Красивые руки — Лена Миро: — LiveJournal

Жирные, безобразные или просто чуть полные в рытвинках целлюлита руки сразу говорят всё о вас.

Да ладно, Б-г с ним — с целлюлитом! Даже хорошо проработанные мышцы, покрытые салом — тоже ведь ничего хорошего. Шпалоукладчицы не возбуждают. Доярки не торкают.

Фото: zastavki.com

Жопу ещё можно спрятать в штаны, и никто не заметит, что вы её чуть не дошлифовали.

Если что-то и должно находиться в идеальной форме, так это они — ваши руки. Они всегда на виду.

Для начала разберёмся, что такое красивые женские руки.

Это — ни в коем случае не толстые руки, покрытые слоем сала. Не висящая кожа над дистрофичным трицепсом. Но и не раскаченные, как у мужчин, надутые бицепсы и предплечья.

В общем, красивые руки выглядят точно не так, как на иллюстрации ниже:

Фото: matrony.ru

Красивые руки худы, но не болезненной худобой, а тонкими и прорисованными мышцами. Я говорю не о сухости, которую добиваются атлеты в соревновательный период, а о руках с необъёмными, но проработанными мышцами. Часто они даже покрыты тонкой жировой прослойкой.

Фото: matrony.ru

Как добиться красивых рук?

Конечно, заниматься руками не стоит неофиткам в первые пару месяцев. Нагрузки, которую вы даёте на начальном этапе всему телу, достаточно и для рук. Они задействованы почти в любом упражнении и изолированная прокачка им не нужна.

Руками следует заниматься, когда у вас уже есть хоть какой-нибудь стаж регулярных тренировок в зале.

Изолированная тренировка на руки должна быть не чаще, но и не реже одного раза в неделю. Для женщин это небольшой комплекс упражнений, которым следует завершить тренировку.

1-я неделя:

Фото: matrony.ru

1) разведение рук с гантелями в стороны стоя: 3 подхода по 15 раз
2) сгибание рук с гантелями к груди на бицепс стоя: 3 подхода по 15 раз
3) французский жим сидя: 3 подхода по 15 раз

2 неделя:

Фото: matrony.

ru

1) жим вверх на тренажёре на плечи сидя: 3 подхода по 12 раз
2) «молот» стоя: 3 подхода по 15 раз
3) разгибание рук на верхнем блоке стоя: 3 подхода по 12 раз

3 неделя:

Фото: matrony.ru

1) подъём гантелей перед собой стоя: 3 подхода по 20 раз
2) подъём штанги (грифа) перед собой на скамье Скотта: 3 подхода по 20 раз
3) разгибание рук в наклоне с упором на скамью: 3 подхода по 20 раз

По окончании цикла, начинайте всё сначала, с первой недели.

Теперь пара существенных замечаний для быстрого прогресса.

1) День рук лучше всего сочетать с тренировкой на низ. Когда мы тренируем ноги и ягодицы, происходит мощный выброс гормона роста. «Качаем ноги — растут руки» — не забываем об этом принципе.

2) Руки, помимо мышц, состоят ещё из сухожилий и связок. Я писала отдельный пост по тренировке связочного аппарата, но напоминаю ещё раз: каждое своё занятие вы должны заканчивать висом на перекладине. Хотя бы — им. Помимо всей прочей полезности в виде растяжки, вы укрепите и руки.

Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram

Как накачать руки девушке в домашних условиях: упражнения для красивых рук

Рельефные, в меру плотные, руки – признак спортивного телосложения, которое стало так популярно среди девушек. К тому же, если девушке тренировать руки даже в домашних условиях, можно в будущем избавиться от ряда дефектов, например, дряблость кожи и атония трицепса, которые приходится прятать под одеждой. Чтобы это предотвратить, девушкам достаточно регулярно выполнять упражнения на руки.

Содержание

Лучшие упражнения на руки для женщин в домашних условиях

Для того, чтобы приобрести красивую форму и накачать руки девушке в домашних условиях, необходимо симметрично прорабатывать все мышцы плечевого пояса, в том числе и дельтовидные. Именно они придают рукам спортивный рельеф. Так же в упражнениях для рук дополнительно могут включаться мышцы верхней части груди и трапеций, улучшая осанку и визуально увеличивая грудную клетку, тем самым дополняя спортивную форму рук.

1. Обратные отжимания

Это упражнение можно выполнять на стуле, диване, тумбочке и любой другой устойчивой мебели. Обратные отжимания задействует верхнюю часть груди, переднюю дельту и трицепс. Основная задача – выполнять максимальное количество отжиманий, пока в мышцах не почувствуется жжение, а продолжить подход будет невозможно.

1. Повернитесь спиной к опоре, расположите ладони на краю по ширине плеч.
2. Выпрямите ноги перед собой, поставив на пятки.
3. Делайте вдох, опускаясь вниз, сгибая локти до прямого угла.
4. Отжимайтесь на выдохе.

Выполняйте в первую неделю 3 подхода, со второй по 4.

2. Отжимания от пола

Вариант классических отжиманий помогает проработать большинство волокон мышц плечевого пояса. Это базовое упражнение, чем больше мышц и суставов оно задействует, тем выше эффект. Такие упражнения повышают функциональность мышц.

Упростить технику, можно опустив колени на пол.

1. Поставьте руки шире плеч. Держите мышцы живота в напряжении для удержания позвоночника в правильном положении.
2. На вдохе опускайте грудную клетку как можно ниже.
3. С выдохом полностью выпрямляйте локти.

Выполняйте максимальное количество до отказа мышц, начиная от трех подходов, до 4 со второй недели.

3. Отжимания от возвышенности c узкой постановкой рук

Это упражнение также позволяет в совокупности воздействовать на большинство мышечных групп плечевого пляса. Помимо грудной клетки, упражнение воздействует на трицепс. Для снижения нагрузки отжиматься можно на возвышенности или стоя на коленях.

1. Поставьте ладони под плечевыми суставами.
2. Стабилизируйте позвоночник с помощью напряженных мышц живота.
3. При сгибании, локти прижимайте максимально близко к туловищу. Опускайтесь как можно ниже.
4. На выдохе полностью разогните локти.

Выполняйте максимум повторений за 3-4 подхода.

4. Махи гантелей через стороны

После воздействия и утомления мышц базовыми упражнениями, необходимо перейти к работе каждой мышцы изолированно. Это упражнение воздействует на средние дельты, которые отвечают за рельеф плеч при виде спереди.

1. Возьмите небольшие гантели, поставьте ноги по ширине плеч.
2. Опустите руки перед тазом, слегка согнув локти.
3. Не раскачиваясь, с выдохом выполните махи через стороны гантелями чуть выше плеч.
4. Медленно на выдохе опустите руки.

Выполняйте упражнение по 20-30 раз, если сил не хватает и мышцы «забиваются», сделайте двухсекундную паузу и продолжайте. Выполняйте 3-4 подхода.

Подробнее о упражнении махи гантелей в стороны →

5. Махи гантелей перед собой

Упражнение воздействует на передние пучки дельт.

1. Ноги по ширине плеч. Возьмите гантели, расположив спереди на бедрах.
2. Слегка согните локти, углы направлены в стороны.
3. С выдохом поднимите гантели на уровень глаз.
4. На вдох медленно опускайте.
5. Не прогибайте поясницу при движении рук вверх, напрягайте мышцы живота.

Как и предыдущее упражнение, выполняйте фронтальные махи 3-4 подхода по 30 раз, делайте паузу, если необходимо.

6. Махи гантелей в наклоне

Последнее упражнение на дельты, но не менее важное. Махи в наклоне развивают задние пучки дельт. Базовые упражнения, в основном, задействовали передние пучки, поэтому для симметрии необходимо изолировать задние. Передние и задние пучки образуют симметричную круглую форму плеч при виде сбоку. Поэтому ни один из них нельзя оставлять без внимания.

1. Возьмите гантели, поставив ноги по ширине плеч.
2. Сделайте наклон корпуса на согнутых коленях с прямой спиной.
3. Слегка согните локти, развернув углы в стороны.
4. С выдохом выполните махи через стороны до уровня плеч.
5. Медленно на вдохе опустите гантели.

Выполняйте как обычно, 30 раз по 3-4 подхода.

7. Кузнечик с гантелями в наклоне

Хотя трицепс и работает в любой технике отжиманий, тренировать изолированно его все-таки нужно. При многоповторных упражнениях у девушек он не будет гипертофированным, наоборот, волокна останутся удлиненными, но плотными.

1. Возьмите гантели, выполните наклон как в предыдущем упражнении, прижав локти к туловищу, удерживая в таком положении весь подход.
2. С выдохом, напрягите трицепс, полностью выпрямляйте руки до параллели с полом.
3. На вдохе медленно опускайте гантели в нейтральное положение.

Выполняйте по 30 раз, преодолевая жжение, 3 -4 подхода.

8. Попеременный подъем гантелей

Несмотря на то, что бицепс занимает наименьшую часть руки, ему просто необходимо уделять внимание. Это самая известная мышца в позировании, которая демонстрирует свой пик при сокращении, показывая максимальный объем руки. Подъем гантелей на бицепс так же сопровождается максимальным утомлением мышц, выполняя сокращения до отказа.

1. Расположите гантели по бокам у бедер.
2. С выдохом поднимите гантель одной руки, выполняя супинацию кисти. Доводите кисть до плеча, не отрывая локоть от туловища.
3. На вдох разогните локоть.
4. Поменяйте руку.

Чередуйте сгибания по 30 раз на каждую сторону по 3-4 подхода.

Заключение

В отличие от мужчин, малое количество мужских половых гормонов у женщин не дает возможности набрать огромные мышцы. В этом случае девушкам нет необходимости работать с большим весом. Чтобы укрепить мышцы рук женщине в домашних условиях, обрести спортивную, но женственную форму, достаточно выполнять упражнения с собственным весом, и включать в программу тренировок небольшие гантели. Тогда мышцы рук будут эстетичными, женственными и рельефными.

Упражнения на руки для девушек в видео формате

А также читайте, Лучшие упражнения для ягодиц и бедер для девушек в домашних условиях →

Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях (фото)

Каждая девушка мечтает об изящных тонких руках без дряблости и обвислости. И для того чтобы этого добиться совсем необязательно ходить в тренажерный зал, над стройными руками можно поработать и дома.

Предлагаем вам 20 эффективных упражнений для рук в домашних условиях для женщин с гантелями и  с весом собственного тела, которые помогут вам похудеть в верхней части тела и подтянуть мышцы.

Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #1)

Ниже представлены самые популярные и эффективные упражнения для рук в домашних условиях или в зале. Хоть программа предлагается для женщин, но упражнения универсальные, поэтому подойдут и для мужчин в том числе. Вы сможете проработать все основные мышечные группы рук: бицепсы, трицепсы, дельты (плечи).

Для тренировки рук в домашних условиях вам понадобятся только гантели. А для выполнения некоторых упражнений вообще не потребуются дополнительный инвентарь.

Посмотрите также:

1. Разведение гантелей через стороны

Для чего: Данное упражнение для рук изолирует средний пучок дельтовидных мышц, заметно укрепляя его и делая объемнее. По своей природе боковые части плеч невелики, поэтому к их тренировке нужно подходить аккуратно и дозированно. В роли стабилизаторов выступают ноги и спина, которые получают дополнительную нагрузку.

Как выполнять: Встаньте ровно и возьмите в руки гантели. Верхние конечности должны быть немного согнутыми, исключая тем самым избыточную нагрузку на локтевой сустав. Аккуратно поднимайте гантели через стороны, чувствуя напряжение в плечах. Подъем осуществляется строго до Т-образной позы. Если поднимать руки выше параллели пола, то вы подключите трапеции, что является нежелательным.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (регулируйте количество повторений в зависимости от веса гантелей).

