как накачать широкую спину в тренажерном зале

Широкая и развитая спина в бодибилдинге придает фигуре атлета эстетически привлекательный вид. Она не просто делает телосложение спортсмена гораздо красивее. Если бодибилдер имеет крепкие и сильные мышцы спины, он получает возможность для дальнейшего прогресса. Они задействованы практически в каждом упражнении. Чем они развитее, тем больше потенциал бодибилдера.

Тренировка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Она имеет свои особенности. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощной спины, необходимо не просто правильно выстроить программу занятий, а также знать, как обезопасить себя от получения травмы.

Как накачать мышцы спины

Мышцы, которые расположены на спине, представляют собой самую большую группу в верхней части тела. Они прекрасно воспринимают большие нагрузки, принимают на себя большую часть тяжелой работы, выполняемой на тренировке. Чтобы накачать спинные мышцы, необходимо отказаться от занятий по типу пампинга или дроп-сетов. Требуемую нагрузку можно получить исключительно тогда, когда выполняются базовые упражнения с задействованием большого рабочего веса.

Количество повторений в каждом подходе, когда выполняются базовые движения на увеличение массы, варьируются в пределах от четырех и до шести. Этот диапазон дает возможность работать с большими весами и прочувствовать то, что мышцы спины действительно нагружены по полной, поскольку они начнут болеть после занятия. Простые упражнения можно делать с восьмью повторами. Главное, постоянно брать внушительный рабочий вес.

Правильно составленная тренировочная программа и рабочие весы важна, но не приносит практически никакого результата, когда техника выполнения «хромает». Отсутствие выраженного эффекта представляет собой не единственную проблему, с которой столкнется атлет. Неправильная техника в разы повышает вероятность получения травмы. Если не оттачивать правильность движений, атлет просто начнет поднимать вес, вовлекая в работу все группы мышц, что приведет к отсутствую необходимой нагрузки, и никакого прогресса для спины не будет. Каждое последнее повторение должно даваться максимально тяжело, но при условии, что техника идеальна. Если вес не идет, стоит бросить, но не пренебрегать правильным исполнением.

Чтобы достичь желаемого результата, необходимо оставаться верным своим принципам тренировки. Нагрузки должны быть прогрессирующими. Необходимо повышать рабочие веса, делать на один либо на два повтора больше, нежели на прошлом занятии, уменьшать отдых между отдельными подходами. Главное, постоянно повышать нагрузку.

Нельзя сразу браться за чрезмерно тяжелый вес, который не идет. Необходимо прогрессировать, а не идти бездумно напролом, а затем поплатиться за беспечность травмой. Это приведет к тому, что на долгое время придется забыть о тренировках, пока не пройдет реабилитационный период. В зависимости от тяжести полученной травмы, восстановление может занять достаточно длительный срок. Лучше сосредоточиться на увеличение повторений, поскольку такой подход наименее травматичен и позволяет увеличивать эффективность.

Анатомия мышц спины

Анатомическое строение спины представляет собой попарно сгруппированные мышцы, оплетающие заднюю часть корпуса. Они условно делятся на две большие группы:

• Внешние. Образованы широчайшими, зубчатыми, трапециевидными мышцами и разгибателями. Они образуют поверхность спины, поэтому требуют повышенного внимания.
• Внутренние. Располагаются глубоко под внешними, представляют собой сочетание ромбовидной, большой круглой, приводящих лопаток и прочих. Если уделять этим мышцам должное внимание и развиваться, они начинают выталкивать наружные, придавая спине глубокий и мощный рельеф.

Накачивание мышц спины, прежде всего, предполагает проработку широчайших. Это обусловлено размером, поскольку они самые крупные и придают силуэту заветную V-образную форму. Когда составляют программу тренировок, главный упор делают на упражнения, которые развивают именно их.

Чтобы накачать широчайшие мышцы по максимуму, необходимо иметь четкое представление о том, какие функции они выполняют для организма человека. Они задействованы тогда, когда верхние конечности приводят к корпусу сверху и снизу, сбоку и спереди, то есть при выполнении тяги к себе. Эти упражнения должны быть главной основой на тренировку широчайших мышц.

Наиболее эффективными упражнениями при тренировке спины, во время которых атлет получает возможность выполнять естественные и максимально функциональные движения, являются подтягивания. Следует отказаться от легкой тяги на блоке, сосредотачиваются на тяжелой вариации.

Объем верхней части корпуса придает трапециевидная форма, которая располагается в середине. Трапеция прикрепляется к районам шеи и суставам плечевого пояса. Эти точки соприкосновения и создают бугорки на шеи. Функция этой мышцы сводится к тому, что она приводит друг к другу и поднимает лопатки вниз и вверх. Подобное движение косвенно происходит практически во всех упражнениях, которые делают для спины. Для развития трапеции лучше всего подходят наклонные и прямые шраги.

Разгибателями называют продолговатые длинные мышцы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Их функция довольна проста. Они отвечают за сгибания и разгибания корпуса назад и вперед. Не следует обделять разгибатели вниманием. Когда они развиты, спина становится устойчивой при выполнении упражнений, что дает прогресс для всего тренировочного процесса.

Лучшим упражнением, которое позволяет эффективнее всего прокачать разгибатели, считается становая тяга. Она действительно максимально лучшая для проработки абсолютно всех мышц, а не только спины. При выполнении этого упражнения накачиваются еще и руки с ногами, но самое главное заключается в том, что укрепляется связочный аппарат, наращивается глубина и толщина спины.

Такой результат достигается потому, что именно в становой тяге задействованы самые большие веса. У этого есть и свои минусы. За счет этого упражнения невозможно добиться наращивание ширины спины. Она не становится более мощной по бокам.

Нельзя забывать и о зубчатых мышцах. Они сочленяются с косыми мышцами живота. Здесь присутствует маленький слой подкожного жира. Благодаря этому, когда зубчатые мышцы развиты, они прибавляют атлетически сложенному атлету еще большую привлекательность.

Наиболее эффективными упражнениями для этой группы являются диагональные скручивания, выполняемые на пресс, а также различные пуловеры. Особого внимания исключительно этим мышцам уделять нет необходимости. Они наращиваются и подтягиваются вместе с остальными.

Упражнения для мышц спины

Не следует сосредотачиваться исключительно на том, какие упражнения являются лучшими и наиболее эффективными для накачивания мышечных групп спины. Рекомендуется уделять не меньшее внимание ожидаемым результатам.

