Как сделать язык длиннее в домашних условиях: Как взрослому и ребенку растянуть уздечку языка в домашних условиях — www.wday.ru

Содержание

Упражнения для развития укороченной уздечки

11 Мар 2011 Автор Ekaterina

Методы и приёмы работы с детьми, имеющими укороченную подъязычную связку (уздечку)

Червякова Наталья Алексеевна

учитель-логопед МДОУ №18 г.Мурманска

Практикующие учителя-логопеды в своей работе часто сталкиваются с механической (органической) дислалией, при которой нарушено строение органов артикуляционного аппарата и, как следствие, страдает звукопроизношение.

Содержание данной статьи в доступной форме раскрывает логопедическую работу с многочисленной категорией дислаликов – детьми, имеющими укороченную подъязычную связку (уздечку).

Подъязычная связка

В норме длина уздечки составляет 1,5 см.

Если уздечка укорочена, движения языка ограничены. В итоге нарушается произношение звуков, требующих поднятие языка вверх ([ш], [ж], [р] и т.д.).

Подрезать или нет?

Даже если уздечка укорочена (менее 8 мм.), то лучше её растягивать, чем оперировать. В пользу этого говорит то, что после операции на уздечке останется рубец, который также будет сокращать её подвижность. Кроме того, прооперированный ребёнок ещё долго будет опасаться делать артикуляционные упражнения для подъязычной связки, чтобы избежать некогда испытанных болевых ощущений.

Короткая уздечка языка растягивается на необходимую длину с помощью специальных упражнений. Если она очень короткая на её растягивание может потребоваться достаточное количество времени (может быть, около трёх месяцев).

Правила выполнения упражнений

(по М.А. Поляковой [6]):

1. При выполнении упражнений рот нужно открывать максимально широко, но в то же время так, чтобы ребёнок мог дотянуться кончиком языка до альвеол.

Все движения должны выполняться медленно, на улыбке, близко к пределу возможного.
Имейте в виду, что выполнение упражнений для ребёнка физически тяжело, язык может уставать, подъязычная связка может болеть – дайте ему отдых.

Артикуляционные упражнения для растягивания уздечки языка

(Е. М. Косинова [4], Е. Н. Краузе [5], О.А.Новиковская [7]):

«Маляр»

Улыбнуться, открыть рот. Широким кончиком языка погладить нёбо от зубов к горлу. Нижняя челюсть не должна двигаться.

Красить комнаты пора.
Пригласили маляра.
Челюсть ниже опускаем,
Маляру мы помогаем.

«Лошадка»

Улыбнуться, открыть рот. Пощёлкать кончиком языка, как цокают лошадки. Рот при этом открыт, кончик языка не вытянут и не заострён. Следить, чтобы он не подворачивался внутрь, а нижняя челюсть оставалась неподвижной.

Едем, едем на лошадке
По дорожке гладкой.
В гости нас звала соседка
Кушать пудинг сладкий.
Мы приехали к обеду,

А соседки дома нету.

«Грибок»

Улыбнуться, открыть рот. Присосать широкий язык к нёбу. Это шляпка гриба, а подъязычная связка – ножка. Кончик языка не должен подворачиваться, губы – в улыбке. Если ребёнку не удаётся присосать язык, то можно пощёлкать языком, как в упражнении «Лошадка». В пощёлкивании тренируется нужное движение языка.

Я стою на ножке тонкой,
Я стою на ножке гладкой,
Под коричневою шляпкой
С бархатной подкладкой.

«Гармошка»

Положение языка как в упражнении «Грибок», губы в улыбке. Не отрывая язык, открывать и закрывать рот.

На гармошке я играю,
Рот пошире открываю,
К нёбу язычок прижму,
Ниже челюсть отведу.

«Барабан»

Улыбнуться, открыть рот. Многократно и отчетливо произносить звук Д-Д-Д. Язык при произнесении этого звука упирается в верхние зубы, рот не закрывать. Очень часто при выполнении этого упражнения ребенок закрывает рот. Чтобы этого не происходило, можно зажать зубами палочку шириной примерно 1 см или ручку детской зубной щетки прямоугольной формы (ручка не должна быть толстой, она должна быть прямой, как линеечка).

В барабан мы сильно бьем
И все вместе мы поем:
«Д – д – д – д!»

«Качели»

Улыбнуться, открыть рот. На счет «раз-два» поочередно упираться языком то в верхние, то в нижние зубы. Нижняя челюсть при этом неподвижна.

На качелях я качаюсь

Вверх-вниз, вверх-вниз.

Я все выше поднимаюсь,
А потом – вниз.

«Дотянись до носа»

Улыбнуться, открыть рот. Широкий кончик языка поднять к носу и опустить к верхней губе. Следить, чтобы язык не сужался, а губы и нижняя челюсть были неподвижны.

