Их главарь кажется тот, со странным животным на плече.

Невидимая рука на плече, шепот на ветру…

Другую руку положи на плече вот так.

Маленький бандит с большим шрамом на плече.

И у него был попугай на плече.

Татуировка в виде колючей проволоки на плече.

Он выжил только благодаря камере

У него был большой мешок на плече и возможно молоток как-то ударил его.

Первый варвар несёт слоновый бивень на плече, а второй — палку неизвестного назначения.

У него есть родинка… на плече — очень подозрительная.

Вес на плече, бёдра на земле.

Только татуировка с лицом моей матери у него на плече

На следующее утро, он понял, что записал цитату «Стоя на плече гигантов».

У меня нет татуировки на плече.

С замороженной фасолью на плече, вот как.

Боль в плече — что это такое, анатомия плеча и шейного отдела позвоночника, причины, диагностика, лечение

Краткое содержание: Боль в плече является достаточно часто встречающимся и тревожным симптомом. Ограничение подвижности руки из-за боли в плече значительно ограничивает работоспособность пациента и возможность самообслуживания. Не стоит забывать о том, что самой частой причиной боли в спине является грыжа или протрузия диска шейного отдела позвоночника.

Ключевые слова:

Что такое боль в плече?

То, что большинство людей называет «плечом», на самом деле, представляет собой несколько суставов, соединённых сухожилиями и мышцами, которые обеспечивают широкий диапазон движения руки — от почёсывания спины до выполнения красивой подачи.

Тем не менее, подвижность плеча имеет свою цену. Она может привести к увеличению проблем с нестабильностью, сдавлению мягких тканей или костных структур плеча, что может привести к возникновению болевого синдрома. Также причиной боли в плече зачастую является протрузия или грыжа межпозвонкового диска. В этом случае боль связана с защемлением какого-либо нервного корешка шейного отдела позвоночника. Вы можете ощущать боль только при движении плеча или же постоянно. Боль может быть временной или требовать медицинской диагностики и лечения.

В этой статье мы поговорим об основных причинах боли в плече, рассмотрим вопросы диагностики. Ваш лечащий врач предоставит вам более детальную информацию о вашем случае боли в плече.

Анатомия плеча и шейного отдела позвоночника

Наше плечо состоит из трёх костей: плечевой, лопатки и ключицы.

Головка плечевой кости лежит в округлой впадине лопатки. Эта впадина называется «суставной ямкой». Мышцы и связки прочно фиксируют положение плечевой кости. Эти ткани называются «вращающей манжетой плеча». Они покрывают головку плечевой кости и прикрепляют её к лопатке.

Позвоночник состоит из пяти отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового. Между позвонками располагаются межпозвонковые диски, состоящие из фиброзной оболочки (фиброзного кольца) и мягкого гелеобразного содержимого (пульпозного ядра). Позвонки крестца и копчика сплавлены в одну кость и между ними нет межпозвонковых дисков. Каждый позвонок имеет тело и дугу, которые формируют позвоночное отверстие, а также отростки. Позвоночные отверстия составляют позвоночный канал, в котором проходит спинной мозг. Также позвоночник состоит из мышц, суставов, связок и сухожилий.

Шейный отдел позвоночника состоит из 7 позвонков. Между каждой парой позвонков располагается межпозвонковый диск. При прорыве пульпозным ядром фиброзной оболочки диска возникает межпозвонковая грыжа, которая может сдавливать близлежащие нервные корешки и вызывать разные симптомы, в том числе, и боль в плече и руке.

Причины боли в плече

Основными причинами боли в плече являются:

• протрузия или грыжа межпозвонкового диска шейного отдела позвоночника;
• воспаление сухожилий (бурсит или тендинит) или разрыв сухожилия;
• нестабильность;
• артрит;
• перелом;
• Другими менее частыми причинами боли в плече являются опухоли, инфекции и нервные проблемы.

Грыжа межпозвонкового диска шейного отдела позвоночника

Грыжа или протрузия межпозвонкового диска шейного отдела позвоночника являются наиболее частой причиной боли в плече, если перед началом боли не было травмы.

Грыжа межпозвонкового диска может возникнуть у человека любого возраста, но больше характерна для пожилых людей. В результате естественной дегенерации межпозвонковые диски теряют питательные вещества и воду и становятся более восприимчивыми к повреждению. В фиброзном кольце (внешней оболочке) появляются трещины и потёртости, что, в конечном итоге, может привести к его разрыву и, как следствию, выпячиванию внутреннего содержимого диска, пульпозного ядра. Дисковой материал может сдавливать близлежащий нервный корешок и вызывать боль, покалывания или онемение в плече.

К симптомам межпозвонковой грыжи шейного отдела позвоночника относятся:

• боль в шее;
• боль в плече, руке;
• онемение пальцев рук;
• головокружение;
• скачки давления;
• головная боль.

В тяжёлых случаях может наблюдаться атрофия мышц руки. Грыжа межпозвонкового диска требует лечения у врача-невролога.

Бурситы

Бурсы — это маленькие мешочки, заполненные жидкостью, которые расположены в суставах всего тела, включая плечо. Они действуют как амортизаторы трения между костями и вышележащими мягкими тканями, а также способствуют уменьшению трения между мышцами и костями.