Одни атлеты хотят иметь глубокую и сильную спину, а другие, наоборот, мощный верх и узкую талию. Когда приоритетные цели и задачи определены, начинают подбирать упражнения, позволяющие достичь желаемого.

Не меньшее значение имеет уровень подготовки и опыт атлета. Начинающим спортсменам необходимо сначала прокачивать широчайшие спинные мышцы, а следом за ними тренировать трапецию и разгибатели. Нарастить ширину позволяют абсолютно любые разновидности вертикальных тяг.

Итак, если сгруппировать упражнения по эффективности на те или иные мышцы, то:

• лучшими для широчайших являются подтягивания и такие разновидности тяги, как верхнего и горизонтального блока, штанги и гантели в наклоне, а также Т грифа;
• максимально действенными для трапециевидных считаются шраги как со штангой, так и с гантелями;
• лучшими для разгибателей являются становая тяга, которая эффективнее гиперэкстензии, наклонов, выполняемых со штангой рядом либо на плечах.

Основополагающим моментом, который имеет решающее значение при выполнении этих упражнений, является то, что спина всегда должна оставаться прямой, а вот поясницу лучше всего держать слегка прогнутой. Это положение, когда таз отведен и грудь подана вперед, обеспечивает безопасность для поясничного отдела, а также позволяет правильнее и полнее сократить мышечные группы спины.

Любые упражнения на проработку спины позволяют прокачать бицепс. Если тренироваться неправильно, основная нагрузка приходится именно на него. Минусом является то, что бицепс имеет маленький размер. И если большая спина не утомляется в течение длительного времени, он устает очень быстро. Когда основной упор, если техника не соблюдается, делается на бицепс, он начинает тормозить прогресс из-за утомляемости.

Чтобы не затормозить развитие, основной акцент делают на технику исполнения упражнения, которая позволяет по максимуму разрабатывать целевые мышцы, но не затрагивает бицепс. Достичь такой цели можно исключительно сознательно, когда процесс сокращения полностью контролируется. Необходимо постоянно чувствовать связку мышцы-мозг.

Когда техника не срабатывает, на следующее утро начинает болеть бицепс, а, следовательно, необходимо продолжать работать над собой. Совершенствовать рекомендуется абсолютно все, прорабатывая абсолютно каждую мелочь. Техника предполагает доведение движений и сокращений до автоматизма.

Всегда необходимо разучивать каждое упражнение сначала без применения весов. Можно использовать любое подручное средство, которое позволяет создать имитацию гантелей либо штанги. Движения отрабатывают максимально медленно с полной амплитудой. Это позволяет достигнуть реальных результатов, поскольку хорошо укрепляет и налаживает связку между нервами и мышцами.

Подтягивания

Это упражнение представляет собой отличную тренировку на широчайшие мышцы, позволяющее хорошо прокачать и глубину, и ширину. Техника выполнения подтягиваний заключается в следующем:

• для включения в работу бицепса и вовлечения широчайших мышц используют довольно широкий хват;
• браться за перекладину необходимо сверху всеми пятью пальцами;
• подтягиваться надо к грудной клетки, поскольку это нагружает треугольник спинных мышц.

При выполнении подтягивания не следует концентрировать внимание на руках. Главное, чтобы локти были отведены за туловище.

Тяга вертикального блока

Рассматриваемое упражнение представляет собой облегченную вариацию. Оно особенно хорошо подходит для начинающих атлетов. В этой тяге можно задействовать вес, который меньше собственного. Выполнение этой тяги позволяет научиться сокращать именно те мышцы, которые позволяют получить желаемый результат для задела на будущего. Облегченный вариант можно исключить из своей тренировки тогда, когда атлет способен выполнить не менее пяти подтягиваний с правильной техникой.

Делать тягу вертикального блока полезно даже профессиональным и опытным атлетам. Если упражнение включается в суперсерии либо дроп-сеты, это позволит повысить интенсивность тренинга. Это упражнение довольно глубоко прорабатывает отдельные мышечные сегменты, а также отклонять корпус гораздо сильнее, нежели в подтягиваниях, а, следовательно, хорошо прокачать широчайший низ гораздо выше.

Основные моменты, которые необходимо учитывать, довольно просты, но нередко остаются без должного внимания:

• трос у снаряда в каждой точке амплитуды должен всегда двигаться только вертикально;
• вход троса должен приходиться на нижнюю точку грудной клетки, а затем опускаться вниз по позвоночнику;
• трос и локти обязаны двигаться вниз в одной плоскости. Нельзя допускать отведения локтей вперед либо назад, поскольку их заведение за корпус должно осуществляться благодаря прогибу в области грудной клетки.

Новичку, освоившему все эти моменты, легко перейти к более сложным вариантам.

Тяга штанги в наклоне

Ее выполнение требует пристального внимания на хват, то есть ширину, а также ориентацию — прямая либо обратная. Необходимо следить за корпусом. Чем ближе он наклоняется к горизонтали, тем лучше начинает работать спина, но возрастает отрицательное воздействие нагрузок на поясничный отдел. Еще одним важным моментом является траектория, с которой движется штанга. Она должна тянуться вдоль нижних конечностей и локтей, которые заводят за корпус.

Тяга Т-грифа

Если правильно освоить технику исполнения, упражнение становится гораздо эффективнее для проработки спины, нежели тяга, которую выполняют в наклоне. Механика этих движений аналогична той, что и раньше, но применение грифа Т позволяет снять нагрузку с многих мышц-стабилизаторов, а, следовательно, повысить рабочие веса.

Единственным моментом, который необходимо учитывать, выполняя такую тягу, является то, что выполнять данное упражнение не следует на наклонном либо горизонтальном лежаке. Они в значительной степени сокращают амплитуду движения, а также усложняют сокращение мышечных групп спины, поскольку это не дает возможности выгибаться. Делать это упражнение следует лишь стоя.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Одностороннее упражнение не отличается сложной техникой выполнения. Его делать гораздо легче и проще. Амплитуда движения увеличивается благодаря отсутствию штанги, то есть штанги в середине корпуса. Это позволяет заводить снаряд гораздо дальше в верхней точке за корпус и растягивать по максимуму широчайшие в нижней позиции.