«Футбол»

Рот закрыть, кончик языка с напряжением упирать то в одну, то в другую щёку так, чтобы под щекой надувались мячики.

«Котёнок»

На блюдечко положить немного сгущёнки (сметаны, варенья) и предложить ребенку слизать её языком как котёнок. Можно также лизать мороженое.

«Грибок» с элементами самомассажа

Предложить выполнить упражнение «Грибок». Ребёнок сам перетирает уздечку большим и указательным пальцами руки.

Механическая помощь при выполнении артикуляционных упражнений

Если язычок провисает, ребенок не может выполнить упражнения «Лошадка», «Грибок», то для правильного растягивания логопед берет зонд («расчёска») и поднимает язык или «качает» его на «расчёске».

Массаж уздечки языка

Большим и указательным пальцами левой руки, взявшись за кончик языка, поднять его вверх.

Рот при этом раскрыт.

Указательным и большим пальцами правой руки растягивающим движением скользить по уздечке языка снизу вверх.

*****

Растягивание уздечки

Прием Е.В. Новиковой [6]

Рис. 1. Прием растягивания уздечки по Е.В. Новиковой (а)

Рис. 2. Прием растягивания уздечки по Е.В. Новиковой (б)

Наложив на язык стерильный платок (салфетку), поставить указательный и средний пальцы под язык, уздечка между пальцами, большим пальцем нажать на переднюю часть языка и выполнить подтягивающие движения языка наружу.

Указательный и средний пальцы неподвижны (см. рис. 1 и 2).

******

Упражнение «Крот»

Прием Н.Г. Водовозовой [8]-

Указательными и большими пальцами рук тянуть язык за кончик вниз.

– Во дворе горка, –

Указательными и большими пальцами рук тянуть язык за кончик вверх.

– Под горкой норка. –

Указательным пальцем с силой поглаживать снизу вверх подъязычную уздечку, растягивая её.

– В этой норке

– Крот стережет норку.

Упражнение с резиновым колечком.

(Ф.Я. Хорошилкина [9])

На кончик языка накладываете резиновое кольцо (нарезанное из пипетки). Ребёнок широко открывает рот, прижимая кольцо кончиком языка к нёбу, затем закрывает. После усвоения упражнения его повторяют 3 раза в день по 10 раз.

Правила постановки звуков при короткой уздечке

(М.А. Полякова [8])

Звуки, требующие заметного подъёма кончика языка вверх ([р], [ш], [ж]) ставятся после полного вытягивания у ребёнка подъязычной связки.

Звуки ([л], [ч], [щ], [т’], [д’]) можно начинать ставить, когда уздечка ещё не до конца растянулась, но уже есть некоторый подъём вверх кончика языка.

Нормативному произношению прочих звуков русского языка короткая уздечка не препятствует.

Описанная система работы успешно апробирована в течение нескольких лет с детьми 4-7 лет.

Литература

Архипова Е.Ф. Логопедический массаж при дизартрии. – М., 2008.
Водовозова Н.Г. Логопедический массаж язычной мускулатуры с речевым сопровождением // Логопед. – 2009.- № 2.
Дьякова Е.А. Логопедический массаж. – М., 2005.
Косинова Е.М. Уроки логопеда. – М., 2003.
Краузе Е.Н. Логопедия. Логопедические занятия с детьми раннего и младшего возраста. – СПб., 2005.
Новикова Е.В. Зондовый массаж: коррекция звукопроизношения. – М., 2006.
Новиковская О.А. Речевая гимнастика.- М., 2008.
Полякова М.А. Самоучитель по логопедии. Универсальное руководство. – М., 2007.
Хорошилкина Ф.Я. «Ортодонтия» Медицинское информационное агентство М.,2006.

Упражнения для растяжки уздечки языка у ребенка | Консультация по логопедии на тему:

10 артикуляционных упражнений для растяжки уздечки языка у ребенка

Правила выполнения упражнений

2. Все движения должны выполняться медленно, на улыбке, близко к пределу возможного.

3. Имейте в виду, что выполнение упражнений для ребёнка физически тяжело, язык может уставать, подъязычная связка может болеть – дайте ему отдых.

Артикуляционные упражнения для растягивания уздечки языка

«Маляр».

«Лошадка»

«Грибок»

«Гармошка»

Положение языка как в упражнении «Грибок», губы в улыбке. Не отрывая язык, открывать и закрывать рот.занятие на развитие уздечки

«Барабан»

Улыбнуться, открыть рот. Многократно и отчетливо произносить звук Д-Д-Д. Язык при произнесении этого звука упирается в верхние зубы, рот не закрывать. Очень часто при выполнении этого упражнения ребенок закрывает рот. упражнение барабан.Чтобы этого не происходило, можно зажать зубами палочку шириной примерно 1 см или ручку детской зубной щетки прямоугольной формы (ручка не должна быть толстой, она должна быть прямой, как линеечка).