2. Разгибание рук из-за головы

Для чего: Такое упражнение для стройных рук помогает изолировать нагрузку на трицепс, делая мышцу сильнее и крепче. Также элемент помогает избавиться от жировой прослойки в области задней части рук, которая является актуальной проблемой для многих девушек. Упражнение считается одним из самых эффективных для проработки трицепсов, обязательно включайте его в свою тренировку рук в домашних условиях.

Как выполнять: Обхватите гриф снаряда обеими руками, после чего поднимите их над головой. Далее опустите вес за голову, сгибая конечности до прямого угла в локте. На выдохе разгибайте руки, поднимая гантель над собой. Не допускайте полного закрытия локтевого сустава при выпрямлении рук, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на него. Работайте в среднем темпе.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

3. Жим гантелей стоя

Для чего: Такое упражнение для рук помогает активно нагрузить как средний, так и передний пучок мышц плеча. Элемент является одним из главных в вопросах укрепления мускулатуры верхних конечностей. С помощью жима гантелей каждая девушка сможет добиться округлой и подтянутой формы плеч. Так как работа проходит стоя, ноги и спина играют роль стабилизаторов.

Как выполнять: Взяв снаряды, поднимите их так, чтобы предплечья оказались перпендикулярны полу. С усилием выжимайте вес над собой, при этом не допуская полного защелкивания локтевого сустава. Соблюдая это правило, вы снижаете риски травмирования локтя. После этого неспешно опускайте вес в стартовую фазу и начинайте очередное повторение.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

4. Подъем на бицепс с супинацией

Для чего: Одно из лучших упражнений на бицепс. Его главным преимуществом является изолированное воздействие на мышцы-сгибатели, а также симметричное воздействие на обе руки. Дополнительно в работу подключаются плечевые и плечелучевые мышцы. Они крайне важны для развития общей эстетики тела человека. Выравнивание веса и стабилизация движения ложится на передние пучки дельт.

Как выполнять: Возьмите гантели, руки опустите вдоль тела. После этого без рывков поднимайте вес так, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Подъемы рук идут за счет супинации (вращения) предплечья в локтевом суставе. Полагайтесь исключительно на силу бицепсов, исключая вспомогательные качания корпусом. После этого медленно опустите снаряды в исходную позицию.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

5. Горизонтальное разведение

Для чего: В процессе работы основную нагрузку получает передний пучок дельт, поскольку ему приходится удерживать вес на протяжении всего движения. Средний пучок, в свою очередь, выполняет роль опоры. Задняя часть дельтоидов включается в момент разведения снарядов в стороны. Таким образом, упражнение для стройных рук активирует все мышцы плеча девушек, делает их крепче и объемнее.

Как выполнять: Поднимите вес и выпрямите руки перед собой. Гантели необходимо удерживать параллельно друг другу. Начните разводить руки в стороны, принимая Т-образное положение в конце движения. На выдохе сведите их обратно. В ходе всего повторения верхние конечности должны находиться параллельно полу. Не выпрямляйте руки полностью, удерживая их в небольшом изгибе в локте.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

6. Тяга гантелей к подбородку

Для чего: Комплексное упражнение для стройных рук одновременно задействует как плечи, так и трапециевидные мышцы. Элемент в целом способствует укреплению плечевого пояса и верхней части спины, что особенно важно для девушек, ведущих сидячий образ жизни. Фигура благодаря такой тяге становится более гармоничной, рельефной, пропорциональной и эстетичной.

Как выполнять: В стартовой фазе вес удерживается перед собой на бедрах. Начиная движение, удерживайте локти строго вверх. Сами снаряды двигаются вдоль туловища, как по направляющей оси. Подъем осуществляется до уровня ключиц, слишком высоко поднимать вес не нужно. Сделав маленькую паузу, неспешно опустите гантели в исходную позицию, после чего приступайте к очередному повтору.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

7. Отжимания от скамьи

Для чего: Упражнение для стройных рук подходит не только девушкам, но и всем начинающим спортсменам, еще не освоившим технику отжиманий от пола. Оно прорабатывает не только трицепс, но и нижнюю часть грудной мускулатуры, о которой спортсмены часто забывают. Кстати, элемент отлично сочетается с пробежкой, помогая быстро улучшить собственную форму и сделать тело более подтянутым.

Как выполнять: В целом техника упражнения схожа с обычными отжиманиями. Единственное различие кроется в площади опоры. В данном случае ладони упираются в поверхность скамьи или стула (можно даже использовать диван), а тело находится под углом. Благодаря специфическому расположению дополнительно к трицепсам осуществляется нагрузка на нижнюю часть грудных мышц. Обратите внимание, что при отжиманиях локти смотрят назад, а не по сторонам (очень частая ошибка, которая ведет к перегрузке плечевых и локтевых суставов). Если у вас нет подходящей скамьи, можно выполнять отжимания на полу, опустившись на колени по необходимости.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

8. Выпрямление рук из планки на локтях

Для чего: Планка сама по себе является незаменимым упражнением для всех девушек. Подключая к ней поочередное выпрямление рук, вы дополнительно нагружаете трицепсы и мускулатуру плеч. Поясница и мышцы кора в данном случае выступают в роли поддержки, находясь в статическом напряжении на протяжении всей работы. Отличный элемент для похудения и укрепления всего тела.

Как выполнять: Работа ведется в положении классической планки на локтях. Спина удерживается прямой и образует ровную линию с ногами и шеей. Никаких провисов быть не должно. Сначала вытяните правую руку вперед, ненадолго задержите позицию, после чего подведите ее обратно. Далее аналогичная работа делается левой рукой. Не торопитесь, держите средний темп.

Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку.

9. Сгибание рук лежа на полу

В чем польза: Данное упражнение отлично разнообразит тренировку для рук в домашних условиях. Такие сгибания помогают проработать мышцы плеч, особенно задний пучок. Дополнительно работают широчайшие мышцы спины и поясница, а также ромбовидные мышцы. Идеальное упражнение для выпрямления осанки!

Как выполнять: Лягте животом на коврик и слегка приподнимите верхнюю часть туловища. Руки вытяните перед собой, после чего начните выполнять отведение рук назад, будто подтягиваетесь на турнике (это позволит проще освоить технику). Продвинутые занимающиеся могут оторвать ноги от пола, задействуя таким образом ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

10. Перекрестные касания плеч в планке

Для чего: Планка с касанием плеч позволяет развить силовые показатели, улучшить форму рук и живота. Основная нагрузка в ходе выполнения приходится на грудь, трицепсы, дельты и абдоминальные мышцы. Благодаря упражнению стимулируются обменные процессы, улучшается пищеварение, а также укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночный столб.

Как выполнять: Тело в данном случае образовывает ровную линию от головы до пяток. Мышцы кора напряжены максимально, не задирайте ягодицы вверх и не провисайте телом. На счет «раз» коснитесь левой ладонью правого плеча, а на счет «два» верните руку на место. По аналогичной технике проделайте движение правой ладонью к левому плечу.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую руку.

Продвинутые могут повторить упражнения в два круга сначала.

Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #2)

Для того чтобы ваши тренировки для рук в домашних условиях были максимально эффективными, рекомендуем чередовать два предложенных плана между собой. План #1 и план #2 являются взаимодополняющими и отлично подходят для комплексного развития верхней части тела и формирования стройных подтянутых рук.

Посмотрите также:

1. Подъем рук перед собой с гантелями

Для чего: Упражнение для стройных рук воздействует на передний пучок дельтоидов. Средний пучок при этом выполняет поддерживающую функцию, поэтому тоже включается в действие. Дополнительными стабилизаторами выступают мышцы ног, поясница и околопозвоночные столбы.

Как выполнять: В начальной фазе вес удерживается впереди бедер, едва касаясь их. Плечи опущены, исключая тем самым работу трапеций. Медленно поднимайте руки вперед, пока верхние конечности не окажутся в параллели с полом. На протяжении всего движения руки выпрямлены, но не полностью (не забывайте про небольшой сгиб в локте). В точке максимального напряжения делается небольшая пауза, после чего вес возвращается обратно. Расстояние между гантелями должно быть одинаковым на протяжении всего упражнения.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (регулируйте количество повторений в зависимости от веса гантелей).

2. Разгибания рук в наклоне

Для чего: Несмотря на то, что это упражнение для рук больше направлено на изолированную работу трицепсов, при соблюдении правильной техники под напряжением находится все тело. Это делает движение одним из самых эффективных при составлении жиросжигающего тренинга. За счет статики идет работа задней поверхности бедра, мускулатуры поясничного отдела и спины в целом.

Как выполнять: Поставив ноги по уровню плеч, наклонитесь корпусом вперед, поддерживая в спине естественный прогиб. Колени немного согните. Согните руки в локтях, гантели находятся на уровне груди. После чего начните медленно разгибать руки в локтях так, чтобы они стали параллельны полу. В пиковой точке прочувствуйте напряжение в области трицепсов.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

3. Разведение рук в наклоне

Для чего: Задний пучок дельтоидов — очень важная мышца. Разведение снарядов в наклоне позволяет качественно проработать его и попутно укрепить подостную, ромбовидную, малую круглую и трапециевидную мышцу. Более того, развитые задние пучки дельт заметно снижают риск получения травмы шейного отдела позвоночника, а также спасают его от перегрузок в процессе сидячей работы.

Как выполнять: Возьмите снаряды в руки, после чего наклоните корпус вперед почти на 90 градусов. Спина не сутулится, поддерживается естественный прогиб. Слегка приподнимите голову. После этого, направив локти вверх, сделайте разведение в стороны, удерживая небольшую паузу в пиковой точке. Работать старайтесь именно мышцами плеч, минимизируя включение лопаток.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

4. «Молотки»

Для чего: Это безопасное упражнение, направленное на развитие бицепсов и на формирование стройных рук для девушек. Также в процесс включается брахиалис и плечелучевая мышца. Элемент изолирует довольно маленькие мышечные группы, помогая проработать их рельеф, увеличить объем, а также сделать выносливее.

Как выполнять: Для лучшей эффективности снаряды нужно удерживать ровным нейтральным хватом, не разворачивая кисть вверх или вниз. В процессе подъема веса старайтесь неподвижно удерживать локти по бокам корпуса, не допуская их движения. Гантели поднимаются до уровня плеча, после чего медленно опускаются вниз. Не торопитесь и не подбрасывайте вес в процессе подъема, сосредотачивая внимание на работе бицепсов.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

5. Жим гантелей параллельным хватом

Для чего: Представленное упражнение для рук является основным в вопросах увеличения физических параметров дельтовидных мышц. Благодаря движению мускулатура становится крепче, объемнее и выносливее. Руки обретают подтянутую форму, заметно укрепляется кистевой хват. Также движение считается менее травмоопасным по сравнению с классическим разведением снарядов, из-за чего больше подходит новичкам.

Как выполнять: Возьмите гантели и возложите их на уровень плеч, удерживая параллельно грифами друг к другу (такой хват называется параллельным или нейтральным). На выдохе с усилием выталкивайте гантели над головой, после чего опускайте обратно к плечам. Работайте исключительно за счет силы верхних конечностей, не подбрасывая снаряды инерционным движением с прыжка.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

6. Обратные отжимания

Для чего: Упражнение для стройных рук является функциональным, поэтому его активно используют не только для стройных рук, но и для увеличения общей выносливости и силы верхних конечностей. Обратные отжимания укрепляет трицепс и подтягивает заднюю поверхность рук, которая является проблемной у девушек. Помимо трицепсов в работу включаются плечи и верхняя часть груди. В качестве опоры вы можете использовать как стул/скамью, так и диван.

