мужские, на руке, эскизы, на плече, фото, значение, на грудь, крест, на спине, обереги

В древних писаниях часто упоминаются наколки и надписи, которые люди делали на своём теле как символ веры, либо как предмет защиты от злых духов. Если говорить про православные татуировки, то в основном это лики святых, крест, либо слова из библии. Наиболее популярные церковные тату это изображения ликов святых, ангелы, надписи. Православная татуировка показывает конфессиональную принадлежность носителя. Поэтому если вы решили сделать себе религиозную наколку, то должны быть уверены в том, что не станете менять своё мировоззрение.

Христианские татуировки: значение

В христианстве, как и во многих других религиях надписи на теле упоминаются в древних писаниях. Например, в Ветхом Завете присутствуют упоминания о «наколке письмен», которые люди делали в качестве оберегов. Однако в Ветхозаветной Книге Левит говорится о запрете накалывания на себе письмен.

В Откровении Иоанна Богослова есть запрет о ношении на своём теле «Знаков зверя». Можно ли считать данные запреты каким-либо образом связанными с татуировками, как мы понимаем их в современном мире – не понятно. Также, можно считать, что библия запрещает татуировки по той причине, что человеческое тело не редко называется храмом Божиим и его нельзя осквернять по своему желанию.

В наше время татуировки христианской тематики – это популярное направление в боди-арте. Каждая татуировка имеет своё индивидуальное значение и несёт особый смысл для христиан. Рассмотрим их подробнее.

Крест

Впервые крест наносили рыцари. Считалось, что он приносил удачу для воина и защищал его в бою. В основном этот религиозный знак накалывали на спине, в области сердца и груди. Современные тату мастера набивают несколько видов крестов:

• с чётками – обозначает большую веру носителя;
• с камнем – говорит о поиске своего пути, смысла жизни;
• катинский – символ памяти об умерших;
• кельтский – символизирует связь всего в мире между собой;
• рыцарский – знак силы, чести;
• крест Петра – олицетворяет веру в Бога, уважение;
• крестильный – говорит о бессмертии души;
• на спине – вера в карму.

Ангел

Это довольно важный православный рисунок, поскольку он обозначает веру в Бога, преданность, чистоту души. Популярные следующие виды данной наколки:

• падший ангел – означает раскаяние человека в своих грехах;
• ангел смерти – может символизировать готовность человека к смерти, либо напротив, страх скорой кончины;
• херувим – проявление любви, чистоты, невинности;
• архангел – оберег от злых сил.

Символы

В качестве символов могут выступать различные предметы, так или иначе связанные с религией:

• роза – знак чистоты, непорочности, мученической судьбы;
• агнец – символ покорности и жертвенности;
• якорь – дань умершим;
• голубь – дарование надежды, вера в святой дух.

Дева Мария

Образ Девы Марии показывает стремление человека к совершенству, очищению от грехов, приближения к Богу.

Ангел и демон

Эта татуировка показывает две стороны человека, якобы сражающиеся за контроль над характером владельца.

Лучшие места для размещения православного тату

При выборе места для размещения христианской тату нужно учесть то, что оно может по-разному восприниматься окружающими людьми. Исторически сложилось, что определенные нательные рисунки желательно размещать на конкретных частях тела. По большей части это связано со значением тату.

Если оно несло глубокий смысл, его размещали на более видимых, либо значимых местах. Если тату описывало характер своего носителя, его размещали на местах, не доступных каждому взгляду. Наиболее популярные места, где набивают женские и мужские религиозные татуировки:

• Плечо – чаще всего на плече располагаются тату с изображением рук молящегося. Это подчёркивает силу и мужество. Иногда на плече набивают татуировки святых, на пример Иисуса;
• Предплечье – в основном на руке накалывают райские врата, лики святых, Иисуса Христа. Рисунок в этом месте обозначает силу духа, тягу к Богу;
• Запястье – идеальный рисунок для этой части тела – небольшой христианский атрибут. В основном на запястье набивают голубей, якоря, розы, агнцев. Реже – кресты;
• Ладонь и кисть – на ребре ладони нередко набивают религиозные символы. Иногда на ладонях размещают отрывки из строк религиозных писаний;
• Шея – чаще всего на шее набиваются кресты, православные атрибуты, надписи;
• Грудь – на груди размещают крупные татуировки. В основном это надписи, крылья, тату иконы. Считается, что рисунок на груди является сильным оберегом для человека.
• Бок – на боках набиваются кресты, ангелы, святые. Татуировка на боку может обозначать конфессиональную и этническую принадлежность;
• Бедро – православные тату в этом месте запрещены, так как считается что они несут интимный смысл;
• Спина – самой популярной наколкой на спине являются крылья ангела. Не редко встречаются церковные купола, лики святых. Такая татуировка символизирует ношу, который несёт человек;
• Лопатка – на лопатке в основном набивают символы, текст;
• Нога – православные тату на ноге несут декоративный характер;
• Тату рукав – данный вид изображения христианских татуировок очень популярен. На нём размещают практически все виды православных наколок.

Эскизы религиозных татуировок

На сегодняшний день разработано огромное количество эскизов религиозных наколок. Это обусловлено разнообразием религий и соответствующей атрибутики. В каждой религии есть свои уникальные обереги, священные вещи или животные. Но, несмотря на то, что они схожи, везде есть свои нюансы и отличительные детали. Ниже представлено несколько примеров религиозных татуировок.

Религиозные тату: фото

При выборе рисунка важно учесть его скрытый смысл, иначе он будет напрасным. Желательно продумать, где будет располагаться тату религия: на видном месте, либо на закрытом, как она будет смотреться и пр. Ниже вы сможете ознакомиться с фото готовых работ у людей, имеющих татуировки подобного типа.

Тату со свастикой (81 фото)

Свастика особый вид татуировок, требующий особого внимания, учитывая историю нашей страны.

История свастики — зачем на теле набивают свастику

Свастика символ славянской истории и означал он силу солнца, солнечный свет. Свастику почитали, выглядела свастика, не так как сегодня мы привыкли ее видеть.Свастика в древности означала знак солнца, и называли ее коловрат. Наши предки были людьми почитающими солнце, коловрат выглядел не с четырьмя концами, как мы знаем свастику сегодня, а восьмиконечным. Свастика означала в древности чистоту помыслов, мудрость, силу света, доброту.

Во время великой отечественной войны Гитлер изменил значение свастики. Сейчас, когда мы видим свастику на теле человека, мы воспринимаем человека как радикально настроенной личностью. Либо нацистом.

История свастики пришла к нам из далекой древности. Упоминание о свастике ест еще в самых древних книгах в мире Ведах. Символ свастики был найден на территории современной Украины в виде украшения, которому предположительно от 12 до 15 тис лет.

В индийской истории свастика упоминается 11 тис лет назад.Фото свастики сегодня можно найти в интернете в первоначальном виде. Какой была свастика до того как измени ее значение различные, личности мировой истории.

Свастика в третьем рейхе

Гитлер взял символ свастики из учений буддийских монахов. В буддийских учениях свастика означала символ бесконечной мудрости и имела 9 путей развития. Для каждого пути была своя свастика.В 1919 г. Гитлер сделал свастику символом своей партии. Немецкая рабочая партия.

От этого явления немецкие лидеры облюбовали символ свастики и наносили татуировки свастики на тело. Свастика в третьем рейхе означала превосходство над другими народами. После великой победы во второй мировой. Сегодня есть множество культур, которые используют свастику в своем направлении. И пытаются подражать великой Германии времен третьего рейха. В большинстве это радикально настроенные молодые люди.

Солдаты СС набивали татуировку свастики для того что бы различать к какой касте принадлежит тот или иной человек. В зависимости на каком месте на теле была сделана татуировка. Она передавала информацию, к какой касте принадлежит человек. Например, подводники третьего рейха набивали на среднем пальце свастику в виде перстня. Видов и значений немецкой свастики огромное множество.

Свастика значение в тюремной истории

Видов татуировки тюремной свастики очень, много. Это могут быть как мелкие еле заметные татуировки. Так и татуировки на все тело либо конкретное, какое то, место на теле. История тюремных татуировок началась еще за долго как появились, современные тюрьмы. Еще в царской России, когда как таковых тюрем не было. Были ссылки, каторжные работы. Уже в то время зеки набивали себе татуировки как знак отличия от общей массы заключенных.

Свастика в тюремном фольклоре как татуировка означает больше отрицательное отношение к органам власти за решеткой. И к органам власти как к таковым, в общем. Исходя из многих источников, мы видим, что свастика описывается в тюремном жанре как принадлежность к идеалам расизма, фашизма, и других определений связанных с фашистской Германией. Но это далеко не так.

Эскиз татуировки тюремной свастики менялся на протяжении всей истории свастики в тюрьме. Но смысл всегда оставался одним. Не уважение к любым проявлениям власти.

