и прижимаемся к ней спиной. Начинаем медленно приседать. Спина не должна отрываться от стенки. В нижнем положении необходимо задержаться. В дальнейшем из этого положения можно поочередно поднимать ноги в колене.

Еще одна вариация упражнения: встаем к лестнице лицом, руки укладываем на самую верхнюю поперечину, а тело плотно прижимаем к тренажеру. Отступаем ногами назад настолько, насколько позволит поясница. Можно встать на носочки.

6 способов сделать свои ножки красивыми

Вы хотите знать, как сделать свои ножки красивыми? Гладкая кожа и правильная форма – вот основные параметры красоты ног. Специальные упражнения для ног помогут достичь желаемых результатов. Здесь вы найдете некоторые советы, которые помогут ослепительно преобразить ваши ножки.

1. Очищение скрабом

Если вы хотите иметь красивые ноги, вы должны поработать над кожей. Необходимо, как можно чаще, очищать кожу ног скрабом. Для этого следует использовать только качественные средства. Пилинг помогает удалить мертвые клетки кожи, делает ее гладкой и мягкой. В дополнение, он делает кожу ног сияющей. Многие девушки из-за постоянного ношения каблуков страдают проблемами с пятками. Это очень неприятно и болезненно. Но, поверьте, есть много способов избавиться от трещин на пятках.

2. Увлажнение

Очень важно увлажнять кожу ног. Хороший увлажняющий лосьон поможет вашим ногам красиво выглядеть и сохранит эластичность вашей кожи. Выбирайте лосьоны, которые содержат витамин Е и не забудьте про солнцезащитные кремы, когда выходите на солнце. Но и не забывайте при этом о правильном питании, подробнее читайте в статье – 7 Продуктов, Защищающих от Пагубного Влияния Солнечных Лучей.

3. Тренировки

Существует много упражнений для ног, которые помогают сделать ножки красивыми. Поднимание ног и приседания являются одними из самых популярных упражнений. Если вам не нравится ходить в тренажерный зал, задумайтесь о беге и ходьбе. Очень важно выбрать упражнения и тренировки, которые подходят для ваших ног.

4. Растяжка (стретчинг)

Упражнения на растяжку – еще один способ получить красивые ножки. Они помогают расслабить напряженные мышцы. У большинства женщин сводит ноги судорогой, потому что они начинают делать упражнения, не разогревшись. Растяжка – это важный шаг на пути к красоте и метод профилактики варикоза!

5. Макияж ног

Необходимо сделать ножки красивыми очень-очень срочно? Вы когда-нибудь слышали о макияже ног? Макияж для ног – это один из самых лучших способов скрыть все пятнышки и недостатки на ногах, и, как результат – ваши ноги выглядят гладкими. В таких целях подойдет специальный распылитель. Просто нанесите его на ножки, оденьте свое лучшее платье и отправляйтесь на вечеринку!

6. Загар

Загорелые ноги выглядят гораздо стройнее. Разве вы не согласны? Существуют различные оттенки загара в соответствии с оттенками кожи. Просто нанесите любой лосьон или спрей для автозагара на ножки, и получите довольно соблазнительный образ. Вы также можете нанести средство для блеска ног, чтобы придать им ошеломляющий эффект. Если вы хотите надеть короткое платье на вечеринку, не забывайте о мерцании!

Читайте также – 4 Особенности Ухода за Ногами Летом

У вас есть еще советы? Поделитесь с нами!

Фото: superluder

9 эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы

Стройная и спортивная фигура — мечта чуть ли не каждой девушки. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что нужно, — 20 минут в день и непреодолимое желание быть лучше.

AdMe.ru собрал для вас комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем!

Упражнение №1. Наклоны

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
• Теперь наклоняйтесь вниз, не забывая про осанку.
• Наклонитесь до такой степени, чтобы туловище оказалось параллельно полу. При этом не забывайте чуть согнуть ноги в коленях. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Совет: Все время акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за счет мышц спины. Это не только неправильно, но и травмоопасно. Мышцы спины держат корпус в прямом положении, а поднимают его ягодичные мышцы.

Упражнение №2. Присед

• Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире.
• На вдохе начинайте приседать, отводя попу назад, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.
• На выдохе вернитесь в исходное положение. Желательно выполнять 4—5 подходов по 10—12 раз.

Совет: Приседайте максимально глубоко (чем ниже вы будете опускаться, тем больше будут работать мышцы ягодиц). Следите, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за носки.

Упражнение №3. Приседания с выпрыгиванием

• Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину.
• Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями.
• На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить».
• После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа 4 подхода по 12 раз.

Совет: Особенно важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед.

Упражнение №4. Болгарский присед

• Встаньте спиной к стулу (креслу, дивану).
• Закиньте одну ногу на стул, а второй сделайте шаг вперед. Удерживая спину ровно, присядьте до того момента, пока бедро не станет параллельным полу. Работающая нога является центром тяжести и сгибается на 90 градусов, неработающая — расслаблена. Также переносим нагрузку на пятку.
• Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4—5 подходов по 10—12 повторений на каждую ногу.

Совет: В этом упражнении важно сделать большой шаг, чтобы убрать нагрузку с передней поверхности бедра на ягодицы. Колено во время приседа не должно выходить за линию носков.

Упражнение №5. Приседания «плие»

• Расположите ноги шире плеч, носки разверните под углом 45 градусов.
• Удерживая спину ровно, медленно присядьте, а затем так же медленно вернитесь в первоначальное положение. Помимо ягодиц в этом упражнении тренируются внутренние мышцы бедра, которые у большинства девушек очень слабые.
• Выполняйте по 4—5 подходов с 10—12 повторениями.

Совет: Следите, чтобы колени не выступали за носки и были направлены вдоль линии стоп, а спина оставалась прямой. И не забывайте: чтобы накачать именно ягодицы, приседать нужно максимально глубоко.

Упражнение №6. Выпады

• Встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже ширины плеч.
• Шагните вперед и присядьте, пока бедро не станет параллельно полу. Плечи при этом расправлены, а руки опущены. Выполняется шагами вдоль комнаты, работают обе ноги. Работающая нога (та, что впереди) является центром тяжести и сгибается на 90 градусов.
• Встаньте, толкаясь пяткой и перенося заднюю ногу вперед (теперь эта — работающая).
• Выполняйте 4—5 подходов по 20 таких шагов.

Совет: Следите, чтобы спина оставалась прямой и не наклонялась вперед. В этом упражнении задействованы не только мышцы ягодиц, но и передняя поверхность бедра.

Упражнение №7. Махи назад на полу

• Стоя на коленях, обопритесь ладонями о пол.
• Согните ногу и максимально поднимите вверх, вернитесь в первоначальное положение. В качестве дополнительной нагрузки используйте утяжелители. Так 4—5 подходов по 30—40 повторений.

Совет: Выполняя это упражнение, задержитесь в верхней точке, стараясь максимально сократить мышцы.

Упражнение №8. Ягодичный мостик

• Лежа на полу, согните ноги и расположите на ширине плеч.
• В таком положении поднимайте и опускайте таз. Для усложнения упражнения можно одну ногу вытянуть либо положить на бедра что-нибудь тяжелое. Выполняйте упражнение 4—5 подходов по 25—30 повторений.

Совет: Поднимаясь, задержитесь в верхней точке, стараясь максимально сжать ягодицы.

Упражнение №9. Берпи

• Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Выполняйте полный присед, перенося центр тяжести на носки.
• Примите упор лежа, а затем снова возвращайтесь в полный присед и в исходное положение прыжком.
• Выполнять 3—4 подхода на максимальное количество повторений.