Иногда чрезмерное напряжение плеча приводит к воспалению или отёку бурсы между вращающей манжетой плеча и части плечевой кости, известной как акромион. В результате возникает состояние известное как «субакромиальный бурсит». Бурситы часто возникают вместе с тендинитом вращающей манжеты плеча. Многие ткани плеча могут воспалиться, что приводит к появлению боли. Тогда такие простые действия как расчёсывание волос или одевание могут причинять довольно сильный дискомфорт.

Тендиниты

Сухожилие соединяет мышцы и кости. Большинство тендинитов возникают в результате постепенного изнашивания сухожилия. Это похоже на процесс изнашивания подошвы.

Тендиниты бывают двух видов:

• острый. Возникает как следствие травмы, например, спортивной;
• хронический. К хроническому тендиниту могут привести такие заболевания, как артрит. Также тендинит является следствием естественного процесса изнашивания сухожилий.

Наиболее часто повреждаются четыре сухожилия вращающей манжеты плеча, а также одно из сухожилий бицепса.

Разрыв связки

Разволокнение или разрыв сухожилия могут стать следствием острой травмы, дегенеративных изменений в сухожилии, вызванных процессом старения или повторяющихся микротравм. Все эти факторы могут привести к частичному или полному разделению сухожилия на две части.

Защемление

Защемление плеча происходит в том случае, когда верхняя часть лопатки (акромион) сдавливает мягкие ткани при поднятии руки. В этой позиции акромион сдавливает сухожилия вращающей манжеты плеча и бурсу. Это может привести к бурситу или тендиниту, вызывая боль и скованность движений. Через некоторое время серьёзное защемление может стать причиной разрыва вращающей манжеты плеча.

Нестабильность

Нестабильность плеча возникает в том случае, когда головка плечевой кости выходит из суставной ямки. Это может произойти во время травмы или стать следствием излишней тренировки.

Смещение плеча может быть частичным. Тогда головка плечевой кости не полностью выпадает из суставной ямки. Такое состояние называется подвывихом. Полное смещение означает, что головка плечевой кости вышла из суставной ямки полностью.

Когда связки, сухожилия и мышцы вокруг плеча разболтаны или разорваны, смещения могут происходить регулярно. Повторяющиеся смещения, которые могут быть полными или частичными, вызывают боль и неустойчивость при поднятии руки или отведении её от тела. Повторные эпизоды подвывихов и вывихов приводят к повышению риска развития артрита сустава.

Артрит

Причиной боли в плече также может быть артрит. Существует множество типов артрита. Наиболее частым типом плечевого артрита является остеоартрит. Симптомы, включающие отёк, боль и напряжённость, обычно начинаются в среднем возрасте. Остеоартрит развивается медленно и боль, которая его сопровождает, со временем усиливается.

Остеоартрит может быть связан со спортом, производственной травмой или хроническими минитравмами. Другие типы артрита могут быть следствием разрыва вращающей манжеты плеча, инфекции или воспаления суставной поверхности.
Часто люди избегают движений плечом в попытке уменьшить боль от артрита. Иногда это приводит к натяжению или напряжению мягких тканей сустава, что приводит к болезненному ограничению движений.

Перелом

К переломам плеча относятся переломы ключицы, плечевой кости и лопатки.

Переломы плеча у пожилых людей часто результат падения с высоты собственного роста. У молодых пациентов переломы плеча обычно связаны с травмами, полученными во время активной деятельности, например, во время занятий контактным спортом или как следствие аварии.

Переломы обычно вызывает сильную боль, отёк и гематому плеча.

Диагностика боли в плече

Диагностику причины боли в плече проводит врач. Сначала собирается история болезни, проводится осмотр. По результатам опроса и осмотра врач может назначить один или несколько диагностических тестов, таких как:

• рентген. Рентген покажет любые повреждения костей плеча;
• магнитно-резонансная томография (МРТ) и компьютерная томография (КТ). Эти исследования создают качественную картинку, позволяющую оценить состояние мягких тканей и нервов. Это может помочь лечащему врачу выявить повреждения связок и сухожилий плечевого сустава, а также определить наличие и размеры межпозвонковой грыжи или протрузии. Лучшим методом для оценки состояния мягких тканей является МРТ;
• электромиография (ЭМГ). Применятся для оценки состояния нервов;
• артрография. Этот метод используется для исследования состояния мягких тканей посредством введения контрастного вещества;
• артроскопия. Артроскопия — это минимально инвазивное хирургическое вмешательство с диагностической целью. Через микроскопический разрез в сустав вводится артроскоп.

Лечение

После постановки диагноза врач назначает лечение. Оно обычно заключается в изменении режима активности и приёме различных обезболивающих и противоспалительных средств. В некоторых случаях может быть показана хирургическая операция. Например, при повторяющихся вывихах, разрыве вращающей манжеты плеча или большой межпозвонковой грыже. Для каждого состояния применяются свои методы лечения.

Следует отметить, что частое применение инъекций в сустав не оправдано и связано с низким качеством диагностики причин боли в плече. Так инъекции в сустав при межпозвонковой грыже шейного отдела позвоночника не помогут пациенту и могут привести к осложнениям (инфицирование сустава и др.). Поэтому диагностику боли в плече без травмы необходимо начинать с МРТ шейного отдела позвоночника, а не с рентгена плечевого сустава.