Нацистский же смысл свастики в тюрьме не всегда является тем, что мы привыкли называть свастикой.К примеру, свастика на коленях означает, что заключенный некогда не станет на колени перед тюремной администрацией, государством, и любым проявлением власти. Свастика на плечах значит, не когда не одену погоны. Какие бы они не были железнодорожные, пожарника, милиции, и других государственных органов власти.

Свастика на теле человека в тюрьме также говорит о том, что человек способен на поступки против администрации. Такие люди побивают тюрьмы, колонии к бунтам и массовым беспорядкам. Примеры татуировок тюремной свастики можно найти в открытом доступе в интернете. Довольно много видео фото и различных материалов на эту тему в сети.

Как сделать татуировку и в частности свастику

Сегодня в мире татуировок нет проблем с нанесением татуировки на тело. Существует множество тату салонов, мастеров, всевозможных приспособлений для нанесения тату.

В советское время всего этого не было, и татуировки наносились в армии либо тюрьме. Армейские татуировки были в своем большинстве не красивые и не привлекательные. Потому что как культура в армии не развивалась татуировка. В отличии от тюрьмы. В тюрьме были мастера высочайшего класса. Художники, которые наносили на тело целые картины. Известных художников.

Набить на тело свастику не составит особого труда. Но не каждый мастер в салоне возьмется за такую работу. И в большинстве случаев у вас по интересуется для каких целей вам нужен такой рисунок. Такая же ситуация и с тюремными татуировками.

На сегодняшний день существует огромное множество видов, примеров, салонов, способов нанесения тату. Много информации в сети интернет на эту тему. Видео как правильно наносить татуировку, какими инструментами пользоваться, мастера татуировок на любой вкус.

Но прежде всего, если вы решили нанести татуировку, нужно собрать как можно больше информации о том рисунке, который вы хотите набить. Любой рисунок на теле оставляет след в жизни человека и татуировка не исключение. У каждого рисунка есть свой скрытый смысл. Если вы достоверно не знаете о значении, какого либо рисунка. Набивать его на тело не рекомендуется.

Татуировка может кардинально повлиять на судьбу человека и его дальнейшую жизнь. Прежде чем наносить татуировку ознакомьтесь со значениями рисунков. Благо для этого существует множество видео, информации, фото.

Фото идеи татуировок со свастикой

Крест-татуировка. Что означает и кому подходит?

Татуировки в наше время пользуются популярностью. Это не только способ выделить себя из толпы, но и создать особую ауру, смоделировать энергию и обрести защиту высших сил, удачу, любовь.

Поэтому подход к нанесению татуировки и выбору рисунка должен быть особо тщательным. Особенно если крест (татуировка) наносится на тело. Поэтому рассмотрим крест с точки зрения эзотерики.

Значение креста

Такие татуировки требуют особого подхода. Кресты, как религиозный символ, имеют особый смысл. С одной стороны, это вера, защита Господа, гармония души, а с другой — это символ страданий, искупления грехов. Не даром говорят: «Нести крест». Поэтому, прежде чем на вашем плече или руке появится крест-татуировка, стоит взвесить все «за» и «против». Хотя и считается, что необязательно быть последователем той или иной религии, чтобы сделать такое тату, но к данному шагу стоит подходить максимально ответственно.

Разнообразие конструкций

Благодаря большому разнообразию, крест-татуировка может быть самым разнообразным. Наиболее популярными являются кельтские кресты. Они представляют собой узлы особо сложной работы, которые не имеют ни начала, ни конца. Это весьма красивый рисунок, из-за чего его и выбирают чаще всего. Но такие татуировки имеют и более глубокий смысл. Часто этот крест набивают потомки шотландцев, ирландцев и валийцев в знак гордости за наследие предков. Кроме того, он символизирует духовное развитие, являясь наследием железного креста тевтонских рыцарей, а позже — немецких военных.

Готический крест довольно похож на христианский, но в себе содержит мечи, ткань и ножи. Он не имеет религиозной подоплеки или какого-то особого смысла.

Христианский крест. Татуировка  изображается как латинский деревянный или с распятием Христа. В кистях рук у него гвозди, а на голове — венок из шипов. Последний вариант достаточно тяжел и подойдет далеко не каждому, так как, помимо очищения, может принести и очищение души от грехов через страдания. Это и

есть та самая ноша, которая будет моделировать вашу жизнь. Не факт, что такие перемены вам будут по вкусу. Но можно сгладить общий эффект, если разбавить рисунок чем-то своим.

Отдельные люди делают тату креста в знак любви, добавив к нему имя и дату на табличке. Также очень популярна татуировка в виде четок, обвивающих запястье, на конце которых выбивается крест.

Разбавляем общий фон

Татуировка-крест на спине может быть изображена в виде скрещенных предметов, что будет лишь отдаленно напоминать религиозный символ. Так, задаваясь вопросом, что означает татуировка-крест, который образуют два скрещенных меча, вы не найдете четкого ответа. В идеале вы должны сами составить рисунок, в который вложите свой смысл. Как символ любви вы можете добавить розы, лозу, драгоценные камни (фигурально выражаясь). Любой символ, в который вы вложите свой смысл, будет работать на вас. Но если вы все же еще не уверены, стоит ли наносить на тело именно крест, лучше выбрать другое изображение, в котором вы будете уверены наверняка.

Тату крест. Значение тату крест. Фото тату крест

 

Певица и актриса из США Деми Ловато сделала тату в виде креста в знак своей веры в Бога.

У девушки латинский символ, тот самый, который употребляется в христианстве. Такой же знак сделала и Рианна. Вокалистка разместила крест над ключицей.

Есть и иные разновидности крестов, созданные еще в дохристианскую эпоху. К примеру, кельтский крест тату дополнен окружностью, опоясывающей центральную часть символа.

Круг означает Солнце, обожествлявшееся в язычестве. У каждого из крестов своя подоплека, свое значение.

Значение тату крест

Кельтский крест занимает лидирующие позиции среди тату. Значение окружности уже понятно. Но что значит само распятие?

Оно – символ непрерывного духовного совершенствования. Кельтские знаки украшены, или составлены из узоров без начала и конца. Их отсутствие и символизирует непрекращающийся внутренний рост.

Подобие кельтского креста использовали в Древнем Египте. Там знак называли Анкх. Его отличительная черта – наличие узла, петли.

Такой крест – воплощение союза двух Богов – Осириса и Иссиды. Их слияние означает вечную жизнь. Знак изображали на гробницах, его носили на теле жрицы и фараоны.

Крест с одинаковыми по величине «ветвями», расширяющимися от середины к периферии – знак рыцарей.

Его создали в Тевтонии в Средние века. Знак символизировал честь и отвагу. Выполнялись же рыцарские кресты из железа.

В современном мире такой крест тату выбирают не только те, кто чувствует себя рыцарем.

Тевтонский рисунок используют последователи идеологии нацизма. Дело в том, что древний символ использовал когда-то Гитлер, сделав отличительной чертой своей армии.

Подоплека была такой: рыцари преданно служили своему вассалу. Кто им был в нацистской Германии нетрудно догадаться.

Расшифровка изображения христианского креста общеизвестна. Она говорит о жертве, которую принес Сын Божий во имя человечества, и о вере Иисуса в людей.

Простой крест без распятия использовали на заре христианства и еще до него. В последнем случае, фигуру считали знаком стихий, из которых создан мир.

Четыре конца символа означали воду, землю, огонь и воздух. Тату крест, значение которого расшифровывается таким образом, называется греческим.

Существует даже крест против ядерной эры. Знак создал английский художник Джеральд Холтом в 1958-ом году. Он составил символ из латинских букв N и D.

Это первые буквы написанного на английском словосочетания «ядерное разоружение».

Стилизованный крест создавался для марша против нового оружия, прошедшего по Лондону в середине прошлого века. Позже, знак стал отличием движения пацифистов.

 

Где лучше смотрится тату крест

Если символ выбирается, как знак веры, глупо располагать его, к примеру, на интимных местах. Это, с точки зрения религии, богохульство.

Такой узор – удел тех, кто намеренно и напоказ отрицает религию. Верующие делают тату крест на руке, запястье, выполняют рисунок вместо нательного креста, скрываю сокровенный знак под волосами.

Для мужчин уместны крупные кресты. Сильный пол, как правило, располагает знак на лопатках, плечах и спине. Так, у Робби Уильямса тату крест набита на левом предплечье. А у Мики Рурка рисунок нанесен на бицепс.

С девушками, как правило, большие узоры дисгармонируют. Леди предпочитают миниатюрные изображения на лодыжках, ступнях, руках. Крохотный крест на запястье, к примеру, носит певица Келли Кларксон.

Иногда девушки украшают крестами животы и поясницы. Отличилась, конечно же, Бритни Спирс. Она наколола черно-розовый знак на бедре. Вторит белокурой бестии Дрю Берримор.

Крест на пояснице – татуировка Евы Лонгории. У нее так называемый греческий знак, на котором нет распятия. Доказательство тому – тату крест фото, которыми изобилует интернет.

