Поза дракона фото: Поза дракона в йоге с фото

Содержание

Поза дракона в йоге с фото

В хатха-йоге есть асана, идеально подходящая для молодых мам: она помогает снять усталость, улучшает состояние органов малого таза, способствует снижению уровня стресса. Интересно? Конечно!

Это Бхуджангасана, или поза Дракона. Также вы могли слышать о ней как о позе Змеи или позе Кобры. Но суть и техника выполнена идентична, главное помните, что начиная с третьего месяца беременности ее выполнять противопоказано! А если вы недавно стали мамой, то эта асана как раз для вас.

Упражнение можно выполнять в двух вариантах — простом и сложном. Начнем с простого, для новичков.

В первую очередь — не забудьте о разминке. Если ваш позвоночник не подготовлен к упражнениями, направленным на натяжение и гибкость, то начните с упрощенной версии — Ардха Бхуджангасаны, или полу-кобры.

Техника выполнения Бхуджангасаны

  1. Нужно лечь на коврик лицом вниз.
  2. Вытяните ноги, соедините стопы, вытяните пальцы ног, слегка напрягите колени.
  3. Локти согните, кисти рук расположите на полу под плечами, перенеся вес на ладони. Ладони должны быть примерно на ширине плеч.
  4. Сделайте вдох и приподнимите корпус, при этом не разгибайте локти до конца. В данный момент следите, чтобы лобковая кость была прижата к полу.
  5. Корпус тянется вперед, руки слегка согнуты в локтях, шея направлена вперед и немного вверх.
  6. Задержитесь в этом положении и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
  7. С очередным вдохом выпрямите руки полностью, поднимите корпус, оставляя лобковую кость по-прежнему прижатой к полу, выгните поясницу и грудной отдел.
  8. Напрягите ягодичные мышцы и выгните сильнее поясницу и грудной отдел, отведите голову назад.
  9. Побудьте некоторое время в этой позе, подышите и постепенно выходите из асаны.

Самое главное, что нужно запомнить при практике Бхуджангасаны: не поднимайте от пола лобковую кость и не тяните плечи к ушам. Плечи и локти должны быть отведены назад, а шея должна тянуться вверх.

Напомним — если вы раньше не практиковали йогу, то обязательно подготовьте позвоночник к нагрузке. Делайте упражнение в пределах своих физических возможностей, не доводите до появления сильной боли в мышцах или суставах.

Продвинутый уровень: Бхуджангасана для опытных

Суть асаны для молодых мам остается прежней, только нужно добавить перекрестья стоп: попробуйте выполнять асану, меняя ноги местами. Это не только поспособствует развитию мышц, но и позволит определить, нет ли у вас сколиоза.

Второй вариант усложненной асаны — со скруткой. На вдохе приподнятый корпус поверните вправо, на выдохе верните корпус в исходное положение, и затем повторите скрутку в левую сторону.

Полезные свойства асаны

Как мы говорили вначале, поза Дракона способствует снижению уровня стресса. К тому же, она влияет положительно на почки, на органы малого таза, способствует гибкости позвоночника, развивает мышцы рук.

Есть и противопоказания:

  • в первую очередь, это беременность (свыше трех месяцев) и менструация;
  • радикулит;
  • лордозы, грыжи, смещение межпозвоночных дисков;
  • серьезные заболевания органов брюшной полости;
  • если у вас есть проблемы с щитовидной железой, то асану выполнять можно, но исключите откидывание головы назад.

В наших видеоуроках вы можете посмотреть на правильную технику выполнения позы Дракона, или Бхуджангасаны.

Топ-25 расслабляющих асан из инь-йoги + польза (ФОТО)

Спокойная и размеренная инь-йога сегодня не менее популярна, чем силовая и динамичная с быстрым переходом из асаны в асану. Особенность плавной инь-йоги в ее расслабляющем воздействии на организм, а также развитии гибкости, грации и красоты тела.

Предлагаем вам 25 несложных асан из инь-йоги, которые можно делать в домашних условиях, а также информацию о пользе и особенностях занятий этой практикой.

Инь-йога: что это и для чего

Инь-йога – это авторская практика, разработанная в 70-х годах прошлого века Паули Зинком, преподавателем боевых искусств и даосской йоги. Его ученик Пол Грилли развил методику и внес в нее собственные коррективы. Суть даосской йоги в комбинации динамики и статики. Динамика отвечает за мужскую энергию «Ян», статика – за женскую «Инь». Инь-йога – своеобразное ответвление даосской йоги. В ней практически отсутствует динамика, она построена на долгой статике и плавных переходах асан.

В чем польза инь-йоги?

Если динамическая йога укрепляет мышцы, развивает силу, баланс и равновесие тела, то плавная инь-йога воздействует на связки и сухожилия. В результате укрепляются суставы, тело становится более гибким и подвижным. Силовая йога бодрит и наполняет энергией, а инь-йога расслабляет, успокаивает и умиротворяет. Занятия этой практикой приравниваются к медитации по воздействию на нервную систему.

Польза инь-йоги:

  • Развитие гибкости тела.
  • Укрепление суставов, связок и сухожилий.
  • Снятие усталости, мышечных зажимов и напряжения.
  • Расслабление после напряженного дня.
  • Достижение осознанности и гармонии.

Кроме того, практика инь-йоги – отличный шанс побыть наедине с собой, что считается роскошью для большинства современных людей.

В чем особенности занятий инь-йогой?

В отличие от ян-йоги (силовой йоги), иньские практики проходят плавно и размеренно. Укрепить связки и сухожилия можно только с помощью длительной статики, поэтому каждая асана длится около 2-3 минут. В результате вы не только растягиваете мышцы, но делаете связки эластичнее, что помогает достичь высокого уровня гибкости.

Большинство асан в инь-йоге направлены на глубокий стретчинг и расслабление. Здесь можно использовать дополнительный инвентарь, например, подушки-валики, мягкие блоки и другие аксессуары, которые помогают максимально расслабиться и отдохнуть. Поэтому практику рекомендуется проводить вечером, в отличие от динамической йоги, которая дарит бодрость и отлично пробуждает утром.

Заниматься рекомендуется в спокойной обстановке, можно включить медитативную музыку и зажечь свечи. Для тренировки понадобится удобная спортивная одежда, коврик и вода. Йогу выполняют босиком, поэтому кроссовки вам не пригодятся.

3 причины заняться инь-йогой

Если вам не хватает аргументов в пользу инь-йоги, то мы приведем три весомые причины, почему вам все-таки следует попробовать эту практику.

  1. Вы улучшите гибкость. С какого бы уровня вы не начали, спустя месяц-два вы удивитесь новым умениям. А если продолжите практику, то научитесь шпагату и другим сложным позам йоги.
  2. Вы избавитесь от боли в спине, шее, коленях. Йнь-йога укрепляет соединительную ткань организма, расслабляет напряженные мышцы, убирая блоки и зажимы.
  3. Вы станете спокойнее и собраннее. Медитативная практика дарит осознанность и контроль над телом, улучшает концентрацию и внимание.

И в качестве бонуса добавим, что инь-йога – это лучший способ расслабиться и успокоиться после тяжелого дня или рабочей недели.

Инь-йога с акцентом на верхнюю часть тела

Большинство поз инь-йоги выполняются сидя или лежа на полу, ведь так проще расслабиться, что немаловажно для этой практики. В нашей подборке вы найдете асаны инь-йоги для начинающего и среднего уровня. Задерживайтесь в каждой позе минимум 2-3 минуты.

Позы помогут расслабить и растянуть верх тела, снять напряжение с поясничного, шейного отдела спины и плечевого пояса. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик.

1. Поза для растяжки рук

Для чего: Асана из инь-йоги для начинающих помогает растянуть мышцы внутренней части предплечий и бицепсов, снимая боль и напряжение с запястий и рук. В результате уходит усталость и неприятные ощущения после проведенного дня за компьютером или работы руками.

Как выполнять: Сядьте на колени и немного разведите их в стороны. Поставьте руки перед собой и разверните ладони по направлению к корпусу. Вы сразу почувствуете, как растягиваются мышцы внутренней части рук, уходит усталость и наступает расслабление.

2. Поза головы коровы

Для чего: Асана развивает гибкость рук, плечевого пояса и бедер, расслабляюще воздействует на все тело, успокаивает и гармонизирует разум, дарит осознанность.

Как выполнять: Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Колено левой ноги опустите на пол, а стопу правой ноги заведите за бедро левой. Затем постарайтесь уложить бедро правой ноги на бедро левой, чтобы колени оказались почти друг на другом. Выполните скрутку из позы орла для рук. Для этого локоть правой руки разместите в сгибе локтя левой и сомкните ладони. Повторите для другой стороны.