Как выполнять: Руками упритесь в край стула, а корпус вынесите вперед, поставив ноги на пятки. Напрягите пресс, поскольку он выполняет поддерживающую функцию. Опуститесь вниз так, чтобы в нижней точке руки были согнуты под прямым углом. С усилием отталкивайтесь наверх, принимая исходное положение. Можно усложнить упражнение, если полностью выпрямить ноги и поставить их дальше от скамьи. И наоборот, чем ближе стопы к скамье, тем легче выполнять обратные отжимания.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

7. Тяга гантелей в планке

Для чего: Функциональное упражнение для рук помогает развить задний пучок дельтоидов, трапеции, грудь, бицепсы, широчайшую мышцу спины, пресс и даже ноги. На протяжении всего подхода тело находится в серьезном напряжении, что заметно стимулирует процессы жиросжигания. Особенно серьезно элемент воздействует на мускулатуру кора. Незаменимый вариант для девушек, которые хотят подтянуть всю верхнюю часть целиком.

Как выполнять: В данном упражнении планку удерживаем не на ладонях, а непосредственно на блинах гантелей. Спина ровная, смотрим перед собой. На счет «раз» тянем правую гантель, устремляя локоть к потолку. На счет «два» опускаем снаряд обратно. Аналогичное движение и техника соблюдаются при работе левой рукой. В пиковых точках можно делать секундные задержки для увеличения эффективности. Если у вас неустойчивые гантели, то возьмите гантель только в одну руку, а другая упирается ладонью в пол.

Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку.

8. Пулловер

Для чего: Пуловер – эффективное упражнение для верхней части тела, которое обязательно стоит включить девушкам в свой план тренировок. Во-первых, с помощью пуловера вы проработаете заднюю поверхность рук, где часто присутствует дряблость у девушек. Во-вторых, упражнение подходит для укрепления мышц спины и грудных мышц, что не менее важно для женщин. Рекомендуем также посмотреть: подборку упражнений на грудь для девушек.

Как выполнять: Перелягте на спину, в пояснице небольшой прогиб. Согните ноги и вытяните над собой руки с гантелями. Ладони поверните друг к другу и держите на близком расстоянии. Для пулловера отведите руки, слегка согнутые в локтях, назад за голову, доведя при этом до пола. Растянитесь в корпусе, затем медленно вернитесь в исходную позу.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

9. Круговые вращения рук в планке

Для чего: Это еще одно эффективное функциональное упражнение для стройных рук, помогающее укрепить плечевой сустав и мышцы плеч, а также выровнять осанку. Поскольку в ходе подхода тело удерживается статично, напрягается абсолютно каждая мышца. Благодаря упражнению вы сможете ускорить обменные процессы, развить стабилизаторы, а также научиться лучше контролировать баланс тела.

Как выполнять: Находясь в стандартной планке на руках, совершите глубокое вращение выпрямленной левой рукой. Двигайте конечностью вперед медленно, не торопясь. Нужное число повторений делается сначала на одну, а потом на другую сторону.

Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку.

10. «Бабочка»

В чем польза: В этом упражнении интенсивно работают задние и передние пучки дельтоидов, что позволяет укрепить плечи и сделать их более рельефными. Также «бабочка» помогает в целом проработать руки и спину, делая верхнюю часть тела девушек стройной и подтянутой. Кроме того, это упражнение полезно для улучшения осанки и выпрямления спины.

Как выполнять: Лягте на живот, вытяните руки вперед перед собой и поднимите их от пола. Также немного приподнимите верх корпуса. Начните отводить руки через стороны к бедрам, ненадолго задерживаясь в пиковых точках. Ноги от пола при этом лежат на полу, но продвинутые занимающиеся могут отрывать нижнюю часть тела для дополнительной прокачки ягодиц и бедер.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Продвинутые могут повторить упражнения в два круга сначала.

Правила выполнения упражнений для рук

Прежде чем перейти к тренировкам, обязательно ознакомьтесь с правилами выполнения упражнений для рук.

1. Если вы начинающий, то для упражнений на руки в домашних условиях используйте вес гантелей 2-3 кг. Если вы опытный занимающийся, то используйте вес гантелей 4-6 кг с постепенным наращиванием веса. В идеале приобрести разборные гантели с регулировкой веса. Смотрите подробнее: Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены.

2. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.

3. Обязательно выполните разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки рук. Смотрите: Готовый план упражнений для разминки и растяжки.

4. Повторяйте комплекс упражнений 1-2 раза в неделю, можно чередовать между собой программу №1 и программу №2.

5. Упражнения для рук предполагают работу над следующими группами мышц: бицепс (сгибатель), трицепс (разгибатель), дельты (плечи). Во время многих упражнений косвенно участвуют мышцы груди, мышцы спины и мышцы пресса.

6. Выполняйте упражнения медленно, стараясь сконцентрироваться на целевых мышцах. Упражнения для рук должны выполняться не на скорость, а на качество.

7. Упражнения для рук с легкими гантелями в домашних условиях не «накачают» мышцы и не увеличат руки в объемах. Многоповторные упражнения с легким весом рассчитаны именно на похудение и подтянутость. Для увеличения мышц рук девушкам нужна работа с большим весом гантелей.

8. Для подтягивания рук в домашних условиях помимо тренировок необходимо следить за питанием. Старайтесь не злоупотреблять фастфудом, сладкими и мучными продуктами, жаренной и рафинированной пищей. Посмотрите также: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать.

9. Необязательно тренировать руки с гантелями. На нашем сайте есть подборки упражнений для рук без инвентаря:

10. Предложенный выше план упражнений для рук поможет вам подтянуть верхнюю часть тела, придав небольшой тонус мышцам. Для роста мышц и рельефа необходима работа с большими весами. Но и в домашних условиях это возможно, если приобрести тяжелые гантели. Для роста мышц рекомендуем посмотреть.

План тренировок на стройное тело для девушек (без прыжков):

Упражнения для рук с гантелями для женщин: эффективный комплекс

Придать женским рукам красивую форму, казалось бы, проще, чем остальным частям тела. Ведь для этого не обязательно нужны тренажеры, упражнения для рук с гантелями для женщин возможно выполнять и дома. Однако даже упорные регулярные тренировки могут не дать желанного результата, если заниматься неправильно. Узнайте, какие упражнения для рук наиболее эффективны, как их выполнять и что делать, чтобы ваши руки вызывали восхищение.

Гармоничные, хорошо проработанные женские руки, от которых сложно отвести восхищенный взгляд — это редкость. У большинства женщин они либо вялые, либо слишком полные, либо перекачаны и больше напоминают мужские. Как правильно заниматься, чтобы руки были по-настоящему красивыми?

Какие мышцы нужно тренировать для красивой формы рук?

Для начала определимся с терминологией. Еще из школьного курса анатомии должно быть известно, что часть верхней конечности от плечевого сустава до локтя называется плечо, а от локтя до запястья — предплечье. Многие об этом забыли, из-за чего у них возникает путаница.

Самые известные мышцы — это бицепсы. Для многих мужчин их объем является показателем силы и хорошей физической формы, а также предметом гордости. Но плечам женщин слишком объемные бицепсы красоты не прибавляют. Однако и отсутствие намека на эти мышцы тоже нельзя назвать красивым.

Идеальные бицепсы у женщин должны просматриваться только при напряжении, а в состоянии расслабленности иметь плавную, продолговатую форму и создавать приятную округлость передней внутренней части плеча.

Еще одни мышцы, важные для красоты плеч — трицепсы. Это название многие женщины узнают при грустных обстоятельствах — когда ищут информацию по запросу: «упражнения для обвисших рук для женщин». Ведь именно слабые, неразвитые трицепсы являются причиной того, что у женщин на поднятых горизонтально руках обвисают дряблые ткани, напоминая поникшие крылья.

Ну и, наконец, третьи мышцы, без тренировки которых красота плеч будет несовершенной — это дельты. Находятся они в верхних частях плеча, как бы обрамляя сверху бицепсы и трицепсы. Проработанные дельты у женщин придают рукам точеную форму, красиво подчеркивая силуэт плеч.

Особенности тренинга

Тренировка рук женщин имеет свои особенности, без учета которых добиться хорошего результата невозможно.

Избавление от лишнего жира

Первое, что нужно учесть – никакие упражнения не помогут сделать руки женщины красивыми, если поверх мышц имеется толстый слой жира. Поэтому параллельно с силовыми тренировками необходимо принимать меры для избавления от лишнего веса.

Подсушить руки девушке одними лишь упражнениями для рук невозможно. Формирующиеся красивые мышцы не способны повлиять на жировые отложения, которые скрывают их красоту. Для похудения необходимы ограничения в питании и кардионагрузки, помогающие сжигать накопленные запасы жира.

Выбор веса гантелей

Правильный выбор веса гантелей очень важен. Использование слишком легких гантелей не даст желаемого эффекта, а, тренируясь со слишком тяжелыми отягощениями, можно нарастить большие мышечные объемы, противоестественно выглядящие на руках женщин.

Какой же вес снарядов будет оптимальным? Каждая женщина должна определить его для себя самостоятельно. Причем, вес гантелей может потребоваться разный для выполнения разных упражнений.

Для начала нужно определиться с целями тренировок. Если ваша задача — упражнения для укрепления мышц рук без изменения объемов, то выбирайте вес гантелей, исходя их того, чтобы упражнения вам удавалось повторить 20-25 раз, последние повторения должны даваться с трудом. Но, как правило, одним лишь повышением тонуса красивые руки не построишь. Поэтому к проработке каждой мышечной группы необходимо подходить дифференцированно.

Так, например, упражнения на дельты и трицепсы женщинам лучше выполнять с числом повторений 12-15, а для бицепсов выбрать режим 15-20 повторений, чтобы не перестараться с их объемом. Если кожа на плечах дряблая из-за похудения, то лучше усилить нагрузку на трицепсы, прорабатывая их в режиме 10-12 повторов. Соответственно, вес отягощений подбирается, чтобы последние повторения достигались максимальным усилием, до появления так называемого мышечного отказа.

Для регулирования веса необходимы наборные гантели, но если их нет, то это не повод отложить занятия. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с «талией» для удобного захвата. Вес бутылок по необходимости можно изменять, наполняя их:

• водой – 1 л весит 1 кг;
• песком – 1 л – 1,5 кг;
• мокрым песком – 1 л – 2-3 кг.

Правильное питание

Даже регулярно выполняемый комплекс упражнений для рук для женщин не даст ожидаемого эффекта, если питание не будет содержать в достаточном количестве вещества, необходимые для роста мышц. В первую очередь — это животный белок. Его в рационе женщин должно быть не менее 1,5-2 г на каждый килограмм веса тела.

Режим тренировок

Мышцам необходимо время на восстановление, поэтому нельзя одни и те же мышечные группы нагружать ежедневно. Достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю.

Прежде чем перейти к силовому тренингу, необходимо сделать разминку для разогрева суставов и мышц, а завершить тренировку желательно упражнениями на растяжку.

На каждой тренировке чередуйте силовые упражнения для разных групп мышц, выполняя каждое в 3-4 подхода с паузами 45-60 секунд. Если необходимое число повторений стало даваться легко, увеличивайте вес отягощений.

Техника выполнения упражнений должна неукоснительно соблюдаться. При ее нарушении возрастает риск травм, нагрузка перераспределяется на другие мышцы, и результативность тренировки снижается.

Тренировка дельт

Многие женщины опасаются, что упражнениями на дельты накачают себе плечи штангиста. Эти опасения беспочвенны. Если правильно выбирать вес гантелей и не принимать анаболических стероидов, перекачать дельты женщинам невозможно. Однако здесь существует другая опасность.