На снимках Евы в купальнике отчетливо видна форма нательного узора. Учитывая значение греческого креста, изображение уместно в любой части тела.

Объемный тату крест

Технология 3D позволила мастерам делать изображения более живыми. В отличие от двухплоскостных изображений, объемные рисунки трехмерные.

Параметр глубины узора меняет его восприятие. Создается впечатление реальной вещи, животного, элемента на теле.

Что означает тату крест в 3D? В первую очередь, боль. Нанесение объемных узоров болезненнее обычных наколок.

Дело в том, что мастер долго прорабатывает каждый сантиметр, наносит на него большее количество цветовых точек, нежели при выполнении обычных тату.

В следствии, кожа сильнее повреждается, раздражается. Уровень болезненности зависит от места нанесения символа и личностных параметров клиента. Однако, 3D рисунок дается всегда тяжелее аналогичного изображения в технике 2D.

Вторая особенность объемных тату – обязательная цветокоррекция. Для создания реалистичных сюжетов требуются яркие, насыщенные краски. Их расход гораздо больше, нежели при двухплоскостной технике. Со временем часть пигмента выцветает.

Между тем, именно от количества краски, ее грамотного расположения зависит эффект 3D. Чтобы сохранить его требуется коррекция тату примерно раз в 5 лет.

Выполнить коррекцию цвета может практически любой мастер. За создание же объемного рисунка с нуля берутся лишь единицы. Для 3D тату нужно не только отличное воображение, художественные навыки, но и колоссальный опыт.

Поскольку делают объемные тату немногие, стоят такие символы весьма дорого. Зато, в будущем, уверяют ученые, будет доступна печать 3D тату на таком же 3D принтере. Над его прокачкой уже ведется работа.

 

 

Значение татуировки крест — Татуировки на TopTattoo.ru

Татуировки с крестами одни из самых популярных в мире как среди мужчин, так и среди женщин. Их можно разместить практически на любой части тела; они могут быть самостоятельной татуировкой или частью большого проекта. В зависимости от размера, дизайна и дополнительных элементов, включенных в татуировку, смысл рисунка может меняться.

Самое распространенное значение татуировки креста — это религия. Он является главным символом христианской веры. Отсюда следует, что человек с татуировкой креста показывает свою веру в Бога. Помимо этого крест имеет множество других значений, которых можно добиться, добавив дополнительные детали в тату. Несколько вариантов крестов, наиболее часто используемых в татуировках, вы можете увидеть ниже.

Христианский крест

Классический образ креста, который является символом всей христианской веры, занял важное место в тату-искусстве. Вариантов татуировок с ним существует великое множество. Если дополнить его другими элементами, смысл такой тату может измениться. Например, тату креста с датой и именем может быть сделана в память о близком человеке, ушедшем из жизни. Такое значение пришло из генеалогии, где крестом с датой обозначается кончина человека.

Еще одним вариантом тату с крестом является известное выражение «нести свой крест», что означает переносить трудности. Эта идея нашла массу вариантов исполнения в тату-искусстве (крест на спине, человек с крестом и другие креативные тату).

Кельтский крест

Татуировки с кельтским крестом являются одними из самых распространенных в мире. Он представляет собой совмещенные крест и круг. Является символом кельтского христианства. Обычно, в татуировках украшается кельтскими узорами, в которых узлы символизируют связь между духовным и физическим миров, а петли, не имеющие начала и конца, олицетворяют цикличность и вечность бытия. Самые распространенные цвета: черный, зеленый и золотой.

Среди скинхедов и неонацистов татуировки с кельтским крестом являются символом превосходства белой расы.

Тамплиерский, Мальтийский и Тевтонский крест

Несмотря на то, что эти ордены были созданы в разное время и в разных местах, изначально их назначение было схоже — помогать и защищать. Поэтому в наше время татуировки с крестами орденов символизируют качества, присущие их рыцарям: сила, отвага и честь.

Красный крест

Это символ организации «Красный крест» и службы скорой медицинской помощи. Чаще всего, его можно встретить в тематических татуировках в виде дополнительного элемента или части фона.

Прочие значения крестов

В Древнем Египте существовал крест с кольцом, анх, считавшийся символом жизни и богов. У тенгриан был символ в виде креста, символизировавший покорность, который они наносили на лоб краской или в виде татуировки.

Фото тату крест

Процесс создания и нанесения татуировки крест (видео)

Рассказать друзьям:

Значение тату крест

Значения: бессмертие, жизнь, честь, знание, память

На сегодняшний день крест — это один из самых древних, интересных и универсальных символов для татуировки. Крест, значение татуировки которого бывает совершенно разным, присутствует в тату с глубокой древности и до современности, он используется в культурах и религиях многих народов по всему миру.

Изображение креста появилось на свете еще задолго до письменного слова. Самые древние кресты были созданы еще в неолитической Европе, как наскальные рисунки и петроглифы. Подобные изображения были найдены так же и в Азии, Африке и Америке. Чаще всего крест изображали в кругу, и он был символом объединения противоположностей, представлением восхода и захода солнца, смены времен года. Так как символ креста использовался по всему миру не удивительно, что ему присваивали множество разных значений и смыслов.

Крестом (от латинского «суть») называли орудие для пыток, на котором распинали осужденных на смерть. Но после страдальческой смерти на кресте Сына Божьего, Иисуса Христа, основоположника Соборной Апостольской Церкви в первом веке нашей эры, крест стал эмблемой и главным символом религии христианства. Он всегда напоминает христианам о Боге, о его подвиге во искупление грехов человеческих. Он является символом страдания, объединяющим небо и землю, деревом жизни которую приходится прожить каждому человеку. Еще символом судьбы — личного духовного креста, который несет по жизни каждый человек.

Кроме эмблемы религии христианства, крест является еще и древним, универсальным символом Космоса. Эти две пересеченные линии могут символизировать четыре стороны света, четыре фазы луны (как в древнем Вавилоне) или стихии природы, или же четыре основных элемента мироздания (В Сирии). Пересечение этих линий еще могут толковать как символ пересечения отца и матери всего живого на земле. А точка их пересечения — точка рождения жизни.

В Китайской культуре крест считали лестницей на небо, а изображенный в квадрате, он был символом земли. В Мексике он был атрибутом богов ветра и дождя; известны так же ацтекские изображения распятий.

Знаменитый кельтский крест, сплетенный из узлов и нитей жизни, всегда изображался в солнечном кругу и символизировал цикличность, замкнутость и единство мира, а так же объединение в едином целом всех стихий и сил природы. Еще он был символом постоянного духовного развития и совершенствования.

А уже в ХХ веке в Германии он стал символом нацизма и позднее неонацизма по всему миру. В Африке символика креста связанна с покровительством и защитой, единством, судьбой и верховной властью. Греческий крест равный во все четыре стороны был признан символом «красного креста» еще три тысячи лет тому назад. Египетский крест с петлей считается символом бессмертия, иногда понимается как ключ к божественному знанию.

Крест очень часто использовался в средневековой Европе особенно во времена крестовых походов, он был символом чести и силы для рыцарей тевтонского ордена и тамплиеров.

На сегодняшний день существует очень много вариантов изображения креста, и каждый из них имеет глубочайшую историю и свое значение. Тату креста, поэтому и настолько разнообразные и интересны.

А христианская похоронная традиция дала нам еще одно значение татуировки крест. Крест на руке или плече могильный крест с надписью часто служит напоминанием об утраченном близком человеке.

Как видите, крест — это универсальный многозначный символ, который в татуировке может иметь огромные богатые смыслы и назначения. Он объединяет в себе язычество, христианство индуизм и многие другие культурные и религиозные традиции мира.

10 лучших упражнений на растяжку плеч для снятия боли и стеснения

Растяжка плеч помогает снять мышечное напряжение, боль и стеснение в шее и плечах.

Жесткие или узкие плечи могут вызвать дискомфорт и ограничить диапазон движений человека. Если герметичность не контролировать, это может привести к боли в шее и головной боли напряжения.

В этой статье мы расскажем о 10 растяжках плеч и их преимуществах. Мы также обсуждаем, что вызывает стеснение в плечах и как это предотвратить.

Растяжка шеи может помочь снять напряжение в верхней части плеч. Для растяжки шеи:

• Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
• Пусть руки свисают по бокам.
• Смотрите вперед.
• Наклоните голову вправо, стараясь правым ухом коснуться правого плеча.
• Почувствуйте растяжение левой стороны шеи и плеча.
• Наклоните голову влево, пытаясь коснуться левым ухом левого плеча.
• Почувствуйте растяжение правой стороны шеи и плеча.Каждый раз удерживайте позицию на 10 секунд.
• Повторите это по три раза с каждой стороны.

Повороты плечами — это простой способ растянуть плечи. Сделать перекатывание плеч:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Пусть руки свисают по бокам тела.
• Сделайте вдох и поднимите плечи к ушам.
• Отведите плечи назад, сжимая лопатки вместе.
• Выдохните и опустите плечи назад.
• Двигайте локти вперед, чувствуя растяжение в задней части плеч.
• Повторить 10 раз.