3. Скручивание сидя

Для чего: Мягкая асана из инь-йоги делает спину гибкой, улучшает осанку, избавляет от зажимов, болезненных ощущений, расслабляет спину и даже выравнивает позвоночник.

Как выполнять: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и опустите стопу за левое бедро. Поверните корпус вправо и обхватите левой рукой правое колено. Правую руку расположите позади корпуса, голову поверните вправо. Повторите для другой стороны.

4. Поза сфинкса

Для чего: Упражнение из инь-йоги подходит для начинающих, так как не требует особых усилий, но обладает высокими оздоравливающими свойствами для спины и позвоночника. Поза растягивает мышцы спины от шеи до поясницы, снимает блоки и усталость. Также поза сфинкса положительно влияет на осанку.

Как выполнять: Лягте на живот, свободно вытянув ноги. Обопритесь на предплечья, выгибая спину. Голову не закидывайте назад, смотрите ровно перед собой или закройте глаза.

5. Поза кобры

Для чего: Асана из инь-йоги для начинающих улучшает гибкость позвоночника, исправляет незначительные проблемы со спиной, снимает усталость, напряжение, зажимы.

Как выполнять: Лягте на живот, ноги слегка разведены и лежат свободно. Выпрямите руки и расположите их впереди на комфортном для себя расстоянии. Голову не закидывайте назад, спину не выгибайте слишком сильно. Вытяжение и расслабление позвоночника должно быть мягким, не чрезмерным.

6. Поза собаки мордой вниз на коленях

Для чего: Асана из инь-йоги для начинающих разгружает нижний отдел спины, снимает усталость и болевые ощущения. Также поза способствует расслаблению плечевого пояса и улучшению гибкости позвоночника.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и вытяните руки вперед, прогибая спину. При этом таз и ноги не меняют своего положения. Руки, шея и спина образуют одну линию. Распределяйте прогиб по всему позвоночнику – не только в поясничном отделе.

7. Поза игольного ушка

Для чего: Упражнение из инь-йоги улучшает гибкость верхнего отдела спины, снимает напряжение и зажимы с плечевого пояса. Поза отлично растягивает плечи, спину, вытягивает позвоночник, дарит легкость и хорошее самочувствие.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите правое плечо вниз, поворачиваясь корпусом влево. Левая рука при этом вытянута и опирается ладонью в пол. Правую руку заведите через сторону к левой руке, растягивая плечи и боковую сторону корпуса. Повторите асану для другой стороны.

8. Половинчатая поза бабочки

Для чего: Поза растягивает заднюю поверхность бедер и нижний отдел позвоночника, способствует снятию напряжения с поясницы и устранению болевых ощущений.

Как выполнять: Асана из инь-йога для начинающих напоминает позу вытяжения сидя, но выполняется с согнутой в колене ногой, благодаря чему с ней справятся и новички. Для выполнения сядьте на пол и разведите ноги в стороны. Согните одну ногу в колене, а другую оставьте выпрямленной. Наклонитесь корпусом к прямой ноге, стараясь лечь на нее всем телом, а лбом коснуться колена. Выполните то же самое для другой стороны.

9. Поза вытяжения в положении сидя

Для чего: Одна из важнейших асан инь-йоги вытягивает позвоночник, снимая мышечные зажимы с области поясницы, шеи, плечевого пояса. Также поза растягивает заднюю поверхность бедер, способствуя гибкости и эластичности мышц и связок. Асана улучшает крово- и лимфоток, расслабляет тело и разум.

Как выполнять: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться лбом коленей, а корпусом бедер. Обхватите стопы руками или расположите руки свободно по бокам тела.

10. Боковое скручивание лежа

Для чего: Асана растягивает и расслабляет мышцы спины, особенно поясницу и средний отдел, а также снимает напряжение с плечевого пояса. Дополнительно поза улучшает пищеварение и работу органов брюшной полости, а также стимулирует обмен веществ.

Как выполнять: Лягте не спину и разведите руки в стороны. Согните одну ногу в колене и опустите ее на противоположную сторону. Постарайтесь коснуться коленом пола, при этом плечи и корпус остаются неподвижными. Повторите для другой стороны.

11. Поза ребенка с поворотом

Для чего: Асана позволяет глубоко растянуть боковые стороны корпуса и снять напряжение с плечевого пояса. Также поза увеличивает подвижность позвоночника, формирует красивую осанку, дарит легкость в теле.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, широко расставьте ноги и опустите таз на пятки, как в классической позе ребенка. Поверните корпус влево, вытягивая руки вперед. Грудь должна касаться пола. Постарайтесь максимально расслабиться в этой позе отдыха из йоги. Повторите для другой стороны.

Инь-йога с акцентом на нижнюю часть тела

В подборке собраны асаны из инь-йоги для начинающего и среднего уровня, которые направлены на проработку низа тела. Задерживайтесь в каждой позе минимум 2-3 минуты.

Простые позы помогут улучшить гибкость бедер и ног, избавиться от усталости и напряжения, улучшить лимфо- и кровоток, что способствует ускорению обмена веществ, снятию болезненных ощущений и отеков.

1. Глубокое приседание

Для чего: Поза раскрывает тазобедренные суставы, способствуя гибкости бедер, растягивает ягодичные мышцы. Кроме того, расслабляет позвоночник и особенно поясничный отдел. Также асана улучшает пищеварение и успокоительно воздействует на нервную систему.

Как выполнять: Поставьте ноги немного шире плеч, разверните носки немного в стороны и опуститесь в глубокий присед, когда таз почти касается пола. Наклоните корпус и сложите руки перед собой, расслабляя верхнюю часть тела и область крестца.

2. Поза бабочки

Для чего: Упражнение из инь-йоги помогает увеличить гибкость бедер и нижней части спины. Также асана способствует кровообращению в области таза, вытягивает позвоночник и расслабляет плечи.

Как выполнять: Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните стопы к себе. Разверните колени вовне и сомкните стопы. Потянитесь руками вперед, вытягивая позвоночник, постарайтесь опустить корпус как можно ниже.

3. Поза крылатого дракона

Для чего: Упражнение из инь-йоги развивает гибкость тазобедренных суставов, делает мышцы эластичными и податливыми. Поза хорошо растягивает мышцы бедер, подготавливая их для более глубокого стретчинга, например, продольного шпагата.

Как выполнять: Встаньте в выпад, чтобы правая нога была впереди, и опустите колено левой ноги на пол. Оставаясь в низком выпаде, опустите левое предплечье на пол, поворачивая корпус к правой ноге. Свободной рукой можно помогать растяжке, слегка надавливая на колено.

4. Поза голубя

Для чего: Поза устраняет зажимы, делает мышцы бедер более эластичными, развивает гибкость ног. Также асана вытягивает позвоночник и способствует расслаблению поясничного отдела спины.

Как выполнять: Встаньте в низкий выпад и опустите колено передней ноги на пол. Задняя нога свободно вытянута назад, стопа передней ноги притянута к тазу. Опустите корпус на переднюю ногу и обопритесь на предплечья. Расслабьтесь. Можно вытянуть руки вперед и лечь на пол полностью, если позволяет гибкость.

5. Поза стрекозы

Для чего: Одна из основных асан инь-йоги развивает гибкость внутренней части бедер, увеличивает подвижность позвоночника, раскрывает тазобедренные суставы, а также снимает зажимы и дарит чувство легкости и гармонии. Поза рекомендована при тренировках поперечного шпагата.

Как выполнять: Сядьте на пол и разведите ноги в стороны. Потянитесь руками вперед, прогибая позвоночник, а не округляя его, и стараясь грудью коснуться пола. Если не получается опустить корпус максимально вниз, то обопритесь на предплечья или просто тянитесь руками вперед.

6. Половинчатая поза стрекозы

Для чего: Асана способствует растяжке бедер и спины, расслаблению нижнего отдела позвоночника и гибкости тазобедренных суставов. Поза подготавливает к более глубокому стретчингу, например, поперечному шпагату.

Как выполнять: Сядьте на пол и разведите ноги как можно шире друг от друга. Наклоните корпус к одной ноге, стараясь коснуться лбом колена. Руками можно обхватить стопу или голень. Повторите для другой стороны.

7. Поза лягушки с одной ногой

Для чего: Упражнение из инь-йоги раскрывает тазобедренные суставы, растягивает мышцы внутренней поверхности бедер, расслабляет поясницу. В этом случае стретчинг более мягкий, чем в полной позе лягушки (следующее упражнение).

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и обопритесь на предплечья. Выпрямите одну ногу и отведите ее в сторону, другая нога остается согнутой. Разведите ноги максимально широко, можно подложить под колено подушку или коврик, сложенные вдвое. Опирайтесь на предплечья или полностью лягте корпусом на пол. Повторите для другой стороны, оставаясь в том же положении.