Тяга горизонтального блока

Выполнение этого упражнения вовлекает в работу среднюю и нижнюю части спины, когда трос тянут вниз живота. Иной эффект можно получить при широкой рукоятке и тяги блока к грудной клетки, что дает стимул для развития верхней части.

Необходимо учитывать следующие моменты:

• длина вылета у троса должна быть оптимальной, поскольку, садясь слишком далеко, держать спину в прямом положении станет тяжело;
• доходя до нижней крайней точки, необходимо растягивать мышцы, подавая вперед корпус;
• нельзя наклонять назад корпус в верхней точке, спина в этот момент должна находиться перпендикулярно к поверхности пола.

Шраги

Пожимание плечами представляет собой упражнение, заставляющее лопатки двигаться. Это задействует трапециевидные мышцы, поскольку они и отвечают за данную функцию. Благодаря шрагам, объемы трапеции значительно увеличиваются. Упражнение может задействовать трапеции различными способами. Можно начинать поднимать лопатки при тяге веса либо в наклоне, когда они свободно двигаются по направлению друг к другу, то есть сводятся.

Шраги делают со штангой либо гантелями. Первый снаряд гораздо удобнее для тех, кто желает прогресса в весе. Преимуществом гантелей является то, что их удобнее всего удерживать по сторонам. В качестве альтернативного варианта можно задействовать тренажер, который имитирует гантели с утяжелением из блинов.

Пожимания плечами лишь кажутся простыми, но рассчитаны на атлетов с опытом работы. Начинающим вполне достаточно делать подтягивания, становую тягу, горизонтальные тяги, которые тоже хорошо задействуют трапецию.

Вращать плечами, делая шраги, нельзя. Такая дополнительная нагрузка не увеличивает эффективность, но повышает шансы получить травму. Это движение несвойственно для трапеций, что еще больше усугубляется, когда задействуют тяжелый вес.

Становая тяга

Это довольно трудное и выматывающее упражнение, поскольку нагрузка приходится практически на все части тела. При нагрузке на спину задействованы одновременно и внутренние, и широчайшие мышечные группы, трапеции, а также разгибатели.

Когда широкая спина является приоритетом для спортсмена, становую тягу выполняют после упражнений, которые разрабатывают широчайшие мышцы. Иначе все силы будут полностью забраны. Атлеты, для которых первостепенной задачей является прокачка разгибателей и увеличение толщины спины, желающие поднимать максимально большой вес, должны делать это упражнение первым.

Программа тренировки на прокачку спины

Должна строиться по следующим принципам:

• включать в себя горизонтальные и вертикальные тяги;
• выполняться за 4-6 повторов;
• накачивать спину посредством базовых упражнений с рабочими тяжелыми весами.

Еще одним важным моментом является подготовка атлета.

Для новичков

Программа включается в себя:

• Разминка 5-10 мин
• Подтягивания 4×6
• Становая тяга 4×6
• Тяга штанги в наклоне 4×6
• Заминка (растяжка мышц)

Тем атлетам, которые не могут сделать пять подтягиваний с идеальной техникой выполнения, следует делать тягу вертикального блока. Главное, не халтурить. Исполнение должно быть идеальным, а рабочие весы тяжелыми.

Для среднего уровня

Отличается от программы для новичков введением еще одного упражнения, которое разрабатывает широчайшие мышцы, — тяги в наклоне гантели с одной рукой. Его делают по 3 сета с 8 повторами в каждом.

Спортсменам, которые имеют хорошую массу, для глубиной проработки, можно прибегнуть к иному варианту программы, состоящему из:

• Разминка 5-10 мин
• Подтягивания 4×6
• Становая тяга 4×6
• Тяга штанги в наклоне 4×6
• Тяга гантели одной рукой в наклоне 3×8
• Заминка (растяжка мышц)

Или таким (для атлетов с имеющейся мышечной массой для глубокой проработки):

• Разминка 5-10 мин
• Тяга вертикального блока 4×6
• Тяга Т грифа 4×6
• Тяга горизонтального блока 4×6
• Шраги с гантелями 3×8
• Заминка (растяжка мышц)

Лучшую тренировку каждый атлет выбирает для себя сам, учитывая свою первостепенную цель.

Для опытных атлетов

Программа может включать в себя:

• Разминка 5-10 мин
• Подтягивания 4×6
• Тяга штанги в наклоне 4×6
• Тяга гантели одной рукой в наклоне 3×8
• Тяга горизонтального блока 4×6
• Шраги или становая тяга (опционально)
• Заминка (растяжка мышц)

Тренировочная программа продвинутого уровня включает в себя одно упражнение на трапецию и четыре на широчайшие мышцы. Основной идеей является то, что повышается интенсивность тренировок. Можно увеличивать число упражнений, уменьшать отдых после подходов, задействовать суперсерии либо дроп-сеты.

Подведение итогов

Тренировать спину лучше всего в отдельный день, а не сочетать с работой на другие группы мышц. Упражнения следует выбирать под свои приоритетные задачи и уровень подготовки, но, прежде всего, оттачивать технику исполнения.

Правильная осанка – залог привлекательности мужчины!

Трудно представить успешного мужчину с горбом вместо спины. Такие люди сразу же теряют симпатию окружающих, причем это происходит на интуитивном уровне. Люди с красивой стройной осанкой выглядят более здоровыми, уверенными в себе, сильными, сексуальными. Не зря в армиях всех стран воспитывают правильную и ровную осанку, такой солдат вызывает чувство сильного бойца.

Что способствует развитию неправильной осанки?

• Сидячий образ жизни. Работа за компьютером заставляет выпячивать подбородок к монитору, сутуля спину, со временем формируя сутулую спину. К тому же в сидячем положении мышцы спины не получают должной нагрузки, становятся неспособными к поддержанию ровной спины (подробнее о последствиях сидячего образа жизни читайте здесь).
• Ношение сумки на одном плече.
• Неправильное положение тела во сне вызывает искривление позвоночника. Имеет значение, на какой поверхности вы спите: она не должна быть мягкой, чтобы тело не прогибалось. Также положение тела во сне влияет на потенцию мужчины.
• Слабые мышцы спины не способны поддерживать спину должным образом, поэтому для правильной осанки необходимо укреплять мышцы спины.

Как видим, факторов негативно влияющих на осанку достаточно, поэтому всегда следует следить за правильность положения спины, как во время ходьбы, так и в положении сидя.