Совет: Для того чтобы добиться лучшего результата, выполняйте упражнение максимально быстро (без пауз) и правильно. Важный аспект: контролируйте ваше самочувствие. Если сердце начало «выпрыгивать», вы ощутили тошноту или другие неприятные симптомы — выполнение упражнения стоит прекратить.

Как иметь красивые ноги?

Как иметь красивые ноги?

Так хотите красивые сексуальные ножки? Я могу понять почему! Красивые ноги могут быть ценным достоянием женщины. Красивая пара длинных стройных ног может быть очень привлекательной и заводить мужчин.

Прежде чем я открою вам секреты достижения красивых ног , позвольте мне указать, что реальную форму ваших ног нелегко изменить. Однако с помощью следующих советов вы сможете улучшить мышечный тонус, уменьшить целлюлит ног и помочь вам достичь максимально возможной формы ваших ног.

Физические упражнения, упражнения и другие упражнения

Упражнения — самый эффективный и естественный способ добиться желаемых красивых ног. На самом деле другого пути нет. Это ваш Святой Грааль для сексуальных стройных ног.

Теперь это может быть так же просто, как ходить пешком вместо общественного транспорта (если пешком), подниматься по лестнице вместо лифта или выводить собаку на 20-минутную прогулку каждое утро.Для более быстрых результатов вы можете выполнять более интенсивные программы упражнений, такие как езда на велосипеде, бег трусцой или спорт, который включает постоянный бег и прыжки, например баскетбол или теннис. Все эти упражнения работают, чтобы тонизировать и формировать ноги, уменьшая жир, повышая мышечный тонус, делая их более утонченными и эластичными.

Если вы не любитель активного отдыха, вы можете попробовать следующие программы упражнений в домашних условиях.

ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ РАЗМИНКА

Прежде всего, любая хорошая тренировка начинается с разминки.Потратьте 5 минут на разминку, чтобы усилить приток крови к бедрам и коленям. Все, что требуется — это бодрая прогулка.

Выпады
Это простое и легкое упражнение для начала сделает ваши ягодицы твердыми и твердыми. Встаньте на ноги. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, в то время как другая остается в исходном положении. Все время держите руки на бедрах для равновесия. Опустите тело вниз. А затем снова поднимите его попеременными движениями ног. 4-5 подходов по 10-20 повторений в каждом.Если у вас болят колени, это может быть не для вас. Вместо этого попробуйте другие упражнения.

Подъем пятки

Подъем пятки — отличное упражнение для активации икроножных мышц. Это очень просто, заставьте пятки медленно подниматься вверх и поддерживайте все тело на цыпочках, удерживая положение и держите ноги прямыми в течение пяти секунд, а затем снова опускайтесь. По мере того, как вы продвигаетесь в этом упражнении, вы повышаете уровень усиления, вставая на платформу, свесив пятки, например, на лестнице или книге.Это позволит вашей икроножной мышце работать интенсивнее.

Quats

Quats — одно из самых эффективных упражнений для кондиционирования и улучшения тонуса ног и размера мышц. Важно, чтобы ступни были немного шире плеч, колени смотрели вперед, а ступни развернуты наружу. Опустите тело, а затем снова поднимитесь. Сделайте 4-5 подходов по 10-20 повторений в каждом.

Сгибания ног

В этом упражнении основное внимание уделяется подколенному сухожилию, и это очень важная процедура для поддержания пропорций и формы всей ноги.Лучше всего это делать с помощью силового тренажера. Чтобы выполнить сгибание ног на тренажере, лягте на скамью лицом вниз и возьмитесь за ручки. Совместите колени с вращающимся кулачком тренажера и прижмите лодыжки к подушечкам. Удерживая бедра прижатыми к скамье, согните ноги вверх, сделайте паузу, затем опустите ноги обратно в исходное положение.

Здоровое питание

Мы знаем, что, если мы хорошо питаемся, мы в целом сохраняем здоровое и тонизированное тело. Правильное питание с большим количеством фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов жизненно важно для достижения желаемых сексуальных ног.

Сбрить волосы и воск

Мы живем в 21 веке, а не в каменном веке. Так что сбрей или воском эти неприглядные волосы животных со своих красивых ног. Как бы ни были в тонусе ваши ноги, если они покрыты вросшими волосами, то становятся очень непривлекательными. Избавьтесь от волос на ногах прямо сейчас. Бритье, воск, депиляторы, шугаринг или лазеры, так что избавьтесь.

Используйте увлажняющие средства для кожи и лосьоны для тела, чтобы сохранить эти красивые ноги влажными и увлажненными

Ноги обычно сухие и чешуйчатые, особенно в засушливые зимние месяцы.Увлажняющие средства для кожи и лосьоны для тела сделают ваши ноги сияющими, здоровыми и влажными.

Подберите правильную моду для своих ног (Подберите подходящие юбки и шорты)

Ножки бывают разных форм и размеров. Важно использовать свое чувство моды, чтобы раскрыть наиболее привлекательную часть ваших ног. Мини-юбки могут великолепно смотреться тем, у кого длинные тонкие ноги. Но это может не сработать с вами. Это было хорошим чувством моды. Вы можете добиться большего, проявив более тонкий подход.Юбка или шорты, которые вы носите, не должны быть слишком короткими, чтобы обнажать интимные части тела, но такая, которая дает представление о ваших великолепных ногах, создает гораздо больше дразнилки. В конце концов, вы хотите использовать свои красивые ножки, чтобы привлечь внимание нужной толпы мужчин.

Массаж ног

Побалуйте ноги немного. Поглаживание, растягивание и растирание во время массажа ног с усилением кровообращения, помогающим поддерживать форму и тонус ног.

…………………………………………………………………………………………………..

12 способов сделать ноги более гладкими и сексуальными

Летний сезон в самом разгаре, а это значит, что вы будете чаще носить шорты и крошечные платья. Если вы хотите раскачивать свои сексуальные ноги, вам нужно избавиться от мертвых клеток и вернуть коже маслянисто-гладкий вид. Мы собрали лучшие способы сделать ноги более гладкими, гладкими и сексуальными даже в зимние месяцы. Осторожно: с этими 12 советами по уходу за кожей все глаза будут прикованы к вашим ногам.

1. Кисть для сухой уборки

Сухая чистка щеткой не только удаляет омертвевшие клетки кожи, но и значительно улучшает ее внешний вид, улучшает кровообращение и помогает более эффективно впитывать увлажняющий крем.Перед тем, как принять душ или ванну, сделайте движение вверх сухой щеткой. Если вы страдаете от сухих темных пятен на коленях, не забывайте регулярно сушить щеткой, чтобы кожный барьер оставался в максимально хорошей форме. Наслаждайтесь более мягкой и гладкой кожей после всего лишь одного приема душа с гелем для душа Pure Fiji с кокосовым молоком. Его натуральные очищающие средства, полученные из кокоса и сахарного тростника, удаляют накопленные загрязнения, а экстракты ананаса мягко осветляют тон кожи, оставляя кожу обновленной и обновленной.