8. Поза лягушки

Для чего: Асана способствует глубокой растяжке внутренней поверхности бедер и гибкости тазобедренных суставов. Поза улучшает кровообращение в органах малого таза, снимает зажимы в этой области, расслабляет поясницу, а также подготавливает тело к поперечному шпагату.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и обопритесь на предплечья. Разведите ноги максимально широко, не разгибая их в коленях и стараясь животом лечь на пол. Углубляйте растяжку, разводя колени медленно в сторону. Опирайтесь на предплечья или полностью лягте корпусом на пол. Можно подложить под колени подушку или коврик, сложенные вдвое.

9. Половинчатая поза лягушки

Для чего: Поза позволяет растянуть мышцы бедер, особенно внутренней части, способствует гибкости тазобедренных суставов, расслабляет поясничный отдел позвоночника. Асана улучшает кровообращение в органах таза и брюшной полости, ускоряет обмен веществ и устраняет мышечные зажимы.

Как выполнять: Лягте на живот, руки согнуты в локтях и подняты вверх. Согните одну ногу и подтяните колено к корпусу (бедро должно быть параллельно плечу). При этом свободная нога остается вытянутой. Повторите для другой стороны, оставаясь в том же положении.

10. Половинчатая поза седла

Для чего: Упражнение из инь-йоги способствует стретчингу квадрицепсов и задней поверхности бедер, расслабляет поясницу, дарит расслабление телу и приводит разум в равновесие.

Как выполнять: Лягте на спину и подогните одну ногу так, чтобы пятка оказалась рядом с корпусом. Вторую ногу согните в колене. Для более глубокой растяжки колено свободной ноги можно притянуть к груди, при этом оставляя другую ногу подогнутой.

11. Поза хвоста кошки

Для чего: Поза помогает снять напряжение с нижнего отдела спины, устранить зажимы в области таза и бедер. В качестве бонуса асана улучшает пищеварение, гармонизирует разум и наполняет тело легкостью.

Как выполнять: Лягте на спину, согните левую ногу в колене и опустите ее на правую сторону. При этом правую ногу тоже согните в колене и отводите ее в противоположную сторону, подтянув ее к себе левой рукой. Голову поверните налево. Если не получается дотянуться левым коленом до пола, то помогайте себе рукой, но не слишком интенсивно. Повторите на другую сторону.

12. Поза счастливого ребенка

Для чего: Асана из инь-йоги делает бедра более гибкими, снимает напряжение с поясницы, улучшает кровообращение в области таза. Также поза обладает успокаивающим и расслабляющим воздействием на весь организм и даже улучшает настроение.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Затем поднимите ноги вверх, обхватывая руками стопы. Колени должны быть согнуты под прямым углом. При этом не следует отрывать от пола спину и затылок.

13. Поза бокового вытяжения

Для чего: Асана глубоко растягивает боковые мышцы корпуса, внешнюю сторону бедер и ног, что способствует расслаблению, снятию блоков и усталости. Поза заряжает бодростью, дарит легкость и хорошее настроение.

Как выполнять: Лягте на спину, руки скрестите над головой. Затем наклоните корпус вправо, чувствуя растяжение в боковой части корпуса. Ноги тоже поверните вправо, а для более глубокого стретчинга левую ногу можно положить на голень правой. Повторите для другой стороны.

14. Поза трупа

Для чего: Завершающая асана любого комплекса йоги направлена на максимальный релакс, успокоение и умиротворение. Поза дарит гармонию между телом и разумом, наполняет осознанностью и легкостью.

Как выполнять: Лягте на спину, расположите руки свободно вдоль корпуса, вытяните ноги и немного разведите в стороны. Разверните ладони внутренней стороной вверх и закройте глаза. Наслаждайтесь тишиной, покоем и гармонией с собой и миром.

Читайте также:

Disney повторяет за Nickelodeon — Российская газета

Когда-то люди и драконы жили бок о бок припеваючи, но вдруг откуда ни возьмись пришли злые друуны (здоровые фиолетовые кляксы) и давай всех в камень обращать. Затем друуны были повержены с помощью особого волшебного драконьего камня, и люди переобратились в людей, а драконы не переобратились. Без драконов люди рассорились и разбежались по отдельным государствам, а затем, спустя много лет, рассорились пуще прежнего, в пылу конфликта разбив драконий камень и растащив его по кускам. И опять понабежали друуны, поскольку драконий камень их удерживал, и снова принялись всех обращать в обычный камень. А спустя ещё много лет принцесса-сирота находит дракониху, победившую когда-то друунов и благополучно проспавшую все дальнейшие события. Теперь им вместе предстоит спасти мир.

Новый мультик от Disney "Райя и последний дракон" разрабатывался усилиями восьми сценаристов и четырёх режиссёров. Что многое уже о нём говорит. Нет, это, конечно, крупнобюджетный диснеевский мультик, и он чрезвычайно красив. Но вы когда-нибудь видели некрасивый крупнобюджетный диснеевский мультик? С тем же успехом можно воду хвалить за то, что она мокрая, небо - за то, что оно синее, огонь - за то, что он горячий. Диснеевские мультики выглядят всегда одинаково. Они могут быть по-разному раскрашены и наряжены, но в целом современная трёхмерная анимация вся на одно лицо, у кого-то победнее, у кого-то побогаче и повыпендрёжнее. Богаче всех - у Disney, богаче и выпендрёжнее всех - у Pixar. А Pixar - тоже Disney.

Здесь у нас фэнтези в паназиатском стиле: похожие на такс, длинные с короткими лапками драконы, наряды соответствующие, кунг-фу и прочие полагающиеся атрибуты. Кунг-фу на удивление много для мультика, девушки - подавляющее большинство сражений проходит между титульной героиней и одной супостаткой - от души колотят друг дружку, любо-дорого посмотреть. Сеттинг слегка украшен постапокалиптическими мотивами, иногда фильм небезуспешно пускается в подражание "Индиане Джонсу". Короче, крупнобюджетный диснеевский мультик, как ему и полагается, исправно развлекает и радует глаз, а также периодически планово раздражает (ну а как без утомительно гиперактивных комических персонажей?). С остальным имеются некоторые проблемки.

Закон Дяди Фёдора гласит: с увеличением количества авторов, занятых в написании одного текста, цельность и связность текста резко ухудшаются. У письма Дяди Фёдора, как мы знаем, было три автора. У "Райи", напомним, их восемь. И есть ощущение, что среди них как-то случайно затесались сценаристы другого фэнтези в паназиатском стиле - культового псевдоаниме-мультсериала Nickelodeon "Аватар: Легенда об Аанге". Потому что сюжетно, структурно, набором действующих лиц, не говоря уже об устройстве мира и раскладе сил внутри него, - да и как угодно вообще - "Райя" очень уж сильно мультсериал этот напоминает.

Энергичный, любознательный и довольно инфантильный спаситель мира, большой период времени проведший в небытии и на начальном этапе недостаточно сильный, чтобы исполнить предназначение, путешествует в постоянно пополняющейся компании друзей, последовательно посещая ряд локаций, в каждой из которых осваивает какую-то новую способность. И это так, всего лишь общее (хотя и достаточно подробное, не правда ли?) описание, подходящее под оба произведения, а там ведь и точечные сходства есть, и немало. Собственно, если называть вещи своими именами, "Райя" - женский ремейк "Аватара". Не особо старательно замаскированный и заметно упрощённый. Что делает сценарий ещё более дырявым и непродуманным.

Приведём лишь пару примеров. Основной квест состоит в том, чтобы собрать разбросанные по землям осколки драконьего камня, и каждый раз приходится их захватывать с боем, хотя никакой практической ценности они ни для кого не представляют, и единственная их функция - в совокупности образовывать артефакт для победы над злом, чего все без исключения (почти) желают. Зло - те самые друуны, которых никаким иным способом одолеть нельзя. Нет у них слабых мест. Кроме разве что одного: воды боятся (проклятый фанатами "Аватара" М. Найт Шьямалан сейчас второй раз икнул). Но почему-то никому в голову не приходит как-то это активно использовать. Возможно, потому что так бывает, когда кто-то пытается что-то скопировать, переделав и упростив, чтобы никто ничего не заподозрил.

Возможно, конечно, и обратное: все совпадения - не более чем совпадения. Это вовсе не отменяет очевидной корявости сочинённого ввосьмером сценария, но допустим. Тогда "Райя" - просто далеко не самый выдающийся, но вполне сносный типичный диснеевский мультик. С моралью про доверие, навязчиво вдалбливаемой посредством однообразных диалогов ("- Нельзя никому доверять. - Нет, надо всем доверять. - Вон отец мой доверял и додоверялся. - Ну и что, всё равно развязка докажет, что таки надо доверять") и уверенным креном в сторону экоактивистской риторики и полной феминизации всего. Модно, молодёжно, мультикультурально.