Что поможет сформировать правильную осанку?

Турник является отличным средством для формирования здоровой осанки и укрепления мышц спины. Нужно выполнять висы на перекладине в расслабленном состоянии для прямой осанки и подтягивания широким хватом для тренировки мышц спины.

Плавание стало обязательной лечебной процедурой для людей больных сколиозом. Во время плавание снимается напряжение с позвоночника, что благотворно влияет на осанку.

Сильные мышцы брюшного пресса способствуют снятию излишнего напряжения с позвоночника и облегчают процесс формирования правильной ос

Мужские узоры на позвоночника

Мастера татуажа говорят о том, что самое излюбленное место для мужских татуировок – это спина. Это и классика в сфере нательного рисунка, и своего рода проявление авангарда, если предпочтение отдают перманентным оригинальным эскизам. Самые крутые татуировки для мужчин на спине касаются категорий животных и растений, надписей, брутальных и цветных наколок.

Не меньшей популярностью пользуются современные стили минимализм, что приемлет миниатюрные и лаконичные варианты, а также 3d с оптической иллюзией. В статье будут предложены лучшие примеры из всех категорий с фото, неудачные варианты, от которых стоит отказаться, а также ценные советы по нанесению и выбору стилей исполнения.

Татуировки на спине у мужчин. Самые модные варианты

Для сильной половины общества предусмотрено огромное количество крутых и оригинальных идей, но наибольшей популярностью за последние годы пользуются следующие мотивы:

Иероглифы – такие символы из восточной письменности завораживают мистикой и визуальной эстетикой, а главное, являются источником энергии и сил, оставаясь понятной только владельцу.

Хищные животные – рисунок, изображающий дикого зверя, является отождествлением характера мужчины с персонажем, а также стремлением перенять от хищника хитрость, силу, храбрость, сообразительность, ловкость и др.

Церковная атрибутика – всевозможные кресты, картинки с ликами святых, ангелов или храмов, все это является демонстрацией религиозности человека, его желания приблизиться к Богу, быть под покровительством своего ангела-хранителя.

Холодное оружие – является показателем сильного и решительного человека, который не пасует перед трудностями, раскрепощен, а для врагов и недоброжелателей может быть опасен. Это могут быть кинжалы, мечи, ножи.

Орнаменты – это могут быть славянские узоры, кельтские ли полинезийские орнаменты. Закрытые узоры говорят цикличность и бесконечности души, раскрытые – о стремлении восстановить силы и энергию. Практически все старинные эскизы, сохранившиеся до сегодня, выступают оберегами от зла и темных сил.

Преимущества татуировок на спине у мужчин

Чтобы понимать, с чем связан такой спрос на tattoo в области спины, стоит ознакомиться с основными преимуществами такого эксперимента. К ним относят:

1. Эстетика – рисунки в этом месте завораживают, притягивают внимание, здесь уместны масштабные, цветные и монохромные, реалистичные сюжеты и целые художественные композиции.
2. Практичность – абсолютно любой вариант для рисунка на спине тут уместен, этому способствует большой простор, ровная и гладкая поверхность кожи, возможность скрывать tattoo и другие особенности этого участка на теле.
3. Способ нанесения – на спине в большей мере процедуры протекают безболезненно, а у мастера не возникает трудностей с работой благодаря оптимальным характеристикам кожи.
4. Неприхотливый уход – ранки после процедуры легко накрываются защитной пленкой, покрываются одеждой, быстро заживают. Единственное ограничение заключается в том, что на момент восстановления запрещен сон на спине.

Минусы не столько значительны, в первую очередь это высокая цена, если речь идет о крупном сложном эскизе. Также работа будет выполняться скорее несколькими этапами, что займет достаточно много времени.

Мнение эксперта

Виола Мэдисон

Мастер тату, стаж 8 лет

Спина является одной из самых практичных областей для нанесения tattoo. Большая площадь благоволит тому, чтобы набивать как миниатюрные изображения, так и объемные картинки. А за счет близкого расположения скелета наблюдается оптимальное натяжение кожи, что гарантирует стойкость работы перед деформацией на долгие годы.

Больно ли делать тату на спине?

Вообще спина считается одним из самых безболезненных участков на теле для выполнения татуажа. Но многое еще зависит от того, где именно он будет располагаться:

• верхняя часть между 8-м шейным позвонком и зоной лопаток – здесь рисунки минимально болезненные, дискомфорт может возникать только на лопатках, так как кожа здесь тоньше, а кости ближе;
• середина между лопатками и поясницей, а также на боку – здесь процедуры будут терпимы, так как кожа по структуре плотная, а мышцы будут амортизировать проколы;
• нижняя часть на пояснице и до копчика – здесь чувствительность будет несколько выше из-за повышенного числа нервных окончаний, минимума мышечной и жировой ткани.

Если татуировка на спине, то большая – (Б) или маленькая – (М)?

БМ

Самый болезненный участок – работа на позвоночнике, тут тонкая кожа, множество нервных рецепторов, отсутствие жира и мышц, а также близкое расположение костей.

Стили и цветовые решения, которые популярны для татуировок на спине

Основные характеристики мужских tattoo – это дерзость, строгость, лаконичность, а порой даже агрессивность. Под такие описания подходят следующие стили исполнения:

chikano – гангстерские рисунки оружия, карт, денег, религиозные мотивы;

blackwork – дерзкие идеи, исполненные только черной краской;

trash – агрессивные и броские красно-черные картинки;

кельтский стиль – узоры славянской и скандинавской тематики;

биомеханика – имитация, будто шестеренки и металлические механизмы разрывают плоть;

3d – трехмерные объемные рисунки с оптической иллюзией;

минимализм – лаконичные и упрощенные идеи;

дотворк – точечная техника внесения краски;

трайбл – полинезийские мотивы, характеризующиеся контурами, остроконечными линиями, геометрией;

олд скул – классика жанра, яркие контрастные рисунки из прошлого столетия.

Для брутальных парней больше типичны монохромные варианты исполнения в однотонной гамме. Творческие и экспрессивные ребята предпочитают разноцветные креативные картинки с применением базовых цветов и их близких оттенков.

Надписи со смыслом

Самый простой и информативный вид tattoo – это надписи, что могу быть исполнены на древних языках латыни, иврита или арабской вязью, а также в современном стиле на английском, французском, немецком, итальянском и испанском языке. Оригинально и креативно будут смотреться иероглифы.