Маятник — это мягкий способ увеличить подвижность плеча за счет силы тяжести. Для этой растяжки:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Наклонитесь вперед и посмотрите на землю.
• Положите правую руку на стол или стул для поддержки.
• Опустите левую руку.
• Осторожно покачивайте левой рукой небольшими круговыми движениями, позволяя силе тяжести делать большую часть работы.
• Продолжайте от 30 секунд до 1 минуты.
• Изменить направление движения.
• Повторите это, используя другую руку.

Махи руками помогают разогреть плечевой сустав и улучшить подвижность. Чтобы делать махи через плечо:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
• Выдохните и осторожно сведите руки друг к другу.
• Скрестите правую руку под левой, держа обе руки прямыми.
• Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
• Выдохните и снова осторожно поверните руки друг к другу.
• На этот раз скрестите левую руку под правой, держа обе руки прямыми.
• Повторить 10 раз.

Растяжка плеча через плечо помогает расширить заднюю часть плеча. Для этой растяжки:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Вытяните правую руку прямо.
• Обведите правую руку поперек туловища так, чтобы рука указывала на пол с другой стороны от левой ноги.
• Согните левую руку в локтевом суставе.
• Зацепите левое предплечье за ​​правую руку, поддерживая правую руку выше локтя.
• Используйте левое предплечье, чтобы втянуть правую руку дальше внутрь и поперек тела, растягивая заднюю часть правого плеча.
• Удерживайте это в течение 20 секунд, затем повторите растяжку с другой стороны.

Детская поза — это мягкая поза йоги, которая помогает растянуть заднюю часть плеч.Для выполнения этой позы:

• Встаньте на колени на землю или коврик.
• Соедините большие пальцы ног вместе.
• Разведите колени в стороны.
• Сядьте прямо.
• Вдохните и вытяните руки над головой.
• Выдохните и поклонитесь вперед, к полу, вытягивая руки вперед.
• Коснитесь земли ладонями.
• Опустите локти к земле.
• Сядьте поудобнее, подтянув нижнюю часть спины к пяткам.
• Почувствуйте растяжение задней части плеч.
• Глубоко вдохните и задержитесь в этом положении в течение 1 минуты или дольше.

Поза рэгдолла — это поза йоги с наклоном вперед, которая может помочь снять напряжение в плечах. Для выполнения позы рэгдолла:

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Слегка согните колени.
• Наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пальцев ног.
• Держите живот напротив согнутых колен, чтобы поддерживать поясницу.
• Положите каждую руку на локоть противоположной руки.
• Макушка головы должна быть обращена к полу.
• Пусть голова сильно повиснет, снимая напряжение в шее и плечах.
• Оставайтесь в позе 1 минуту или дольше.

Растяжка рук орла вдохновлена ​​положением верхней части тела в позе орла в йоге. Эта растяжка может увеличить гибкость плеч. Для этого:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Вдохните и поднимите руки в стороны.
• Выдохните и поверните руки к телу.
• Позвольте правой руке скрестить левую.
• Удерживайте левый локоть в сгибе правого локтя.
• Сведите ладони вместе, если они дотянутся.
• Если ладони не соприкасаются, сожмите вместе тыльные стороны рук.
• Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
• Освободите растяжку и повторите ее с другой стороны, скрестив левую руку под правой.

Поза «Коровье лицо» — еще одна растяжка для плеч в йоге. Для выполнения позы коровьей морды:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Поднимите правую руку прямо к небу.
• Согните правую руку в локтевом суставе.
• Удерживая локоть поднятым, протяните правую руку над головой и вниз по спине.
• Вытяните левую руку к земле.
• Возьмите левую руку назад и вверх по спине.
• Сведите левую и правую руки вместе, обхватив их, если вам удобно.
• Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
• Освободите растяжку и повторите ее с другой стороны.

Поворот грудного отдела лежа на боку может показаться сложным, но это легко сделать. Эта растяжка плеч помогает улучшить подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника и плеч.

Чтобы сделать вращение грудного отдела лежа на боку:

• Лягте на правый бок на землю или коврик.
• Слегка согните колени.
• Вытяните правую руку прямо вперед.
• Положите левую руку поверх правой.
• Не спускайте глаз с левой руки.
• Потяните левую руку прямо вверх.
• Поверните левую руку к полу за спиной, как будто рисуя дугу в воздухе.
• Держите колени и бедра направо на всем протяжении.
• Переведите левую руку назад, чтобы встретиться с правой рукой.
• Повторите рисование несколько раз.
• Затем потренируйтесь на другой стороне.

Когда мышца растягивается, ее волокна и окружающие фасции или связки соединительной ткани расширяются на всю длину.Это улучшает способность мышц и фасций расширяться во время активности.

Растяжка плеч имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья. Растяжка может:

• уменьшить напряжение
• облегчить боль
• повысить подвижность
• снизить риск мышечных и суставных травм
• улучшить осанку

Исследования показывают, что растяжка сама по себе так же эффективна, как растяжка, наряду с силовыми тренировками для людей, которые хотят уменьшить хроническую боль в шее.Эту боль может вызвать напряжение плеч.

Небольшое исследование 2015 года показало, что 4-недельная регулярная программа растяжки может уменьшить боль в шее и плечах. Исследователи отметили, что программа растяжки улучшила функцию шеи и качество жизни офисных работников, страдающих хронической умеренной или сильной болью в шее.

Узкие плечи могут возникнуть в результате:

• неправильной осанки
• длительного сидения
• работы за ноутбуком или настольного компьютера, расположенного неправильно
• чрезмерного использования мобильного телефона
• стресса
• переноски тяжелых сумок
• травма
• артрит

Напряжение плеча может ухудшиться с возрастом.

Регулярная растяжка может в первую очередь помочь предотвратить напряжение плеч. Также важно много заниматься спортом. Йога может помочь снизить стресс и напряжение и повысить гибкость.

При работе за компьютером используйте подставку, чтобы разместить экран на уровне глаз. Это уменьшает необходимость сгибать шею и плечи и снижает риск напряжения плеч.

Также важно поддерживать хорошую осанку. Если человек замечает, что сутулится, описанное выше упражнение с перекатыванием плеч может помочь изменить положение плеч.

Практика правильной осанки в положении сидя и стоя, особенно в течение длительного времени за столом, может снизить напряжение плеч и шеи в долгосрочной перспективе.

Здесь вы узнаете о лучших положениях сидя для хорошей осанки.

Боль и стеснение в плече — обычное явление, и их можно лечить. Выполнение описанных выше растяжек может уменьшить напряжение и увеличить диапазон движений человека.

Когда продолжающаяся боль в плече не проходит при растяжении, может помочь массаж.

Если боль в плече сильная, человек должен обратиться к врачу, который сможет диагностировать и лечить любые основные заболевания.

Причины, факторы риска, диагностика и упражнения

Поделиться на Pinterest Закругленные плечи возникают, когда плечи не совпадают с позвоночником. Это может вызвать проблемы с осанкой, например боль в спине.

Осанка — это пример того, как привычки человека могут влиять на его физическое тело. Такие состояния, как текстовая шея и округлые плечи, являются одними из наиболее распространенных причин плохой осанки.

Любая деятельность, которая заставляет тело смотреть вниз и вперед в течение длительного периода времени, может способствовать опущению плеч.

Эти положения нарушают нормальную работу мышц шеи, спины и плеч. Именно эти мышцы контролируют то, как тело поддерживает осанку в течение дня.

Ежедневные задачи, которые могут способствовать сгибанию плеч, включают:

• использование смартфона или планшета
• использование компьютера или ноутбука
• сидение в течение длительного времени
• вождение автомобиля
• многократные наклоны
• перенос тяжелых предметов весь день

Риски округлых плеч включают негативное влияние, которое они могут оказать на здоровье и внешний вид.

При непреднамеренной тренировке тела сгибаться вперед с течением времени, мышцы интерпретируют это сутулое положение как естественное состояние тела. Если не лечить, это может быть очень вредно для организма.

Повышенная нагрузка на плечевые суставы может вызвать боль в области шеи и верхней части спины.

Лучше всего исправить закругленные плечи, скорректировав осанку как можно скорее.

Хиропрактики и физиотерапевты могут провести человека через несколько тестов, чтобы проверить, округлились ли у него плечи.

Врач сначала может осмотреть положение человека в состоянии покоя, пока он стоит. Человек с опущенными плечами может казаться сутулым, даже когда его просят встать прямо. Их руки также могут быть обращены позади них, а большие пальцы направлены друг на друга.

В правильной позе стоя руки должны быть обращены к телу, а большие пальцы обращены вперед. Это простой тест, но он даст врачам хорошее представление о повседневной осанке человека.