2. Скраб

Один из ключей к достижению этого «сияния» — регулярное отшелушивание. Купите полностью натуральное отшелушивающее средство для тела, такое как Coconut Sugar Rub от Pure Fiji. Из первозданной природы Фиджи исходит необыкновенная увлажняющая процедура для тела. Кокосовый сахарный скраб со свежими кристаллами сахарного тростника, содержит натуральный альфа-гидроксил, который мягко удаляет стареющие клетки кожи, очищает кожу и очищает поры. К этому добавлено глубокое увлажняющее богатство смеси кокосовых масел первого холодного отжима, масел дило, макадамии и сикечи, которые питают и защищают вашу красивую кожу, придавая ей здоровый блеск.Идеально подходит для всех типов кожи. Это щедрые 16 унций. баночка даст вам 15-18 процедур. Натуральный уход за кожей — Тихоокеанский путь.

3. Увлажнение

Хотите верьте, хотите нет, купание в хлорной воде, кондиционирование воздуха, химические вещества в репеллентах от насекомых и пребывание на солнце могут вызвать сухость кожи в летние месяцы. Избегайте горячего душа с водяным паром, который может усугубить сухость кожи. Всегда наносите увлажняющий крем как можно скорее, когда кожа еще влажная. Попробуйте увлажняющий лосьон для тела Pure Fiji, доступный в 11 тропических настоях, таких как кокосовый липовый цвет, манго и ананас.Эти питательные смеси экстрактов экзотических орехов и свежего кокосового молока быстро увлажняют, питают и защищают ваши сексуальные ноги. Они представляют собой полноценные биосети основных питательных веществ и витаминов для удовлетворения ежедневных потребностей кожи и придают ей жизнеспособность и мягкость. Быстро впитывается и сохраняет кожу увлажненной.

4. Питьевая вода

Вы можете этого не осознавать, но эти вкусные летние коктейли, такие как мохито, дайкири, винные каши и сангрии, означают, что вам нужно поддерживать поток воды всю ночь, поскольку алкоголь удаляет воду из организма.Если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела увлажненной, здоровой и увлажненной, вам нужно делать больше, чем просто отшелушивать и увлажнять. Пейте больше воды, дамы, и вы начнете замечать улучшение своей красоты и общего самочувствия.

5. Увлажнитель перед сном

Наша кожа имеет тенденцию к пересыханию в ночное время. Используйте увлажнитель перед сном, чтобы уменьшить потерю влаги.

6. Используйте защиту от солнца

Вы снова и снова слышали, что вам следует использовать солнцезащитный крем каждый день, чтобы снизить риск рака кожи, предотвратить появление надоедливых морщин, пигментации и других признаков преждевременного старения.К сожалению, когда люди выходят на пляж, что вы видите в первую очередь? Люди раскладывают одеяла, раздеваются до купальных костюмов, а затем на пляжную сумку выходит SPF. Неправильно, так неправильно. Знаете ли вы, что вам действительно следует наносить солнцезащитный крем за 30 минут до того, как подвергнуть кожу воздействию солнца? Вашему солнцезащитному крему нужно время, чтобы проникнуть в кожу и начать действовать. Итак, первые несколько минут нахождения на солнце ваша кожа наиболее уязвима.

7. Не забывай ноги

Красивые ножки и пятки идут рука об руку.Ношение шлепанцев и ходьба босиком — одно из лучших достоинств лета. Плохая новость в том, что это может повредить кожу на ногах. Постоянное пребывание на воздухе сушит кожу, образуя мозоли. Если вы не можете прийти в спа для обычного педикюра; затем вытирайте ступни пемзой, когда принимаете душ или ванну. Как только вы выйдете из душа, нанесите на пятки масло для тела Pure Fiji’s Body Butter. Этот суперувлажняющий крем мгновенно оживит сухую кожу. Уникальная смесь масел кокоса, дило, макадамии и сикечи холодного отжима быстро увлажняет кожу и удерживает влагу, сохраняя ее идеально увлажненной и питаемой.

8. Побрить волосы

Знаете ли вы, что брить волосы лучше всего вечером? Одна из худших вещей, которые вы можете сделать, — это побриться непосредственно перед выходом на солнце, когда ваша кожа чувствительна. Вам нужно дать коже время, чтобы оправиться от покраснения или раздражения. Не тратьте деньги на дорогую пену для бритья, вместо этого используйте гель для душа, такой как Pure Fiji Coconut Crème Conditioner, который работает так же хорошо. Это поможет бритве скользить по ногам, и после этого вы почувствуете себя невероятно мягкой!

9.Хайлайтер для ног

Кто сказал, что макияж предназначен только для лица? Благодаря гуру красоты Шарлотте Тилбери с помощью хайлайтера для тела вы сможете достичь совершенства с длинными конечностями и сияющей кожей за считанные минуты! Нанесите на центр ног для великолепного сияния и растушуйте руками.

10. Свернуть «творог»

Целлюлит слишком часто встречается у женщин, особенно в ногах. Чтобы добиться потрясающих результатов, вы должны соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями. Это не всегда легко.Рассмотрите программу силовых тренировок, чтобы тонизировать и укрепить мышцы ног. Приседания и выпады — отличные упражнения, нацеленные на мышцы ног.

11. Начать тираж

Перед тем, как выйти из душа, подержите 5 секунд холодной, а затем теплой воды, перемещая душевую лейку от лодыжек к бедрам, и повторите три раза. Это обеспечивает тонизирующий эффект и улучшает кровообращение, что помогает коже впитывать увлажняющий крем.

12. Массаж

Хотя регулярные посещения массажиста могут оказаться слишком глубокими для ваших карманов, вы можете попробовать самомассаж с использованием масла для ванн и тела Pure Fiji.Эта питательная смесь быстро впитывает органические масла (кокосовое, дило и макадемия) и омолаживает, пополняет, увлажняет и питает вашу кожу. Это отличное многоцелевое масло, используемое в качестве массажного масла, средства для снятия макияжа, осветлителя скул, масла для ванн или ежедневного увлажняющего ухода. Используйте большие пальцы рук, поднимаясь от щиколоток к тыльной стороне икр и колен. Делайте это около двух минут на каждую ногу. Он растягивает напряженные мышцы и выводит лимфатическую жидкость. Если у вас опухшие, тяжелые ноги, осторожно сожмите ногу, двигая руками вверх от щиколотки.

Даже если вы не планируете расхаживать в бикини, вы все равно хотите, чтобы ваши ноги выглядели мягкими и загорелыми. Кожа — самый большой орган вашего тела. На это влияет каждый аспект вашей жизни, от того, что вы едите, до того, что вы одеваете, и до того, где вы живете. При правильном уходе за кожей вы сможете: бороться с признаками старения, быстрее выздоравливать, предотвращать потенциальные заболевания и выглядеть горячим.

Добавлено: 1 августа 2018 г., среда

9 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попки

Дорогой абонемент в тренажерный зал — не единственный способ поддерживать себя в форме.Фактически, вы можете получить отличную форму, даже не выходя из дома. Все, что вам нужно, — это 20 минут в день и сильное желание поправиться.

AdMe.ru нашел комплекс упражнений, которые помогут подтянуть ягодицы, бедра и ноги.

Упражнение №1: Приседания

• Встаньте, ноги на ширине плеч или немного шире.

• Сделайте глубокий вдох и начните отводить ягодицы назад, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул.Приседайте, пока ваши бедра не станут параллельны полу или немного ниже.
• Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте 4-5 подходов по 10-12 повторений в каждом.

Примечание: Приседайте как можно ниже (чем ниже вы приседаете, тем больше вы задействуете ягодичные мышцы). Выполняя упражнение, держите спину прямо и следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног.

Упражнение № 2: Наклоны вперед

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.

• Теперь наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
• Опустите туловище почти параллельно полу и согните ноги в коленях. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений в каждом.