Надписи могут быть разных форматов, например:

• про любовь;
• про дружбу;
• про семью и родственников;
• философские изречения;
• цитаты;
• мотивирующие фразы;
• религиозные надписи.

Особое внимание стоит уделить шрифту для исполнения надписи. Оригинально будут смотреться 3 варианта – рукописный, каллиграфический и готический шрифт.

Иероглифы

Загадочно и при этом завораживающе смотрятся иероглифы, чаще всего такие надписи на теле известны и понятны только владельцу. На спине можно написать все что угодно, но гармонично будут смотреться философские, религиозные мотивы. Например:

• 现在还是永远 – сейчас или никогда;
• 每个人都有自己的方式 – у каждого своя дорога;
• 梦想成真 – мечты сбываются;
• 我的天使总是与我同在 – мой ангел всегда со мной;
• 上帝在我 – Бог во мне.

Особенно важно правильно подбирать иероглифы, так как в стране восходящего солнца слишком много действующих диалектов, а один и тот же символ может иметь множество трактовок.

Изображения

Представители животных и растений – еще одна актуальная тема для исполнения tattoo на спине, поэтому можно рассмотреть несколько групп:

Птицы – эффектно на спине будет смотреться парящий орел, мистический ворон, загадочная сова или феникс в языках пламени. Такие мотивы говорят о стремлении к свободе и независимости, желании мужчины подражать птице.

Животные – с такими персонажами обычно сопоставляются черты характера и поведение мужчины. Если это лев, он означает власть и лидерство, медведь рассудительность и мощь, волк одиночество и верность, слон величественность, а черепаха долголетие и ум.

Цветы и деревья – такие мотивы присущи чувственным, творческим парням философам с неординарным восприятием мира и себя. Пион выражает мужественность, роза страсть и красоту, одуванчик и чертополох служит оберегом, а лотос ассоциируется с тайными знаниями и духовным ростом.

Насекомые и членистоногие – при помощи разных жуков и пауков одни срамится к самовыражению, другие воспринимают их в качестве оберегов (например, божьи коровки, кузнечики, ящерицы, скорпионы).

Морские животные – колоритно и необычно на спине будут смотреться акула, скат, кит и дельфин, а рыба карп является олицетворением мужской энергии и силы. Большинство картинок в этом стиле будут работать, как обереги и амулеты.

Мифические персонажи – скорее, дань моде, хотя многие парни отождествляют себя с выбранными существами или желают поражать им. Самые топовые идеи – это дракон, феникс, химера, лепрекон, оборотень, ангел и др.

Памятные тату

Категория памятных tattoo также имеет место быть, если есть желание увековечить на своей спине важные и переломные события. Исполнить их можно надписями разного формата:

• имена важных людей;
• группа крови и резус-фактор;
• дата рождения и имя ребенка;
• напоминание о службе в армии, учебе или бракосочетании;
• шрамирование, чтобы травмы и трагедии запомнить на всю жизнь;
• профессиональные значки.

Символы

Символика – это обширная категория идей для tattoo на спину. Здесь можно видеть просто декоративные варианты, символы с сакральным значением и даже магические знаки, влияющие на судьбу человека. Но чаще всего на спине изображают следующее:

• ловец снов – древний оберег от темных сил и духов, источник гармонии;
• глаз Гора – действенный талисман, считающийся знаком божественного миропорядка, оберегающего человека от зла и неудач;
• мандала – сложная диаграмма, что олицетворяет целую вселенную, привнося в судьбу человека мир и гармонию;
• крылья – покровительство высшими силами, оберег от неудач и опасностей;
• Инь–Янь – стремление правильно управлять жизнью, достигая душевной гармонии.

Брутальные

Подчеркнуть мужественность и крепость мужской спины можно при помощи брутальных наколок. Особенно дерзко и круто смотрятся следующие изображения:

• буйвол – мощь, стойкость, необузданность, сексуальная энергетика, эмоциональная зрелость;
• крокодил – неудержимость наряду с бдительностью, сила и опасность;
• цербер – мифологическое существо, что выражает агрессию и силу, наличие темной стороны в человеке;
• орнамент – защита от темных сил, источник духовности и знаний, уверенности в себе;
• дракон и тигр – сопротивление добра и зла, борьба противоположностей.

Мини тату

Размер не всегда решает, а значит, миниатюрные небольшие татуировки также круто и мужественно могут смотреться на спине. Например:

• крест – признак религиозности, желания приблизиться к Богу;
• меч – стремление к стабильности и безопасности, сила духа и твердость жизненной позиции;
• якорь – стабильность в выборе и жизненном пути, определенность и преданность;
• корона – лидерство и властность натуры, желание быть лучше и сильнее других;
• руки молящегося – желание искупить грехи, оградить себя от зла, быть услышанным Богом.

Красивые и прикольные тату

Понятие красоты и эстетики у всех разные, но можно сказать, что креативно и прикольно смотрятся пестрые картинки в оригинальных стилях исполнения. Например:

• восточный дракон – непобедимая сила, тайные знания, мистика, сильный внутренний стержень;
• абстракция – декоративный элемент, как проявление творческого потенциала и склонности к философии;
• падший ангел – антропоморфное божественное создание в сидячем положении, как символ удрученности, надломленности, разочарований;
• воин – готовность к самопожертвованию, защите себя и своих близких, мужество, отвага и сила.

Цветные

Если мастер задействует яркие краски в создании наколки, по итогу получится красивый и яркий рисунок. В этом месте на теле сильных мира сего принято набивать следующие разноцветные эскизы:

• корабль – обозначает авантюризм, эмоциональность и отвагу, желание к путешествиям и новым знаниям;
• тигр – олицетворение уверенности в себе, силы и мужества, готовность как дружить, так и сражаться;
• карп – долголетие и удача, целеустремленность, постоянное достижение к результату, мужественность и энергичность;
• сова – мистицизм, мудрость, взгляд в тайные знания;
• космос – отсутствие рамок, стремление к полной независимости, цикличность и бесконечность.

3д тату

В формате 3d чаще всего исполняются сложные и эпичные работы, перекрывающие практически всю область спины. Самые завораживающие идеи будут следующими:

• портрет – проявление заинтересованность и любви к определенному лицу;
• биомеханика – имитация врезающихся в кожу металлических механизмов или оружия;
• животное – целиком или частично, со зверем мужчина отождествляет самого себя;
• геометрический узор – декоративный рисунок, подразумевающий оптическую иллюзию.