Плечо — Медицинская энциклопедия

I

Плечо (brachium)

проксимальный сегмент верхней конечности. Его верхней границей является круговая линия, проведенная на уровне нижних краев большой грудной мышцы и широчайшей мышцей спины, нижняя проходит по круговой линии на 5—6 см выше надмыщелков плечевой кости.

Кожа на передней и внутренней поверхностях П. более тонкая, чем на наружной и задней поверхностях, лишена волос, легко смещается. По бокам друглавой мышцы плеча определяются две ее бороздки — медиальная и латеральная. Поверхностная фасция покрывает внутреннюю поверхность подкожной клетчатки, в которой соответственно этим бороздкам проходят медиальная и латеральная подкожные вены руки. Собственная фасция покрывает мышцы П. От нее отделяются фасциальные листки, образующие футляры для мышц и сосудов, а также межмышечные перегородки П. — медиальная и латеральная. Они отделяют переднюю область П. от задней и образуют с собственной фасцией два костно-фасциальных ложа. В переднем ложе находятся двуглавая мышца плеча, плечевая клювовидно-плечевая мышца и сосудисто-нервный пучок — плечевые артерии и вены, срединный и локтевой нервы, медиальный кожный нерв предплечья. мышечно-кожный нерв. Последний иннервирует переднюю группу мышц плеча. В заднем ложе находятся трехглавая мышца плеча, лучевой нерв, глубокие артерии и вены плеча. Вверху и снаружи в промежутке между ложами П. находится ложе дельтовидной мышцы, внизу — ложе разгибателей предплечья и кисти (рис. 1).

Сосудисто-нервный пучок идет вдоль внутреннего края двуглавой мышцы П. Плечевая артерия в нижней трети П. выходит кнутри из-под срединного нерва, локтевой нерв идет по медиальной головке трехглавой мышцы плеча, сопровождаемый верхней локтевой коллатеральной артерией, а медиальный кожный нерв предплечья сопровождает медиальную подкожную вену руки. В заднем костно-фасциальном ложе находится трехглавая мышца П., головки которой вместе с плечевой костью и межмышечными перегородками образуют плечемышечный канал. В нем проходят глубокие артерии и вены П., лучевой нерв, средняя и лучевая коллатеральные артерии.

Плечевая кость — длинная трубчатая кость, вверху цилиндрическая, внизу трехгранная. В ней различают диафиз (тело), эпифизы, медиальную переднюю, латеральную, переднюю и заднюю поверхности, медиальный и латеральный края. На латеральной поверхности имеется дельтовидная бугристость, на задней — борозда лучевого нерва. На проксимальном конце плечевой кости различают головку плечевой кости, анатомическую шейку и большой и малый бугорки. Ниже находятся гребни большого и малого бугорков. Между бугорками и гребешками залегает межбугорковая борозда. Небольшое сужение ниже головки называется хирургической шейкой. По бокам дистального эпифиза располагаются медиальный и латеральный надмыщелки. Мыщелок плечевой кости образует суставные поверхности; блок плечевой кости для сочленения с локтевой костью и головку мыщелка плечевой кости для сочленения с лучевой костью. Спереди и сзади имеются две ямки: венечная для венечного отростка и ямка локтевого отростка для локтевого отростка локтевой кости. Между медиальным надмыщелком и блоком плечевой кости проходит борозда локтевого нерва.

Рентгеноанатомия плечевой кости изучается в зависимости от проекций, в которых проведено рентгенологическое исследование. Существуют укладки для плечевого сустава, диафиза плечевой кости и локтевого сустава. Проксимальный отдел плечевой кости исследуют в двух положениях. Прямая проекция с кистью в положении супинации: хорошо видна головка плечевой кости, которая с диафизом кости составляет тупой угол; по переднелатеральной поверхности метафиза плечевой кости располагается большой бугорок, который в этой проекции является краеобразующим; малый бугорок незначителен по величине и отделен от большого бугорка плечевой кости межбугорковой бороздой, проекционно он накладывается на метафиз плечевой кости и выявляется в виде скобкообразной линии, располагающейся параллельно наружному контуру большого бугорка плечевой кости; хирургическая шейка располагается дистальнее головки плечевой кости в виде конического образования на границе с верхней частью диафиза плечевой кости. Прямая проекция с кистью в положении пронации, при котором происходит поворот П. кнутри: этот снимок является боковым для плечевой кости, поэтому краеобразующими становятся задняя и передняя поверхности кости, и на внутренний контур метафиза кости проецируется малый бугорок.

Диафиз плечевой кости имеет четкие и ровные контуры как со стороны окружающих мягких тканей, так и со стороны костномозгового канала. Кортикальный слой наиболее выражен в средней части диафиза, а в направлении метафизов он истончается. В верхней части диафиза по наружной поверхности кости определяется дельтовидная бугристость. При рентгенологическом исследовании дистального отдела плечевой кости снимки производят в двух взаимно перпендикулярных проекциях — прямой задней и боковой.

Мышцы и сухожилия П. на рентгенограммах имеют однородный вид, длина и ширина их обусловлены возрастом, полом и физическим развитием пациента. Отдельны

Плечо (часть тела) — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Плечо́ (лат. brachium) — в анатомическом понимании, наиболее проксимальный сегмент руки, прикрепляющийся к туловищу посредством плечевого сустава.

Плечо располагается между плечевым суставом и локтевым суставом.