Врачи могут использовать множество других тестов, чтобы помочь им диагностировать округлые плечи и плохую осанку, чтобы порекомендовать наилучшее лечение.

Всегда рекомендуется работать напрямую со знающим практиком для лечения округлых плеч.

Поделиться на PinterestРегулярные упражнения на растяжку и легкие упражнения могут помочь улучшить осанку. Планка может помочь вернуть правильное положение круглым плечам.

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев закругленные плечи можно легко исправить или предотвратить.

Так же, как мышцы и суставы были обучены наклоняться вперед, их можно переучить, чтобы найти правильное положение для отдыха.

Простая программа упражнений может поддерживать правильное положение плеч и осанку у многих людей. Посвящайте этим упражнениям 20-30 минут в день, по крайней мере, два раза в неделю, это может помочь человеку улучшить свою осанку и облегчить любые сопутствующие симптомы.

Возможно, потребуется время, чтобы заметить корректировку плеч, но лучше не торопиться и не заставлять тело принимать неудобное положение.

Handclasp

Handclasp растягивается просто и может выполняться каждый день.Стоя прямо, руки по бокам, человек протягивает руки позади них, чтобы сцепить их вместе.

Затем осторожно отводят плечи назад, стараясь не допустить, чтобы шея выдвинулась вперед.

Плечи должны быть отведены назад, пока грудная клетка не откроется и не почувствуется глубокое растяжение. Положение следует удерживать 30 секунд.

Дверная грудь растягивается

Так же, как плечи были растянуты, грудь нужно растягивать, чтобы человек оставался устойчивым.Один из простых способов сделать это — использовать дверную коробку.

Стоя прямо перед дверной коробкой, человек должен положить руки по обе стороны от дверной коробки, чуть выше уровня головы.

Перемещение одной ноги вперед и плавный выпад мимо рамы растягивают грудь и плечи. Задержитесь в этом положении 30 секунд.

Сжимание лопатки

Это базовое упражнение напоминает телу, что такое хорошая осанка, и помогает укрепить силу в течение дня.

Сидя прямо, человек должен двигать обе лопатки вместе, как будто пытаясь удержать между ними теннисный мяч. Когда они сгибаются, плечи должны опускаться и отходить от ушей.

Эту позицию следует удерживать в течение 10 секунд и повторить 10 раз.

Т-образная растяжка

Т-образная растяжка лучше всего выполнять утром, сразу после пробуждения, или ночью, непосредственно перед сном.

Человек лежит на спине, поставив ступни на пол.Их колени согнуты и смотрят вверх.

Руки должны быть вытянуты в стороны от тела ладонями вверх. При правильном выполнении будет небольшая растяжка в спине и плечах.

Для достижения наилучших результатов эту позицию можно удерживать до 10 минут каждый день.

Растяжка у стены

Растяжка у стены — одно из важнейших упражнений для округления плеч.

Человек начинает с того, что стоит, прислонив копчик, поясницу, верхнюю часть спины и голову к стене.Стопы расположены немного подальше от стены. Руки прижаты к стене, локти находятся под углом 90 градусов.

Это положение удерживается от 30 секунд до минуты, чтобы обеспечить легкую растяжку и тренировку для плеч и верхней части спины.

Настенные ангелы

Чтобы сделать настенного ангела, человек стоит спиной к стене, ноги слегка вытянуты вперед, удерживая руки отведенными назад, чтобы всегда оставаться в контакте со стеной.

Руки начинаются в положении «W», что напоминает человека, сгибающего оба бицепса.Обе руки у стены.

Затем руки вытягиваются вверх к потолку, при этом плечи остаются опущенными и согнутыми. Затем руки возвращаются в исходное положение «W». Этот ход — одно повторение. В идеале за каждую тренировку нужно делать 10 таких повторений.

Другие упражнения

Другие положения, которые могут помочь с округленными плечами, включают:

Планка — Человек лежит на животе, опираясь на предплечья и пальцы ног.Ноги прямые, а бедра приподняты, образуя прямую и жесткую линию от головы до пят. Планка прорабатывает мышцы кора и поясницы.

Подтягивания или тяги сидя — Люди, имеющие доступ к тренажерам, могут извлечь выгоду из подтягиваний или гребли сидя с умеренным весом. Эти упражнения укрепляют плечи и грудь.

Все эти упражнения предназначены для щадящего воздействия на тело. Они не должны причинять боль или усиливать боль в спине или плече.Если какое-либо из этих упражнений вызывает боль, человеку следует обратиться к врачу или физиотерапевту для уточнения диагноза и улучшения плохой осанки.

Упражнения на подвижность плеч и растяжка с изображениями

Если у вас стеснение в плечах, вы восстанавливаетесь после травмы или просто хотите укрепить мышцы плеча, существуют определенные упражнения на растяжку и упражнения, которые могут быть особенно полезными.

Включение упражнений для плеч и растяжки в общую программу тренировок может помочь повысить подвижность и гибкость плеч.Эти движения также могут укрепить ваши плечи, улучшить функцию плеч и предотвратить травмы.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об упражнениях для плеч и растяжке, которые могут помочь улучшить вашу функциональную форму и облегчить движение плеч.

Мобильность и гибкость часто используются как взаимозаменяемые, но это не одно и то же, — говорит Алан Снайдер, PT, DPT.

Гибкость означает способность мышцы к удлинению. С другой стороны, подвижность — это способность сустава двигаться во всем диапазоне движений.Хотя оба они относятся к общему диапазону движений плеча, важно знать, откуда исходит ограничение.

«Как физиотерапевт, подвижность суставов и реальная биомеханика шаровидного сустава имеют тенденцию играть гораздо большую роль в дисфункции», — объясняет Снайдер.

Выполнение упражнений для плеч, подобных приведенным ниже, может помочь укрепить силу и подвижность мышц и суставов плеч. Эти упражнения также могут помочь предотвратить стеснение и последующую травму.

Перед тем, как выполнять какое-либо из этих упражнений, потратьте 5–10 минут на разминку с динамической растяжкой верхней части тела, такой как круговые движения руками, махи руками и вращение позвоночника.

«Такой способ разогрева отлично подходит для увеличения притока крови к определенной области, что также помогает улучшить общую производительность», — объясняет Снайдер.

Если вы восстанавливаетесь после травмы плеча или операции, обратитесь к физиотерапевту, который поможет вам выполнять упражнения и растяжку, соответствующие вашему состоянию.

1.Махи руками стоя

Это отличное динамическое упражнение, которое помогает увеличить приток крови к плечевому суставу.

Выполнение этого упражнения в качестве части разминки перед выполнением упражнений для верхней части тела может улучшить подвижность и гибкость плеч и верхней части спины.

Для выполнения этого упражнения:

1. Встаньте прямо, руки по бокам.
2. Включите корпус и махните руками вперед, пока они не поднимутся так высоко, как вы можете. Убедитесь, что вы не поднимаете плечи.
3. Верните руки в исходное положение и повторите.
4. Выполняйте это движение от 30 до 60 секунд.

2. Проход через плечо

Упражнение через плечо помогает увеличить подвижность суставов, одновременно задействуя окружающие мышцы плеча.

Для выполнения этого упражнения необходимо держать длинную палку, например, метлу или трубу из ПВХ.

Для выполнения этого упражнения:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч и руки впереди тела.
2. Держите палку, например, метлу или трубку из ПВХ, рукой сверху. Ваши руки будут шире плеч. Убедитесь, что палка или труба параллельны полу.
3. Включите ядро ​​и медленно поднимите метлу или трубу над головой, держа руки прямыми. Идите только настолько, насколько удобно.
4. Удерживайте позу несколько секунд.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Повторить 5 раз.

3. Тяга вверх к низу

По словам Снайдера, тяги от высокого к низу действительно бросают вызов верхней части спины и грудным мышцам, которые обеспечивают большую стабильность плечевому суставу.Это упражнение требует ленты сопротивления. Вы также можете выполнять это упражнение в тренажерном зале на тренажере.

Для выполнения этого упражнения:

1. Закрепите эспандерную ленту на прочном предмете выше уровня плеч.
2. Встаньте на одно колено и возьмитесь за ремешок другой рукой. Другая рука может лежать на вашей стороне.
3. Потяните ленту по направлению к телу, удерживая туловище и руку прямо. Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите.
5. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

4. Обратная муха

Как и тяги с высокой на низкую, упражнение с обратной мухой нацелено на верхнюю часть спины и грудные мышцы, которые обеспечивают большую устойчивость плечевого сустава. Это упражнение требует набора легких гантелей.

Для выполнения этого упражнения:

1. Возьмите гантели в каждую руку.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
3. Напрягите мышцы кора и наклонитесь вперед в талии.Спину держите прямо. Ваши руки будут вытянуты.
4. Поднимите руки от тела. Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать лопатки вместе. Остановитесь, когда доберетесь до уровня плеч.
5. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

5. Вращение с гантелью

Вращение с гантелью позволяет разогреть плечо для выполнения движений над головой и метательных движений. По словам Снайдера, это стандартная практика для большинства спортсменов, которые вытягивают руки над головой и вращают наружу во время занятий спортом.