«Качели»

«Дотянись до носа»

«Футбол»

Рот закрыть, кончик языка с напряжением упирать то в одну, то в другую щёку так, чтобы под щекой надувались упражнение футболмячики.

«Котёнок»

«Грибок» с элементами самомассажа

Массаж уздечки языка

Большим и указательным пальцами левой руки, взявшись за кончик языка, поднять его вверх. Рот при этом раскрыт.

Указательным и большим пальцами правой руки растягивающим движением скользить по уздечке языка снизу вверх.

Растягивание уздечки

Рис. 1. Прием растягивания уздечки

Рис. 2. Прием растягивания уздечки

Указательный и средний пальцы неподвижны (см. рис. 1 и 2).

Упражнение «Крот»

Указательными и большими пальцами рук тянуть язык за кончик вниз.

Указательными и большими пальцами рук тянуть язык за кончик вверх.

Указательным пальцем с силой поглаживать снизу вверх подъязычную уздечку, растягивая её.

Упражнение с резиновым колечком.

Прокол уздечки цены Пирсинг уздечки в салоне Scalpelburg

Прокол уздечки считается спорным видом пирсинга. Уздечка языка (лат. frenulum linguae) — складка слизистой оболочки полости рта, идущая по средней линии и соединяющая дно полости рта с нижней поверхностью языка. Прокол уздечки не подходит для людей, которые не могут контролировать язык во время процедуры или не обладают достаточно выраженной уздечкой. Тем, кто наделен необходимыми способностями и характеристиками, рекомендуется использовать микробанан или кольцо толщиной 1.2 мм и диаметром от 6 мм до 8 мм в качестве первичного украшения.

Прокол должен находиться у основания уздечки, но его не следует помещать глубоко в сублингвальные (подъязычные) ткани. Там находятся жизненно важные ткани и сосуды, включая подъязычную вену и подъязычную слюнную железу. Чтобы пирсеру было легче провести процедуру, вы должны поднять свой язык и держать его неподвижно во время процедуры. При правильном расположении этот вид пирсинга заживает быстро и легко.

Как сделать пирсинг в домашних условиях?

Существуют также такие виды прокола уздечек, как «Смайл» и «Фрауни». Оба варианта являются названиями прокола уздечки, которая прикрепляет центр верхней и нижней губы к деснам соответственно. У большинства людей в этом месте есть только крошечная мембрана, а этого недостаточно, чтобы надежно поддерживать у крашение; смещение и отторжение – очевидные риски. Близость украшения к зубам и дёснам может привести к раздражению и эрозии. По тем же причинам такие виды проколов относят к спорным видам пирсинга.

Процедура пирсинга должна происходить примерно по следующей схеме:

1. Клиент выбирает понравившееся украшение из предложенных мастером.

2. Мастер консультирует клиента о том, что нельзя будет делать некоторое время после прокола (есть очень острую или очень соленую пищу, пить слишком горячий чай или кофе, употреблять алкоголь, курить). А также узнаёт о нюансах здоровья клиента, которые могут влиять на пирсинг или его заживление.

3. Мастер уносит украшение стерилизоваться в автоклаве вместе с салфетками, одноразовой иглой для пирсинга и перчатками.

4. Пока идет стерилизация, клиент заполняет анкету, в которой указывает подробную информацию о своём здоровье и изучает инструкцию по уходу, которую забирает с собой.

5. Стерилизация завершена. Клиент идёт в кабинет.

6. Мастер достает простерилизованный инструментарий, обрабатывает место прокола дезинфицирующим хирургическим скрабом, надевает стерильные перчатки и ставит разметку на место прокола.

7. Стерильной одноразовой иглой делается прокол ровно по разметке, украшение вставляется сразу вслед за иглой.

FAQ:

— ПИРСИНГ УЗДЕЧКИ – ЭТО БОЛЬНО?

Сам прокол можно смело назвать самым безболезненным видом пирсинга, а вот установка украшения может занять немного больше времени и быть немного более неприятной – в силу труднодоступности места.

— СКОЛЬКО ЗАЖИВАЕТ ПИРСИНГ УЗДЕЧКИ?

А еще он самый быстро заживающий. Уже спустя 10 дней вы забудете о том, что у вас во рту находится свежий прокол, а через 3-5 недели вокруг украшения сформируется полноценный канал. Но и здесь есть свои минусы – обычно, чем больше человек привыкает к пирсингу, тем чаще он «играет» с украшением, что нередко приводит к оттягиванию уздечки или вовсе отторжению украшения.