3

Купити книгу Дракон з-поза паркану (Марцин Мортка) - 978-966-982-130-0

Дракон з-поза паркану

Книга захоплива, динамічна, з карколомними поворотами сюжету і несподіваною (але, звичайно, доброю) розв'язкою.
Сюжет такий: в місцевості під назвою Драконяча Пуща живуть справжнісінькі дракони. Вони зовсім різні: товстенькі, триголові, в окулярах, ледачі і серйозні. Наш головний герой, дракончик на ім'я Дмухлик, не може вирішити, який він, тобто, що в ньому незвичайного? Пошук свого "я" - важлива мета Дмухлика, а поки він експериментує з собою, сумлінно виконує обов'язки, працюючи в драконячій поліції. Навіщо драконам поліція, адже живуть вони цілком мирно? Але ж ні, з-поза паркану, який знаходиться на краю Драконячої Пущі, до них частенько приїздять в пошуках пригод лицарі короля Головка. Ох уже ж ці лицарі, що верещать, штрикаються своїми мечами та заважають спати. І ось одного разу, коли Дмухлик зі своїми друзями чергував (спав) біля Паркану, сміливий і трохи нахабний лицар Сергій порушив спокій патруля. І закрутився сюжет, повний пригод.
Як в будь-якій пристойній історії про лицарів, тут є принцеса - приз на лицарському конкурсі звитяг. Та наша Ізабела - принцеса не проста, а зі своїм норовливим характером, який ще не раз змінить долю і лицаря Сергія, і дракона Дмухлика. В історії присутній і злий маг - чарівник, підступний і небезпечний. Тут є і Король, який настільки заклопотаний поповненням державної скарбниці, що не помічає тої шкереберті, яка навколо відбувається. Бінго!
Словом, якщо ви шукаєте захоплюючий екшен для діток 5+, то ця історія вам неодмінно сподобається.
Це історія про пошуки себе і своїх чеснот, про зраду і хитрість, про довіру, доброту, безкорисність і дружбу.
Читаємо і перечитуємо із задоволенням. Рекомендую діткам і батькам, можливо, з 5 років, і молодшим школярам теж. Трохи пізніше обов'язково придбаю продовження історії. Цікаво, що ж там далі?)))

Купити все книги У вирі пригод в Україні. Кращі ціни в Києві

  •  

    Код товару 1206675

    Видавництво: Vivat

    Мова: Українська

    Рік видання: 2020

    Палітурка: Тверда

  •  

    Код товару 1206377

    Видавництво: Vivat

    Мова: Українська

    Рік видання: 2020

    Палітурка: Тверда

  •  

     

    Код товару 1248061

    Видавництво: Vivat

    Мова: Українська

    Рік видання: 2020

    Палітурка: Тверда

  •  

    Код товару 1245518

    Видавництво: Vivat

    Мова: Українська

    Рік видання: 2020

    Палітурка: Тверда

  •  

    Код товару 1109132

    Видавництво: Vivat

    Мова: Українська

    Рік видання: 2019

    Палітурка: Тверда

  •  

    Код товару 1220320

    Видавництво: Vivat

    Мова: Українська

    Рік видання: 2020

    Палітурка: Тверда

  • Код товару 1263017

    Видавництво: Vivat

    Мова: Українська

    Рік видання: 2020

    Палітурка: Тверда

  • Код товару 1263018

    Видавництво: Vivat

    Мова: Українська

    Рік видання: 2021

    Палітурка: Тверда

  • Код товару 1134359

    Видавництво: Vivat

    Мова: Українська

    Рік видання: 2020

    Палітурка: Тверда

  •  

    Код товару 930427

    Видавництво: Vivat

    Мова: Українська

    Рік видання: 2019

    Палітурка: Тверда

  • Код товару 1220321

    Видавництво: Vivat

    Мова: Українська

    Рік видання: 2020

    Палітурка: Тверда

  • Код товару 1133519

    Видавництво: Vivat

    Мова: Українська

    Рік видання: 2019

    Палітурка: Тверда

  • Код товару 925076

    Видавництво: Vivat

    Мова: Українська

    Рік видання: 2019

    Палітурка: М'яка

  •  

    Код товару 1249560

    Видавництво: Vivat

    Мова: Українська

    Рік видання: 2020

    Палітурка: Тверда

  • Код товару 1262213

    Видавництво: Vivat

    Мова: Українська

    Рік видання: 2020

    Палітурка: Тверда

  • Код товару 1266789

    Видавництво: Vivat

    Мова: Українська

    Рік видання: 2021

    Палітурка: Тверда

  • Код товару 925075

    Видавництво: Vivat

    Мова: Українська

    Рік видання: 2019

    Палітурка: М'яка

  • Код товару 1263943

    Видавництво: Vivat

    Мова: Українська

    Рік видання: 2020

    Палітурка: Тверда

Узнаем как правильно нарисовать дракона карандашом поэтапно: урок с фото

Драконы - большие сказочные существа, охраняющие свои сокровища. Они крадут принцесс, сражаются с рыцарями и чаще всего имеют три головы. Но сегодня будет урок о том, как нарисовать дракона карандашом поэтапно с одной головой. Это китайский дракон, символ Китая. Обычно его разукрашивают в красный или фиолетовый цвет.

Как нарисовать позу дракона

  1. Невозможно рисовать что-то, основываясь только на воображении, без другой основы. Попытайтесь быстро набросать свою идею без каких-либо подробностей - просто позы и общие пропорции.
  2. Теперь сделайте эскиз более конкретным. Нарисуйте большой овал в области груди. У драконов во владениях огромные сундуки с золотом, поэтому им нужны мощные мышцы груди для своих крыльев, чтобы переносить сокровища.
  3. Нарисуйте дракону лопатки.
  4. Дополните пропорции деталями и нарисуйте линию земли, чтобы ориентироваться по ней.
  5. Сейчас нужно нарисовать ноги, обращая внимание на все суставы и сгибы.
  6. Нарисуйте круг в конце шеи - это будет шириной всей головы, а не только мозга.
  7. Добавьте морду.
  8. Пришло время изобразить крылья. Эта поза будет довольно неестественна для них, но проще для рисования. Вы можете попробовать нарисовать крылья любым другим способом.
  9. Добавьте все части крыльев.
  10. Из-за перспективы этого крыла другое скрыто. Не бойтесь добавлять части второго крыла, т.к. с одним дракон будет выглядеть странно.

Как нарисовать китайскому дракону тело

  1. Поза готова, самое время добавить очертаний этому голому скелету. Нарисуйте трицепсы и бицепсы.
  2. Соедините мышцы, чтобы это выглядело как можно более естественно. Как нарисовать дракону карандашом мышцы? Очень просто.
  3. Добавьте дракону дополнительные черты органов, суставов и мышц. Все должно выглядеть пропорционально.
  4. У запястий и лодыжек особенно выпирают кости, поэтому так важно сделать их наиболее выделяющимися.
  5. Добавьте передние и задние лапы, они должны иметь примерно одинаковую форму.
  6. Добавьте переднюю часть лап, "ладони" и "ступни".
  7. Часто возникает вопрос с тем, как нарисовать дракону ноги. Нужно максимально проработать все мышцы.
  8. Финальные штрихи, детальная проработка всех участков.

Как нарисовать дракону крылья

  1. Крылья тоже нуждаются в мышцах - в конце концов, это оружие. Начните с огромной плечевой мышцы прямо у основания.
  2. Добавьте ей круглых бицепсов.
  3. Добавьте объема в основание крыльев.
  4. Теперь вы можете очертить мышцы произвольно.
  5. Добавьте мышцы в другое крыло и проработайте их.
  6. Не забывайте про фаланги крыльев - у них большие функциональные возможности, их обязательно нужно проработать.
  7. Дополните фаланги суставными костями.
  8. Придайте объема крыльям, обведя все мышцы и косточки.

Голова дракона

Сейчас будет один из сложных этапов, такой как нарисовать дракону голову. Самое время для более подробной информации о голове. Лучший способ начать голову - создать упрощенный череп для базы.

  1. Во-первых, мозг.
  2. Во-вторых, глазные яблоки и форму морды.
  3. Торс дракона слегка повернут к нам, поэтому нарисуйте мышцы, начало шеи и грудину.
  4. Чтобы создать правдоподобную шею дракона, не забудьте изобразить гортань за черепом.
  5. Это позволит вам создать этот опрятный треугольник с пространством для горла, извергающего столб пламени.
  6. Прикрепите мощную грудную мышцу к крыльям.
  7. Завершите форму основного корпуса.
  8. Если дракон связан с динозаврами, он будет хорошо выглядеть с ногами динозавров. Добавьте эту фигуру к месту основания хвоста, чтобы сделать ее более твердой.
  9. В конце завершите рисование хвоста.