Анатомия плеча у человека

Скелет

Каркасом плеча служит плечевая кость.

Фасции и связки

Над мышцами располагается фасция, подкожная клетчатка и кожа.

Мышцы

В области плеча расположено две группы мышц: передняя (состоит из сгибателей) и задняя (состоит из разгибателей руки в плечевом и локтевом суставах).

Передняя группа

Задняя группа

Кровеносные и лимфатические сосуды

Внутри мышечного массива и между мышцей и костью залегают глубокие сосуды и нервы. Из кровеносных сосудов: плечевая артерия и плечевые вены. Поверхностные нервы и сосуды располагаются в подкожной клетчатке.

Нервы

В плече проходят лучевой, локтевой и срединный нервы, поверхностные нервы.

Физиология плеча у человека

При травмах плеча возможно повреждение нервов и сосудов, а также переломы плечевой кости, наиболее частой локализацией которых является шейка плечевой кости.^[1]

Бытовое и научное названия

В обычном, не-анатомическом словоупотреблении под плечом понимается не «верхняя часть руки», а часть туловища от шеи до руки. Анатомически эта часть соответствует плечевому суставу и надплечью, то есть — поясу верхних конечностей.

Примечания

Ссылки

12 Растяжка для быстрого облегчения и советы по предотвращению

Обзор

Узкие плечи могут вызывать боль или скованность в шее, спине и верхней части тела и ограничивать вашу повседневную активность. Ваши плечи могут ощущаться напряженными и скованными в результате стресса, напряжения и чрезмерной нагрузки. Узкие плечи также могут быть вызваны длительным сидением, неправильным положением для сна и травмами. Плохая осанка и неправильное положение тела также могут сыграть свою роль.

Прочтите, чтобы узнать, как облегчить и предотвратить напряжение в плечах.

Важно регулярно растягивать плечи, чтобы расслабить и укрепить мышцы. Снятие напряжения в теле также может улучшить ваше общее самочувствие.

Эти растяжки могут помочь повысить гибкость, расширить диапазон движений и предотвратить травмы. Если у вас мало времени, постарайтесь делать их более короткими рывками в течение дня. Вы можете увеличивать количество выполняемых подходов по мере того, как набираетесь силы и подвижности.

1. Подъем плеч

1. Стоя или сидя, держа руки по бокам с прямой спиной, медленно поднимите плечи к ушам.
2. Подождите несколько секунд.
3. Медленно опустите плечи назад.
4. Повторить 5 раз.

2. Повороты плечами

1. Сохраняйте правильную осанку стоя или сидя.
2. Переверните плечи вверх, назад и вниз.
3. Сделайте это движение 10 раз.
4. Затем 10 раз перекатите плечи вверх, вперед и вниз.

3. Ухо к плечу

1. Сядьте с прямой спиной и наклоните голову к правому плечу.
2. Идите как можно дальше, не напрягая и не поднимая левое плечо.
3. Углубите растяжку, правой рукой осторожно потянув голову вниз.
4. Удерживать 30 секунд.
5. Повторить с противоположной стороны.

4. Втягивание подбородка

1. Выровняйте голову, шею и позвоночник, стоя или сидя.
2. Вытяните подбородок перед собой до упора, не напрягаясь.
3. Затем втяните подбородок обратно в горло и шею.
4. Повторить 10 раз.

5. Поперечное растяжение руки

1. Переведите левую руку на переднюю часть тела примерно на уровне груди.
2. Поддержите левую руку локтевым сгибом правой руки или держите левую руку правой рукой.
3. Вытяните плечо и продолжайте смотреть вперед.
4. Удерживайте эту растяжку 30 секунд.
5. Повторить с противоположной стороны.

6. Махи стоячими руками

1. Встаньте так, чтобы руки были по бокам, ладони смотрели к телу.
2. Размахните руками вперед, чтобы поднять руки как можно выше, не поднимая плеч.
3. Опустите руки назад и отведите их как можно дальше назад.
4. Остальное тело оставайся неподвижным.
5. Продолжайте это движение в течение 1 минуты.

7. Подъем рук стоя

1. Сожмите руки в кулаки и поставьте их перед бедрами.
2. Вдохните, поднимая руки над головой так, чтобы руки сложились над головой.
3. Опуститесь в исходное положение.
4. Повторить 10 раз.

8. Наклон вперед стоя с широкими ногами

1. Встаньте, ноги шире, чем расстояние между бедрами, носки ног должны быть обращены вперед.
2. Сложите руки за спину и откройте грудь.
3. Напрягите мышцы ног и слегка согните колени.
4. Поверните бедра на шарнирах, чтобы сгибать их вперед и опускать руки над головой к полу.
5. Опустите голову и слегка прижмите подбородок к груди.
6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

9. Поза кошки-коровы

1. Положите руки под плечи, а колени под бедра.
2. На вдохе наполните живот воздухом и позвольте ему опуститься, пока вы смотрите вверх.
3. Выдохните, напрягая брюшной пресс, прижмите подбородок к груди и округлите позвоночник.
4. Продолжайте это движение в течение нескольких минут, уделяя особое внимание плечам.

10.Заправьте иглу

1. Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени — под бедра.
2. Поднимите правую руку и медленно переведите ее влево ладонью вверх.
3. Положите тело на правое плечо и поверните голову лицом влево.
4. Убедитесь, что вы не опускаетесь на плечо.
5. Удерживайте эту позу 30 секунд.
6. Медленно отпустите и вернитесь в исходное положение.
7. Повторить с противоположной стороны.