— РАЗВЕ НЕ НУЖНО ПОСТОЯННО ПРОКРУЧИВАТЬ УКРАШЕНИЕ?

Ни в коем случае. Украшение, выполненное из имплантационного титана, имеет твердую гладкую поверхность, и мифического «врастания» произойти не может. А вот содрать с еще свежей ранки корочки из засохших естественных выделений так, что еще хрупкая ткань канала пирсинга начнет рубцеваться, можно запросто.

— КАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ПЕРВИЧНОЕ УКРАШЕНИЕ?

Для пирсинга уздечки нет особых ограничений относительно первичного украшения. Туда могут быть установлены кольцо с шариком/камнем, сегментное кольцо, кольцо-кликер, циркуляр и, по желанию, банан или штанга. Но их толщина не должна быть менее 1.2 мм, а лучше – 1.6, так как ткань уздечки не очень плотная и тонким украшением может прорваться довольно легко. А вот диаметр(/длину) украшения можно подбирать, отталкиваясь только от эстетических предпочтений. А лучше покажите своему мастеру картинку желаемого результата, и он подберет размер украшения самостоятельно.

Правильные украшения для пирсинга — какие они?

— НЕ МЕШАЕТ ЛИ ПИРСИНГ УЗДЕЧКИ ЦЕЛОВАТЬСЯ И ЗАНИМАТЬСЯ ОРАЛЬНЫМ СЕКСОМ?

С совсем свежим проколом мы не рекомендуем это делать вовсе, так как насколько бы сильно вы не (NI?) были уверены в своем партнере, риск передачи ЗППП при попадании чужих выделений в вашу кровь есть всегда. Начиная со 2-ой недели уже можно возвращаться к полноценной жизни, но не забывать, что чем меньше вы будете тревожить прокол, тем быстрее он заживет окончательно. Но вообще, к пирсингу уздечки (как и к пирсингу губы или языка) очень быстро привыкаешь и перестаешь ощущать – при условии, что прокол расположен оптимально для вашей анатомии, и размер украшения подобран правильно. Так что единственное, о чем останется подумать – это предпочтения вашего партнера, а остальное – дело вашего вкуса и мастерства вашего пирсера.

— Я СДЕЛАЛ ПИРСИНГ УЗДЕЧКИ И ТЕПЕРЬ ПОСТОЯННО ОЩУЩАЮ НЕПРИЯТНЫЙ ПРИВКУС. КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ?

Такое бывает, если носить украшение из неподходящего для пирсинга материала. Примеси, содержащиеся в золоте из ювелирных магазинов, серебре и хирургической стали, могут вступить в реакцию с естественными выделениями и запустить процесс окисления. Замена украшения на выполненное из имплантационного титана или безникелевого золота обычно решaeт эту проблему.

— А ЕЩЕ У МЕНЯ БОЛИТ ДЕСНА/ЗУБЫ/НЕБО, А НА ЯЗЫКЕ ПОЯВИЛСЯ НАЛЕТ!

Если это происходит не локально в месте прокола, где украшение контактирует с тканями, то проблема не в нем, а в антисептике и/или ополаскивателе. У всех микрофлора рта разная, и один и тот же антисептик или гигиенический ополаскиватель может по-разному действовать на разных людей. Когда ополаскиватель не подходит, он может нарушить микрофлору рта, и из-за этого появляется такая реакция, она называется стоматитом. В этой ситуации просто попробуйте поменять ополаскиватель на другой.

Пирсинг уздечки

Как подстричь когти собаке в домашних условиях и зачем это нужно?

Когти собак нуждаются в регулярной обрезке, и об этом необходимо знать.

Собачьи когти, подобно ногтям людей, требуют регулярного ухода. Если ваш питомец мало гуляет по твердой почве или асфальту, чтобы естественным путем стирать их длину, то вполне вероятно, что вам придется подстригать когти собаки в домашних условиях. Здесь мы расскажем, как правильно подстричь когти собаке.

Зачем стричь собаке когти?

Так же, как и у нас ногти, когти собак растут на протяжении всей жизни. Сегодня большая часть собак проводит время в основном в квартирах и домах, и их когти естественным образом не стираются, а растут они очень быстро. Если не обрезать собаке когти, то они могут трескаться и ломаться, что может причинить питомцу сильную боль.

Когда нужно стричь когти?

Как правило, когти необходимо подрезать, когда они начинают касаться земли. Если вы слышите, как ваша собака «цокает», бегая по дому или на прогулке, вероятно, пришло время укоротить когти! Как быстро когти достигнут такой длины, будет зависеть главным образом от среды обитания и темперамента питомца. Когти городской собаки, которая активно гуляет по тротуарам, скорее всего, будут значительно короче, чем у собаки с неспешным образом жизни, или если собака проводит большую часть времени, бегая по мягкой земле.