Для этого упражнения:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в правой руке легкую гантель.
2. Поднимите руку так, чтобы локоть находился на уровне плеч. Передняя часть вашей руки будет обращена к земле.
3. Поверните плечо, чтобы поднять руку и вес, чтобы рука была поднята к потолку.
4. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите, прежде чем сменить сторону.
5. Сделайте 2–3 подхода по 12 повторений на каждую руку.

По словам Снайдера, основное преимущество растяжки плеча — предотвращение травм мышц и суставов.

Поскольку перечисленные ниже растяжки относятся к категории статических, рассмотрите возможность их выполнения после тренировки или сразу после разминки, которая включает динамические растяжки.

6. Растяжка через плечо

Растяжка через плечо нацелена на мышцы вращательной манжеты. Вы должны почувствовать хорошую растяжку в задних плечах.

Для этой растяжки:

1. Встаньте, поставив ступни чуть меньше ширины плеч, а правую руку поднимите чуть меньше высоты плеча.
2. Положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните правую руку через тело, используя левую руку, чтобы поддержать ее.
3. Удерживайте это положение до 30 секунд.
4. Повторить с противоположной стороны.
5. Сделать с каждой стороны по 3–5 раз.

7. Растяжка со спальным местом

Снайдеру нравится растяжка со спальным местом, потому что это отличный способ проработать внутреннее вращение плеча.

Эту растяжку часто рекомендуют при травме плеча или во время реабилитации.

Хотя вы можете выполнять эту растяжку с обеих сторон для общего здоровья, при травме упор следует делать на пораженную сторону.

Для этой растяжки:

1. Лягте на пораженный бок. Если у вас нет травм или боли, выберите сторону для начала. Ваше плечо должно быть под вами.
2. Вытяните локоть прямо из плеча и согните эту руку так, чтобы ваши пальцы были направлены в потолок. Это исходное положение.
3. Осторожно направьте эту руку к полу, используя здоровую руку.Остановитесь, когда почувствуете растяжение в задней части пораженного плеча.
4. Удерживайте это положение до 30 секунд.
5. Сделайте 3 повторения перед тем, как перейти на другую сторону.

8. Растяжка дверного проема

Растяжка дверного проема позволяет вам растягивать каждую сторону груди индивидуально, что помогает, если одна сторона плотнее другой.

Эта растяжка помогает раскрыть грудные мышцы груди и увеличивает диапазон движений в плечах.

Чтобы сделать это растяжение:

1. Встаньте в дверном проеме, локти и руки образуют угол 90 градусов.Ваши ноги должны быть в раздвоенной стойке.
2. Поднимите правую руку на высоту плеча и поставьте ладонь и предплечье на дверной проем.
3. Плавно наклонитесь в растяжку, доходя до максимума.
4. Удерживайте растяжку до 30 секунд.
5. Поменять сторону и повторить. Выполните по 2–3 раза с каждой стороны.

9. Расширение груди

Расширение грудной клетки — хороший способ растянуть мышцы спины, раскрыть грудь и увеличить диапазон движений в плечах.Снайдер говорит, что это также может помочь расширить ваши легкие, чтобы лучше получать кислород.

Для этой растяжки:

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Возьмитесь за конец полотенца или ленты для упражнений в каждой руке, заведя руки за туловище.
3. Используйте полотенце или повязку, чтобы сдвинуть лопатки вместе и открыть грудь. Это заставит вас смотреть в сторону потолка.
4. Удерживайте эту позу до 30 секунд.
5. Повторить 3–5 раз.

10.Поза ребенка

Поза ребенка, широко известная как упражнение в йоге, говорит Снайдер, что это хороший способ раскрыть плечевой сустав для сгибания (наклон вперед) и растянуть широчайшие мышцы спины. Эта поза также принесет пользу вашей пояснице.

Для этой растяжки:

1. Станьте на колени на коврике для упражнений. Убедитесь, что ваше тело прямо.
2. Медленно продвигайтесь руками вперед, пока они не вытянутся перед собой. Смотри вниз.
3. Опустите туловище на бедра и коснитесь лбом земли.
4. Удерживайте это положение, сделав три глубоких вдоха.
5. Повторить 3–5 раз.

Чтобы упражнения на подвижность плеч были безопасными и эффективными, помните эти советы.

• Остановитесь, если почувствуете боль. Легкий дискомфорт — это нормально, но вы не должны ощущать резкой боли во время выполнения этих упражнений или растяжек. Немедленно прекратите, если почувствуете боль.
• Не забывайте дышать. Дыхание помогает снять стресс и напряжение в плечах, спине и остальном теле.Хорошее дыхание также может помочь вам дольше выполнять упражнения или растягиваться.
• Начинайте медленно. Если вы новичок в тренировках или упражнениях для плеч, не пытайтесь делать слишком много слишком быстро. Сначала начните с нескольких упражнений и растяжек, а затем добавляйте их по мере наращивания силы.
• Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Если у вас была операция на плече, травма или сильная боль в плече, важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем выполнять упражнения на подвижность плеча и растяжку.

Если вы спортсмен, любитель тренажерного зала или просто пытаетесь улучшить здоровье, силу и подвижность плечевых мышц и суставов, специальные упражнения для плеч и растяжки являются важной частью любой тренировки.

Выполнение упражнений на плечи и растяжка может помочь:

• увеличить диапазон движений
• уменьшить напряжение
• улучшить гибкость
• предотвратить травмы

Если вы новичок в упражнениях на плечи и растяжке, подумайте о работе с личный тренер или физиотерапевт.Они могут помочь вам выполнять движения с правильной формой и техникой.

Синдром верхнего скрещивания и как сидение портит ваши плечи — Esports Healthcare

Синдром верхнего перекрещивания — это состояние осанки, которое со временем развивается в области плеч и верхней части спины, и мышечный дисбаланс создает потенциальный риск для других структур в этой области.

Что такое синдром верхнего скрещивания?

Синдром верхнего скрещивания — это нарушение осанки, которое возникает в мышцах верхней части спины, лопаточных и плечевых суставов.Это состояние является результатом длительного сидения и усугубляется неправильной осанкой.

В сидячем положении некоторые мышцы застревают в укороченном положении — положении, которое начинает укрепляться. В то же время другие мышцы застревают в удлиненном положении, и эти мышцы становятся слабыми или подавленными.

Соответствующая анатомия

Важно знать базовую анатомию верхней части спины и плеч, чтобы понять синдром скрещенного верха. Во-первых, вам необходимо понять анатомию костей (включая суставы).Затем вы можете изучить задействованные мышцы и то, как они поражены.

Костная анатомия

Начнем с того, что кости средней и верхней части спины называются грудным отделом позвоночника , который состоит из 12 костей. Кости шеи, называемые шейным отделом позвоночника , также поражаются. В шейном отделе позвоночника 7 костей.

лопаток — ваши лопатки. Крепление ваших рук к лопаткам — это плечевые суставы, а лопатки удерживаются на вашем теле группами мышц (читайте ниже).

Наконец, ваши ребра, ключицы (ключицы) и грудина (грудина) являются местами прикрепления нескольких задействованных мышц.

Костная анатомия шейного и грудного отделов позвоночника, лопаток и рук

Мышцы, вовлеченные в синдром верхнего скрещивания

Мышцы, пораженные синдромом верхнего скрещивания, включают мышцы спины, мышцы шеи и мышцы плеч.

• Мышцы спины
  • Верхняя трапеция : мышцы, которые прикрепляются от лопаток к шее и черепу; это мышцы верхней части плеч, наиболее часто участвующие в пожимании плечами
  • Нижняя трапеция : антагонист верхней трапеции, эти мышцы тянут ваши лопатки вниз
  • Serratus anterior : эти мышцы стабилизируют вашу лопатку; они отделяют (оттягивают) лопатки и удерживают их на одном уровне с ребрами

• Мышцы шеи
  • Леватор лопатки : мышцы, которые прикрепляются от лопаток к шее; это более мелкие мышцы, которые также участвуют в пожимании плечами
  • Грудино-ключично-сосцевидная мышца : мышца, состоящая из двух частей, которая прикрепляется от черепа к ключицам и грудины; эти мышцы могут поворачивать голову или сгибать голову / шею (т.е. глядя вниз)
  • Глубокие сгибатели шеи : эти мышцы стабилизируют шейный отдел позвоночника и в основном участвуют в подтягивании подбородка (оттягивании головы назад на плечи)

• Мышцы плеча
  • Большая грудная мышца : мышцы груди; эти мышцы тянут ваши руки вперед и к середине

Большая грудная, грудино-ключично-сосцевидная и передняя зубчатая мышца

Патофизиология

Синдром верхнего скрещивания возникает, когда длительное неправильное положение (чаще всего сидя) создает напряжение в одних мышцах и подавление других.