При неправильной технике упражнений на дельты можно накачать трапеции – верхние мышцы спины, переходящие на заднюю поверхность шеи. Мощный загривок женщинам ни к чему, поэтому, тренируя дельты, необходимо соблюдать следующие правила:

• локти не поднимать выше уровня плечевых суставов;
• плечевой пояс должен быть опущен, нельзя пожимать плечами, поднимать их.

Контролируйте себя в ходе выполнения упражнений, следите, чтобы трапеции не задействовались в работу.

Жим гантелей

Жим отягощений в положении стоя дает большую нагрузку на поясницу. Во избежание травм, женщинам необходимо выполнять исключительно «сидячий» вариант жима, следя, чтобы спина всегда оставалась выпрямленной.

1. Сядьте на гимнастическую скамью или стул со спинкой и упритесь в нее поясницей. Стопы упираются в пол спина прямая.
2. Руки с гантелями согните, поместив снаряды на уровень ушей. Локти разведены в стороны, предплечья расположены вертикально, кисти повернуты вперед. Такова исходная позиция.
3. Поднимайте отягощения вверх, оставляя локти слегка согнутыми.
4. Задержитесь вверху на 2 счета. Гантели движутся в вертикальной плоскости, не соприкасаются, их оси на одной линии.
5. Опустите гантели в исходную позицию. Не делая пауз, повторяйте жим.

Выполняя жим, помните, что это – не толчок. Вес нужно плавно выжимать, а не выталкивать.

Подъем гантелей через стороны

Иногда это упражнение называют «махи через стороны». Это неправильно, при его выполнении никаких махов быть не должно, только плавные, медленные движения.

1. Встаньте прямо, кисти с гантелями опущены ладонями к корпусу.
2. На вдохе поднимайте гантели через стороны до горизонтали.
3. В верхней точке задержать гантели на 3 счета.
4. Плечевой пояс опущен, локти «мягкие», чуть согнуты, ось гантелей во всех положениях перпендикулярна корпусу.
5. На выдохе опускайте руки вниз.

Важные нюансы:

• подъем необходимо делать медленно, без рывков;
• гантели поднимать не выше горизонтали, чтобы не нагружать трапеции;
• повторения делать без пауз, непрерывно.

Тренировка трицепсов

Трицепсы находятся с задней стороны плеч и составляют 60% их общей мышечной массы. Из-за похудения и возрастных изменений у многих женщин кожа рук теряет тургор и некрасиво обвисает при поднятии рук. Устранить этот недостаток помогает прокачка трицепсов. При увеличении объема и тонуса этих мышц плечи становятся подтянутыми, кожные покровы приобретают тургор и не провисают.

Трицепсы выполняют функцию разгибателей, поэтому для их проработки используют упражнения на разгибание. Самое популярное базовое упражнение на разгибание рук – это всем известные отжимания. Они отлично прорабатывают трицепсы, дельты, а также грудные мышцы, пресс и весь плечевой пояс.

Целенаправленная работа над мышцами рук включает упражнения на трицепс с гантелями, для девушек будет достаточно разгибаний рук из-за головы и в наклоне.

Разгибания рук в наклоне

Этот вид разгибаний выполняются по отдельности для каждой руки в 3 подхода.

• Повернитесь левым боком к стулу, наклонитесь и обопритесь о сидение прямой левой рукой. Спина должна расположиться горизонтально.
• В правую руку возьмите гантель, ладонь повернута к бедру. Прижмите локоть к корпусу, свесив гантель вниз. Такова исходная позиция.
• Сохраняя положение корпуса, плеча и локтя неизменным, медленно, плавно распрямите руку, отведя гантель назад. Локоть не распрямляйте до конца, оставляйте чуть согнутым. Задержите на 2 счета предплечье выпрямленным.
• Медленно верните предплечье в исходную позицию.
• Двигайте рукой плавно, не допускайте махов. Локоть не должен болтаться и опускаться вниз. Запястья напряжены и зафиксированы относительно предплечий в одном положении.

Разгибания рук из-за головы

Такие разгибания также выполняются по отдельности для каждой руки в 3 подхода.

• Сядьте на стул со спинкой, упритесь поясницей. Стопы упираются в пол, спина выпрямлена.
• Поднимите гантель над головой, держа руку вертикально, ладонь направлена вперед. Согните локоть до прямого угла, опустив гантель за голову. Такова исходная позиция.
• Без рывков, медленно распрямите локоть, напрягая трицепс в верхней точке.
• Вернитесь в исходную позицию.
• Держите корпус прямо, локоть не должен «гулять», а запястье – болтаться. Не задерживайте гантель в нижней точке, сразу же начиная разгибание. Оставляйте чуть согнутым локоть при распрямлении.

Тренировка бицепсов

Если тренировочная программа женщины включает силовые упражнения для мышц груди, спины, то бицепсы при этом достаточно сильно нагружаются. В таких случаях отдельные упражнения на бицепс для девушек лучше не выполнять. Особенно это касается женщин, имеющих мышцы, отзывчивые к нагрузке, поскольку многие из них сталкиваются с проблемой избыточных объемов бицепсов и квадрицепсов.

Сгибание рук на бицепс

Бицепсы — это мышцы-сгибатели, поэтому для их проработки используют упражнения на сгибание.

• Исходная позиция – как при жиме гантелей сидя. Опираясь поясницей на спинку стула, выпрямите спину и прочно упритесь ступнями в пол. Отягощения в опущенных руках, ладони смотрят вперед, локти приближены к телу.
• Вдыхая, медленно сгибая локти, но не меняя их положения, плавно подтяните гантели к плечевым суставам.
• Выдыхая, так же медленно опустите снаряды вниз. Локти до конца не выпрямляйте. Паузы между повторениями не делайте.
• На всех этапах упражнения плечи должны сохранять вертикальное положение. Движения плавные, без рывков, запястья не «гуляют».

Подтягивания

Также бицепсы можно прокачивать с помощью упражнений для рук без гантелей. Самое эффективное из них — подтягивания на турнике. Чтобы облегчить это сложное для женщин упражнение, попробуйте выполнять подтягивания не в висе, а в наклонном положении с опорой на ступни. Для этого можно использовать либо низкую перекладину, либо подставить опору для ног под обычный турник, чтобы перекладина оказалась примерно на уровне груди.

Самые красивые руки | Красота и здоровье

У кого самые красивые руки, как вы думаете? Вспомните всё, что вы делаете своими руками ежедневно, от использования их, когда наносите макияж,  пожимаете руки друг другу, когда встречаете кого-то незнакомого, когда готовите еду, или пишите сообщения по электронной почте… Это не удивительно, потому что иногда наши руки могут иметь усталый вид, сухую кожу, или просто быть грязными. А пока, не тратя много времени, продолжайте читать о некоторых критериях самых красивых рук, которые были выведены в результате многочисленных опросов. Наслаждайтесь!

По результатам опросов, самые красивые женские руки у Мишель Обамы  (жены нынешнего президента США Барака Обамы) и Дженнифер Энистон , известной голливудской актрисы.
Миллионы женщин по всему миру готовы многое отдать, чтобы иметь такие красивые руки, как у своих кумиров. Некоторые даже решаются прибегнуть к весьма радикальным изменениям – пластической хирургии. Берут за макет практически эталонно руки Барбары Стрейзанд, считая красивые женские руки идеальным дополнением к образу красивой, уверенной в себе женщины.
Хотите знать, по каким критериям оценивают самые красивые женские руки и мужские?

Раньше, представления о красоте женских рук были совершенно другими. Натруженные, мозолистые, с выступающими вздувшимися венами.
Сейчас, женские руки считаются идеальными , если они обладают длинными пальцами, ухоженными ногтями, если кисть небольших размеров, узкая, с чистой, гладкой тонкой кожей, через которую едва заметно выступают сосуды. Пальцы должны быть длинными и тонкими, с немного заостренными кончиками, с чуточку припухшими подушечками.
А самые красивые руки у мужчин принадлежат ХиЧхолю из Super Junior, Со Тхэ Чжи, Se7en, Эрику и ХеСону из Shinhwa, Кю Чжону из SS501, Ючхону из JYJ, Юнхо из DBSK , Пак Хё Сину.

Мужские руки считаются «самыми», когда ладонь руки заканчивается длинными пальцами и выступающими венами.

Если даже ваши руки не совсем соответствуют общепринятым идеалам, как самые красивые руки, не расстраивайтесь!

Вообще сами по себе, женские руки очень красивы. Они обладают утонченностью, изящностью, которая присуща только женщинам. И совсем не важно, кому эти руки принадлежат: портнихе, педагогу, продавцу или домохозяйке.

15 лучших упражнений для красивых рук

Чтобы руки выглядели подтянутыми и рельефными, нужно качать мышцы. Конечно, это не поможет избавиться от лишнего жира, но конечности будут смотреться лучше.

Мы выбрали несколько упражнений для прокачки всех мышц, от которых зависит внешний вид рук и плеч. Для большинства понадобятся только гантели, но также есть упражнения с турником, брусьями или вообще без оборудования — с весом своего тела.

Как выполнять упражнения для рук

Занимайтесь 2–3 раза в неделю. Между тренировками устраивайте как минимум 48 часов отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться.

Выберите 1–2 упражнения из каждой категории и включите их в свою программу. На каждом занятии меняйте движения, чтобы прокачать все волокна мышц и ускорить прогресс.

То есть на каждой тренировке выполняйте 3–6 упражнений для рук.

В движениях со штангой и гантелями подбирайте вес таким образом, чтобы выполнить 8–12 повторений и не ломать при этом технику движения. Сделайте 3–5 подходов.

Если выбрали упражнение с весом собственного тела, сделайте 3–5 подходов в упор — столько повторений, сколько получится. Если вы не можете выполнить движение 6–8 раз, не ломая технику – появляется раскачка, рывки, проваливается поясница, — замените его на более простой вариант.

Упражнения для передней поверхности рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёма гантели вам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Что купить

2. Подъёмы гантелей на наклонной скамье

Сядьте на наклонную скамью с гантелями в руках, прижмите тело к спинке, стопы — к полу. Опустите руки, чтобы они свободно свисали вниз, а локти находились за линией тела. Согните руки с гантелями, затем плавно и под контролем верните в исходное положение и повторите.

3. Подъём штанги или гантелей на бицепс

Возьмите штангу обратным хватом, согните локти и поднимите её до уровня плеч. Опустите обратно и повторите. Следите, чтобы двигались только руки, а остальное тело оставалось статичным: никакой раскачки быть не должно.

Такое же упражнение можно делать с гантелями. В крайней точке разворачивайте руки пальцами к себе.

4. Тяга штанги обратным хватом к поясу

Возьмите штангу обратным хватом, чуть наклоните корпус вперёд, но спину держите прямой. Подтяните штангу до касания верхней части живота, плавно опустите обратно и повторите.

5. Подтягивания обратным хватом

Любые подтягивания прокачивают бицепс, но развернув руки ладонями к себе, вы ещё больше нагрузите его. Возьмитесь за турник обратным хватом, опустите плечи, сведите лопатки. Подтянитесь до выхода подбородка за перекладину. Держите шею ровно, не вытягивайте подбородок к турнику.

Если вы ещё не умеете подтягиваться, попробуйте два упрощённых варианта: эксцентрические и наклонные, или австралийские. Можете выполнять их прямым или обратным хватом. Прямой немного сложнее, но с ним вы быстрее научитесь подтягиваться на турнике без поддержки.

Для эксцентрических подтягиваний подпрыгните вверх, а вниз опуститесь как можно медленней.