11. Обратная молитвенная поза

1. Вы можете выполнять эту позу сидя, стоя или в позе дерева.
2. Заведите руки за спину так, чтобы тыльной стороной ладони были обращены друг к другу, а пальцы были обращены вниз.
3. Отсюда переверните руки в другую сторону так, чтобы пальцы смотрели вверх.
4. Поверните ладони лицом друг к другу.
5. Сожмите ладони, слегка отведите локти назад и откройте грудь.
6. Держите позвоночник прямо.
7. Удерживайте эту позу 30 секунд.

12. Поза коровьей морды

1. Из положения сидя поднесите левый локоть к голове так, чтобы рука была обращена вниз по позвоночнику.
2. Правой рукой подтяните левый локоть к правому, пока ваша рука движется дальше по позвоночнику.
3. Если вам удобно, вы можете согнуть правую руку и поднять правую руку, чтобы сжать левую руку.
4. Удерживайте позу 1 минуту.
5. Повторить с противоположной стороны.

Узкие плечи могут быть вызваны несколькими факторами, в том числе возрастом. Многие движения, которые вы выполняете в повседневной жизни, заставляют вас наклоняться вперед. Это напрягает ваши плечи, шею и спину.

Вы можете создавать напряжение в плечах из-за повседневной деятельности, например, написания текстовых сообщений, длительного сидения или ношения тяжелых сумок. Слабые мышцы, неправильная осанка и неправильное положение тела также могут привести к напряжению плеч.В некоторых случаях напряжение мышц также может быть результатом травмы, хронического стресса или основного состояния, например:

Обратитесь к врачу, если напряжение в плече не улучшится после начала растяжки или если вы испытываете сильную боль. . Вам также следует обратиться к врачу, если вы начнете испытывать мышечную слабость в руках или у вас появятся другие симптомы, такие как лихорадка.

Ваш врач может:

• помочь вам разработать программу упражнений
• направить вас к физиотерапевту
• назначить лекарства, такие как миорелаксанты или болеутоляющие
• порекомендовать горячую и холодную терапию или использование повязки или строп для ограничения движения

В тяжелых случаях может потребоваться операция.

Важно заботиться о своих плечах, даже если они сейчас не напряжены. Регулярные упражнения — ключ к профилактике.

• Оставайтесь активными и занимайтесь активными видами деятельности, требующими использования плеч, например плаванием или йогой.
• Всегда пейте много воды, особенно когда занимаетесь спортом.
• Делайте регулярный массаж, если это возможно, или уделяйте несколько минут каждый день самомассажу. Для этого можно использовать эфирные масла, разведенные в масле-носителе, или растирание для мышц.
• Избегайте малоподвижного образа жизни и оставайтесь максимально активными.
• Постарайтесь поддерживать хорошую осанку и правильное положение тела. Обращайте внимание на свое тело, когда вы занимаетесь повседневными делами. Если вы сидите подолгу, часто меняйте позу и каждые 30 минут вставайте на короткий перерыв.
• Снизьте уровень стресса.

Купите эфирные масла, масла-носители или растирание для мышц прямо сейчас.

Если вы заметили напряжение или стеснение в плечах, важно как можно скорее принять меры для снятия напряжения.Раннее лечение может снизить риск осложнений.

Рекомендуется выполнять упражнения, чтобы расслабить плечи, даже если у вас нет сильного стеснения. Постарайтесь привлечь внимание к этой области тела в течение дня и работайте над расслаблением и снятием напряжения. Если вы испытываете длительную или сильную боль, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать дополнительные методы лечения или упражнения.

Анатомия плеча 102: Руководство для начинающих по основным мышцам плечевого пояса

Теперь, когда у вас есть общее представление об общей костной структуре плечевого пояса, давайте начнем знакомиться с основными задействованными группами мышц, начиная с с некоторыми анатомическими терминами, которые вы часто слышите в классе.

Дельтоиды

Дельтовидные мышцы — это округлые мышцы треугольной формы, расположенные в верхней части плеч и костей плеча, проходящие вверх и над плечевыми суставами (то, что большинство людей считают своими плечами). Часто называемая для краткости «дельтами», мышца имеет три отдела: передние или передние дельты, задние или задние дельты и внешние или боковые дельты. Эти мышцы придают дельтовидным мышцам треугольную форму, а дельта в переводе с греческого означает треугольник.

В классе вы можете услышать, как ваш учитель обращается к вашим внутренним и внешним дельтовидным мышцам, часто прося вас поставить руки на ширину, равную вашим внешним дельтовидным мышцам, при подготовке к упражнению «Собака лицом вниз».Ваши внешние дельтовидные мышцы — это ширина ваших внешних плеч, а ваши внутренние дельтовидные мышцы — это, по сути, ширина вашей груди.

Грудные

Грудные мышцы, или чаще называемые «грудные мышцы», представляют собой два набора мышц: большую и малую грудные мышцы. Большая грудная мышца — это большие плоские мышцы, которые образуют переднюю часть груди и в первую очередь отвечают за движение плечевого сустава, вытягивая вперед головки костей рук. Это мышцы, которые помогают вам отжиматься.