Поскольку стричь когти собаке необходимо регулярно и всю жизнь, то будет лучше, если вы с раннего возраста приучите ее к этой процедуре. Так подрезка когтей будет гораздо комфортнее для вас и вашего питомца.

Типы когтерезов. Какой выбрать: гильотинный или с серповидными лезвиями?

В продаже в зоомагазинах есть целый ряд гаджетов для обрезки когтей вашей собаки, но в основном их можно разделить на две группы.

Гильотинные когтерезы: как следует из названия, они имеют одно лезвие, которое отрезает конец когтя собаки. Они больше подходят мелким и средним собакам, поскольку не очень мощные. Кроме того, их использование предусматривает обязательное поочередное размещение каждого когтя в специальном отверстии, после чего коготь может быть отсечен.

Когтерезы с серповидными лезвиями: применяют, как правило, для крепких когтей крупных и гигантских пород собак. Такие когтерезы обладают изогнутыми лезвиями и специальным ограничителем, который регулирует ширину раскрытия лезвия, что позволяет настроить его под величину когтей вашей собаки.

Что еще может пригодиться при подрезке когтей?

На самом деле, есть еще пара вещей, которые могут оказаться очень кстати, когда вы стрижете когти.

Кровоостанавливающая пудра: ее стоит иметь в аптечке домашнего питомца, поскольку она может пригодиться в момент, когда вы стрижете когти. Ведь если коготь начнет кровоточить, то с ее помощью можно быстро прекратить кровотечение. Приобрести ее можно в зоомагазине.

Бинты: могут спасти ситуацию, если вы сильно повредили коготь или лапу собаки. Вовремя наложенная повязка способствует снижению кровотечения, а также закрывает рану от бактерий окружающей среды. А если травма получилась большой, то собаку нужно немедленно отвезти к ветеринарному специалисту, ведь может потребоваться зашивание.

Стрижка когтей никогда не станет излюбленным занятием собаки, поэтому после процедуры угостите собаку кусочком лакомства.

Как правильно подстричь когти собаке, если они черные?

Как только вы обзаведетесь когтерезом, придет время использовать его по назначению. Выберите день или период дня, когда собака расслаблена и спокойна, например, после еды или после физических упражнений, и следуйте простым шагам ниже.

1. Удерживайте одну из лап в руке
Начните с передних лап. Держите лапу очень крепко, но осторожно, и определите зону, где хотите сделать срез. Рассмотрите ткани каждого когтя. Они бывают от светлых до почти черных оттенков.

2. Быстро отсеките кончик когтя
Отсекайте кончики когтей уверенными, быстрыми движениями, без колебаний.

На светлых когтях можно рассмотреть так называемую пульпу, она имеет розоватый цвет. Там проходят кровеносные сосуды и нервы. Коготь нужно отстричь так, чтобы не задеть пульпу и не вызвать кровотечение и боль. Если у собаки светлые когти, то отсеките коготь не ближе 2 мм от пульпы. Если ваша собака имеет черные когти, то определить начало пульпы не получится. Поэтому отсекайте кончики когтей понемногу, буквально по несколько миллиметров. После чего обратите внимание на ткани только что укороченного когтя. Если увидите в центре темное пятно, то это начало пульпы. Дальнейшее отсечение когтя может привести к боли и кровотечению.

Запомните: лучше отрезать коготь по чуть-чуть, если вы не уверены в себе, чем отсечь слишком много и причинить собаке боль и нанести травму. Если вы действительно не уверены в том, что сможете сами подстричь когти, то лучше посетите профессионального грумера или ветеринара, который сделает эту работу за вас.

Что делать, если вы случайно повредили пульпу когтя?

Главное — не паниковать. Несчастные случаи бывают. Нанесите кровоостанавливающий порошок на поврежденный коготь, пока он не перестанет кровоточить, и дайте собаке какое-нибудь лакомство, чтобы немного подбодрить и успокоить. Если вы нервничаете и больше не готовы стричь когти, то отведите питомца к грумеру или ветеринарному врачу.

3. Положите собаку на бок и подстригите когти на задних лапах
Такое положение собаки облегчит доступ к когтям и позволит комфортно удерживать задние лапы.

4. Когда когти будут подстрижены, дайте собаке лакомство и обнимите ее!
Стричь когти собаке придется на регулярной основе, поэтому внесите в этот процесс позитив. Пусть собака видит в нем что-то полезное, поэтому, когда закончите, давайте угощение и активно хвалите.

Я не хочу стричь собаке когти! Мне не нравится это делать!

Ничего страшного. Эту функцию по уходу за собакой можно переложить на профессионалов: грумеров или ветеринарных специалистов. Как правило, такая услуга легко доступна, так как стоит недорого.

Собаку беспокоят когти. Что делать?