Финальные детали

В этом пункте рассмотрим, как нарисовать дракону чешую, глаза и другие детали.

  1. Нарисуем пальцы и когти, прежде чем рисовать тело целиком. Сделайте прижатые к земле подушечки.

  2. Нарисуйте изогнутый коготь.

  3. Нарисуйте другой палец, более короткий.
  4. У многих хищников есть «большой палец» на передних ногах. Это полезно для удержания жертвы во время еды, а в случае с драконами - для ловли добычи в полете.

  5. Обозначьте всю длину пальцев ног. Создайте горб прямо между кончиками - это продолжит суставы внизу.
  6. Добавьте большие подкладки под лапы.

  7. Не забывайте и о добавлении деталей в фаланги крыльев!

Основание тела сделано, поэтому вы можете закончить его так, как хотите! Здесь показан один из путей, но не стесняйтесь создавать свои собственные детали. Если вы рисуете карандашом, вы можете поместить новый лист бумаги над эскизом, чтобы нарисовать чистые финальные строки, или использовать более темный инструмент, чтобы сделать эскиз менее заметным.

  1. Нарисуйте глаз и нос.

  2. Нарисуйте морщины под глазом.

  3. Трудно сделать какое-либо выражение лица, когда у вас тяжелые чешуйки на лице, но сами скулы могут создать ложную эмоцию. Если вы хотите, чтобы дракон выглядел злым или озадаченным, нарисуйте у него на лбу несколько больших складок.
  4. На губах рисуйте меньше складок, чтобы сделать их более эластичными.
  5. Как нарисовать дракона без рогов? Это будет динозавр, но точно не огнедышащий монстр.
  6. Покройте чешуйками тело и разукрасьте вашего дракона.

Хорошая работа!

Поза "Сзади" и "Дракон-истребитель". - ПОЗИЦИЯ ВРЕМЕНИ — LiveJournal

Подумалось — почему бы не порадовать читателей чем-то странным, да и просто — идейно-забористым от мира японской анимации? Каждые три месяца островное государство выпускает более 30 аниме-сериалов продолжительностью от 10 до 24-х эпизодов и ещё дольше. Это, не считая дополнительных эпизодов (OVA) а также полнометражных (аниме показывают в кинотеатрах, было бы странно, если бы не показывали).

В начале 2018 многие анимешники засели за просмотр аниме, под ламповым названием «Любимый во Франксе». Рассказывать о сюжете не буду, зачем? Если вам «контент» интересен, по ссылке сами узнаете. Мы просто смотрим скриншоты.

Да, глаза вас не обманывают. Школьники находятся в помещении «меха» пилотирование которого осуществляется путём взаимодействия «пестик + тычинка». Причём, парень «верховодит» девушкой очень даже агрессивно (сюжет позже всё объяснит-расскажет). Однополые партнёры маловероятны (в одном из эпизодов кое-кто попытался), потому что «Франкс» — банально «не поймёт», но это не точно. 

«Меха», в которых мальчик и девочка «управляют машиной» выглядят как обычно.

Следующий сериал с невероятной (на грани) идеей, которая сначала вызовет реакцию «кто это придумал???» а потом отрешённое «ах, ну да, это же сумасшедшие японцы!» транслировался весной 2018, и вы просто присмотритесь к этой картинке.

Сериал называется «Хисонэ и Масо». Дракон на скриншоте — это истребитель, он выглядит как самый настоящий, только это его «Идеальная» трансформация. Не спрашивайте, как это всё работает, прости принимайте за данность.

Так вот — пилотируют «драконами-истребителями» девочки, которые облачившись в скафандр (чтобы желудочный сок не переварил) попадают в животинку через пасть. Там кое-как размещаются и начинают управлять «махиной» словно это и взаправду реактивный истребитель. Только девочки управляют (ещё не понял, почему). И это не ситуационная комедия, там всё серьёзно. Там даже девочка-гопник есть, это так же забавно, потому что неожиданно. Вот вам ещё две картинки: 


Дракон | Инь-йога

Преимущества:
  • Глубокий разгибатель бедра и паха, который проникает прямо в сустав
  • Растягивает сгибатели бедра и четырехглавую мышцу задней ноги
  • Множество вариаций, помогающих проникнуть глубоко в тазобедренный сустав
  • Может помочь при ишиасе

Противопоказания:

  • Может быть неудобно для коленной чашечки или лодыжки. Если у вас жесткость, заднее бедро будет под углом 90 градусов к переднему бедру, из-за чего на коленную чашечку будет ложиться большая нагрузка.Поддержите заднее колено одеялом или подложите валик под голень, чтобы заднее колено было оторвано от пола.

Принятие позы:

  • Начните на четвереньках или в положении «Собака вниз». Шагните одной ногой между руками. Шагайте передней ногой вперед, пока колено не окажется прямо над пяткой. Сдвиньте заднее колено назад как можно дальше. Держите руки по обе стороны от передней стопы.

Альтернативы и опции:

  • Если заднее колено неудобно, положите под него одеяло, положите голень на валик или подоткните пальцы ног и оторвите ногу от пола.[1]
  • Если лодыжка неудобна, подложите под нее одеяло или приподнимите колено, подложив валик под голень.
  • Плотно прижмите верхнюю часть стопы, подчеркивая мизинец.

Альтернативные драконы:
  1. Первая альтернативная поза - это простой низкий выпад под названием Baby Dragon, как показано на картинке вверху страницы. Если хотите, можете положить руки на блоки.
  2. Следующий вариант - положить руки или руки на переднее бедро и приподнять грудь, увеличивая вес над бедрами.Это называется Высоко Полет Дракона.
  3. Более глубокий вариант, Dragon Flying Low, заключается в том, чтобы поместить обе руки внутрь передней ступни и пройти руками вперед, опуская бедра. Для большей глубины опустите локти или положите их на валик или блок.
  4. В Twisted Dragon одна рука толкает переднее колено в сторону, а грудь вращается к небу.
  5. В «Крылатом драконе», положив руки на пол, несколько раз вытяните колено, перекатитесь на внешний край этой ступни и затем оставайтесь там, опустив колено.Вы можете опуститься на локти или опереться на балку или валик.
  6. Переступающий Дракон тренирует лодыжку. От Малыша Дракона позвольте переднему колену выдвинуться далеко вперед и / или сдвиньте пятку назад, пока пятка не будет почти отрываться от земли.
  7. Dragon Splits обеспечивает самую глубокую растяжку сгибателей бедра. Выпрямите обе ноги в шпагат. Поддержите переднее бедро валиком под ягодицей для равновесия и уменьшения веса; это расслабляет мышцы. Сядьте прямо или наклонитесь вперед для разных ощущений.
  8. Для Огнедышащего Дракона, в любом из вышеперечисленных вариантов, подверните задний носок и поднимите колено вверх, удлиняя ногу. Это увеличивает нагрузку на бедра, увеличивая растяжку.

Выход из позы:

  • Переместите лапы в положение «Собака вниз», переместите заднее колено немного вперед, подоткните задние пальцы ног и с приятным стоном вернитесь к «Собаке вниз».

Встречные позы:

  • Короткая собака вниз восхитительна.Согните одно колено, приподняв пятку и нажав на противоположную пятку вниз, а затем несколько раз поменяйте сторону.
  • Поза ребенка очень хороша после «Собаки-пса» и до перехода на другую сторону Дракона.

Затронутые меридианы и органы:

  • Желудок, селезенка, печень, желчный пузырь и почки (и даже мочевой пузырь в «Драконе, летящем высоко» или «Драконе с высоким расколом»).

Затронутые суставы:

  • Бедра и лодыжки;
  • Нижняя часть спины в вариантах прогиба.

Рекомендуемое время удержания:
  • Удерживайте каждое изменение в течение одной минуты и циклически просматривайте их все.
  • Удерживайте только одну вариацию от трех до пяти минут.

Подобные асаны Ян:

  • Низкий выпад (Анджанеясана). [2]

Прочие примечания:
  • Вы можете ничего не чувствовать в наружном тазобедренном суставе. Если у вас напряженные сгибатели бедра или четырехглавые мышцы, эта область будет принимать на себя все нагрузки.Это по-прежнему хорошая поза, но для работы с бедрами потребуются другие позы.

Видео выше - это отрывок из книги «Использование реквизита в инь-йоге»,
, которая представляет собой 50-минутное видео.

  1. - Подъем задней ноги от пола намного сложнее.
  2. - Иногда эта поза становится «Асаной фиксации педикюра» из-за желания исправить педикюр. В это время позвольте побуждению возникнуть, но не реагируйте на него!