Существуют ли рекомендации для нанесения тату на спину?

Только обдуманное решение будет гарантом классной tattoo на спине, с которой мужчина гармонично будет сосуществовать всю жизнь. Ключевые условия этого следующие:

• составление авторского эскиза, а не использование чужой копии;
• правильное понимание смысла и сакрального значения каждого элемента;
• выбор места на спине, где гармонично впишется желаемое изображение;
• четкое понимание, каким размером должен быть эскиз;
• выбор стиля исполнения и цветовой гаммы.

Совет! Заранее найдите мастера с хорошей репутацией и крутыми предыдущими работами в желаемой категории. Узнайте, сколько стоит работа, к которой вы стремитесь, а также сколько времени понадобится на ее исполнение.

Где лучше всего делать татуировку?

Есть несколько определяющих критериев надежного салона – высококвалифицированные мастера, современное оборудование, профессиональные красящие материалы, соответствие санитарным требованиям, положительные отзывы.

Примеры тату на спине, которые не рекомендуется наносить

Отдельно стоит рассмотреть варианты тату, что совершенно неуместны на теле мужчины. От чего стоит отказаться:

• имена – не всегда будут актуальны;
• любовные мотивы – чувства имеют свойство проходить;
• сатанинские знаки – источник негатива и неудач;
• тюремные мотивы – отталкивают и могут привести к конфликтам;
• сюжеты из кино, фэнтези – рано или поздно станут неактуальными.

Беспроигрышный выбор – это наколка с отсутствием временных рамок. Она всегда будет актуальна, не создавая диссонанс с обладателем.

Заключение

Выбирать tattoo нужно с учетом собственного характера, стиля и имиджа, образа жизни и предпочтений. Мы предложили вам коллекцию эскизов со смыслом, простых декорирующих идей, лучшие варианты для молодых и творческих, а также взрослых и брутальных парней. Это надписи, животные, цветы, птицы, символы, цветные и монохромные изображения, мини и масштабные 3d предложения.

Автор статьи

Мастер тату, стаж 8 лет

Загрузка…

Мужской обратно | Etsy

Мужской назад | Etsy

Чтобы предоставить вам лучший опыт, мы используем файлы cookie и аналогичные технологии для повышения производительности, аналитики, персонализации, рекламы и для улучшения работы нашего сайта. Хотите узнать больше? Прочтите нашу Политику использования файлов cookie. Вы можете изменить свои предпочтения в любое время в настройках конфиденциальности.

Etsy использует файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы предоставить вам лучший опыт, включая такие вещи, как:

• основные функции сайта
• обеспечение безопасных, безопасных транзакций
• безопасный вход в аккаунт
• с запоминанием учетной записи, браузера и региональных настроек
• запоминание настроек конфиденциальности и безопасности
• анализ посещаемости и использования сайта
• персонализированный поиск, контент и рекомендации
• помогает продавцам понять свою аудиторию
• , показ релевантной целевой рекламы на Etsy
и за ее пределами

Подробную информацию можно найти в Политике Etsy в отношении файлов cookie и аналогичных технологий и в нашей Политике конфиденциальности.

Необходимые файлы cookie и технологии

Некоторые из используемых нами технологий необходимы для критически важных функций, таких как безопасность и целостность сайта, аутентификация учетной записи, настройки безопасности и конфиденциальности, данные об использовании и обслуживании внутреннего сайта, а также для правильной работы сайта при просмотре и транзакциях.

Настройка сайта

Файлы cookie и аналогичные технологии используются для улучшения вашего опыта, например:

• запомнить ваш логин, общие и региональные настройки
• персонализировать контент, поиск, рекомендации и предложения

Без этих технологий такие вещи, как персональные рекомендации, настройки вашей учетной записи или локализация, могут работать некорректно.Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.

Персонализированная реклама

Эти технологии используются для таких вещей, как:

• персонализированная реклама
• , чтобы ограничить количество просмотров рекламы
• , чтобы понять использование через Google Analytics
• , чтобы понять, как вы попали на Etsy
• , чтобы продавцы понимали свою аудиторию и могли предоставить релевантную рекламу

Мы делаем это с партнерами по социальным сетям, маркетингу и аналитике (у которых может быть собственная собранная информация). Отказ не остановит вас от просмотра рекламы Etsy, но может сделать ее менее актуальной или более повторяющейся. Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.

Воспользуйтесь всеми возможностями нашего сайта, включив JavaScript. Учить больше

Волшебные, значимые предметы вы больше нигде не найдете.

( 2342 результата, с рекламой Учить больше Продавцы, которые хотят расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты рекламы, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Учить больше. )

Totally Male Spa — Женское прикосновение к исключительному мужчине

О компании Totally Male Ltd.

Основанная в сентябре 1994 года, Totally Male открыла свои двери 28 ноября на площади около 900 кв. Футов по адресу Upper Montrose Ave, Kingston 5. Начиная с трех сотрудников, цель Totally Male — создать пространство только для мужчины ухаживают за собой с головы до пят, не чувствуя себя женоподобными. Не было нигде, ориентированной на потребности мужчин в уходе, большинство мест было унисекс, что на самом деле означает место для женщин, которое допускает мужчин. Со страстью и восхищением ухоженными, профессиональными мужчинами, это было действительно легким делом для нас, поскольку нам это полностью понравилось.

Totally Male также работает консультантом по моде / внешнему виду. Спа-центр является ядром нашей деятельности, и мы предлагаем ряд услуг, включая уход за волосами, маникюр и педикюр, уход за лицом, массаж горячими камнями, терапевтический массаж и массаж глубоких тканей и рефлексотерапию. Мы также делаем стрижки мальчикам от 1 года и старше. У нас есть ассортимент мужской косметической продукции. За прошедшие годы мы расширились, и теперь у нас работает 13-15 человек женского пола, и мы расширили наши услуги, включив корпоративную Ямайку, высшие учебные заведения и средние школы, предлагающие курсы груминга и дневные спа-процедуры для своих сотрудников и студентов. соответственно.В нашем списке клиентов есть несколько человек из списка лучших Ямайки и их сыновья, а также многие другие VIP-персоны. Каждый наш клиент находится на пути к успеху, и, поскольку он начинается с надлежащего ухода, мы считаем себя важной службой. Наша текущая база данных насчитывает около 3500 клиентов; однако мы обслуживаем примерно 700-1000 человек в месяц. Сейчас мы находимся по адресу: 6 Windsor Avenue, Kingston 5. Владелец Totally Male Сандра Сэмюэлс в 2009 году получила одну из главных наград в номинации «Пионеры процветания» для Карибского региона.Кроме того, она выиграла премию National Commercial Bank Nation Builders Award 2009 для женщин-предпринимателей. В 2011 году Totally Male Limited выиграла Спа года среди мужчин. В настоящее время Totally Male является членом частного сектора Ямайки и Торгово-промышленной палаты Ямайки. В прошлом она была президентом Ротари-клуба Сент-Эндрю Норт, а в настоящее время входит в состав управляющего комитета Heart College of Beauty Services.