Примечание: Вы не должны ощущать работу мышц спины, когда вы тянете вверх верхнюю часть тела. Это не только означает, что ваша техника неправильная, но и опасна для вашего здоровья. Используйте ягодичные мышцы, чтобы поднять туловище, а мышцы спины должны только помогать вам сохранять прямое положение тела.

Упражнение № 3: Приседания с прыжком

• Встаньте, ноги на ширине плеч. Ваша спина прямая.
• Сделайте вдох и приседайте, пока бедра не станут параллельны полу. Если вы можете приседать чуть ниже параллели, это прекрасно.

• На выдохе подпрыгните, используя силу всех ног, чтобы поднять вас. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, полностью выпрямляя при этом ноги и используя бедра как пружины.

• Когда ваши ступни снова полностью коснутся пола, снова опустите тело в положение приседания. Повторите движение 4 подхода по 12 повторений в каждом.

Примечание: Убедитесь, что ваши приземления контролируются и вы одновременно касаетесь земли обеими ногами. Колени должны быть слегка согнуты. При приземлении немедленно опустите тело обратно в положение приседания.

Упражнение 4: Болгарские сплит-приседания

• Встаньте, повернувшись спиной к стулу или кушетке.

• Поставьте одну ногу на стул и сделайте шаг вперед другой ногой. Держа спину прямо, медленно присядьте, пока бедро не станет параллельно полу.

• Положите вес на переднюю ногу и согните ее, образуя угол 90 градусов, при этом вторую ногу удерживайте расслабленной. Вам также следует перенести общий вес на пятку.

• Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4-5 подходов по 10-12 повторений на каждую ногу.

Примечание: Во время этого упражнения важно переносить нагрузку с передней части бедра на ягодицы. Когда вы приседаете, не позволяйте переднему колену выходить за пределы пальцев ног.

Упражнение 5: приседания плие

• Встаньте, широко расставив ноги. Поверните пальцы ног наружу, чтобы создать угол 45 градусов с землей.

Примечание: Приседая, следите за тем, чтобы колени не выступали за пальцы ног.Сосредоточьтесь на том, чтобы колени находились на одной линии со ступнями, и выполняйте это упражнение с прямой спиной. И помните: если вы хотите привести ягодицы в форму, очень важно приседать как можно ниже.

Упражнение № 6: Выпады

• Начните с того, что встаньте прямо, ноги немного уже, чем ширина плеч.
• Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите тело, пока бедро не станет параллельно полу. Отведите плечи назад и расслабьте.Руки должны быть опущены по бокам. Обойдите комнату, делая выпад на каждом шагу. В положении выпада ваша рабочая нога (передняя нога) должна образовать угол в 90 градусов.

• Используйте пятку, чтобы подтолкнуть себя вверх, и выведите заднюю ногу вперед, чтобы выполнить следующий выпад.
• Повторите 4-5 подходов по 20 выпадов в каждом.

Примечание: Не наклоняйтесь вперед и держите спину прямо. Выпады — отличное упражнение, которое помогает укрепить не только ягодичные мышцы, но и передние мышцы бедер и икры.

Упражнение № 7: Подъем ног на полу

• Встаньте на колени и положите руки на пол прямо под плечами.

• Согните правую ногу в колене и поднимите ее как можно выше к потолку. Затем опустите его обратно в исходное положение. Если становится слишком легко, вы можете использовать утяжелители для лодыжек, чтобы добавить сопротивление. Выполните 4-5 подходов по 30-40 повторений в каждом.

Примечание: Выполняя упражнение, удерживайте максимальное положение в течение нескольких секунд и постарайтесь напрячь мышцы ягодиц как можно сильнее.

Упражнение № 8: Бедренный мостик

• Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол на ширине плеч.

• Находясь в этом положении, поднимите бедра к потолку, затем опустите их обратно вниз. Чтобы сделать упражнение сложнее, вы можете вытянуть одну ногу прямо или положить некоторый вес на живот.

Примечание: Во время подъема удерживайте максимальное положение в течение нескольких секунд и сожмите ягодицы, чтобы сделать их более упругими.

Упражнение № 9: Берпи

• Примите положение стоя, руки по бокам опущены.

• Теперь опустите тело в положение на корточках, перенося вес на пальцы ног.

• Отведите ноги назад в положение для пресса вверх.

• Вернитесь в положение на корточках.

• Прыгай.
• Сделайте 3–4 подхода по максимально возможному количеству повторений.

Примечание: Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнение как можно быстрее (без пауз).Однако вы должны знать свои пределы. Если вы чувствуете какие-либо неприятные симптомы, такие как тошнота или чрезмерно учащенное сердцебиение, немедленно прекратите выполнение упражнения.

8 способов сделать ноги красивыми и красивыми

Фото Джеймса Порчини / Getty Images.

Конечно, Мишель Обама классно подтянула руки. Но ваши ноги — это то, что вам удобно, помогает встать на большую презентацию на работе и заставляет лабутены выглядеть знойно.

«Поддержание формы ног — это сочетание заботы о коже, физических упражнений и генов», — говорит Энн Ротман, дерматолог из Центра косметической и клинической дерматологии Гейтерсбурга .«Большая часть этого — здоровое тело в целом».

Идеальный вид? «Большинство клиентов сегодня хотят длинные, стройные, подтянутые ноги», — говорит личный тренер Fairfax Линн Мэлони. «Но вы должны работать с тем, что дал вам Бог — самое важное для большинства людей — сделать их сильнее». Другим женщинам нужны четкие икры, но в целом стройные, а ля Кендалл Дженнер. «Сейчас он тонкий, но мускулистый», — говорит Ротман.

Независимо от того, как вы определяете отличные игры, вот способы получить и сохранить их.

1. Используйте свои возможности

Стройные ноги — результат комбинации кардио и силовых тренировок или растяжек. Кардио — бег трусцой, езда на велосипеде или упражнения на эллиптическом тренажере — сокращает жир и укрепляет мышцы. «Практически любое кардио поможет тонизировать ваши ноги, но некоторые из них лучше, чем другие», — говорит Мэлони. «Танец может быть прекрасным, потому что он задействует очень много мышц — икры, бедра, квадрицепсы». Велоспорт в помещении отлично подходит для формирования икр, а бег и шагание по лестнице нацелены как на икры, так и на бедра.

Силовые тренировки могут помочь с проблемными точками. Мэлони предлагает проработать внешнюю часть бедра и бедра, вытягивая ногу прямо в стороны в положении на четвереньках, поднимая и опуская ноги по 32 раза каждая.

«Чтобы по-настоящему сменить ногу, нужно всего 15 минут в день», — говорит Мэлони. «Я бы сделал комбинацию движений стоя, которые нацелены на все разные мышцы — выпады в стороны, выпады при ходьбе, подъемы ног в стороны и пульсирующие приседания с развернутыми коленями и пальцами ног.Последнее будет нацелено на вашу внутреннюю поверхность бедер ». Другой способ воздействовать на внутреннюю поверхность бедер: лягте на спину, вытянув ноги вверх, перпендикулярно бедрам, затем раздвиньте ноги и задействуйте внутренние мышцы бедра, чтобы свести их вместе.

Занятия пилатесом, йогой и балетом помогают улучшить общий тонус и диапазон движений. «Это то, что я называю мультипланарными движениями, которые воздействуют на тело одновременно в нескольких направлениях», — говорит Сьюзи Кармак, преподаватель кафедры исследований в области здравоохранения Американского университета .Такой сбалансированный распорядок позволяет сделать ноги стройными, но не громоздкими. Например, в йоге, говорит Кармак, поза дерева задействует бедра и подколенные сухожилия; Поза танцовщицы помогает квадрицепсу и бедрам.