Почему In-Viewer Poser у Черного дракона лучше любого HUD для съемки SL-аватаров

Это увлекательная прямая трансляция любимого YouTube-канала SL Кэсси, позирующего свой аватар через Black Dragon, стороннюю программу просмотра Second Life, пользующуюся культом благодаря своим высококачественным графическим функциям.Среди этих функций - то, что здесь демонстрирует Кэсси - способность позировать и фотографировать свой аватар с чрезвычайно высокой степенью сложности. Конечный результат доступен для просмотра (и фотографирования) только конечному пользователю, но, поскольку большинство модных съемок SL уже являются делом одиночного аватара, это второстепенное соображение. (Его также можно использовать для парных поз, если вы запустите его в парной анимации - хотя, опять же, его может просматривать / фотографировать только отдельный пользователь.)

Создатель Черного Дракона НиранВ рассказал мне, что его позер позволяет регулировать более 300 очков аватара с 1000 опциями регулировки каждые .Его мотивация для создания такой сложной позера, предназначенного только для зрителей? Как он сказал мне в своей обычной резкой манере:

«Избавьтесь от людей, продающих дерьмовые HUD по завышенным ценам, чтобы люди позировали».

И затем объясняет, что он имеет в виду:

"HUD используют анимацию. Они ограничены тем, сколько анимаций вы можете втиснуть в HUD или сколько денег вы готовы заплатить за загрузку анимаций с крошечными изменениями. Скажем, 300 анимаций, которые перемещают верхнюю часть руки на 1 градус вверх.Вы складываете их в 1 градус, еще один, еще один градус [и т. или вы внутренне подсчитываете, сколько градусов вы хотите, и воспроизводите анимацию с X количеством градусов, поэтому вы в основном ограничены тем, сколько у вас анимаций. Совершенно ненужный
и раздутый. Но единственный способ сделать это [в SL].

"Позер [Черный дракон], потому что это функция пользовательского интерфейса, в этом не нуждается. Он может просто вращать любую из более чем 300 доступных костей в любом направлении с точностью до 0,001 шага. Это означает, что есть возможность сделать 1000 шагов поворота, прежде чем вы это сделаете. полный оборот.Одно это в три раза точнее ».

Выше старая, но все еще актуальная демонстрация функции позирования. Но доказательство позы находится на скриншоте с пудингом, и вот что Кэсси сделала с помощью Черного Дракона:

Здесь еще много фотографий Кэсси, сделанных BlackDragon.

Наконечник шляпы: Casja!

Black Dragon просит ежемесячный взнос на Patreon, чтобы остаться в живых ~ ВИРТУАЛЬНОСТЬ

Ниран , создатель Black Dragon , ищет финансовой помощи у всех, кто использует его Viewer.
Он находится в периоде особых экономических трудностей , согласно тому, что он сообщает в своем блоге.

Обслуживание Viewer требует времени и денег. По этой причине Ниран просит поддержки у всех, кто использует его Viewer на Patreon .

Что такое Патреон? Это платформа для сбора средств , с помощью которой ютуберы, писатели, художники и все, кто создает что-то особенно полезное и интересное, могут попросить всех тех, кто следит за ними и пользуется их услугами, о финансовой помощи.Этот взнос ежемесячный, и сумма может варьироваться.
Например, в случае Черного Дракона, ежемесячный взнос может составлять 1, 5, 10 долларов.



Те, кто поддерживает Black Dragon на Patreon, имеют преимуществ . Это особые признания, которые создатель дает тем, кто его финансирует.
Особенно интересным для тех, кто управляет брендом Brand , является финансирование в размере 10 долларов в месяц. Фактически, с помощью этого кредита вы можете получить ссылку на свой бренд прямо на начальной странице Viewer .

Общую информацию я пока рассказал. Я хочу высказать некоторые соображения. Фотографы, блогеры и видеоблогеры считают Black Dragon особенно интересным по нескольким причинам . Первое из них заключается в том, что действительно графика, которую предлагает этот просмотрщик, имеет очень высокое качество .
Любой, кто хочет ощутить разницу по сравнению с любым другим зрителем, может сделать снимок с Черным драконом и другим зрителем и сравнить их. Я считаю, что не может быть никаких сомнений относительно разницы в качестве, которую предлагает Black Dragon.
Кроме того, у Black Dragon есть и другие критические особенности : я имею в виду Poser . Этот инструмент позволяет фотографам с невероятной точностью настраивать положение своего аватара. Используя другие программы просмотра, мне часто приходилось менять позу своего аватара при фотографировании. Купленные позы не всегда точны (да и не могут быть). Они также различаются в зависимости от формы вашего аватара. Чтобы расположить свой Аватар относительно позы, которую я использовал, и типа фотографии, которую я хотел сделать, Poser был ценным инструментом.Используя другие Viewers, мне нужно было носить Hud, который позволил бы мне достичь того же результата, например AnyPose. Black Dragon имеет систему регулировки позы своего Аватара, интегрированную в Viewer . Кроме того, поразительна точность в улучшении позы вашего Аватара.



Я думаю, что закрытие Black Dragon будет значительной потерей, , поэтому я приглашаю вас внести свой вклад в его выживание и развитие через систему сбора средств Patreon.Внизу статьи я оставляю все полезные ссылки.

Наконец, позвольте мне последнее замечание. Black Dragon достиг такого уровня качества, что, на мой взгляд, было бы уместно Linden Lab сохранить его в живых . Black Dragon внес свой вклад в существенное улучшение опыта в Second Life, поэтому было бы логичнее, если бы компания-создатель игры посвятила себя выживанию этого невероятного Viewer.

Black Dragon Полезные ссылки

Кредиты изображений

Все изображения находятся на сервере Black Dragon Discord и не редактируются.

Авторы : FRAkira123 # 3377 - lakaluka # 3482 - Kissmebaby Allen # 6536 - CassandraMiddles # 8384

Я люблю общение во всех его аспектах.
Мне нравится делиться своим опытом, исследованиями и знаниями с сообществом Second Life.
Я создал блог VIRTUALITY и журнал 360 GRADI Magazine с этой целью.

Йога Кима: Пробуждение вашего дракона Инь

Привет и добро пожаловать.В этом месяце я хочу подарить вам облегчение в пояснице. Я преподаю и разговариваю со множеством разных людей каждый месяц, из всех слоев общества, из разных уголков земного шара и с множеством разных и интересных историй из жизни.

Но, несмотря на все это разнообразие, многих из них объединяет одно - напряжение или дискомфорт в пояснице.

Это, наверное, самая частая жалоба, которую я слышу как преподаватель йоги. Итак, в этом месяце я собираюсь поделиться с вами позой инь-йоги, которая помогает снять напряжение в пояснице, сосредоточив внимание на раскрытии одного из главных виновников этого дискомфорта - сгибателей бедра.

Большинство людей проводят большую часть своего дня сидя, сидя за завтраком, сидя в машине или на велосипеде на работу и обратно, сидя на работе, сидя за обедом, сидя за ужином, а затем, возможно, сидя смотреть телевизор.

В перерывах между сидениями могут быть упражнения, требующие бега, прыжков, ударов ногами и так далее.

Во время всего этого сидения и упражнений происходит множество застойных удержаний в наклоне, давление и сила прилагаются к сгибателям бедра - это вызывает укорачивание этих мышц и приводит к сжатию в пояснице.

Ничто из этого не очень способствует открытому, свободному, счастливому движению бедер, но наша поза инь-йоги в этом месяце, поза скрученного дракона, определенно подходит.

Дракон - символ власти, силы и удачи. Искривленный дракон - это подарок удачи Инь-йоги за ваши страдания, вызванные напряженными бедрами, и дает следующие прекрасные преимущества:

• Открывает косые

• Устройство для открывания бедра и паха

• Нацелен на сгибатель бедра на задней ноге

• Растягивает подколенное сухожилие передней ноги

• Также растягивает абдуктор на передней ноге

• Помощь при ишиасе

• Открывает поясницу

• Укрепляет голеностоп

• Стимулирует меридианы почек и печени

При выполнении этой позы инь-йоги выполните следующие действия:

1.Поставьте правую ногу вперед и оставьте позади себя на полу

2. Правое колено находится непосредственно над щиколоткой и фиксируется в этом положении

3. Сдвиньте левое колено как можно дальше от правой пятки, вы почувствуете растяжение, начинающееся в левом бедре.

4. Новички, держите правую ногу на полу и наклоняйте туловище влево, а правую руку на пол. (См. Фото первое.)

5. Если вы можете прогрессировать в варианте для новичков, вы поверните правую пятку к бедру под углом 45 градусов и поднимите внутреннюю линию стопы к потолку, наклоняясь влево, правый локоть коснется пола.(См. Фото 2.)

6. Наклонившись влево, положите правую руку на правое колено и отожмите ее в сторону от тела.

7. Посмотрите через левое плечо.