Если вы заподозрили проблемы с когтями собаки или только с одним из них, например, коготь вызывает боль, дискомфорт, или есть покраснение или отек, то свяжитесь с ветеринарным специалистом.

Дыхательная гимнастика при коронавирусе: инструкции :: Здоровье :: РБК Стиль

Во время коронавируса
После коронавируса
Противопоказания
Лучшие упражнения для реабилитации
Комментарий эксперта

Дыхательная гимнастика во время коронавируса

Доктор Нейт Фавини, ведущий врач Центра передовых медицинских технологий, отмечает, что нет никаких доказательств того, что дыхательные упражнения полезны для больных коронавирусом и помогут защитить организм от болезни, если он уже поражен [1].

«Цель упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, — очистить легкие от слизи, восстановить дыхание и сохранить дыхательные пути открытыми», — говорит врач Майкл Нидерман из Высшей школы медицинских наук им. Вейля Корнелла в Нью-Йорке [2]. Он считает, что гимнастика должна строиться на глубоких вдохах и кратковременной задержке воздуха. Такие циклы упражнений часто заканчиваются сильным кашлем, что говорит об очищении легких. «Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, попадающего в легкие, и объем покидающего их углекислого газа», — объясняет Эма Свингвуд, председатель Ассоциации дипломированных физиотерапевтов по респираторной помощи [3].

При этом вдыхание большого количества воздуха через рот может вызвать раздражение слизистой. Особенно если выполнять упражнения в сухом, недостаточно проветренном помещении. На первых порах лучше вдыхать через нос, так как при этом воздух согревается и увлажняется. Дыхательные упражнения помогают быстрее восстановиться после болезни, но они не защищают от заражения COVID-19.

Как дыхание может ускорить обмен веществ и быстрее расходовать калории

Дыхательная гимнастика после коронавируса

В июле Минздрав опубликовал временные методические рекомендации по медицинской реабилитации при новой коронавирусной инфекции [4]. Врачи советуют делать легкую гимнастику, начиная из положения лежа, и дополнять ее дыхательными упражнениями. Последние включают в себя чередование глубоких вдохов и выдохов, кратковременную задержку дыхания и выдохи с произношением разных звуков. В рекомендациях сделан упор на тренировку вспомогательной мускулатуры, задействованной при дыхании. Выполнять упражнения нужно в течение трех-четырех недель по два-три раза в день и только в случае, если температура тела не превышает 37,2 градуса.

Дыхательная гимнастика не исключает другие реабилитационные назначения врача: прогулки, восстановительную диету, лекарственную терапию и физиопроцедуры. Часто на фоне коронавируса обостряются хронические заболевания, поэтому восстановительный период будет проходить с учетом особенностей пациента.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Соблюдайте меры предосторожности, обращайтесь к врачу и не делайте дыхательные упражнения без его контроля, если [5]:

сохраняется повышенная температура без других симптомов;
появилась одышка и затрудненное дыхание;
присутствует боль в груди и учащенное сердцебиение;
возникли отеки конечностей.

Дыхательную гимнастику стоит прекратить, когда в процессе вы заметили:

головокружение;
одышку сильнее обычной;
боль в груди;
чрезмерную потливость;
сильную утомляемость;
аритмию.

Если вышеперечисленные симптомы не исчезли после прекращения упражнений, сообщите о них лечащему врачу и следуйте его указаниям.

Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил

Лучшие дыхательные упражнения для реабилитации

Диафрагмальное дыхание

Глубокое дыхание восстанавливает функцию легких с помощью диафрагмы, помогает нервной системе расслабиться и восстановиться. Это упражнение по глубокому дыханию разбито на фазы. Постепенно увеличивайте количество повторений и переходите к следующей фазе только тогда, когда сможете выполнить упражнение, не запыхавшись.

Фаза 1: глубокое дыхание на спине

Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в кровать. Положите руки на живот или обхватите ими боковые стороны живота. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на пятом вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 2: глубокое дыхание на животе

Лягте на живот и положите голову на руки, чтобы дать возможность дышать. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы живот упирался в матрас во время дыхания. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 3: глубокое дыхание сидя

Сядьте прямо на край кровати или в устойчивый стул. Обхватите руками живот. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 4: глубокое дыхание стоя

Встаньте прямо и обхватите руками живот. Закройте рот и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

В этом видео физиотерапевт Пейтинг Лайен демонстрирует правильные техники диафрагмального дыхания и несколько простых упражнений для тела

Зевание с улыбкой

Это упражнение включает движение с глубоким дыханием, которое помогает улучшить координацию и укрепить руки и плечи.

Сядьте прямо на край кровати или на прочный стул. Вытяните руки над головой и широко зевните. Опустите руки вниз и улыбайтесь в течение трех секунд. Повторяйте одну минуту.