Связанные : 7 удивительных способов тренировки в Вашингтоне этим летом

2. Защитите их от солнца

Да, загорелые ноги могут заставить вас выглядеть и чувствовать себя пляжным и гламурным в стиле «Girl From Ipanema». Но вы хотите защитить их от опасных лучей, сохранить молодость и предотвратить рак кожи.«Ноги — это место номер один для женщин, страдающих меланомой», — говорит Ротман. «Так важно использовать крем для загара каждый день и ежегодно проверять кожу». Вместо этого возьмите средство для загара, сделанное своими руками, например лосьон Jergens Natural Glow, или нанесите средство для загара аэрографом в салоне красоты.

3. Смажьте их маслом

На показах мод и модных фотосессиях самая большая уловка, чтобы сделать ноги модели красивее, — это растирание лосьоном или маслом. «Я смазываю ноги кокосовым маслом прямо перед показом на подиуме», — говорит Юн Шен, модель из Рестона из агентства DC THE Artist Agency .«Это делает их красивыми и влажными». Избавление от омертвевшей кожи в первую очередь, особенно зимой, когда кожа обезвожена, может улучшить проникновение лосьонов и масел. «Я отшелушиваю ноги раз в неделю с помощью нежного скраба в душе», — говорит Ада Полла, районный генеральный директор швейцарско-американской линии по уходу за кожей Alchimie Forever . (Бритье ног также помогает контролировать мертвую, сухую кожу.) Наносите любой крем или масло сразу после душа, когда ваши поры открыты и кожа более восприимчива.

4. Волосы: убери все

В американской культуре гладкие безволосые ноги — идеал красоты.Для удаления пуха бритье является самым дешевым и быстрым МО — просто меняйте лезвия часто (два раза в месяц, говорит Ротман), чтобы минимизировать порезы и царапины. Вощение может сделать внешний вид более гладким, но оно стоит и вредит больше, чем бритье. Лазерная эпиляция, убивающая корни волос, делает поверхность гладкой, потому что отрастание минимальное, а поры на ногах, кажется, исчезают.

На шаг впереди: ноги — это место номер один для женщин, где развивается меланома, поэтому разумно пользоваться солнцезащитным кремом.Фото: Tripod / Getty Images.

5. Борьба с целлюлитом

Согласно широко цитируемому исследованию, опубликованному в журнале Европейской академии дерматологии и венерологии, от 80 до 90 процентов женщин страдают целлюлитом — жиром, который кажется бугристым из-за контакта с соединительной тканью — чаще всего на бедрах, ягодицах и бедра. Многие продукты и методы лечения нацелены на него, но пока еще не доказано, что избавляет от него навсегда.

«С целлюлитом, наверное, сложнее всего бороться», — говорит Ротман.«Речь идет о тканях, которые удерживают ваш жир, и которые можно изменить только так». Чтобы бороться с творогоподобным злом, дерматологи и эстетики используют одобренные FDA процедуры, направленные на разглаживание или удаление жировых клеток. Cellfina (от 2500 до 5000 долларов в зависимости от обрабатываемой области) включает в себя удаление ямочки врачом с помощью крошечной иглы. В других процедурах, таких как VelaShape (от 600 долларов), используются лазер и массаж, чтобы уменьшить появление шишек и шишек. Тем не менее, лечение может только уменьшить проявление целлюлита, а не полностью избавиться от него.То же самое касается домашних кремов, в которых используются такие ингредиенты, как кофеин и ретинол, для подтяжки и временного разглаживания кожи.

Хотя упражнения не избавляют от целлюлита сами по себе, потеря веса и жировых клеток может минимизировать видимые ямочки на бедрах и ягодицах.

6. Избавление от варикозного расширения вен и звездочек

Существует несколько способов лечения некрасивых и иногда болезненных вен на ногах. Более крупные варикозные вены могут быть закрыты с помощью комбинации флебэктомии, при которой выпуклые вены удаляются через крошечные надрезы, а также лазерной или радиочастотной абляции (вводимой через небольшой катетер), которая повреждает вену и заставляет тело реабсорбировать ее.Сосудистые звездочки — непривлекательные, но часто не вызывающие дискомфорта — обычно удаляются с помощью склеротерапии, при которой в вены вводятся растворы, которые вызывают их схлопывание и исчезновение.

«В любом случае это не очень болезненно, и пациенты могут вернуться к нормальной деятельности сразу после процедуры», — говорит Джеймс Ларедо, сосудистый хирург из George Washington Medical Faculty Associates . Страхование оплачивает лечение варикозного расширения вен, если это связано с заболеванием; Лечение сосудистых звездочек, считающееся косметическим, обычно не покрывается страховкой.По данным Американского общества пластических хирургов, средняя стоимость лечения склеротерапией составляет 344 доллара. Для обеих процедур обычным явлением является многократное лечение и наблюдение. «Леченые вены исчезли навсегда, но всегда могут развиться новые вены», — говорит Ларедо.

7. Оденьтесь, чтобы произвести впечатление

Как говорится: «Если есть, выставляйте напоказ». Платья и юбки, как правило, больше всего подходят к ногам, когда кромка заканчивается чуть выше или чуть ниже колена, поэтому самая толстая часть большинства ног (верхняя часть бедра) замаскирована, а самая тонкая, обычно наиболее стройная часть (икра) подчеркнута.«И даже если вы не носите высокий каблук, обувь телесного цвета может сделать ваши ноги длиннее», — говорит Шен. Сосудистые звездочки или небольшой целлюлит, вызывающий у вас фобию к юбке? Инсайдеры моды клянутся волшебством маскировки недостатков телесных тонких сетчатых чулок. (Spanx продает хорошую пару за 32 доллара.)

Когда дело доходит до выбора брюк, темные цвета делают ноги стройнее. Сочетание узких темных брюк с более длинным верхом, который облегает только бедра, создает у многих женщин снисходительный силуэт, поскольку верх подчеркивает верхнюю часть бедер.Широкие брюки и расклешенные брюки — и те, и другие снова в тренде — также могут быть лестными для ног. Если вы миниатюрный и фигуристый, придерживайтесь клеш (до пола, не обрезайте, чтобы вы выглядели короче), чтобы уравновесить бедра и бедра. Брюки с широкими штанинами могут придать Кэтрин Хепберн гламур (и сделать ноги длиннее), но они лучше всего подходят женщинам ростом пять футов шесть дюймов и выше; более низкие женщины часто выглядят карликовыми.

8. Прогулка пешком

Уверенность и привлекательная походка помогут вам расставить свои горячие ноги, как Тейлор Свифт.Ветеринар взлетно-посадочной полосы Шен описывает модельную походку: «Длинный шаг, который идет от бедра, а затем приземляется к ступням, используя всю ногу, при этом вы выглядите комфортно и ответственно».

Эта статья опубликована в апрельском выпуске Washingtonian за 2016 год.

8 советов по созданию безупречных ног

14 сентября 2018

Сексуальные ножки всегда в моде. Хотите ли вы поплавать в бассейне или надеть мини-юбку на вечер, вы хотите продемонстрировать красивые, гладкие и подтянутые ноги.Хотите получить ножки знаменитости? Вам понадобится немного «я» времени, средства для удаления волос, несколько домашних ингредиентов, немного лосьона и, возможно, один или два рецепта для блестящего завершающего штриха.

Следуйте нашим суперлегким советам, и ваши ноги обязательно повернут голову!