8. Ваши бедра опускаются, а грудь поднимается и наклоняется в направлении, противоположном вашему колену.

9. Задержитесь здесь на 2-3 минуты, работайте над длинными глубокими вдохами с акцентом на более длительные и медленные выдохи, чтобы стимулировать более глубокое расслабление.

10. Повторите с противоположной стороны.

«Вызов - это дракон с даром во рту.Приручите дракона, и дар будет вашим ». - Ноэла Эванс.

Счастливая растяжка, Метта, Ким оксо.

Ким Уайт является владельцем Сала Самадхи. она предлагает аутентичные инструкции по хатха-йоге для индивидуальных и групповых занятий. Контакты: www.mindbodyyogasystem.com или 086 276 9174.

Мнения и советы, содержащиеся в этой колонке, принадлежат только автору. Phuket News не несет ответственности за результат или результаты следования любым советам в любой ситуации.

Как выполнять позу ящерицы (Уттан Приштхасана)

Также известна как: Поза Геккона

Цели: Бедра, пах, внутренние подколенные сухожилия

Уровень: Средний

Поза ящерицы ( Utthan Pristhasana ) - это поза йоги, которая раскрывает ваши бедра. На санскрите Utthan означает вытягиваться, Pristha означает страницу книги, а Asana означает позу. В зависимости от того, насколько вы гибки, поза ящерицы может быть полезной для ваших бедер.Если вы менее гибки в этих областях, вы можете использовать модифицированные версии позы.

Льготы

Поза ящерицы - отличный способ растянуть подколенные сухожилия, сгибатели бедра и квадрицепсы. Укрепление этих групп мышц поможет вам поддерживать полный диапазон движений. Медленная, глубокая растяжка с раскрытием бедра может помочь облегчить боль в пояснице или ишиас, снять напряжение и предотвратить травмы как в практике йоги, так и в повседневной жизни. В частности, сила бедер и подколенных сухожилий может улучшить ваш баланс и гибкость.

Поза также имеет много психических преимуществ, включая снижение стресса, улучшение концентрации, активизацию творческих способностей и высвобождение эмоций.

Инструкторы по йоге часто рекомендуют эту позу спортсменам, которые хотят привести в тонус различные группы мышц. Они также могут порекомендовать ее людям с симптомами, связанными с репродуктивным здоровьем, поскольку поза способствует активации таза и нижней части живота.

Для тех, кто хочет продвинуться в практике йоги, Поза ящерицы может подготовить вас к более глубоким открытиям бедер, таким как Поза голубя ( Эка Пада Раджакапотасана ) и Поза обезьяны ( Хануманасана ).

Пошаговые инструкции

  1. Старт в собаке, смотрящей вниз. Вдох.
  2. Выдохните, шагнув правой ногой к внешней стороне правой руки. Убедитесь, что ваша ступня полностью подошла к передней части коврика, чтобы пальцы ног были на одной линии с пальцами. Правое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находиться выше щиколотки. Пальцы ног должны быть под углом примерно 45 градусов.
  3. На вдохе опустите локти к полу, положив предплечья на коврик.Разведите ладони на полу (при необходимости используйте блок под предплечьями).
  4. Держите голову в нейтральном расслабленном положении.
  5. Выдохните и надавите на левую пятку, чтобы левая нога оставалась активной. Это поможет избежать провисания бедер к полу.
  6. Останьтесь на 5 глубоких полных вдохов.
  7. Когда вы будете готовы выйти из позы, глубоко выдохните и выпрямите руки так, чтобы запястья оказались под плечами.
  8. Вдохните и вернитесь к собаке вниз.
  9. Оставайтесь в исходной позе на несколько вдохов.
  10. Повторите шаги, начиная с левой ноги вперед, чтобы убедиться, что поза выполняется одинаково с обеих сторон.

Распространенные ошибки

У вас нарушено дыхание

При переходе в позу ящерицы двигайтесь медленно. Если в какой-то момент вы поймаете себя на задержке дыхания, сделайте паузу и перефокусируйтесь. Если вы не знаете, где дышать, или склонны сбиваться с пути, попросите своего инструктора по йоге показать вам некоторые упражнения на осознание дыхания.

Вы заставляете бедра открываться

Несмотря на то, что поза ящерицы - поза от среднего до продвинутого, это не значит, что вы хотите выйти за пределы возможностей своего тела. Особенно важно прислушиваться к своему телу и двигаться медленно.

Хотя поза ящерицы может обеспечить глубокую растяжку, вам нужно безопасно работать до этого уровня практики, чтобы избежать напряжения. Для улучшения гибкости бедер может потребоваться время и постоянная практика. Если вы уже от природы гибки, вам нужно оставаться особенно сосредоточенным и контролируемым, чтобы избежать травм.

Вы сравниваете себя с другими

Это ловушка, в которую вы можете попасть независимо от того, в какой позе вы работаете, но она может быть особенно пагубной, когда вы работаете над позами, которые зависят от вашего уникального тела и естественной гибкости. Если вы посещаете класс йоги, вы можете обнаружить, что смотрите на других и чувствуете себя плохо, если они, кажется, могут освоить позу сразу или без каких-либо изменений.

Помните: во многих позах, но особенно в таких, как поза ящерицы, каждый начинает с разного уровня врожденной гибкости и структуры таза.Некоторым людям может показаться, что поза ящерицы проста с самого начала, в то время как другим может потребоваться время и целенаправленная практика, чтобы почувствовать ее преимущества.

Не стесняйтесь просить о модификации, если она вам нужна. Для вашего тела и практики йоги в целом гораздо лучше выполнять эту позу наиболее безопасным и эффективным для вас способом, чем рисковать травмой, пытаясь соответствовать чьим-то потребностям.

Модификации и вариации

Нужна модификация?

Если у вас недостаточно гибкости или диапазона движений бедер, вот несколько советов по изменению позы ящерицы:

  • Подняв правую ногу вперед, вы можете позволить левому колену опуститься на коврик, если так удобнее.Или вы можете начать с опущенного колена, а затем приподнять, если вам удобно, удерживая бедра на уровне плеч.
  • Если у вас напряженные бедра, попробуйте использовать подпорки для поддержки. Для комфорта используйте блок под предплечья. Если ваше заднее колено неудобно, положите под него свернутое полотенце или коврик.
  • Если опускание к предплечьям на блоке все еще слишком интенсивно, попробуйте оставаться на ладонях с прямыми руками.

Готовы принять вызов?

Если у вас больше гибкости в бедрах, попробуйте этот вариант, чтобы усилить растяжку:

  1. Вдох.Перекатитесь на внешний край правой стопы и позвольте правому колену раскрыться.
  2. Выдохните. Опустите левое колено на пол.
  3. Согните левое колено так, чтобы ступня подошла к потолку.
  4. Вдох. Правой рукой заведите за спину и возьмитесь за левую ногу.
  5. Выдохните. Подтяните ступню к ягодицам для интенсивной растяжки квадрицепсов. Вы можете делать это с прямой левой рукой или на полу.

В процессе работы над этим вариантом попробуйте использовать ремешок, который поможет вам ухватиться за ногу для достижения этой позы.

Для более продвинутой практики йоги вы также можете попробовать вариант Поза летающей ящерицы . Это баланс рук.

  1. Старт с собаки, смотрящей вниз.
  2. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой.
  3. Выдохните и заведите правую руку за правую ногу, положив ладонь на пол рядом с этой стопой. Обхватите правую руку под передним бедром так, чтобы верхняя часть подколенных сухожилий, близко к бедру, касалась почти плеча.
  4. На вдохе оторвите от пола заднюю (левую) ступню.
  5. Сделайте паузу и сделайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь и найдите баланс.
  6. Когда вы будете готовы, выдохните и сместитесь вперед, как в Чатуранге, и оторвите правую ногу от пола.
  7. Теперь, когда ваш вес находится только на руках, оставайтесь здесь в равновесии и сделайте несколько глубоких вдохов. Ноги согнуты.
  8. Выдохните и выпустите из позы медленным контролируемым движением.

Безопасность и меры предосторожности

Как всегда, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какое-либо новое занятие, тренировку или йогу.Поза ящерицы - это часть более продвинутой практики йоги, поэтому стоит также проконсультироваться со своим учителем, прежде чем пробовать ее самостоятельно.

Люди с определенными заболеваниями, травмами или те, кто восстанавливается после операции, могут захотеть избежать позы ящерицы. Вы можете пропустить позу, если:

  • У вас ишиас или другие проблемы с поясницей
  • Если у вас травма запястья или руки
  • Вы восстанавливаетесь после операции на шее, коленях, ступнях, бедрах, руках или кистях
  • У вас нестабильность или слабость в плечах, предплечьях, запястьях или кистях рук

Многие позы йоги безопасны и могут быть полезны во время беременности.Спросите своего учителя йоги о модификациях, таких как реквизит, которые могут сделать позу ящерицы удобной для вас во время пренатальной практики йоги.