Австралийские подтягивания выполняются на низком турнике. Вытяните тело в одну линию, сведите лопатки и подтягивайтесь до касания грудью турника.

Если вы занимаетесь только на турнике, чередуйте разные виды подтягиваний, чтобы хорошенько нагрузить бицепс.

Упражнения для задней поверхности рук

На задней поверхности плеча расположена мышца, которая разгибает локоть, — трицепс. Он включается в работу во время любых движений, где вы отталкиваете что-то от себя или себя от пола или стены.

1. Обратные отжимания на скамье

Это упражнение подойдёт для любого уровня подготовки. Поставьте руки на скамью позади тела, опустите плечи. Согните локти, уходя вниз до параллели плеч с полом, а затем выжмите себя наверх. Ноги можете согнуть в коленях или выпрямить. Последнее сложнее.

2. Отжимания на брусьях

Запрыгните на брусья, опустите плечи и сведите лопатки, вытяните тело в одну линию. Согните локти и опуститесь вниз до параллели плеч с полом, но не ниже, чтобы не травмировать плечевой сустав. Выжмите себя обратно и повторите.

Выполняйте движение плавно, без раскачки и рывков. Если не хватает нагрузки, добавьте утяжеление в виде блина. Если, наоборот, упражнение слишком сложное, попробуйте выполнять его с опорой на резинку-эспандер. Для этого повесьте её на брусья, поставьте на неё ноги и отжимайтесь. Резинка будет подталкивать вас наверх, снимая часть нагрузки.

3. Разгибание на трицепс с гантелью

Встаньте прямо, обхватите гантель обеими руками и поднимите её над головой. Согните локти и опустите гантель за голову. Поднимите обратно и повторите.

4. Разгибание рук в наклоне

Возьмите в руки гантели, чуть согните колени и наклоните корпус вперёд с прямой спиной. Согните локти под прямым углом, держите их близко к телу. Разгибайте руки с гантелями и возвращайте в исходное положение.

5. Алмазные отжимания

Этот вид отжиманий наиболее сильно загружает трицепс из-за узкой постановки рук. Поставьте руки так, чтобы соединились указательные и большие пальцы. Опустите плечи, вытяните тело в одну линию от плеч до стоп.

Опустите вниз и выжмите себя наверх, сохраняя корпус ровным. Старайтесь не прогибаться в пояснице, для этого напрягайте пресс.

Если вы пока не можете выполнять алмазные отжимания, начните с классических: они тоже хорошо загрузят трицепс и подготовят вас к более сложным вариациям движения.

Правила выполнения те же: корпус в одну линию, опущенные плечи, локти смотрят назад.

Если вы занимаетесь дома, без брусьев и гантелей, чередуйте разные виды отжиманий, чтобы по полной нагрузить все головки трицепса.

Потренируйтесь 💪

Упражнения для плеч

Форму плеч определяют дельтовидные мышцы. Они покрывают плечевой сустав и участвуют в сгибании, разгибании, отведении и приведении плеча.

1. Жим штанги или гантелей стоя

Это упражнение хорошо нагружает и плечи, и трицепс. Возьмите штангу на грудь, выведите локти вперёд. Выжмите штангу вверх и уведите за голову. Опустите в исходное положение и повторите.

Во время жима не запрокидывайте голову назад, лучше втяните подбородок в себя: так штанга пойдёт по оптимальной траектории — строго вверх.

Если выполняете упражнение с гантелями, в исходном положении держите их над плечами, а затем жмите вверх, разворачивая ладонями от себя.

2. Разводка гантелей в стороны

Встаньте прямо, возьмите гантели, разверните руки ладонями к себе — это исходное положение. Чуть согните локти, разведите руки в стороны до параллели с полом. Опустите в исходное положение и повторите.

3. Разворот в планке на предплечье

Встаньте в упор лёжа на предплечьях, напрягите пресс и ягодицы, одну ладонь положите на противоположное плечо — это исходное положение. Разверните корпус в сторону, чтобы выйти в боковую планку на предплечье. Вернитесь обратно и повторите.

Следите, чтобы в исходном положении плечо располагалось над локтем, не расслабляйте мышцы пресса — держите кор включённым до конца упражнения.

4. Разводка в наклоне

Это упражнение на задний пучок дельтовидных мышц. Возьмите в руки гантели, наклоните корпус до параллели с полом или чуть выше. Разведите руки в стороны и верните обратно.

5. Подъём с пола с опорой на кулаки

Лягте на пол, разведите руки в стороны, сожмите кулаки. Опираясь кулаками на пол, приподнимите верхнюю часть тела и оторвите лопатки от пола. Старайтесь расслабить пресс и подниматься только за счёт рук. Зафиксируйте положение на 1–2 секунды, опуститесь обратно и повторите.

Читайте также 🏋️‍♀️🏋️‍♂️🤸‍♂️

Красивые женские руки: какие они?

Как часто мы слышим выражение «красивые женские руки», а внятно объяснить, что же это за красота, удается немногим. Сегодня предлагаем разобраться вам, что имеется в виду, когда речь заходит о красоте женских ручек. По каким характеристикам можно определить ухоженность и их природную красоту? А также что можно предпринять, чтобы ваши ручки и пальчики стали более привлекательны для окружающих?

Как наши предки относились к красоте женских рук?

Сегодня, судя по всему, рукам женщины уделяется намного меньше внимания, чем к примеру, пару веков назад. Нет, разумеется, представительницы прекрасного пола усиленно ухаживают за ними и по сей день. Делают маникюр, питают кремами и даже прибегают к инъекциям. Однако тот восторг и внимание, которыми одаривались женские руки несколько сотен лет назад, куда-то пропали.

Убедиться в этом позволяет прочтение классической литературы. В которой раз за разом воспевается именно эта часть женского тела. Удивительно, но красота женских рук, как и много лет назад, имеет практически те же характеристики, что и в нынешнее время. Итак, опираясь на мнение классиков, красивые женские руки — это в первую очередь изящество. Если быть точнее, то тонкая ладонь, длинные стройные пальцы и аккуратные ухоженные ноготки. Ко всему прочему, непременным условием красоты являлась выбеленная кожа. Это значит, на ней не должно было быть никаких родинок, пятен и прочих несовершенств. Кстати, именно женские ручки служили признаком того, к какому классу относится дама: барскому или рабочему. Руки женщин рабочих профессий априори не могли быть такими.

В довершении ко всему сказанному отметим, что именно длинные пальцы всегда считались признаком аристократок.

Старение кожи рук

Самой основной проблемой красоты женских рук является старение. Часто случается такое, что женщина, тщательно следившая за своим лицом и весом, совершенно забывает о том, как важно сохранить или хотя бы стараться сохранить молодость кожи рук. Для этого вовсе не обязательно обращаться в кабинеты косметологов, а можно попробовать ухаживать за ручками в домашних условиях. Самое главное правило, которое поможет вам сохранить кожу рук более эластичной, — это применение питательных кремов. Сегодня наибольшей популярностью пользуются натуральные средства. Кремы, в составе которых есть жиры, прекрасно питают и насыщают истонченную кожу рук. Начинайте пользоваться кремами не в 50 лет, а гораздо раньше. Тогда ваши ручки сохранят свой свежий молодой вид на долгие годы!

Быт — враг ручек?

Тем дамам, кто мечтает о красивых женских руках, рекомендуется пересмотреть свое отношение к ведению домашнего хозяйства. Согласитесь, немногие из нас выполняют обязательное условие — ежедневное ношение резиновых перчаток при уборке?

А вместе с тем, пренебрегая этим нехитрым, но крайне важным фактором, вы подвергаете кожу рук скорому старению и истончению. Если вы действительно озабочены тем, как сохранить красоту рук, то выполняйте все домашние дела, связанные с водой, в перчатках.

Домашний маникюр

Красивые женские руки с маникюром приковывают немало внимания окружающих. Однако когда времени на полноценный маникюр с покрытием не остается, рекомендуем следить за состоянием ногтевых пластин и по возможности ухаживать за ними. Для этого приготовьте теплую ванночку для ногтей с морской солью и опустите туда ручки на 10-15 минут. После чего обработайте кутикулу, аккуратно подрезав или отодвинув ее. Подпилите ноготки и нанесите ухаживающий крем.

Времена, когда самыми красивыми женскими руками считались только белые и с длинными пальцами, остались в прошлом. Но любая уважающая себя красавица будет всегда заботиться о красоте и ухоженности своих рук. Ведь недаром говорят, что это визитная карточка женщины.

@BrownGirlHands хочет диверсифицировать индустрию красоты, снимая один продукт за раз

Вы можете не узнать ее лица, но вы обязательно узнаете ее руки. Ханна Харрис — это имя бренда @browngirlhands, аккаунта в Instagram, посвященного демонстрации красоты черных рук в фотографии продуктов. Вдохновленная отсутствием разнообразия в кампаниях брендов красоты и ухода за кожей, где товары хранятся вручную моделями, она пообещала подчеркнуть изящество и уравновешенность черных и коричневых рук в своем собственном Instagram.С миссией, посвященной изменению восприятия черной красоты в индустрии, Харрис нацелена на преобразование косметического контента, ориентированного на потребителя. С тех пор она работала с такими брендами, как Aveda, Supergoop и Versed, чтобы встряхнуть разговор о возрасте и расе, и была признана программой SCAD Вирджила Абло, где ее наставниками будут такие культурные иконы, как Бейонсе, Мишель Обама и Трейси. Эллис Росс. Впереди познакомьтесь с Ханной Харрис и ее видением более инклюзивной индустрии красоты.

@browngirlhands

Как развивалась концепция @BrownGirlHands?

История Brown Girl Hands — это слияние двух сценариев. В одном из сценариев я выхожу из маникюрного салона, чтобы мама сказала: «Твои ногти соответствуют твоему [глянцевому] бальзаму, успокойся, тебе следует сделать фото и отправить им». Я взял камеру и сделал несколько снимков на стене в ванной, и мое видение сошлось.Я должен признать, что несколькими неделями ранее я также прочитал статью Джессики Дефино, озаглавленную «Где все коричневые руки?», В которой возник вопрос: почему черные руки не отображаются в лентах Instagram некоторых из отраслевых крупнейшие бренды? Эти две ситуации стали одной, и я создал страницу в Instagram; И остальное уже история.

Чего в отрасли, по вашему мнению, не хватало?

Я думаю, что индустрия красоты много внимания уделяет диверсификации оттенков и моделей, но фотография продуктов всегда оставалась незамеченной.Цель Brown Girl Hands — привлечь внимание к этому нишевому сектору и продемонстрировать красоту коричневых рук.

Почему руки как фокус фотографии?

Модели рук часто рассматриваются как «эстетические», и, за исключением черных рук, создается впечатление, что черные руки не так эстетичны или красивы. Я помню комментарий редактора социальных сетей, который сказал, что она не публиковала черные руки, потому что они не получили достаточного участия, и с помощью Brown Girl Hands я хотел доказать, что черные руки и могут быть красивыми, и что люди хотят видеть их представленными.

Какое впечатление от красоты вы хотите предложить, когда люди заходят на вашу страницу?

Когда люди заходят на страницу Brown Girl Hands, если они цветные, я надеюсь, что они чувствуют себя увиденными. Я получаю так много сообщений от людей, в которых говорится, как приятно видеть их самих в красивых фотографиях продуктов и как они стесняются своих рук. Я надеюсь, что это откроет им глаза на эти более нишевые области разнообразия. Я надеюсь, что каждый найдет для себя фаворитов в новых продуктах, независимо от того, в какой руке он находится.

@browngirlhands

Каковы были отзывы других девушек и женщин?