В честь своей матери Джойс Марриотт она посмертно открыла День Джойс Марриотт в День труда (день ее смерти), когда она лечит пожилых мужчин, находящихся взаперти в больницах / домах, а также мальчиков, живущих в домах.Мы гордимся тем, что являемся первопроходцами на Ямайке и открыли спа-салон для мужчин, специализирующийся только на эстетическом улучшении всех мужчин. Totally Male также верит в то, что нужно отдавать должное и принимать участие в жизни своего сообщества, и участвовал во многих ярмарках здоровья, несколько раз посетил Гленхоуп-место безопасности, Дом для мальчиков Санбим и Дом Альфа-мальчиков, проводя время с детьми и предоставляя бесплатные услуги многим. школы и беседы о внешности и поведении. Наши клиенты — наш главный приоритет, и мы чувствуем себя очень счастливыми, имея возможность служить таким образом мужчинам в нашем обществе, которые заслуживают того, чтобы их баловали и лелеяли, чтобы они могли лучше служить своим семьям и, как следствие, нашему острову Ямайка.Наш успех в первую очередь обусловлен членами нашей первоклассной команды, чье стремление к отличному обслуживанию клиентов обеспечивает расслабляющую и домашнюю атмосферу для наших клиентов, которых мы считаем членами семьи.

4 альфа-языка тела мужчин, которые мгновенно повышают вашу привлекательность

Несколько лет назад я пошел на встречу со своим другом по колледжу Шоном, который пользовался большой популярностью у дам.

Подойдя к месту встречи, я увидел его вдали и подумал: «Он отлично выглядит!» Не поймите меня неправильно, я натурал, но в нем было что-то поразительное, и он выглядел фантастически.

Мне было интересно, что сделало его таким привлекательным по сравнению с другими парнями и почему он так привлекал женщин. В то время мы с другими моими друзьями выглядели очень похожими; мы были обычными парнями, которым нравилось гулять. Что отличало Шона от нас, так это его альфа-самец и язык тела.

Я сказал себе, что если я хочу стать альфа-самцом, я должен последовать его примеру. С этим «определенным чем-то» иногда рождаешься, но если это не так, это не значит, что ты не можешь чему-то научиться и измениться.Я полностью верю, что каждый парень может стать более популярным среди женщин и получить больше уважения со стороны своих сверстников-мужчин, просто изменив язык тела и поведение.

Что такое альфа-самец?

Ваш первый ответ может заключаться в том, что альфа-самец — соблазнительный, уверенный в себе мужчина, которого ценят и мужчины, и женщины. Парень — лидер, который открыто демонстрирует свое превосходство и уверенно преследует женщин.

Это правда, но это еще не все. Быть альфа-самцом не связано с вашей внешностью.
Что? Вы мне не верите?

Как часто вы видели симпатичных парней, которым все еще кажется, что «чего-то не хватает»? Их регулярно помещают в зону дружбы, и другие мужчины не воспринимают их всерьез. В то же время вы, вероятно, видели парня, который не так хорошо выглядит, но значительно более успешен.

Почему?

Потому что

Альфа-самец — это состояние ума

.

Почему альфа-самцы более привлекательны для самок?

Хорошо известная «женская интуиция», развившаяся по мере развития человека, представляет собой не что иное, как врожденную способность читать язык тела и выбирать ценного партнера. Женщины не обязательно ищут наиболее физически привлекательного мужчину, но они ищут наверняка. характерные черты, проявляющиеся в языке тела мужчин .

Альфа-самец, между прочим, он носит себя, посылает другим сигналы, что он лидер, самый сильный человек, самый ценный самец в стае. Какой женщине это не понравится?
Альфа-самец живет внутри всех мужчин; это то, что делает нас мужественными. Между дамами и нами большая разница. И женщины любят, когда это показывают!

Подделывайте, пока не сделаете

То, как вы себя ведете, посылает в мир ценную информацию. Исследование американского психолога Рэя Бердвистелла показывает, что в косвенных разговорах 35% информации исходит от слов, а остальные 65% — от тела.

В истории кино можно найти множество отличных примеров альфа-самцов. Думаешь, ты как один из них? Давайте выясним!

Как стоять как альфа-самец

Встаньте перед достаточно большим зеркалом, чтобы увидеть все свое тело. Посмотрите и спросите себя, выражает ли ваша поза вашу мужскую силу? Показывает ли он доминирующую силу самого важного человека в стае? Проявляет ли он энтузиазм и уверенность? Если вы ответили «нет» ни на один из этих вопросов, вам нужно поработать над своей позой и отношением.

Представьте себя мужественным мужчиной, который чувствует себя сильным. Ваша поза должна точно выражать это. Приседание и сгорбленная поза характерны для людей, которые боятся своего окружения. Сядьте и встаньте прямо и открыто покажите свою грудь . Совершая такое поведение альфа-самца, вы подаете другим подсознательным сигнал, что не боитесь атаковать.

Поставьте ступни в стороны, немного шире плеч. Вся ваша осанка должна выглядеть твердой и мужественной.Расставив ноги, вы подчеркнете свою сексуальную силу .

Держите голову уверенно и смотрите прямо перед собой, а не над людьми и не в сторону от них, а не себе под ноги. Выпрямите шею и спину , это даст вам несколько дополнительных сантиметров роста, а также покажет людям, что вы не боитесь конфронтации.