Малая грудная мышца — тонкие мышцы треугольной формы, расположенные под большими грудными мышцами. Они тянут лопатки вниз и вперед, а также помогают поднимать грудную клетку при дыхании. Глубоко ниже грудных мышц их трудно растянуть, и их часто нужно отпускать.

Трапеция

В то время как большинство из нас думает о наших ловушках как о действительно напряженной группе мышц в верхней части наших плеч, трапециевидная мышца на самом деле представляет собой широкую ромбовидную мышцу, которая спускается к середине спины и вверх до основания черепа. .

Знакомые нам мышцы — это только верхняя трапеция, отвечающая за подъем лопаток. Когда вы расслабляете верхние трапы, вы позволяете лопаткам опуститься. Менее знакомая средняя трапеция помогает подтянуть лопатки к позвоночнику, а нижняя — вниз по спине. Включение средней и нижней трапеции на самом деле поможет освободить верхние ловушки.

Широчайшая мышца спины

Обычно называемые широчайшими мышцами спины, широчайшие мышцы спины — это большие V-образные мышцы, расположенные на задней части тела и образующие две трети поверхностных мышц спины.Широкие и плоские, они проходят по диагонали через спину, от позвоночника, через ребра и через подмышку до точки их прикрепления на внутренних костях плеча, закрывая кончики лопаток.

Основная роль широчайших — тянуть руки вниз и к телу. Попробуйте: найдите свои широчайшие мышцы спины, стоя, вытянув руки по бокам на уровне плеч. Расставив пальцы, прижмите ладони и руки к полу, чувствуя, как сокращаются широчайшие.

Однако широчайшие мышцы спины также играют роль в закреплении наружных лопаток вниз по спине — втягивают нижние концы лопаток внутрь и расширяют верхнюю часть. Когда кости предплечья находятся в фиксированном положении, например, в собаке «лицом вверх», сокращение широчайших будет подтягивать грудь вперед и вверх через кости руки. Когда учитель просит вас задействовать внешние лопатки вверх по спине в упражнении «Собака лицом вниз», он или она на самом деле просит вас сжать широчайшие, потянув наружные лопатки вниз по спине (что может сбивать с толку, когда вы перевернуты головой. ) и расширяя грудь.

Ромбовидные

Плоские прямоугольные мышцы, прикрепленные к обеим сторонам позвоночника и вставленные вдоль внутреннего края лопаток, ромбовидные мышцы соединяют лопатки вместе в верхней части спины. Они помогают стабилизировать лопатки на спине и приподнимают грудную клетку.

Серратус передний

Передние серрати работают в противоположность ромбовидным. Зубовидные зубчатые кости прикрепляются к бокам ребер, а также вставляются вдоль внутренней части лопаток, оттягивая их вперед от спины.Вместе с ромбами они согласовывают размещение лопаток на спине.

Учителя иногда называют передние серрати мышцами «подмышек» или просят вас включить боковые ребра. Вы действительно можете почувствовать это действие в позе кошки, когда вы надавливаете ладонями вниз и округляете верхнюю часть спины, вытягивая лопатки вперед.

Затем примите позу коровы, используя ромбовидные кости, чтобы подтянуть лопатки к позвоночнику. Уравновесьте два действия и положите лопатки на спину.

Поворотная манжета

Вращающая манжета — это группа из четырех мышц, которые буквально образуют непрерывную манжету вокруг плечевого сустава, чтобы удерживать головку кости руки в плечевой впадине. Они играют чрезвычайно важную роль в стабилизации плеч во всех позах с весовой нагрузкой.

Прочтите первую статью в этой серии от YogaUOnline и Миган МакКрари — «Анатомия йоги 101: руководство по плечевому поясу для начинающих».

Изучение с YogaUOnline и Джули Гудместад: Сила и стабильность плеч: передняя зубчатая мышца.

Миган МакКрари — опытный учитель йоги (E-RYT 500) и писатель, стремящийся помочь людям обрести больше комфорта, ясности, сострадания и радости на коврике и в своей жизни. Она является автором книги «Выберите свою практику йоги: изучение и понимание различных стилей йоги» — всеобъемлющей энциклопедии выдающихся стилей йоги, включая методологию преподавания каждой системы, элементы практики, философские и духовные основы, структуру классов, физические нагрузки и личное внимание.В настоящее время живя в Лос-Анджелесе, Миган преподает в различных спортивных клубах Equinox, работает в частном порядке с клиентами и ведет ретриты по всему миру. Вы можете найти ее блог, расписание занятий и последние предложения на сайте www.MeaganMcCrary.com

Hand On Shoulder Images, Stock Photos & Vectors

Вход

Зарегистрироваться

Меню

• Все изображения
• Фото
• Vectors
• Иллюстрации
• Editorial
• Видеоматериал
• Музыка

---

Ваши лопатки сжимаются при отжимании?

Сгибаются ли лопатки при отжимании?

Движение лопатки (лопатки) должно работать синергетически с движением руки, чтобы наша вращательная манжета (надостной, малой круглой, подлопаточной и подостной мышцами) не перегружалась (Ларсен, 2014).Когда мы выполняем отжимания, это не всегда так, поэтому с этим нужно бороться.