Напряженные или гипертонические мышцы

Многие люди имеют тенденцию сидеть или стоять с округленными вперед плечами, а голова и шея смотрят вниз.

В этом положении большая грудная и грудинно-ключично-сосцевидная мышцы, описанные выше, укорачиваются по сравнению с передним округлением.

В то же время лопатки, как правило, согнуты плечами, что приводит к сокращению мышц верхней трапеции и поднимающей лопатки.Со временем мышцы начинают удерживаться в этом укороченном положении.

Этот ответ на укорочение описывается как хронический гипертонус . Гипертоническая мышца — это мышца, имеющая частичное бессознательное сокращение. Гипертоническая мышца также будет иметь сопротивление растяжению из-за этого невысокого сокращения.

К напряженным или гипертоническим мышцам при синдроме верхнего скрещивания относятся:

• Pectoralis major
• Sternocleidomastoid
• Upper trapezius
• Levator scapula

Эти напряженные мышцы будут тянуть кости, к которым они прикрепляются, даже когда вы не сидите или стоите с плохим состоянием поза.

Слабые или заторможенные мышцы

В этом закругленном положении нижняя трапеция, глубокие сгибатели шеи и передние зубчатые мышцы, описанные выше, неактивны.

Со временем это продолжительное бездействие в сочетании с напряжением мышц-антагонистов (сгибатели бедра и поясничные мышцы, выпрямляющие позвоночник) создают слабость или торможение этих групп мышц:

• Нижняя трапеция
• Глубокие сгибатели шеи
• Передняя зубчатая мышца

Плотность возникает в верхней трапеции, а в нижней — слабость

Дисбаланс мышц

Плотность большой грудной мышцы, грудино-ключично-сосцевидной мышцы, верхней трапеции и поднимающей лопатки вместе со слабостью / заторможенностью нижней трапециевидной мышцы, глубоких сгибателей шеи и передней зубчатой ​​мышцы создает дисбаланс осанки в верхней части спины, шеи и плеч.

Постуральный дисбаланс, отмеченный при синдроме верхнего скрещивания, представляет собой вращение вперед и пожимание плечами с наклоном вперед головы и шеи.

Этот дисбаланс может привести к механической или постуральной боли в шее.

Признаки и симптомы

Как постуральный дисбаланс, синдром верхнего скрещивания не обязательно сопровождается болью или другими симптомами. Признаки синдрома верхнего скрещивания — те же детали, что описаны в Pathophysiology .

• Мышечный дисбаланс
  • Плотный или гипертонический : большая грудная мышца, грудинно-ключично-сосцевидная мышца, верхняя трапеция, поднимающая лопатка
  • Слабая или заторможенная : нижняя трапеция, глубокие сгибатели шеи, передняя зубчатая мышца
  9

• Согнутые вперед плечи : плечевые суставы будут вытянуты вперед и внутрь
• Плечи расправлены : лопатки будут приподняты
• Передняя опора головы : середина спины, голова и шея будут согнуты вперед, и голова не будет заподлицо над плечевыми суставами

Другие симптомы могут включать:

• Боль в шее
• Боль в плече
• Снижение диапазона движений плеч, средней части спины и шеи
• Ощущение стеснения или дискомфорта при движениях плеча или шеи

Обычный механизм травмы

Механизм возникновения синдрома верхнего скрещивания прост и понятен. Длительная неправильная осанка , чаще всего из-за сидения, приводит к мышечному дисбалансу.

Длительная неправильная осанка в сидячем положении — распространенный механизм синдрома верхнего скрещивания

Профилактика и реабилитация: как исправить синдром верхнего скрещивания?

Так же, как и механизм, профилактика проста и понятна. Проверьте свою осанку и избегайте длительного сидения, делая перерывы.

Однако существуют и другие профилактические меры для снижения риска развития синдрома верхнего скрещивания, если вы застряли в сидячем положении в течение многих часов в день.

Иногда простое напоминание может помочь сохранить ваше тело в лучшем положении. Однако длительное сидение — особенно в неправильном положении — приведет к мышечному дисбалансу, описанному ранее.

Когда это происходит, просто думать о том, чтобы сесть более правильно, все еще может быть неэффективным. Итак, мы разработали Power-Up Posture с 21 упражнением и растяжкой , чтобы помочь улучшить вашу осанку!

Power-Up Posture: g амерское руководство к здоровой карьере

Power-Up Posture — это программа упражнений и растяжек, разработанная для противодействия негативным последствиям длительного сидения.Программа эффективна как для профилактики, так и для реабилитации синдрома верхнего скрещивания.

Power-Up Posture — это комплексная программа для растяжения и расслабления гипертонических мышц, а также для стимуляции активации и укрепления заторможенных мышц, пораженных синдромом верхнего скрещивания.

Участвуя в этой программе, вы можете эффективно предотвратить эти мышечные дисбалансы и уменьшить боль, связанную с длительным сидением и неправильной осанкой.

Список литературы

1. Бэ ВС, Ли ХО, Шин Дж. У., Ли КК. Влияние силовых упражнений на среднюю и нижнюю трапеции, упражнения на растяжку лопаток и верхних трапеций при синдроме верхнего скрещивания. Журнал физиотерапевтических наук . 2016; 28 (5): 1636-1639.
2. Аршадиа Р., Гасемия Г.А., Самадиб Х. ​​Влияние 8-недельной программы выборочных корректирующих упражнений на электромиографическую активность лопатных и шейных мышц у лиц с синдромом верхнего скрещивания: рандомизированное контролируемое исследование. Физическая терапия в спорте . 2019; 37: 113-119.
3. Bayattork M, Seidi F, Minoonejad H, Andersen LL, Page P. Эффективность комплексной программы корректирующих упражнений и последующего детренинга на выравнивание, активацию мышц и паттерн движений у мужчин с синдромом верхнего скрещивания: протокол для параллельной группы рандомизированное контролируемое исследование. Центр открытого доступа BioMed . 2020; 21 (255).
4. Абдолахзад М., Данешманди Х. Влияние 8-недельной программы корректирующих упражнений NASM на синдром верхнего скрещивания. Журнал спортивной биомеханики . 2019,5 (3): 156-167.

Следуйте за нами!

Чтобы узнать больше о травмах, недомоганиях и других советах по здоровью и благополучию, подпишитесь на нас в Twitter и Facebook!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей:

Мы тоже на Twitch! Следите за нами и следите за нашими прямыми трансляциями, в которых обсуждаются все темы о здоровье и благополучии как в играх, так и вне их.

Заявление об ограничении ответственности

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не заменяет рекомендации вашего врача.Esports Healthcare не несет никакой ответственности за решения, которые вы принимаете на основании этой информации.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не устанавливает и не подразумевает отношений между врачом и пациентом. Esports Healthcare не предоставляет эту информацию для диагностических целей. На основании предоставленной информации нельзя предполагать диагноз.

Эта разминка плеч подготовит вас к интенсивным тренировкам

Разминка плеч необходима для поддержания здоровья плеч во время тренировок и занятий спортом.Если вы занимаетесь спортом в течение разумного периода времени, вы, вероятно, испытали некоторые боли в плечах на этом пути. Это совершенно нормально, так как плечевой сустав — одна из наиболее распространенных областей боли среди людей, занимающихся подъемниками.

Но хотя это норма, на самом деле быть не должно. Атлетам необходимо лучше заботиться о своих плечах с помощью правильной разминки плеч и техник подъема, прежде чем им придется делать ноги на всю оставшуюся жизнь!

Ниже представлена ​​отличная разминка плеч и некоторые дополнительные стратегии их сохранения.

Должен er Разминка

Большинство лифтеров входят в спортзал, немного встряхивают руками, делают растяжку плеч через плечо, а затем прыгают прямо в тяжелые жимы. Для некоторых это может сработать, но если ваша цель — долголетие, разумно расслабить плечи перед тем, как приступить к основным упражнениям. Разминка плеча должна состоять из двух фаз: лопаток и вращательной манжеты.

Лопатка

Лопатки, или лопатки, являются элементом здоровья плеча, о котором часто забывают.Чтобы истинный плечевой сустав (плечевой сустав) двигался правильно и без боли, лопатки должны быть подвижными. На каждые два градуса движения вашего плеча ваша лопатка должна перемещаться на один градус (соотношение 2: 1).

Вот несколько упражнений, которые помогают разогреть мышцы, двигающие лопатками.

Сзади к W все Сгибание плеча

Что это работает: подъем лопатки и вращение вверх

• Держите спину полностью на стене.
• Поднимая руки, вытянитесь наружу и сделайте ими полукруглые движения.

Предплечье Стенка Направляющие

Принцип действия: Подъем лопатки, вращение вверх, ретракция и наклон кзади

• Положите руки на стену под углом 90 градусов в локтях.
• Выдвиньте руки вверх и слегка вытяните их, образуя Y-образную форму.
• Сожмите лопатки вместе, чтобы оторвать руки от стены.