Дыхание со звуком

Подключение голосовых связок при выдохе способствует увеличению выработки оксида азота в организме. Он помогает пластичности, то есть построению и восстановлению нервной системы, расширяет кровеносные сосуды, позволяя доставлять больше кислорода по всему телу. Упражнение успокаивает и снимает стресс.

Сядьте прямо на край кровати или на стул. Обхватите руками живот. С закрытыми губами и языком на небе сделайте вдох через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Когда легкие наполнятся, держите губы закрытыми и выдыхайте носом, напевая «х-м-м». Обратите внимание, как руки опускаются вниз. Повторяйте в течение одной минуты.

«Дрова»

Упражнение выполняется стоя. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и сцепите пальцы. Прогнитесь назад и резко нагнитесь вперед и вниз, будто рубите дрова. Выдох должен быть сильным и громким. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

«Лыжник»

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на носки. Наклоните тело немного вперед, вытяните руки вперед. Представьте, что держите лыжные палки. На выдохе усильте наклон, переведите руки вниз и назад, попружинив ими в этом положении пару секунд. В условное положение нужно возвращаться, делая глубокий диафрагмальный вдох.

Асимметричное дыхание

Суть упражнения в том, чтобы делать короткие вдохи и максимально продолжительные, неспешные выдохи в пять раз длиннее. Упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.

«Кошка и корова»

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в пояснице, подняв таз и голову вверх, на выдохе округлите спину, опустив таз и направив взгляд вниз. Упражнение помогает не только поработать с дыханием, но и укрепить мышцы спины, обеспечивая мягкую комфортную растяжку.

Растяжка: зачем она нужна и как ее правильно делать

Дыхание по методу Бутейко

Упражнение можно выполнять только при отсутствии очевидного дискомфорта при дыхании. Суть метода — спровоцировать кратковременный недостаток кислорода. Сделайте вдох на счет два, затем выдох на счет четыре, после чего задержите дыхание на пять секунд.

«Дыхание льва»

Примите удобное положение сидя. Можно сесть на пятки или скрестить ноги. Прижмите ладони к коленям, широко разведя пальцы. Сделайте глубокий вдох через нос и широко откройте глаза и рот, высуньте язык, опуская его кончик к подбородку. Во время выдоха через рот сожмите мышцы передней части горла, издавая длинный звук «ха». Можно направить взгляд вверх или на кончик носа. Повторите несколько раз.

Расширение диафрагмы

Лягте на спину. Положите большую книгу или стопку книг на живот прямо над пупком. Направьте взгляд в их сторону. Сделайте вдох животом, чтобы книги поднялись и опустите их на выдохе. Спина может слегка отрываться от пола. Сделайте 10-15 повторений, передохните и повторите еще два раза.

Комплекс упражнений

Врачи из Ивановской областной клинической больницы составили комплекс упражнений для восстановления после легкой и среднетяжелой формы COVID-19. Он подходит пациентам всех возрастов и может быть использован для реабилитации после пневмонии, не вызванной коронавирусом. Гимнастику следует выполнять в спокойном темпе, лежа на полу.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации АО ГК «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова

Дыхательная гимнастика не спасет от заражения, но она показана пациентам с коронавирусной инфекцией. В период болезни, при пневмонии, мы обязательно рекомендуем делать индивидуально подобранные упражнения. У пациента, как правило, снижена мобильность, есть риск гиподинамии, поэтому дыхательные упражнения идут на пользу восстановлению. Они подбираются с учетом локализации по показателям КТ: важно понять, какая часть легких поражена, и, исходя из этого, подобрать комплексы, направленные на индивидуальную работу.

Нельзя выбирать между прогулкой на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Это не взаимозаменяемые, а взаимодополняемые рекомендации, которым нужно следовать. Врачи назначают дыхательные упражнения при влажном кашле, для улучшения отхождения мокроты. При сухом кашле они неэффективны и могут даже ухудшить ситуацию.

Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха. При ковидной пневмонии меняется эластичность бронхолегочной системы, поэтому не стоит прибегать к дыхательной гимнастике самостоятельно, без консультации специалиста и комплексного лечения. В процессе выполнения упражнений важно контролировать давление и пульс. Работа направлена на улучшение дренажных функций и активизацию основной дыхательной мускулатуры.

При ОРВИ, если нет бронхолегочных осложнений, упражнения не нужны, как и при полном восстановлении после пневмонии. Если у пациента диагностирована сформированная фиброзная ткань в легких, то стоит продолжать выполнение упражнений и после болезни.

Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники. Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзывы

Урок 10. прыжок в длину с места. прыжковые упражнения — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 10. Прыжок в длину с места. Прыжковые упражнения.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

описание техники выполнения прыжка в длину с места
прыжковые упражнения и подвижные игры.