Я должен поделиться некоторыми личными сообщениями:

«Большое вам спасибо за это! Я только что запустила магазин косметики специально для цветных женщин. И в последние несколько месяцев, когда я исследовал стоковые фотографии для своего сайта, я практически не нашел фотографий коричневых рук. Это так нужно! »

«Благодарим ВАС за создание учетной записи, предназначенной для представительства! Индустрия красоты полностью побелена, и мы часто забываем о ручном моделировании ».

«Ваша страница — такая гениальная идея! Черные женщины так недопредставлены на минимальном пространстве.Мне нравится, что вы обращаете на это внимание »

Каково ваше видение и надежды на созданный вами бренд?

Я надеюсь на будущее, чтобы продолжать развивать наше сообщество в социальных сетях и начать развивать Brown Girl Hands Studio. Теперь мы работаем с брендами в качестве клиентов, чтобы создавать более инклюзивные фотографии продуктов для реальных изменений. До сих пор среди наших клиентов были такие бренды, как Versed, Glossier, Birchbox и другие.

Напоследок расскажите подробнее о своей стипендии.

В настоящее время я учусь на первом курсе Колледжа искусства и дизайна Саванны (SCAD) по программе «Бизнес красоты и ароматов». SCAD на самом деле является одним из немногих университетов в США, предлагающих подобную программу, поэтому очень здорово стать ее частью. Моим последним проектом была кампания по борьбе с седыми волосами за возрастное разнообразие, которую я разработал в рамках одного из моих занятий в SCAD. Он был подан на конкурс стипендий фонда стипендий Fashion Scholarship (FSF), и из-за этого я был удостоен чести как один из первых получателей стипендии Вирджила Абло от FSF, которая поможет мне продолжить мою страсть и бизнес! В настоящее время я также работаю над проектом SCAD с Google, Facebook и Amazon, которому поручено исследовать, как увеличить долю в этих компаниях.Это меняет правила игры.

красивых рук | Окна и зеркала | Гобелен веры

Автор: Барб Питман, я и я! Сборник рассказов, отредактированный Бетси Хилл Уильямс (Бостон: Дом Скиннера, 2003).

Она была сбита с толку. Сбитый с толку и пристыженный. Другие руки в классе были гладкими с аккуратно подстриженными ногтями. Руки подняты, чтобы ответить на вопрос учителя. Руки занимались старинным искусством формирования плевательниц. Руки писать на доске. Все они казались такими новыми, такими неиспользованными, такими красивыми.

Мэй спрятала руки. В детском саду она прятала их под столом. В первом классе она прятала их под столом. Во втором, третьем и даже четвертом классах она так прятала руки. Зимы всегда были проще, благодаря бабушкиным варежкам ручной работы. Яркие и смелые, украшенные маленькими утками, а позже и пурпурными и синими полосами, рукавицы означали, что Мэй не стыдно идти в школу с книгами и обедом для себя и своей сестры.

Восклицания типа «О, как красиво!» И «Я бы хотел, чтобы моя бабушка сделала несколько полосатых варежек» пробуждали в Мэй надежду, и на короткое время она говорила себе, что она одна из них, потому что они ее забудут. руки и вспомни ее красивые варежки.

Вернувшись в класс, Мэй ловила кого-нибудь, смотрящего в ее сторону, и засовывала руки обратно под стол. Она никогда не поднимала руки, никогда не аплодировала от волнения. Она писала торопливыми росчерками карандаша, чтобы очень долго не держать руки на виду.

Однажды она шла по школьному коридору, засунув руки в карманы брюк. В тот день в коридоре она увидела плакат художественного класса. Это был специальный художественный класс, его собирался вести ее любимый учитель, и каждый ученик мог научиться рисовать и раскрашивать.Она подписала свое имя на плакате и всю дорогу домой думала о том, какой арт-проект она могла бы сделать. Ее мама работала всю ночь, пока она наблюдала за своей младшей сестрой, и она подумала, что, может быть, мама захочет посмотреть на красивую картинку, когда она вернется с работы домой. Она также думала о том, как устала мама днем, пытаясь заснуть, пока весь остальной мир бодрствует, и Мэй подумала, что она могла бы сказать «Не беспокоить!» знак для входной двери. А потом она вспомнила свои красивые варежки и подумала, что может нарисовать выкройку и отправить бабушке, чтобы бабушка могла сшить новые варежки, даже для своей сестры.

Как только Мэй вернулась домой, она усадила свою сестру Кейт за кухонный стол, чтобы перекусить. Мыла посуду для завтрака и пыталась успокоить Кейт, чтобы они не разбудили маму, Мэй подумала обо всех чудесных художественных проектах, которые она могла бы попробовать. Мэй была так занята планированием своего проекта, что забыла о своих руках. Она закончила мыть посуду, достала швабру, чтобы смыть молоко, которое не дошло до рта Кейт, и нарезала картофель на ужин. Мама уже встала и выбегала за дверь, чтобы приступить к работе.Мама поцеловала Мэй в голову, сказала девочкам, что очень любит их, и ушла на работу.

Мэй помогла Кейт принять ванну, уложила ее в постель, заправила мамину кровать и пропылесосила гостиную. Сделав уроки, Мэй легла спать и мечтала стать известной артисткой. Все в городе восхищались ее красивыми картинами, она получила награды своей школы и даже выступила перед губернатором.

Когда Мэй проснулась, она вскочила с кровати, взволнованная уроком рисования.Заплетая волосы Кейт, она увидела свои руки и внезапно осознала, что не может рисовать или рисовать, пока другие дети не увидят ее руки.

Она не могла подготовить Кейт достаточно быстро и практически тащила ее до школы. Мэй побежала в коридор, чтобы вычеркнуть свое имя с плаката. Его там не было. Плаката и регистрационного листа не было. Она пошла в класс и сказала своему учителю, что ей нужно бросить уроки рисования. Учительница сказала, что ей придется пойти в класс рисования и сказать учителю рисования, что класс ее больше не интересует.

Когда Мэй пошла в тот день в класс рисования, она пыталась привлечь внимание учителя, но в классе было так много других детей и такой шум, что Мэй решила подождать до окончания урока, чтобы поговорить с искусством. учитель.

После того, как учитель успокоил класс, она немного поговорила о рисовании, о том, как важно рисовать то, что вы видели, даже если никто другой не видел того же. Она сказала, что в конечном итоге они нарисуют своих домашних животных и, возможно, даже члена семьи, но их первым уроком было рисовать собственными руками.Мэй была ошеломлена и изо всех сил старалась не плакать при других детях. Хотя ей хотелось нарисовать много вещей, ее рука определенно не относилась к их числу. Тем не менее, она старалась изо всех сил, хотя ей было стыдно даже взглянуть на грубую красноту вокруг своих ногтей. У нее были небольшие шишки на ладонях, а линии на руках напомнили ей руки бабушки. Мэй закончила рисовать и ушла как можно быстрее, еще до того, как учитель собрал рисунки рук и сказал им, что они будут делать на следующий день.

На следующее утро Мэй решила сказать учителю рисования, что она больше не может посещать занятия. Когда она пришла в класс рисования, учительница рассказала обо всех чудесных рисунках, которые она собрала на их партах накануне. Учитель рисования посмеялся над рисунком руки, на котором были изображены ногти с розовыми и пурпурными точками. Она смеялась над рукой, на каждом пальце которой были бриллиантовые кольца, а на большом пальце — четыре бриллиантовых кольца. Затем она подняла нарисованный рукой рисунок, который был знаком Мэй.На нем была маленькая рука с пальцами, загнутыми к ладони, как будто она держала драгоценный камень или изящную бабочку. Мэй сунула руки под стол и хотела залезть туда, чтобы спрятаться вместе с руками.

Учитель сказал: «Из всех рисунков рук, которые я видел вчера, это тот, на который я не мог перестать смотреть. Это интересный рисунок, красивый рисунок, потому что он показывает руку, которая не бездействует. Это показывает руку Пальцы изогнуты, как будто чтобы защитить что-то хрупкое.«Она подошла к столу Мэй и спросила Мэй:« Могу я увидеть вашу руку? »Мэй не хотела показывать руку, но, привыкшая подчиняться учителям, она вытащила руку из-под стола. Учитель взял у Мэй руку. рука в ее собственное.

«Теперь, — сказал учитель, — когда я держу в своей руке руку с этого рисунка, я вижу, что я не ошибся. Это рука, которая ласкала маленьких котят и держала маленькие маргаритки. Это рука. который вымыл много посуды, сложил белье, принял ванну и причесал волосы.Да, это очень интересная раздача. Это красивая рука ».

С этими словами учитель вернулся и начал говорить о сегодняшнем дневном задании по рисованию.

После урока Мэй побежала до дома, таща Кейт часть пути, а оставшуюся часть неся. Она положила рисунок на мамину кровать и своими грубыми красными руками вымыла посуду, приготовила ужин, купала Кейт и закончила домашнее задание. Лежа в постели, она заметила, что на ее руках светится луна.Сегодня они выглядят по-другому.

Мэй подумала о множестве посуды и прилавков, которые она мыла, когда мама спала. Она вспомнила, как купала сестру и убиралась в доме, когда мама была на работе. Она подумала о том, как ее ладонь ложится на щеку Кейт, и о том, как прекрасно кожа ее сестры ощущается на ее руке. Она вспомнила нежные поцелуи, которые мама одарила руками, когда приходила с работы домой темным ранним утром. Она слышала, как ее мама говорила: «Спасибо, Мэй, за всю твою помощь.Без тебя я бы не справился ».

Как только маленькая девочка с красными грубыми руками начала клевать носом, она еще раз посмотрела на свои руки. И она улыбнулась, потому что это действительно были очень интересные руки.

Четыре мелочи, которые я замечаю в женщинах

Говорят, «дьявол кроется в деталях», но накануне вечером мы с подругой сканировали бар и замечали мелочи в женщинах. Поразмыслив над нашими наблюдениями, я собрал четыре мелочи, на которые парни замечают, но не часто указывают женщинам.Вот они:

Руки

Я довольно внимательно изучаю руки девушки. Красивые руки могут одновременно изображать изящество и силу. Я замечаю маникюр и цвет лица. Я представляю, каково их держать. Я не очень люблю держателя для рук, но красивые руки превратят меня в одного из них. Я даже смотрю, как девушка все схватывает. Определенно есть разные предметы и формы, которые потрясающе смотрятся в руках девушки, например, рюмка. Бокал имеет изящные изгибы, которые повторяют женские руки.Когда я замечаю пальцы, которые мне нравятся, я представляю, как будут ощущаться эти кончики пальцев.

Волосы

Я уже упоминал о волосах, поэтому не скажу, что это «мелочь». Но волосы способны на простые вещи, вызывающие сильные эмоции. Однажды я встретил своего друга по дороге на работу — друга, который ходил на высоких каблуках на футбольном матче. Одно можно сказать наверняка: эта девушка действительно умеет ухаживать за своей прической и укладывать ее. Мы просто разговаривали и гуляли, когда порыв ветра пронесся прямо по улице и пробежал по ее волосам.Неописуемое движение, которое происходило в ее волосах, было прекрасным. Я даже заметил, что случайный парень, мимо которого мы прошли, повернул голову и посмотрел. Я не осознавал этого, пока не закончился день, но вид, как порыв ветра пробегает по волосам моего друга, поднял меня в хорошем настроении до конца дня. Итак, хотя волосы — это большое дело, небольшие случайные моменты могут создавать большие, великие вещи.