1. Намочите их

Лучше всего наносить эти насадки для ног во время душа. Расслабьтесь в душе, чтобы поры открылись под теплой водой. Это облегчит вам следующий шаг — отшелушивание.

Вода также успокаивает ноги в случае усталости или плохого кровообращения.Если после тренировки вы чувствуете тяжесть в ногах, вы можете облегчить боль в мышцах, делая легкую растяжку в теплой воде. Если у вас частые болезненные ощущения, покалывание, онемение, спазмы или обесцвечивание, возможно, вы страдаете от плохого кровообращения. Гидротерапия отлично подходит для решения этой проблемы. Погрузитесь в теплую воду примерно на 20 минут, чтобы расширить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение, затем погрузите в холодную воду, чтобы сузить их и привести в тонус.

2. Полируйте кожу

Когда поры откроются, нежное отшелушивание будет более эффективным.Возьмите немного скраба и нанесите его на ноги круговыми движениями. Обязательно отшелушивайте кожу один раз в неделю, чтобы уберечь от омертвевших клеток и обнажить новую сияющую кожу. Частое отшелушивание также предотвращает врастание волос: после отшелушивания поверхностного слоя кожи уменьшается вероятность того, что волосы вырастут под этим слоем (или внутрь). Если вы планируете восковую эпиляцию, делайте отшелушивание не непосредственно перед приемом, а за день или пару дней до него.

Помимо скраба для тела, вы можете сделать свой собственный сахарный или солевой скраб и сочетать его с эфирными маслами, маслом или маслом для тела, детским маслом или другим эмульгирующим веществом, чтобы сделать текстуру кремовой и получить дополнительные увлажняющие свойства.

3. Избавьтесь от волос

Вощение — это, безусловно, самый удобный способ избавиться от волос на ногах. Запишитесь на прием в салоне, чтобы привлечь внимание специалистов, или купите собственный набор для восковой эпиляции, если у вас есть опыт вощения самостоятельно. Твердый воск удобен для обработки больших участков, таких как ноги, поскольку он позволяет контролировать и практично использовать муслиновые полоски. Просто разогрейте твердый воск, убедитесь, что ваши ноги сухие, нанесите воск тонкими слоями, подождите, пока он станет твердым, и потяните.Вы получите максимально гладкую кожу за короткое время. Не забудьте использовать лосьон после депиляции, чтобы закрыть поры, успокоить, очистить и увлажнить кожу.

4. Нанесите лосьон

Пока ваша кожа еще влажная, нанесите свой любимый лосьон. Почему пока еще мокрый? Вода на коже помогает удерживать влагу. Используйте легкий лосьон или масло для тела в зависимости от необходимого вам уровня увлажнения. Многие лосьоны содержат успокаивающие ингредиенты, такие как алоэ вера, аллантоин и эфирные масла, такие как масло лаванды и чайного дерева; выберите их для дополнительного ухода после восковой эпиляции.

5. Попрощайтесь с целлюлитом

Ужасающий целлюлит может помешать любой женщине хвастаться ногами. Не позволяйте этой проблеме ограничивать вас, атакуйте целлюлит недорогим решением: молотым кофе! (кофеин стимулирует кровоток, что, в свою очередь, помогает подтянуть кожу).

6. Делайте некоторые фокусы

Теперь, когда ваша кожа гладкая, вы хотите, чтобы ее было достаточно, чтобы получить ноги знаменитости, но вы можете заметить сосудистые звездочки, пару отметин и неровный цвет. Это когда вы можете использовать некоторые хитрости для ног в рукаве: цветные или мерцающие лосьоны — самые распространенные уловки, улучшающие ноги.Обычно они имеют легкую муссовую текстуру и бывают разных оттенков для любого тона кожи. Если у вас нет лосьонов с аэрографом, тональный крем и немного обычного лосьона могут иметь аналогичный эффект.

В сочетании с мерцающим хайлайтером и контуром на наиболее заметных участках, таких как голени, для дополнительного сияния. Какой бы аэрограф вы ни выбрали, убедитесь, что вы используете продукты, которые не переносятся на одежду, иначе вы получите неприятный сюрприз, который испортит ваш безупречный вид.

7.Двигайтесь

Регулярные упражнения тонизируют мышцы, что, в свою очередь, помогает избежать целлюлита, улучшает кровообращение и красиво формирует ноги. Ходите, бегайте трусцой, ходите в спортзал или танцуйте — существует множество различных тренировок, которые соответствуют конкретным потребностям и предпочтениям. Только не оправдывайтесь и не двигайтесь, ваши ноги приобретут сопротивление, тонус, гладкий вид и ровный тон. Приседания, выпады, подъемы ног и сгибания рук — это базовые и очень эффективные упражнения для ног, которые позволят им выглядеть великолепно.

8. Побалуйте себя и ногами

Красивые ноги не подходят неопрятным ступням.Отшелушивайте и увлажняйте их, подстригайте и подпиливайте ногти. Слой модного цветного лака добавит идеальный завершающий штрих. Обязательно используйте пемзу под душем или в ванне для ног, чтобы сгладить шероховатые участки, а затем нанесите лосьон. Увлажнение ног может быть затруднено, если они очень сухие. Не доходите до этой стадии! Регулярно увлажняйте ноги, смазывая их лосьоном каждую ночь и надевая носки, чтобы удерживать влагу.

Теперь вы готовы воспользоваться этими советами для безупречных ног.Воски и аксессуары для депиляции Beauty Image незаменимы для идеального образа жизни ног. Позвоните нам по БЕСПЛАТНОМУ 888-513-8815 или заполните контактную форму. можно найти на этом веб-сайте, чтобы узнать о наших продуктах. Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать последние новости и статьи о мире восковой эпиляции и ухода за кожей.

Если вы нашли эту статью полезной, дайте нам знать в разделе комментариев ниже. Точно так же не стесняйтесь делиться им, используя параметры обмена ниже. Хотите, чтобы мы затронули еще одну интересующую вас тему, касающуюся средств для удаления волос? Если да, то ставьте лайки и подписывайтесь на нас в социальных сетях, а также публикуйте в любом из наших профилей в социальных сетях тему, которую вы хотите, чтобы мы обсудили: Facebook @BeautyImageUSA, Twitter @BeautyImageUSA и Instagram @beautyimageusa

Как сделать ноги красивыми — 10 простых советов, как получить великолепные ноги

Каждая девушка мечтает о великолепных, супер гладких ногах! Это актив, которым она с гордостью выставляет напоказ, а затем краснеет при каждом комплименте, который она получает.Но знаете ли вы, что у вас тоже могут быть красивые ножки! Все, что вам нужно сделать, это осыпать их любовью и вниманием. Вот 10 простых советов, как получить ноги, о которых вы всегда мечтали!

Удивительные советы, которые сделают ноги красивыми

Больше не нужно беспокоиться о том, чтобы носить это короткое платье, потому что наши советы помогут вашим ногам в кратчайшие сроки!

1. Нет больше Fuzz из ножек!

Самое важное в нашем списке «как сделать ноги красивыми» — это избавить их от пуха, избавившись от волос на теле.Хотя вам решать, избавлять ли ваши ноги от пуха или нет, мы здесь, чтобы дать вам эффективные советы, если вы решите это сделать, и вам полностью решать, какой метод удаления волос вам удобнее.

Лазерная эпиляция эффективна, но немного дороже. Кремы для бритья, депиляции и депиляции также являются отличной альтернативой. Если вы предпочитаете бриться, купите бритву хорошего качества (каждый раз используйте новую) и гель для бритья. Это убережет вас от порезов, ожогов и отметин.Не забывайте увлажнять ноги сразу после бритья и депиляции воском, так как это сохраняет кожу эластичной и увлажненной.