Yoga Push- Отжимания

Принцип действия: ретракция, растяжение, подъем и вращение лопатки вверх

• Выполните обычное отжимание.
• Когда вы оттолкнетесь и достигнете вершины, перенесите вес назад и позвольте голове упасть между руками.

Поворотный механизм Манжета

После мобилизации лопаток пора разогреть сустав GH и мышцы вращательной манжеты.Мышцы вращающей манжеты удерживают головку плечевой кости в плечевой впадине и позволяют двигаться в плечевом суставе.

Лента Внутренняя и Внешнее вращение

Внутреннее вращение

Внешнее вращение

Что работает: subscapularis (внутренняя) / infraspinatus and teres minor (внешняя)

• Возьмите эспандерную ленту и прикрепите ее к столбу на уровне бедер.
• Держите локоть прижатым к боку, поворачивая плечо внутрь, а затем наружу.

Наружный Вращение из полусогнутого положения

Внешнее вращение на коленях

Что это работает: teres minor и infraspinatus

• С той же лентой сопротивления, что и в последнем упражнении, сядьте в полуколененном положении с рукой под углом 90 ° и лицом к группе. Полуклонная установка лучше, чем стоя, потому что она расширяет вашу базу и снижает вероятность сползания в поясничное разгибание.
• Медленно поверните руку наружу.

Примечание: НИКОГДА не допускайте внутреннего вращения на 90 градусов с лентой

Когда повязка находится позади вас, сопротивление тянет вас назад и заставляет головку плечевой кости двигаться вперед в плечевой впадине. Со временем это вызывает слабость передней капсулы и, как вы уже догадались, боль в плече!

Объединение этих упражнений создает полную разминку плеч, на выполнение которой потребуется от 5 до 10 минут.

• Сгибание плеча назад к стене — 2×8
• Слайды на предплечье — 2×8
• Отжимания для йоги — 2×10
• Внутреннее вращение ленты — 1×6-8 на каждую руку
• Группа внешнего вращения — 1×6-8 на каждую руку
• Внешнее вращение на полу-коленях — 1×6-8 на каждую руку

Разминка плеч является ключевым моментом, но есть некоторые вещи, которые вы можете делать во время тренировки, чтобы защитить свои плечи.

Скамья Pr ess Грубые ошибки

Жим лежа имеет плохую репутацию из-за боли в плече и даже травм.Для этого есть несколько причин, но наиболее распространенная из них — люди позволяют локтям раздуться. Расклешенные локти не только оказывают дополнительное давление на плечо, но и менее эффективны и могут ухудшить ваши показатели силы. В традиционном жиме лежа лучший способ избежать боли в плечах — это держать локти поднятыми.

Если вы хотите избежать жима штанги лежа полностью, я рекомендую использовать жим гантелей нейтральным хватом или жим гантелей нейтральным хватом, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на плечи при одновременной работе груди.

Распаковать на строк

При выполнении гребных движений часто требуется «набить» плечо и / или втянуть лопатку. Это действительно помогает сжать мышцы спины, но также снижает ключевой элемент здоровья плеча — лопаточно-грудные движения. Вы только что потратили 10 минут, пытаясь мобилизовать лопатки, и теперь вы собираетесь снова зафиксировать их в втянутом и подавленном положении для ваших гребных движений. Это не имеет смысла.Позвольте этим лопаткам двигаться во время гребли. Вы по-прежнему сможете сжимать их, когда будете втягиваться, но когда вы вернетесь в исходное положение, позвольте лопаткам также двигаться и вытягиваться.

Практикуйтесь в правильном движении лопатки перед выполнением полного ряда, чтобы вы могли почувствовать, как ваши лопатки должны двигаться в ряду.

Вытяжной- ИБП

Диапазон движений — это хорошо, но в таких упражнениях, как подтягивания, люди часто получают слишком большой диапазон движений, особенно в нижней части движения.Как и в случае с рядами, вы хотите обеспечить хорошее лопаточно-грудное движение. Однако вам не нужно и не нужно опускаться до самого дна. Это приводит к тому, что головка плечевой кости поднимается в плечевой впадине, поскольку сила тяжести тянет ваше тело обратно на пол. Каждый раз, когда вы вытаскиваете головку плечевой кости из гнезда, мышцы вращательной манжеты вынуждены работать больше, чем следовало бы.

Слева: плохое подтягивание / Справа: хорошее подтягивание

Вы, безусловно, хотите использовать полный диапазон движений, чтобы получить максимальную отдачу от ваших подтягиваний, но остановившись у самого низа, вы избежите ненужного износа плеча.

Заключительный Мысли

Поддержание здоровья и отсутствия боли в плечах полезно не только для тренировки верхней части тела, но и для долгосрочного функционального здоровья. Как и любой сустав, вы не хотите, чтобы он стал неподвижным или ограниченным в диапазоне движений. Выполнив простую 10-минутную процедуру разминки плеч и помня о некоторых из этих основных советов по упражнениям, вы сохраните свои плечи сильными, здоровыми и, что самое главное, безболезненными.

ПОДРОБНЕЕ:

Векторные изображения Сидит на плечах

, Стоковые векторные изображения Сидит на плечах

и векторные изображения Сидит на плечах | Depositphotos® Девушка в фартуке сидит на подоконнике Рисование мальчика с кошкой Девушка в черном купальнике сидит на полуКурение вредно, это плохо и опасно. Эскиз красивой девушки брюнетка босиком Мальчик сидит на пляже под зонтиком Эскиз молодой женщины, сидящей на стулМолодая женщина сидит в позе лотосаКрасивый слип девушки в длинном платьеМолодая женщина сидит в позе лотосаКрасивая девушка сидит на офисном стулеПарник сидит на столе с бутылкой пиваДевочка загорелаяПод зонтикомКрасивый листок Девушка в коротком платье Эскиз девушки сидит на камне загорает Первая поездка Девушка блондинка сидит отдыхает загорает на пляже Эскиз девушки сидит на камне загорает Молодая женщина с полотенцем на голове сидит на диване Эскиз красивой девушки сидит с длинными волосамиСчастливая Поздравительная открытка ко Дню отцаОтец несет дочь на спинеДевочка сидит на камне в романтическом платье.Завитки длинные волосы. Векторная иллюстрация, очерченная линиями на белом фоне. Молодая женщина в куртке на плечах. Концепция празднования новогоднего праздника. Семья готовится к празднованию Нового года. Мать украшает елку. Девушка сидит на плечах отца, держа звезду. Женщина сидит на стуле и обнимает себя за плечи, над ней серое облако, из которого льется дождь, усталость, депрессия, бессилие, изолированный объект на белом фоне, векторная иллюстрация, eps Девушка сидит на стуле и занимается физиотерапией.Векторный формат, имитация рисования от руки Девушка сидит на стуле и занимается лечебной физкультурой. Векторный формат, имитация рисования от руки Семья украшает елку. Сидит юноша с дочкой на плечах с подарком. Мама вешает игрушки на елку. Семейная карта на новогодние праздники Девушка сидит на стуле и занимается лечебной физкультурой. Векторный формат, имитация рисунка от руки. Счастливая семья путешествует с ребенком. Карьерная лестница. Босс сидит на плечах зам.Поздравительная открытка, флаер, плакат или баннер и надписи с Днем отца на фоне заката. Веселый сын сидит на плечах отца. Счастливый день отца открытка, флаер, плакат или баннер. Веселый сын сидит на плечах отца. С Днем Отца открытка, листовка, плакат или баннер.Веселый сын сидит на плечах отца. Векторная иллюстрация на абстрактном фонеБлондинка, которая сидит и смотрит в сторонуЭскиз девушки, которая сидитЭскиз девушки в фиолетовой короткой рубашкеОтец и сынЭскиз девушки, которая думала сидетьЭскиз девушки, которая думала сидеть молодой блондинкиЭскиз к портрету молодой блондинкиКрасивый слип девушки в панталонахКрасивый слип девушки в длинном платьеКрасивый слип девушки в длинном платьеЭскиз красивой девушки блондинки в платьеЭскиз молодого парняЭскиз красивой девушки в длинном платьеКрасивая девушка блондинки в длинном платьеКрасивый слип девушки в коротком платьеЭскиз красивого слипа девушки брюнетки Эскиз мужчины в халате сидит босиком Эскиз девушки в купальнике, который сидит камень загораетПервая поездка Быть парнем за столиком на стуле в кафеДизайнерский и задумчивый парень сидит и смотрит Эскиз скольжения девушки с прическойBea Красивая девушка в коротком платье Голова красивой куклы девушки блондинки Эскиз мужчины в кепке пришит к столу Эскиз красивой девушки за столомКрасивый слип девушки в длинном платьеКрасивый слип девушки В длинном платьеКрасивый слип девушки в коротком платьеЭскиз девушки блондинка сидит с сумкойКрасивый слип девушки в длинном платьеЭскиз немолодого мужчины находящегося за столикомКрасивый слип девушки в панталонах.