Урок посвящён ознакомлению с техникой прыжковых упражнений.

Глоссарий

Прыжок в длину – быстрое перемещение тела в воздухе после отталкивания от опоры в горизонтальной плоскости.

Техника прыжка – последовательное выполнение двигательных действий по отталкиванию и приземлению спортсмена.

Прыгун – спортсмен, занимающийся прыжковым видом спорта.

Основная литература:

Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Прыжки в длину как вид спорта зародился еще во времена античности в Древней Греции. Прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона).

Античные атлеты выполняли все упражнения с грузом в руках. Чаще всего отягощением были небольшие гантели. Приземления производились на взрыхленную почву или песок.

С появлением легкой атлетики начали проводиться официальные соревнования по этому виду спорта.

Очень далеко в длину прыгают штангисты.

Среди рекордсменов по прыжкам в длину можно отметить американца Рея Юри, его результат — 3,47 м. Он победил на трех Олимпиадах — 1900, 1904 и 1908 годах.

Из российских спортсменов можно отметить Дмитрия Иоселиани, он был спортсменом высочайшего класса. Являлся обладателем 60 рекордов по прыжкам в длину с места. В далеком 1930 году 17-летний юноша стал первым в нашей стране спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший прыгуна — 3 м 48 см.

Современный рекорд прыжка в длину с места принадлежит Чэнь Хси Пину, китайскому легкоатлету. Он прыгнул в Пекине в январе 2010 году на 4 м 8 см.

Разберем технику прыжка в длину с места.

Спортсмен последовательно выполняет следующие действия: подготовку к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление.

Рассмотрим каждую фазу более подробно.

Подготовка к отталкиванию

Спортсмен встает у линии, расставив ноги на ширине плеч, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед. На этом уровне формируется весь потенциал прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги.

Отталкивание

Отталкивание начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.

Полет

После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.

Приземление

Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.

Выполняют прыжок с места на специальной разметочной доске, которая представляет собой ковер из резиновых гранул. На фото изображена классическая дорожка для прыжка.

Спортсмену дается три попытки, после чего засчитывается самый лучший результат.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Любые погрешности при выполнении упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Встречаются следующие ошибки (попытка не засчитывается): заступ за линию отталкивания или касание ее; выполнение отталкивания с предварительного подскока; отталкивание ногами поочередно.

Освоив прыжки в длину, вы сможете развить скоростные и силовые качества, прыгучесть, спринтерские навыки.

Давайте теперь рассмотрим две игры «Лисы и куры» и «Волк во рву».

Лисы и куры.

Среди игроков выбирают три человека: лиса, петух и охотник, остальные — куры. В зале расставляют гимнастические скамейки. Это насесты. Лиса становится в один угол зала, охотник – в другой. Охотник берет мяч.

Петух с курами ходят по залу. По сигналу учителя лиса начинает подкрадываться к курам и пытаться их осалить. Петух должен это заметить и подать сигнал. Куры должны быстро забраться на насесты, последним забирается петух.

Пока лиса пытается осалить кур, охотник старается попасть в лису мячом. Если с лису попали, она считается подстреленной и вместо нее выбирается другая лиса. Если лиса сумела убежать, то все осаленные курицы остаются в доме лисы, а лиса продолжает охоту.

В центре площадки проводится две параллельные черты на расстоянии – это ров. По краям площадки очерчиваются дом коз и пастбище. Из числа играющих выбираются волк, остальные козы.

Все козы стоят в доме.

По команде учителя: «Волк во рву!» — козы бегут на пастбище, перепрыгивая через ров, а волк в это время старается их коснуться. Осаленные козы встают в сторону. Учитель снова дает команду «волк во рву», козы бегут с пастбища в дом, а волк снова пытается их осалить. После 3-4 пробежек игра начинается снова.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Фазы прыжка

Раскрасьте зелёным цветом самую важную фазу прыжка, от которой зависит весь потенциал прыжка. Остальные фазы раскрасьте красным цветом.

Решение.

Самая важная часть прыжка – отталкивание. От силы отталкивания зависит дальность полета.

2. Прыжок в длину

Найдите ответы на вопросы.

Спортсмен, занимающийся прыжками.
Имя американского спортсмена, который участвовал в Олимпийских играх по прыжкам в длину с места.
Травма, которую можно получить при неправильном выполнении прыжка.
Какая часть тела у человека должна быть сильной и мощной, чтобы хорошо прыгнуть с места.

Решение:

Прыгун
Рей
Ушиб
Нога

РежЕм маски. Как в домашних условиях сделать защитную повязку? | ЗДОРОВЬЕ

В Мурманской области медицинские маски днём с огнём не сыщешь! «АиФ на Мурмане» нашёл несколько способов сделать их дома из подручных средств.