2. Bubble Spa для ваших ног

Точно так же, как вы делаете педикюр для ног, ваши ноги нуждаются в такой же любви. В нашем руководстве о том, «как сделать ноги красивыми», мы, возможно, не можем не упомянуть о пользе пузырькового спа для ваших ног.

Все, что вам нужно сделать, это наполнить ведро теплой водой, добавить несколько капель масла для тела и шампуня.Затем осторожно погрузите ноги в воду и дайте им впитаться примерно 20-30 минут. Удалите их и используйте пемзу или мочалку, чтобы очистить ноги от грязи и омертвевших клеток. После этого увлажните ноги. Это сделает их очень мягкими и гладкими и в конечном итоге осветлит шрамы на ногах.

3. Massage And Relax

Для безупречных и блестящих ног идеально подходит масляный массаж один или два раза в неделю! Это одно из наших безупречных средств, когда дело доходит до вопроса «как сделать ноги красивыми».Масло расслабляет и обязательно преобразит ваши ноги. Только не забудьте вымыть ноги с мылом, а затем нанести тонкий слой крема для тела, чтобы ваши ноги оставались гладкими, а ребенок был мягким.

4. Увлажняйте и увлажняйте!

Каждый раз, выходя из душа, не забывайте увлажнять ноги. Он сохраняет вашу кожу шелковистой, а не шелушащейся, и избавляет от шелушения. Если вы ищете ответы на вопросы о том, «как сделать так, чтобы ноги хорошо смотрелись в платье», будьте уверены, что увлажнение — это ключ к успеху.Купите качественный увлажняющий крем с подтягивающими кожу свойствами, и готово!

5. Работайте так, как хотите.

Чтобы ваши ноги были в идеальном состоянии и в тонусе, регулярные упражнения являются ключевым моментом. Это важный пункт в нашем списке советов, «как сделать ноги красивыми». Для этого не обязательно посещать тренажерный зал, вы можете заниматься в помещении и на открытом воздухе. Ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога, приседания и бег — одни из самых простых и эффективных способов поддерживать ноги в тонусе и поддерживать их в хорошей форме.

6. Отшелушивайте, отшелушивайте и отшелушивайте!

Отшелушивание — это ответ на вопрос «как сделать ноги лучше», и мы рекомендуем вам не обходиться без него хотя бы два раза в неделю. Вы можете использовать скраб для ног или приготовить его дома! Все, что вам нужно сделать, это налить в миску 2 столовые ложки оливкового масла, добавить в смесь полстакана сахара и хорошо размешать ложкой.

Теперь аккуратно нанесите смесь на ноги и хорошо помассируйте. Оставьте на 15-20 минут и смойте теплой водой.Это помогает удалить омертвевшие клетки кожи, придать ей глянцевый вид и увлажнить кожу. Это также поможет избавиться от раздражающих вросших волос.

7. Наносите солнцезащитный крем всегда

Чтобы защитить ноги от солнечных лучей, всегда лучше использовать солнцезащитный крем. Вам даже не придется беспокоиться о том, как сделать мои ноги лучше, если вы будете следовать этому простому правилу. Если вы носите одежду, подчеркивающую ваши ноги, смешайте солнцезащитный крем с кремом и нанесите его на ноги, прежде чем выйти.Вы увидите разницу!

8. Макияж для ног

Макияж всегда может быть ответом на вопрос, как сделать ноги красивыми, но мы рекомендуем вам не наносить макияж на ноги каждый день, а сохранить его только для особых случаев. Он идеален, если вы используете его, чтобы скрыть синяки, следы и шрамы. Вы также можете добавить немного бронзатора или люминайзера в лосьон для тела и нанести на булавки, чтобы они действительно сияли, когда вы носите красивое платье. Это, конечно же, придаст вашим ногам безупречный и сексуальный вид! Попробуйте поверить в это! <3

9.Лечить варикозное расширение вен

Мы все задаемся вопросом, как сделать ноги красивыми, и эта работа может стать еще более сложной, если у вас варикозное расширение вен или сосудистые звездочки. Варикозное расширение вен или сосудистые звездочки могут быть вызваны многими причинами, но, тем не менее, они делают ноги некрасивыми. Однако их можно лечить с помощью различных методов, включая такие процедуры, как флебэктомия. Такие процедуры заставляют проблемные вены впитываться обратно в тело, что в конечном итоге приводит к их исчезновению.

10. Оденьте эту деталь

Хотя вы можете многое сделать, чтобы разгадать тайну того, как сделать ваши ноги красивыми, ничто не работает лучше, чем выставлять эти младенцы напоказ в одежде, которая им больше всего льстит. , да, мы говорим здесь о юбках и платьях. Как правило, ваши ноги выглядят наиболее сексуально, когда подол юбки заканчивается чуть выше или ниже колена, тем самым обеспечивая прикрытие самой толстой части ваших ног, а также более стройной части, т.е.э., икры подчеркнуты. Так что покупайте платья, которые подчеркнут ваши ноги так, как они того заслуживают!

Как избавиться от шрамов на ногах

Если есть одна вещь, которая мешает нам выставлять напоказ эти великолепные ноги, то это те шрамы, которые у некоторых из нас есть. Хотя вам никогда не следует опасаться этого, это не повредит, если вы захотите избавиться от них только для дополнительной уверенности. Итак, вот руководство о том, как избавиться от шрамов на ногах, чтобы они выглядели лучше.

Натуральные масла:

Есть ли что-нибудь, что масла не могут вылечить? Эфирные масла не только помогают осветлить шрамы, но и некоторые масла могут стимулировать рост клеток кожи в той области, которую вы пытаетесь лечить. Некоторые из распространенных эфирных масел, которые вы можете использовать, — это масло чайного дерева, шиповника, лаванды, кедра и масло розмарина.

Макияж:

Магия макияжа действует практически на все, и шрамы на ногах не исключение.Просто добавьте немного консилера и хорошо растушуйте, чтобы быстро исправить ваши шрамы. Если у вас под рукой нет макияжа и вы действительно хотите скрыть какой-то случайный дефект, вы также можете использовать пластырь для спасательных работ!

Отшелушивание:

Шрамы — это не что иное, как скопление мертвых клеток кожи, поэтому отшелушивание все равно может прийти на помощь, если вы хотите избавиться от них в долгосрочной перспективе! Все, что вам нужно сделать, это неукоснительно отшелушивать ноги с помощью отшелушивающей щетки или мочалки, и вы заметите, что ваши боевые шрамы заметно уменьшатся.Как говорится, любите свое тело, и оно будет любить вас в ответ! Воспользуйтесь этими советами и получите великолепные ножки, которыми вы хотели бы щеголять в любое время года!

Изображения: Shutterstock

Вам могут понравиться эти

Большие поры? Больше не надо! 7 способов сделать ноги супер гладкими
Как сделать ноги, как Лиза Хейдон!

Как подготовить ноги к лету за 7 простых шагов

Мари Клэр поддерживает аудитория.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Потому что они необходимы для любого летнего образа

Хорошо, теперь достаточно тепло, чтобы мы могли отказаться от колготок и при желании выбрать более короткие подола, но с этой новой свободой связана большая проблема. Ноги, которые видели лучшие дни. Понимаете, не только медведи и мелкие грызуны впадают в спячку в зимние месяцы, чтобы делать регулярные загары и строгие режимы удаления волос.Что нужно, так это простой пошаговый инструкции, как подготовить ноги к лету. К счастью, это именно то, что мы создали для вас.