Отношение к другим

Когда я иду ужинать с девушкой, я внимательно слежу за тем, как она обращается с официантом или хозяйкой.Говорит ли она «спасибо» и в целом ведет себя вежливо и уважительно? Иногда мне кажется, что я излишне сердечен по отношению к людям: желаю им хорошего дня и всегда обязательно говорю «спасибо». Но то, что отличает женщину от других, связано не только с тем, как она относится ко мне. Красивый и красивый человек относится ко всем с уважением и уважением. Приятно быть с девушкой и смотреть, как она заставляет людей улыбаться издалека. Я горжусь тем, что я с ней, и мне повезло. Это уже удивительно, когда я встречаю девушку, которая может скрасить мои дни.Но если эта девушка скрасит всеобщий день, то мне еще повезло.

Что она замечает?

Приятно знакомиться с разными людьми, потому что они всегда открывают новые перспективы. Когда я разбиваю музыку, которую люблю, для людей, они спрашивают, как я вообще забочусь о каждом последнем звуке, и замечают, что я анализирую и сообщаю им эти детали. Какие мелочи женщина замечает или указывает? Например, если мы пойдем на бродвейское шоу, заметит ли она что-нибудь на заднем плане? Заметила ли она перед нами влюбленную пару? Заметила ли она, что швейцар ненавидит нас за то, что мы шепчемся и появились как раз тогда, когда погас свет? Конечно, мы делимся большими мыслями и идеями друг с другом, но иногда вы можете многое узнать о человеке, просто по деталям, которые они замечают в жизни и моментах.Это веселое приключение с кем-то, кто может смеяться и замечать мелочи, и кто всегда приносит новые идеи в разные ситуации.

Как только я понял, что замечаю мелочи, я пришел к выводу, что маленькие простые моменты — это всего лишь часть общей красоты. Красоту можно определить в совокупности моментов или воспоминаний чаще, чем по внешнему виду.

Увидеть девушку через комнату, держащую бокал красивыми руками и заставляющую людей улыбаться, или момент утром, когда ветер пробегает по волосам девушки, или девушку, с которой я замечаю кого-то, проходящего мимо в куртке только для членов — это простые моменты, которые никогда не следует воспринимать как должное.

Что такое простая и красивая вещь (внешность, момент или личность), которую вы замечаете в парне?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Самая успешная модель, о которой вы никогда не слышали: познакомьтесь с женщиной, которая зарабатывает на жизнь своими идеальными РУКАМИ — и живет в страхе сломать гвоздь

Вы, наверное, видели руки Эшли Ковингтон бесчисленное количество раз раньше и предполагали они принадлежали, например, к Адриане Лайме, Брук Шилдс или Шарлиз Терон.

На самом деле мисс Ковингтон — это женщина, которая сидит прямо под рамой камеры в искривленном положении, ее идеально ухоженные руки растянуты по лицу модели или подозрительно прижимаются к ее нижней губе.

«Мне приходилось сунуть пальцы в рот модели для бесчисленных снимков косметических товаров», — говорит 37-летняя мисс Ковингтон MailOnline. «Иногда это жутко, иногда весело».

Прокрутите вниз для просмотра видео

Руки прочь! Эшли Ковингтон (слева) — профессиональная ручная модель, которая построила прибыльную 14-летнюю карьеру, сдав в аренду свои идеальные перчатки для теле- и печатной рекламы

Blink, и вы пропустите это, но руки мисс Ковингтон заменили руки мисс Лимы. в рекламе Maybelline, мисс Терон в рекламном ролике Dior J’adore и Брук Шилдс для Colgate.

Не говоря уже о страницах всех журналов, о которых вы когда-либо слышали, и о таких брендах, как Clinique, Canon, Gillette, Sephora и Rolex.

Мисс Ковингтон построила прибыльную 14-летнюю карьеру с полной занятостью, сдавая свои руки в аренду. Она базируется в Олд-Черче, штат Вирджиния, но проживает в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке. Иногда она летает по пересеченной местности несколько раз в неделю, и у нее есть агент почти в каждом крупном городе Восточного побережья.

Беспорядочная работа: руки мисс Ковингтон появлялись в бесчисленных крупных печатных кампаниях (слева), редакционных статьях (справа) и телевизионных рекламных роликах.

Прекращено: никакие две работы не могут быть одинаковыми, и мисс Ковингтон пришлось подружиться с сотнями сотрудников. необычные партнеры по фильму на протяжении многих лет — эта змея, например (на фото)

Держать руки в отличном состоянии, готовые броситься на последнюю работу в любое время дня, — непростой подвиг.

«Я почти всегда ношу перчатки, и мне приходится принимать определенные привычки во всем, что я делаю», — говорит она. «Как я открываю дверцу машины, как беру коробку, даже когда мои руки качаются, когда я иду по улице».

«У меня были несчастные случаи со всеми тремя типами ситуаций, из-за которых я потерял работу в прошлом!»

Льготы: базируется в Вирджинии, но с проживанием в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке, она летает по пересеченной местности несколько раз в неделю, и у нее есть агент почти в каждом крупном городе на Восточном побережье.

Bling: Держит руки в секрете. в отличном состоянии, готовность броситься к работе в последнюю минуту в любое время суток — задача не из легких.На фото (слева и справа) руки мисс Ковингтон на лицах моделей

Руки мисс Ковингтон были впервые обнаружены, когда она работала официанткой, вскоре после того, как она закончила колледж в Вирджинии, где она изучала театр.

«Агент перевернул их», — вспоминает она. «Она настояла на том, чтобы я перестал грызть ногти, а затем взяла меня на мой первый маникюр».

Мой агент настоял на том, чтобы я перестал грызть ногти, а затем пригласил меня на мой самый первый маникюр

Вскоре она создавала сильное портфолио «ручных работ», как она их нежно называет, и прежде чем она осознала это, это была ее штатная профессия.

«Мне повезло, — говорит она. «Ручное моделирование дало мне время исследовать мою любовь к фотографии.

«Мой папа подарил мне мой первый фотоаппарат, когда мне было пять лет, и я наряжал своих многострадальных кошек и фотографировал их в забавных позах.

«Как я — или кошки — не повредил себе руки, остается загадкой».

Кленч: «Очень важно, чтобы я могла держать [подпорки], не трясясь и не показывая признаков напряжения», — говорит она. «Мои запястья должны быть без вен!»

Моргните, и вы пропустите: рука мисс Ковингтон (справа) в рекламе Maybelline с Адрианой Лимой (слева) в главной роли

Вот и я снова! Мисс Ковингтон позирует в супермаркете с товаром Hamilton Beach, который держит руку на упаковке, частое явление

Удивительно, но у мисс Ковингтон даже сейчас есть кошка.«Я никогда не думал, что могу рискнуть, но Лили спасла улицу. Она пообещала, что не повредит мои руки, и никогда не делала этого ».

Рабочие места, на которые мисс Ковингтон получает заказы, очень сильно различаются по объему; от двухчасовых съемок до 18-часовых марафонов с огромными питонами, обнимающими ее за руки, или ласкающими торсы моделей-мужчин.

Одной из самых запоминающихся встреч с мужчиной была работа, которую она снимала с комиком Энди Сандбергом.

«Моя рука скользнула вверх по рукаву его смокинга, а моя рука была на его лице, — вспоминает она.

‘Вроде простая работа. Пока вы не попробуете.

Драгоценный: мисс Ковингтон должна обдумывать каждое свое движение. «Как я открываю дверцу машины, как беру коробку, даже когда мои руки качаются, когда я иду по улице», — говорит она.

Меры предосторожности: Мисс Ковингтон, сама энтузиастка фотографии, носит солнцезащитные очки в студии, чтобы защищать от яркого света (слева), и все, кроме ее рук, спрятано (справа)

Упала в нее: руки мисс Ковингтон были впервые обнаружены, когда она работала официанткой, агентом, который схватил ее и зажег ее долгую и долгую жизнь. успешная карьера

Мисс Ковингтон много лет провела, сидя перед зеркалом и занимаясь позами.

«У вас должны быть устойчивые руки, и вы должны уметь повторять небольшие движения снова и снова с идеальной точностью».

Возьмем, к примеру, рекламу пиццы. Команда будет часами кропотливо настраивать то, что в итоге окажется трехсекундным кадром.

«Итак, я прихожу, остальная часть моего тела под странным углом, так что она спрятана в сторону, а затем я жду, пока команда призовет к действию», — объясняет она.

‘Затем я плавно беру кусок пиццы — снова и снова — до тех пор, пока этот кусок сыра не станет лучшим сыром в истории сырных участков.

Терпение: «У вас должны быть устойчивые руки, и вы должны уметь повторять небольшие движения снова и снова с идеальной точностью», — объясняет мисс Ковингтон. зеркало и упражнения позы

Как это делается: «Оливковое масло первого холодного отжима — мое не такое уж секретное оружие», — говорит она. «Я ношу его с собой и натираю под перчатки, куда бы я ни пошел»

Мисс Ковингтон подозревает, что во многом ее успех обусловлен ее терпением, практикой и скоростью, с которой она может сделать идеальный выстрел.

«Одна работа, которую я выполнила для Miller Lite, потребовала, чтобы я протолкнула шесть пивных бутылок через стол и заставила их вращаться так, чтобы этикетка остановилась перед камерой», — говорит она.

Вроде простая работа … Пока не попробуешь

«Мое тело не попало в кадр, а настройка означала, что я не мог даже видеть свои руки. Но я практиковался в этом достаточно много раз перед съемками, что, что невероятно, я добился успеха с первого дубля ».

Помимо того, что большую часть своей жизни она носит перчатки и избегает — любой ценой — сломать ноготь, увлажнение является ключевым моментом в том, чтобы руки мисс Ковингтон были готовы к съемке.

«Оливковое масло первого холодного отжима — мое не такое уж секретное оружие. Я ношу его с собой и накидываю под перчатки, куда бы я ни пошла, — рассказывает она.

Лицо за руками! Мисс Ковингтон (на фото) также является профессиональным фотографом.

‘Это и открытая мной линия мыла под названием Pure Harmony. Это лучшее мыло, которое я когда-либо находил, для питания моей кожи и поддержания ее в чистоте ».

Наконец, она тренируется и держит руки в тонусе.

«Очень важно, чтобы я могла держать продукты с вытянутой рукой — часами думайте о позе воина — без тряски и признаков напряжения», — говорит она.

«Мои запястья должны быть без вен!»

Возможно, она попала в эту необычную карьеру случайно, но всегда ли мисс Ковингтон знала, что у нее хорошие руки, даже когда она росла?

«Вовсе нет, — замечает она. «Я все же помню руки своей бабушки.

«У нее были красивые длинные пальцы, а ногти всегда были идеально отполированы до темно-красного цвета.

«После того, как меня устроили на мою первую работу, я позвонил маме, чтобы сказать ей, и она засмеялась.

«Оказывается, моя бабушка в 1930-х годах была мастером пишущей машинки.

«Я старая ручная модель и просто никогда не знала этого».

Нам нужно больше черно-коричневых рук в сообществе красоты Instagram

@Browngirlhands решает проблему отсутствия разнообразия в отрасли по одной картинке за раз

Если вы похожи на нас, ваша бесконечная прокрутка и страница в Instagram будет полна мастеров маникюра, дизайнеров и брендов — но где все руки Брауна? Невыносимая белизна косметических брендов особенно бросается в глаза в мире ногтей.

Не секрет, что представительство черных, азиатских и других этнических меньшинств в индустрии красоты оставляет желать лучшего. Это индустрия, которой управляют в основном белые мужчины из горстки доминирующих корпораций, а это означает, что мир красоты на протяжении веков уделяет приоритетное внимание европейским стандартам красоты для белых и поддерживает их. Это преобладает в продуктах, которые он предлагает (и не предлагает), а также в моделях — белых и тонких — в рекламе. В ответ на это отсутствие разнообразия и море ярко-белых рук один аккаунт в Instagram посвятил себя созданию платформы для изображений рук Брауна.