Многие мужчины не знают, куда девать руки. У женщин есть свои сумки или волосы, с которыми можно поиграть, но обычно мы играем голыми руками. Руки могут отправлять множество сообщений, поэтому вам нужно решить, какую информацию вы хотите передать. Руки, расположенные вдоль туловища, нейтральны. Руки, положенные на бедра, говорят о готовности к действию. Когда вы кладете руки на грудь, вы выглядите замкнутым и защищающимся. Подобные сообщения отправляются вашими ногами.

Альфа-самец обычно держит руки и ноги открытыми, отправляя невербальные сообщения об отсутствии страха. Когда он стоит, он держит руки за спиной, демонстрируя храбрость и силу, открытость и уверенность.

Если вы любите держать руки в карманах, держите пальцы наружу! Если вы засунете руки в карманы, вытащив большие пальцы рук , вы сигнализируете об уверенности и немного дерзости.

Упражнение для улучшения осанки. Когда вы в тренажерном зале или дома занимаетесь растяжкой с отягощениями, главное — научиться отводить плечи назад. Выпрямите грудь и отведите шею назад. Удерживайте это положение, чтобы полностью растянуться. Это больше похоже на растяжку с отягощениями, чем на поднятие тяжестей или открытие вашей скрытой мышцы выживания.

Как ходить как альфа-самец

Идете ли вы по улице, заходите в офис или бар, ваша прогулка действительно может произвести впечатление на людей.Когда альфа-самец входит в комнату, он не боится; он идет медленно, уравновешивая шаги . Исправление походки не займет много времени, всего несколько дней, и это действительно повлияет на то, как другие люди вас воспринимают. Покажите людям, что вы знаете свое место как мужчина и что у вас есть видение того, чем вы хотите быть в жизни.

Обратите внимание на то, насколько большие шаги вы делаете. Шагайте умеренно равномерно. Если ваши шаги слишком малы, вы можете казаться женственным или тем, кто всегда догоняет других.С другой стороны, огромные шаги означают, что вы неуклюжи. Возьмите средние, шага до плеч .

Ваша походка должна казаться контролируемой и сбалансированной. Чем больше вы тренируете свое внимание к ходьбе, тем больше она становится рутиной. Проактивно приучайте себя контролировать походку, чтобы привычки менялись естественным образом. Вы даже можете попросить друга записать вашу ходьбу, чтобы убедиться, что ваши шаги сбалансированы и под контролем.

Не забывайте про улыбку . Помните — улыбка заразительна.Когда вы будете счастливы, ваше прекрасное настроение легко распространится по всему миру.

Как сесть как альфа-самец

Альфа-самец занимает ровно столько места, сколько он считает нужным. Он сидит прямо, но удобно . Если ему хочется спокойно сесть, он делает это с поднятыми ногами, если позволяют обстоятельства. Когда вы где-нибудь присядете, убедитесь, что вам удобно. Откиньтесь назад, обнажите туловище и покажите, что вы не боитесь никакой конфронтации.

Вы можете положить руку на спинку стула или дивана, на котором вы сидите. Вы можете горизонтально согнуть левую ногу в колене и положить левую лодыжку на правую ногу, поэтому, вставая для прогулки, вы показываете всем, что вы сильны. Не закрывайте позу руками, потому что будет казаться, что вы пытаетесь защитить себя.

Как смотреть на людей как на альфа-самцов

Никогда не недооценивайте силу вашего образа .Говорят, что глаза — это зеркало вашей души, поэтому убедитесь, что ваши глаза выражают уверенность в себе, силу и игриво искры.

Альфа-самец не боится смотреть людям прямо в глаза . Это может быть сложно, если вы к этому не привыкли, поэтому практикуйтесь. Когда вы входите в комнату, держите голову высоко и смотрите на всех. Если вы разговариваете с кем-то, переводите взгляд с одного его глаза на другой, а затем вниз на его рот. Это заставит ваши глаза двигаться и сосредоточиться на собеседнике.

Работайте над своим отношением, потому что если вы о чем-то беспокоитесь или боитесь, это отразится в ваших глазах. Это вам не поможет. Просто отпустите свои заботы; Вы все равно не сможете решить проблему, беспокоясь. Просто сосредоточьтесь на разговоре и не бойтесь смотреть в глаза собеседнику. Пожалуйста, не смотри.

Как вести себя с женщинами как альфа-самец

Ваше поведение с женщинами зависит от вашего личного стиля. Женщинам нравятся мужчины, которым комфортно в собственной шкуре, поэтому ваше поведение должно помочь вам чувствовать себя лучше. У альфа-самца высокая самооценка, и не слишком заботится о том, что о нем думают другие , и он не боится вести себя так, как ему хочется. Он прямо выражает свое мнение, потребности и желания.

Даже перед красивой женщиной он никогда не видит себя кем-то не из ее лиги, и его не ошеломляет общение. Он может ценить ее красоту и искренне желать ее, но она ему не нужна.

Он любит дразнить женщин и не боится физического контакта. Женщины любят мужчин, которые немного озорные и игривые . Точно так же, как и вам нравятся легкомысленные и кокетливые женщины! Альфа-самец полностью наслаждается компанией красивой девушки и дает волю своему внутреннему животному.

Он игривый, но никогда не переступает черт «спасителя жизни» или хороших манер. В зависимости от вашей культуры обычно нет ничего плохого в игривых прикосновениях или объятиях, но схватить кого-то за задницу, очевидно, будет считаться неприемлемым.

Они знают, что женщины любят джентльменских мужчин с прекрасными манерами и обширными знаниями. Посмотрите старые фильмы и получите базовые представления о том, как ведет себя настоящий джентльмен : как курить сигареты, позволить женщине войти в комнату первой, взять ее пальто и т. Д. Вы даже можете зажечь для нее сигарету. Все зависит от ситуации, но всегда лучше иметь слишком хорошие манеры, чем казаться… ну… невежественным.

Альфа чувствует себя на 100% мужественным, поэтому ему нравится сообщать, кто в отношениях , на каждом свидании.Это происходит естественно, случайно. Ему необязательно говорить об этом, но женщины просто чувствуют, что он самый сильный.

Общайся со многими женщинами , не такими красивыми и симпатичными, старше и младше. Привыкайте к женской компании. Но всегда помните, что вы на 100% сильный, уверенный в себе МУЖЧИНА и ведете себя как один. Женщины будут любить вас за это!

Стать альфа-самцом — сложный процесс, и изменение языка тела — лишь его часть.