С помощью эксперта по ногам Кейт Шапланд, создательницы Legology — косметического бренда, созданного как высокоэффективное решение проблемы целлюлита и тяжелых ног — мы придумали простой способ гарантировать, что вы не попадетесь в ловушку. солнечные дни этим летом.

Солевой скраб Sanctuary Spa, £ 13 Ботинки

«Кожа, которую покрывали в течение нескольких месяцев, выглядит не лучшим образом», — объясняет Шапланд.«Ноги обычно немного сухие и тусклые, и даже если вы неукоснительно отшелушиваете и увлажняете всю зиму, пространство голой кожи от лодыжки до колен может потребовать дополнительной доли уверенности, чтобы снять». Итак, первый шаг — это удалить омертвевшую кожу. Это не только создаст чистую гладкую поверхность, но и поможет улучшить кровообращение и избавится от тусклости. Тусклость возникает из-за того, что омертвевшая кожа не может отражать свет, вы хотите избавиться от нее как можно скорее? «Вам нужен энергетический буфер — что-то супер-хрустящее, которое будет направлять поток богатой питательными веществами крови на поверхность кожи, чтобы придать ей тон и цвет, и вернуть там много эластичности.«Вы можете превзойти Salt Scrub в Sanctuary Spa, но мы также любим бодрящий солевой скраб Espa за 38 фунтов стерлингов. Если вы не думаете, что одно из этих средств для вас, вы можете выбрать лучший скраб для тела для вашего типа кожи.

Купить сейчас

Mio The Body Brush, 14,5 фунтов стерлингов Cult Beauty

Это одна из тех вещей, которые мы, редакторы красоты, постоянно говорим людям, потому что польза от них феноменальна. Но это также одна из тех вещей, на которые, честно говоря, не многие люди под силу.Однако мы собираемся проповедовать об этом еще раз в надежде, что на этот раз вы примете к сведению и включите это в свой распорядок дня. В недавнем документальном фильме BBC The Truth About… Looking Good, было показано, что лучший способ избавиться от целлюлита — это чистка сухой щеткой. Чистка от щиколоток вверх в направлении сердца быстрыми движениями улучшает кровообращение и способствует лимфодренажу. Захваченная жидкость подчеркивает целлюлит и вызывает ощущение тяжести в ногах, но если чистить зубы дважды в день, вы уменьшаете задержку жидкости и выводите токсины.Эта щетка для тела Mio Body Brush имеет дополнительные узелки, которые помогают массировать на более глубоком уровне.

Купите вам

Kiehl’s Creme de Corps, 18,50 фунтов стерлингов Джон Льюис

Если вы хотите, чтобы ноги были мягкими и гладкими, вам нужно увлажнять, и вы должны делать это на рег. Это не тот шаг, который вы хотите пропустить. Ничто не улучшит состояние ног, чем супер-увлажненная кожа. Шапленд рекомендует держаться подальше от масел, потому что они не только ложатся на кожу и не впитываются так же хорошо, как увлажняющий крем, но они также нелестны.«Дело в блеске — единственная приемлемая область для блеска на ногах — линия вниз по голеням, потому что это помогает сделать эту область длиннее и уже. Поверхностный блеск придает ногам округлость так же, как блеск придает губам объем ». Creme de Corps от Kiehl — это культовая классика. Он существует уже много лет и просто отлично справляется со своей задачей. Он также быстро впитывается, поэтому вам не придется долго ждать, прежде чем надеть одежду.

Купить сейчас

Venus Snap Embrace Razor, 9 фунтов стерлингов.99 сапог (сейчас £ 4,99)

Venus Snap Embrace Razor, Ботинки

Что касается удаления волос, то человек обычно попадает в один из нескольких лагерей — лазер, эпиляция, восковая эпиляция или бритье. Лазер может быть дорогим, эпиляцию можно сравнить со средневековой техникой пыток, а восковая эпиляция предназначена для людей с высоким болевым порогом. Что оставляет бритье. Бритье простое, безболезненное и, что еще более важно, без проблем с кошельком. Вы действительно не ошибетесь с бритвой Venus.Они были надежными с тех пор, как мы были подростками, и они продолжают совершенствоваться — эта бритва для чемоданов оснащена мини-ручкой, которая идеально подходит для вашей праздничной косметички, а также имеет полосу влажности с обеих сторон от пяти лезвий, что означает, что пока вы получаете более тщательное бритье улучшает питание кожи. Иногда самые простые варианты оказываются лучшими.

Купить сейчас

Шаг 5: Лечение целлюлита

Ремоделирование, от 180 £

«Целлюлит — это не приговор к пожизненному заключению», — говорит Мартина де Ришвиль, создательница процедуры для тела Remodelage, которая помогает детоксикации, очищает и тонизирует.Не обманывайтесь, думая, что это расслабляющий массаж, который поможет вам уснуть. Это не. Это техника глубоких тканей, которая включает в себя специально созданное движение в форме восьмерки и защемление. Как много. Но не откладывайте, потому что терапевту нужно опуститься на более низкие уровни, чтобы добраться до более старых жировых отложений. Таким образом, улучшается кровообращение в этой области, что, в свою очередь, уменьшает излишки жира в тканях. Он не только тонизирует силуэт (что отлично, если у вас есть седельные сумки в верхней части бедер), но и довольно умно помогает фильтровать метаболические отходы и выводить токсины, поэтому ваше пищеварение тоже улучшается.Шапланд полностью согласен с тем, что массаж жизненно важен для получения отличных ног: «Если он хороший, он не будет комфортным, но ваши ноги будут выглядеть менее опухшими и будут казаться легче; так что бронируйте курс занятий ».

Забронировать сейчас

Ничто так не подготовит ноги к лету, как упражнения. Мы знаем, отложи. Но Шапленд предлагает нам заняться упражнениями: «Вставайте и переходите офис, чтобы поговорить с кем-то, вместо того, чтобы писать им по электронной почте
, поднимитесь по лестнице на бегу, сделайте стойку на руках — все, что способствует циркуляции и поддерживает поток.Хотя занятия HIIT или спин-класс — это отличная тренировка для всего тела, сейчас появляется все больше и больше занятий, специально нацеленных на повышение тонуса. От классических занятий для ног, ягодиц и ягодиц до тренировок в стиле Барре, сочетающих традиционные балетные позы с повторяющимися движениями пилатеса, вы найдете что-то подобное в большинстве тренажерных залов. Virgin Active только что запустила новый класс Barre, который, как говорят, укрепляет, удлиняет, тонизирует и подтягивает. Если это не стимул, мы не знаем, что это такое. В GymBox есть веселый класс под названием Thunder, который, не волнуйтесь, делает противоположное тому, что дает вам громоподобные бедра.Это занятие, в котором используются старые модели Thigh Masters 90-х годов (помните их ?!) для тренировки мышц квадрицепсов и ягодиц. Их много, так что оправданий действительно нет.

Забронировать сейчас

Прозрачное белье Legology Sun-Lite для ног, 38 фунтов стерлингов Space NK

«Одна из самых больших ошибок, которые женщины совершают с ногами летом, — это автозагар, потому что там неизбежно слишком темно», — объясняет Шапланд. «Слишком многие из нас совершают эту ошибку в начале лета, когда отчаянно пытаются улучшить внешний вид кожи слишком быстро.Даже если у вас лучший искусственный загар или вы следуете нашим советам по искусственному загару, он все равно должен быть невероятно нежным.