Основанная Ханной, студенткой колледжа из Флориды, «Brown Girl Hands» возникла на основе статьи, написанной журналисткой Джессикой ДеФино, которая рассказывала о своем опыте использования исключительно белых красоток. Под названием «Где все коричневые руки?» Статья ДеФино анализирует аккаунты Instagram таких брендов, как Essie и OPI, чтобы выяснить, как далеко ей нужно прокрутить, чтобы найти изображение, которое не было бы белой женщиной. Вы не удивитесь, узнав, что результаты не были положительными.

«Я думаю, что меня больше всего шокировало не отсутствие разнообразия некоторых брендов», — говорит Ханна Dazed Beauty, которая была вдохновлена ​​на создание своей учетной записи после прочтения статьи ДеФино.«Но тот факт, что Джессика заявила, что более дюжины СМИ отказались опубликовать эту статью». Всегда любившая фотографировать свои руки, Ханна решила буквально взять дело в свои руки и создать учетную запись, которая решила бы эту проблему.

Посвящая место коричневым рукам, @browngirlhands в настоящее время состоит из нескольких изображений рук Ханны, держащих культовые и известные косметические продукты, включая бальзам для губ Glossier и лосьон для тела Necessaire, вдохновленные стилем таких аккаунтов, как @gelcream.Ханна надеется, что это побудит бьюти-сообщество заинтересоваться изображениями чернокожих моделей.

«Дело не в том, чтобы указывать на кого-то пальцем — это не каламбур! — но просто создавая новое пространство », — говорит она. В недавнем информационном бюллетене ДеФино подчеркивается эта насущная потребность — писатель поделился, что цветная женщина, работающая в социальных сетях, обратилась к ней, чтобы сказать, что они не публиковали черные руки, потому что они не работают. «Это означает, что сообщество красоты в совокупности может способствовать большему разнообразию, просто активно взаимодействуя, любя и делясь контентом, который показывает не только черные руки, но также черные лица и черные тела — не только сейчас, но и всегда», — добавляет Ханна.

«Представление красоты во всех ее аспектах так важно. Образы и людей, которых бренды и СМИ предпочитают изображать, могут влиять на стандарты красоты, уверенности в себе, карьеры, а также на разработку продуктов. Женщинам важно видеть себя, чувствовать себя ценными, красивыми и заметными, потому что разве не в этом смысл красоты? »

Сейчас у Ханны большие планы относительно своего аккаунта. «Я бы хотела поделиться ресурсами, аккаунтами и другими черными руками, а также историями, стоящими за ними», — говорит она, а также надеется создавать контент для брендов и делать обзор своих личных любимых продуктов по категориям красоты.

«Я очень горжусь индустрией красоты за последние несколько недель за то, что они активизировались, и так много брендов вводят новые политики и инициативы, публикуют цифры, а также делают пожертвования. Теперь им просто нужно сдержать эти обещания », — говорит она.

Указывая на такие инициативы, как схема грантов Glossier для косметических брендов, принадлежащих черным, Ханна говорит, что именно эти долгосрочные программы внесут реальные изменения в отрасль. «Я надеюсь, что продвижение вперед разнообразия и вовлечения может быть подлинным, целенаправленным и исходить изнутри.Изнутри я имею в виду создателей брендов, с которыми работают бренды, их руководство и сотрудников, а также бренды, которые розничные торговцы решили добавить на свои полки ».

Держась за руки, красивый, красивый, мальчик и девочка, милый, nestlin изображение_фото номер 610944113_png формат изображения_ru.lovepik.com

Применимые группы	для личного пользования	Команда запуска	Micro Enterprise	Среднее предприятие
Срок авторизации	Навсегда	Навсегда	Навсегда	Навсегда
Портретное разрешение		Навсегда	Навсегда	Навсегда
Авторизованное соглашение	Персональная авторизация	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия
Онлайн-счет-фактура
Маркетинг в социальных сетях (Facebook, Twitter, Instagram и др.)	Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов)
Маркетинг в цифровых СМИ (SMS, электронная почта, интернет-реклама, электронные книги и т. Д.)	Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов)
Интернет, мобильные устройства, программное обеспечение Дизайн страницы Веб-дизайн и дизайн приложений, программное обеспечение и игровая оболочка, H5, электронная коммерция и продукты и т. Д.	Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов)
Печатные экземпляры физического продукта Упаковка продукции, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. Д.	Личное Коммерческое использование (ограничение печати 200 копий)	Лимит 5000 Копий Печать	Лимит 20000 Копий Печать	Неограниченное количество Копий Печать
Отчет по маркетингу продукта и бизнес-плану Предложение по дизайну сети, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (неперепродажа) и т. Д.	Личное Коммерческое использование
Маркетинг и показ наружной рекламы Наружные рекламные щиты, реклама автобусов; витрины магазинов, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. Д.	Личное Коммерческое использование (ограничение печати 200 копий)
СМИ (CD, DVD, фильм, ТВ, видео и т. Д.)	Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов)
Перепродажа физического продукта текстиль, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки
Интернет-перепродажа Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и наши дизайны в основном элементе для перепродажи.
Портретное коммерческое использование	(Только для обучения и общения)
Использование с портретной ориентацией (табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли)	(Только для обучения и общения)	(Свяжитесь со службой поддержки для настройки)	(Свяжитесь со службой поддержки для настройки)	(Свяжитесь со службой поддержки для настройки)

Как коричневые руки девушки меняют индустрию красоты

Одна из многих вещей, которые я делаю изо дня в день в качестве редактора красоты, — это исходные изображения для статей, которые заставляют меня следить за сотнями косметических брендов, влиятельных лиц и другие люди в бизнесе в Instagram.Как в личное, так и в рабочее время я просматриваю новые выпуски, обзоры продуктов, объявления, обзоры и многое другое. Со временем вы начинаете замечать тенденции. Некоторые бренды всегда понимают это правильно (читай: Fenty Beauty), пандемия в основном положила конец необходимости в продуктах для губ, помимо обычного бальзама для губ, а средства по уходу за кожей в аптеке действительно набирают обороты. Но одно бросается в глаза даже в 2021 году: изображения продуктов по-прежнему не отличаются разнообразием, и мне приходится бесконечно прокручивать, чтобы найти варианты, демонстрирующие черные и коричневые тела.

Это особенно сложно для лаков для ногтей и любых фотографий, на которых изображены руки. Один просмотр ленты основных брендов может занять около 40 строк, чтобы увидеть другой оттенок кожи. Что делать, если вы ищете, как оттенок смотрится на вашей коже или как продукт работает с вашим типом кожи? Но это еще не все; речь идет о репрезентации. Итак, Ханна Харрис, студентка колледжа искусств и дизайна Саванны, создала Brown Girl Hands, аккаунт в Instagram и веб-сайт, посвященный демонстрации и обзору косметических товаров через Black Hands.Мы поговорили с Ханной о том, почему она открыла свой бизнес и аккаунт, о своих любимых косметических продуктах, которые она пробовала, и о ее советах по фотографии.

Что заставило вас завести аккаунт в Instagram?

Brown Girl Hands стал кульминацией того, что пути многих вещей пересекались в нужное время. Моя школьная камера (в ретроспективе мне следовало бы уделять больше внимания на уроках фотографии), мое уникальное увлечение ручными фотографиями (мои доски в Pinterest могут за меня поручиться) и моя любовь к чтению (в частности, статья Джессики Дефино под названием Где все коричневые руки?).Идея создания Brown Girl Hands родилась после прочтения этой статьи. Я подумал про себя: «Где — это , все Коричневые Руки? Я прямо здесь.» Я хотел показать брендам, что коричневые руки могут быть эстетичными и заслуживают того, чтобы их представляли.

Как вы начали? Был ли у вас опыт работы с обзорами продуктов или фотографиями?

Я ходил на уроки фотографии много лет назад в старшей школе, но всему остальному учился сам.Это было довольно много проб и ошибок, когда я следил за солнцем для хорошего освещения и снимал на подъездной дорожке. Instagram был одним из моих самых больших ресурсов. Я следил за разными фотографами, смотрел их уроки и задавал им вопросы. Мой подход к обзору продуктов — это просто говорить, как будто мой хороший друг [который] просит меня порекомендовать!

Индустрия довольно медленно показывает образцы и изображения продуктов для темнокожих и коричневых людей. Как вы надеетесь, что ваш Instagram изменит это? Какие изменения вы бы хотели видеть в индустрии красоты?

Я надеюсь, что аккаунт Brown Girl Hands информирует косметические бренды о том, что им нужно использовать разные оттенки кожи в фотографиях своих товаров.В Brown Girl Hands Studio я работаю с косметическими брендами, чтобы предлагать более разнообразные фотографии продуктов, и сняла целые линейки продуктов. Мне бы хотелось увидеть разные виды разнообразия в индустрии красоты. Думаю, мы застряли на «40 оттенках!» так долго, но как насчет разнообразия в фотографии продукта, возраста, способностей?

Что вам больше всего нравится в вашем Instagram?

Сообщество. Сообщество Brown Girl Hands — причина нашего существования.Когда женщины сообщают нам о том, как много для них значит признание того, что вы можете быть черным и коричневым и наслаждаться минимализмом, наслаждаться красотой, наслаждаться красивыми вещами, — это означает все.

Вы также очень увлечены возрастным разнообразием в индустрии красоты. Не могли бы вы подробнее объяснить, почему и что вы надеетесь увидеть в будущем?

Недавно я была финалистом Стипендиального фонда моды для моего проекта по возрастному учету в уходе за волосами.Это действительно связано с моей мамой и отсутствием положительных отзывов, которые я видел для ее возраста. Речь всегда шла о том, чтобы исправить их морщины, но никогда не о том, чтобы придать им силы. Многие женщины старше 40 лет являются нашим самым большим источником вдохновения: наши мамы, бабушки, Мишель Обама, Брен Браун, Опра, я могла бы продолжить. Почему мы постоянно уверенно опускаем их в своей рекламе? В настоящее время в SCAD я участвую в программе «Бизнес красоты и парфюмерии», где мы изучаем все аспекты отрасли, от маркетинга до лидерства и этики, и хорошо подготовлены к новым возможностям.Я с нетерпением жду нескольких предстоящих проектов и должностей, в том числе стажировки в Estee Lauder Companies этим летом и участия в первом первом классе из 20 стипендиатов Верджила Абло, которые получат наставничество от Абло.

А теперь самое интересное 🙂 Какие ваши любимые косметические товары вы разместили в своем Instagram?

Моя тройка лучших: бальзам для губ Summer Friday, Ranavat Kansa Wand и Lesse Ritual Serum.

Летние пятницы

Масляный бальзам для губ

«Это, без сомнения, лучший блеск для губ и бальзам, который я когда-либо пробовала… Это дает мне супер-блестящий вид, который я хочу, без липкости. Я ношу его на ночь, чтобы увлажнить, а днем ​​я ношу его поверх моих любимых цветов губ. «Аромат / вкус — очень мягкий ваниль», — сказала Ханна в своем обзоре продукта.

Ранават

Инструмент для массажа лица Kansa Wand

«Этот инструмент для массажа лица от индийского бренда Ranavat был моей любимой частью моего ухода за кожей в последние несколько недель. После нанесения масла для лица я нежно массирую его круговыми восходящими движениями.Используемый веками в Аюрведе, он медленно выводит токсины из кожи », — сказала Ханна в своем обзоре продукта.

Аренда

Ритуальная сыворотка, балансирующая куркуму и морские минералы

«Мне нравится, что я могу прочитать все на этикетке .