Лопаточные движения:

• Вытягивание
• Отвод
• и выше
• вниз
• Превосходно
• ниже

Правильная координация лопатки и плечевой кости (кости руки (плечевой ритм)) позволит безболезненно двигаться плечом и повысить стабильность плечевого сустава, что необходимо при выполнении отжиманий (Paine et al 2013).

Когда мы говорим о отжиманиях, мы хотим, чтобы ваши лопатки двигались плавно при опускании, а когда вы отжимаетесь, старайтесь как можно больше отталкиваться от пола. Не позволяйте никому говорить вам, что вам нужно максимально опустить плечи и спину — это увеличит ваши шансы получить травму плеча. Вам, наверное, интересно, сжимаются ли мои лопатки, когда я отжимаюсь? Что ж, давай узнаем…

Почему это происходит? Плохой контроль над лопаткой?

Это происходит, когда вытягивание лопатки (переднее движение) отсутствует, а плечевое (плечо) движение просто происходит без движения лопатки.Часто бывает в нижней части отжимания, когда происходит сворачивание лопаток. Обычно это происходит из-за того, что наши лопатки не обладают достаточным контролем / силой, чтобы удерживать хорошее положение. Когда это происходит, мы ясно видим, как наши лопатки складываются вот так…

Этот человек выполняет вытягивание в отжимании от стены, первое изображение показывает сжатые лопатки, а второе показывает истинное движение, которое должно происходить в отжимании в фазе вытягивания.Когда кто-то выполняет отжимание и его лопатки остаются, как на первом рисунке, это показывает, что все движения происходят исключительно через само плечо. Следовательно, увеличиваются их риски травмы плеча.

Наш плечевой сустав представляет собой шаровой шарнир, он должен плавно скользить, однако, если затронут наш фундамент (наши лопатки), это повлияет на движение нашего шара и впадины в суставе, что приведет к увеличению нагрузки через плечо (Кресси 2013).

Нам нужно думать о движении лопатки по грудной клетке, а не только о движении плеча. Вытягивание и втягивание плеча должно происходить, и помните, мы не хотим, чтобы лопатка была вынуждена вращаться вниз, мы хотим, чтобы работало естественное движение лопатки.

Отличное видео Эрика Кресси ниже показывает человека, который думает, что выполняет отжимание правильно, но на самом деле упускает из виду два ключевых момента отжимания: ЗАДВИЖЕНИЕ И ВРАЩЕНИЕ.

Кроме того, в нашем видео ниже мы использовали этот тест, чтобы увидеть, может ли испытуемый управлять лопаткой в ​​последовательности тяги. Что вы можете ясно увидеть здесь, так это слишком сильное сжатие лопаток при финальном толчке, а также то, как они теряют контроль в эксцентрической части (левая лопатка) на обратном пути.

Стабильная лопатка обеспечивает стабильное плечо.

Стабильная лопатка позволяет плечу стать стабильным, поскольку упомянутые выше мышцы вращающей манжеты могут работать эффективно.Без стабильной лопатки плечо станет нестабильным, что изменит биомеханику плеча и повысит риск травмы. Представьте, что вы строите дом, вам сначала нужен фундамент, чтобы построить стабильный дом. Представьте, что наши лопатки — это фундамент, а наши плечи — это дом. Если фундамент рухнет, как вы ожидаете, что дом будет устойчивым? Как вы думаете, что дом не рухнет и не раздавит все в нем?

Слабость стабилизаторов лопатки?

Слабость стабилизаторов лопатки = повышенная нагрузка на переднюю часть плеча, приводящая к увеличению шансов соударения вращательной манжеты плеча (Cressey 2013).Из-за слабости стабилизаторов лопатки это изменяет биомеханику плеча, влияя на следующие

• Аномальное напряжение передних капсульных структур
• Повышенная компрессия вращающей манжеты
• Снижение нервно-мышечной активности плечевого комплекса

(Пейн и др., 2013 г.)

Слабость стабилизаторов лопатки влияет на положение и движение лопатки, вызывая дисфункцию плечевого комплекса.

Стабилизаторов:

• Зубчатка передняя
• Ромбовидный мажор и минор
• Леватор лопатки
• Трапеции

Два стабилизатора, которые оказались самыми слабыми у многих людей и которые отключаются первыми при неисправности:

• Зубчатка передняя
• Трапеция нижняя

Это вызывает нестабильность лопатки, которая, по оценкам, наблюдается в 100% проблем нестабильности плеча (Kibler 2013), что показывает четкую связь между стабильностью лопатки и стабильностью плеча.

У вас плохой контроль мотора?

Плохой моторный контроль был связан с изменениями активности некоторых стабилизаторов лопатки, таких как средняя и нижняя трапециевидная мышца и передняя зубчатая мышца, которые связаны со многими травмами плеча. При выполнении отжиманий плохой контроль моторики может повлиять на активацию и дезактивацию мышц (Phadke et al 2009). Если у нас плохой моторный контроль, такой как неправильная активация мышц передней зубчатой ​​мышцы при отжимании, это повлияет на фазу растяжения отжимания, вызывая чрезмерную нагрузку на наше плечо.

Что происходит, когда мы сжимаем лопатки?

Когда наши лопатки сжимаются, это увеличивает вероятность проблем с вращающей манжетой (Larsen 2014). Некоторые люди думают, что причиной травмы вращающей манжеты является слабость вращательной манжеты, большую часть времени во время толкающих упражнений, таких как отжимания, это связано с плохим движением лопатки, о котором мы ранее говорили.

Движение лопатки и контроль очень важны для стабильности плеча, и это поможет максимально увеличить субакромиальное пространство в плече, предотвращая будущие травмы (Suprak et al 2013).Если у нас плохое движение лопатки, у нас плохой фундамент, что означает, что наш дом рушится, что уменьшает субакромиальное пространство, раздавливая предметы в нашем доме, такие как вращательная манжета. Когда мы сжимаем лопатки, мы увеличиваем риск следующих … плечевой нестабильности, импинджмента, тендиноза вращательной манжеты, разрыва вращательной манжеты и травм верхней губы.

Это подтверждается многими исследованиями, показывающими, что многие травмы плеча и измененная биомеханика плеча связаны не только со слабостью вращательной манжеты, основной проблемой является дисфункция лопатки (Kibler et al 2013).

Подумайте, когда вы в следующий раз будете делать отжимание, позволяете ли вы лопаткам двигаться естественным образом. Вы позволяете своим крыльям летать? Помните, плечевой комплекс не может функционировать, если плечевой сустав и лопатки не работают как пара. Не подвергайте себя риску травм. Пусть они работают в паре и держат счастливое плечо и вас!

Если у вас возникнут вопросы, по телефону свяжитесь с нами по телефону .

Если вам нужна помощь при травме, вы можете подписаться на нашу программу онлайн-терапии .

Спасибо за внимание,

Джессика Вудхаус

Бакалавр спортивной терапии

Является ли езда на велосипеде на плече незаконной? «WWBPA

Давайте еще раз вернемся к великой войне между исполнительной властью (NJDOT) и законодательной (NJ Title 39) и судебной (NJ Верховный суд Полсо против постановления округа Эссекс) ветвями власти в отношении велосипедного спорта по плечу. Все так делают, но законно ли это?

NJDOT в отличном Руководстве по велоспорту 2011 года рекомендует «ездить по правой стороне дороги или по обочине.В «Введение в велосипедные сооружения» NJDOT от 1996 г. отмечается: «Продвинутым велосипедистам лучше всего подходят велосипедные улицы и шоссе, которые были спроектированы с учетом совместного использования велосипедов и автомобилей». Асфальтированные обочины считаются одной из форм проезжей части, совместимой с велосипедами.

Итак, NJDOT поощряет это, но делает ли это законным? В Разделе штата Нью-Джерси 39: 4-14.1 говорится: «Каждому человеку, едущему на велосипеде по проезжей части дороги, будут предоставлены все права и все обязанности, применимые к водителю транспортного средства.”

Погодите, разве велосипед не средство передвижения? Не в Нью-Джерси — устройства, приводимые в движение человеком, специально исключены из юридического определения транспортного средства в 39: 1-1: «Транспортное средство» означает любое устройство, на котором или на котором человек или имущество перемещаются или могут транспортироваться по шоссе, за исключением устройств, перемещаемых силой человека или используемых исключительно на стационарных рельсах или гусеницах, или на моторизованных велосипедах ».

И что, это то же самое при езде в плече? Не совсем так, поскольку обочина специально исключена из юридического определения «проезжей части» в 39: 1-1: «Проезжая часть» означает участок дороги, усовершенствованный, спроектированный или обычно используемый для передвижения на автомобиле, за исключением бермы или обочины. .«Таким образом, велосипедист, едущий по плечу, не будет иметь всех прав и обязанностей водителя транспортного средства.

Разве мы не придираемся? В любом случае автомобилисты не могут законно водить машину через плечо — велосипедисты не могут иметь те же права и обязанности, что и водитель транспортного средства, когда едут через плечо, поскольку это также было бы незаконным.

Совершенно верно! Если велосипедист имеет те же права / обязанности по соблюдению правил дорожного движения, он / она должен ехать только по полосе движения, а не по обочине.

NJDOT, предполагая, что поощряют только легальное поведение на велосипеде, вполне могут указать на структуру предложения 39: 4-14.1. Это означает, что каждый человек, едущий на велосипеде * вне * проезжей части (например, на обочине), не будет иметь тех же прав / обязанностей, что и водитель транспортного средства, но это не делает это незаконным, поскольку это не запрещено явно, например это для водителей транспортных средств в 39: 4-82.

Согласно этой интерпретации, велосипедист может выбирать, ехать ли по проезжей части и быть обязанным по закону соблюдать все правила дорожного движения, или жить свободно на обочине.Подумайте только, никаких правил, никаких обязательств — велосипед против движения, прорыв не в ту сторону через знаки остановки, все это законно, если вы велосипедист на плече. Согласно этой интерпретации, у велосипедистов есть неявно законная возможность ездить на плече, которая не предоставляется водителям транспортных средств.

Так что это? Незаконно или легально доступно без прав / обязанностей? Согласно Верховному суду штата Нью-Джерси в Полсо-против-Эссекс, «велосипедисты не имеют особых привилегий на обочине проезжей части.Действительно, велосипедисту предписывается ехать по самой дальней правой стороне проезжей части, а не по ее обочине. В Кодексе о транспортных средствах обочина проезжей части не обозначается как велосипедная дорожка ».

Итак, что касается закона в отношении велосипедистов, NJ Supremes постановила, что велосипедист «направляется» к проезжей части, а «не на обочину дороги».