Попробуй

Поза ящерицы сама по себе обеспечивает интенсивную растяжку бедер, но обычно она является частью промежуточной или продвинутой практики йоги. Поза ящерицы может выполняться вместе с этими позами или в определенных последовательностях йоги:

НАСА и SpaceX запускают четырех астронавтов на космическую станцию ​​| Новости

НАСА и SpaceX запустили четырех астронавтов на Международную космическую станцию ​​(МКС) рано утром в пятницу, третья миссия U.С. Коммерческая ракетная компания менее чем за год.

Космический корабль Crew Dragon с четырьмя астронавтами из трех стран благополучно достиг орбиты через несколько минут после старта из Космического центра Кеннеди НАСА, Флорида, в 5:49 a.м. Восточное летнее время (09:49 по Гринвичу), согласно Twitter НАСА.

СВЯЗАННЫЙ:
Россия и США расширяют космическое партнерство до 2030 года

Это был первый случай, когда SpaceX Илона Маска повторно использовал капсулу и ракету для запуска астронавтов.Космический корабль должен прибыть на МКС рано утром в субботу после полета продолжительностью более 23 часов.

В команду из четырех человек входят американские астронавты Шейн Кимбро и Меган Макартур, Томас Песке из Франции и Акихико Хошиде из Японии.

«Это был невероятный год для НАСА и нашей программы коммерческих экипажей: с мая прошлого года было совершено три запуска на космическую станцию», - сказал исполняющий обязанности администратора НАСА Стив Юрчик.

«Это еще одна важная веха для НАСА, SpaceX и наших международных партнеров в ЕКА (Европейское космическое агентство) и JAXA (Японское агентство аэрокосмических исследований), а также для будущих научных исследований на борту космической станции.«Это будет захватывающий момент, когда наши экипажи будут приветствовать друг друга на станции в связи с нашей первой передачей экипажа в рамках программы коммерческих экипажей», - сказал он.

Во время полета Crew Dragon SpaceX будет управлять космическим кораблем из своего центра управления полетами в Хоторне, Калифорния, а команды НАСА будут следить за работой космической станции на протяжении всего полета из Центра управления полетами в Космическом центре Джонсона агентства в Хьюстоне.

Миссия Crew-2 - вторая из шести миссий NASA и SpaceX с экипажем, которые будут летать в рамках программы Commercial Crew Program.

Члены экипажа-2 будут проводить научные исследования и техническое обслуживание в течение шести месяцев на борту орбитальной лаборатории и вернутся не ранее октября.31, по данным НАСА.

Запуск отложен примерно на сутки из-за неблагоприятных погодных условий.

Примите позу йоги в Санта-Фе

Здесь, в городе. Различные мистические объекты и религиозные обряды заставляют искателей черпать энергию из наших древних пуэбло и священных руин, бескрайнего звездного неба, восстанавливающих горячих источников и впечатляющей природы.Чистый воздух Санта-Фе, обильный отдых на свежем воздухе и свежие фермерские продукты привлекают здоровый круг людей, любящих йогу. Студии йоги разбросаны по всему нашему прекрасному городу, поэтому любители йоги могут найти занятия в любой день недели.

Так что ознакомьтесь с поистине омолаживающими студиями йоги и инструкторами Санта-Фе во время вашего визита в The City Different. Вот лишь некоторые из них, чтобы следовать своему блаженству йоги…

Йогихикер

Этот 2,5-часовой поход растянет ваш разум и ваши мышцы.(Фото любезно предоставлено Yogihiker)

Вас когда-нибудь заинтриговала мысль о совмещении двух занятий, таких как йога и пеший туризм? Что ж, благодаря Стейси Кинсли и [blog_link url = "http://www.yogihiker.com/" text = "Yogihiker" date = "2016-07-19"], вы можете объединить два обогащающих события для Санта-Фе. приключение на открытом воздухе, которое накормит вашу душу йогой. Традиционный поход йоги занимает в среднем от 2,5 до 3 часов на прогулку. Каждый из йогических походов проходит недалеко от города и по утрам становится центром внимания.У вас все еще будет остаток дня, а также вновь обострившийся аппетит, чтобы вернуться в город за здоровым и заслуженным обедом.

Кузов Санта-Фе

Хотите укрепить мышцы спины? Поза чакрасана-йоги вам поможет. (Фото любезно предоставлено Body of Santa Fe)

Вы пробуете воды йоги? [blog_link url = "http://www.bodyofsantafe.com/" text = "BODY of Santa Fe" date = "2016-07-19"] Классы хатха идеально подходят для новичков, поскольку они позволяют изучить отдельные позы в большем количестве деталь.Этот класс делает упор на принципы выравнивания, развивая глубокие знания анатомии йоги, обеспечивая при этом открывающую, укрепляющую практику. Во время вашего пребывания посетите некоторые другие классы йоги, предлагаемые в Body of Santa Fe, в том числе йогу медленного потока, виньяса-йогу и инь-йогу.

Процветание

Если вы предпочитаете горячую йогу, то [blog_link url = "http://www.santafethrive.com/" text = "Thrive" date = "2016-07-19"] - это ваша связь с йогой. Студия йоги в Thrive гордится наличием современного оборудования для создания самых чистых, здоровых и увлекательных занятий йогой в Санта-Фе.Студия также имеет специально изготовленную систему обогрева, увлажнения и очистки воздуха, которая помогает предотвратить головокружение или головокружение у студентов. Коврики для йоги и полотенца можно взять напрокат.

Источник йоги

Инструктор по йоге Том ведет свой класс в Yoga Source. (Фото любезно предоставлено Yoga Source)

В двух местах в Санта-Фе [blog_link url = "http://www.yogasource-santafe.com/" text = "Yogasource" date = "2016-07-19"] является энергичным и оживленным центром практики йоги. и учусь на Юго-Западе.Они предлагают более 50 занятий в неделю для студентов на всех уровнях практики.

В дополнение к своим еженедельным занятиям они также предлагают серии занятий и семинары по всем аспектам практики йоги - темы охватывают начальное и продвинутое обучение, а также предоставляют специальные занятия для людей с травмами или заболеваниями.

Праджня Йога

[blog_link url = "http://www.prajnayoga.net/" text = "Prajna Yoga" date = "2016-07-19"] предлагает одни из лучших занятий йогой в Соединенных Штатах.Они предлагают занятия йогой, программы углубленного изучения и ретриты. Суть практики Праджня-йоги включает асан, с упором на внутреннее выравнивание, внимательность и поток. Они делают упор на анатомическое исследование с упором на структурную интеграцию. Посредством медитации и изучения «трех драгоценностей» - Будды, Дхармы и Сангхи - они поощряют воплощенную мудрость. Вы увидите, почему практика Праджня-йоги поддерживает внутреннюю трансформацию на самом глубоком уровне.

Йога Сообщества Санта-Фе

Студент йоги из Сообщества Санта-Фе растягивается в Васитхасане (поза скользящей доски).(Фото любезно предоставлено сообществом йоги Санта-Фе)

На протяжении более 20 лет [blog_link url = "http://www.santafecommunityyoga.org/" text = "Йога сообщества Санта-Фе» date = "2016-07-19"] предоставляет доступную, высококачественную и целостную йогу. исцеление людей Санта-Фе. С 35 занятиями в неделю у них есть широкий выбор стилей и уровней йоги. Их классы предлагают безопасное и удобное пространство для изучения как общих аспектов йоги, так и более тонких энергий, существующих в практике йоги.

Восстание дракона

Dragon Rising поддерживает вашу личную практику самым глубоким, соответствующим телу и динамичным образом. (Фото любезно предоставлено Dragon Rising)

[blog_link url = "http://www.thedragonrising.com/dragonsite/index.html" text = "Dragon Rising" date = "2016-07-19"] - это заповедник йоги и движения, расположенный в другом городе, где они вдохновляют на глубокую практику сознательного воплощения, проводимую в стиле эволюционной йоги.Известные своими нестандартными и открытыми отношениями с йогой, инструкторы проводят глубокие, динамичные занятия, предназначенные для того, чтобы помочь вам погрузиться в себя и найти свою духовную дисциплину.

Путь духовного исследования йоги может быть мягким, неожиданным и удивить даже самых скептиков. Давай, позволь себе отправиться в путешествие по йоге во время посещения Санта-Фе. Чтобы начать планирование своего визита, закажите наш [blog_link url = "http://santafe.org/Visitors_Guide/index.html "text =" Путеводитель по Санта-Фе 2016 "date =" 2016-07-19 "], затем просмотрите все текущие [blog_link url =" http://santafe.org/Visiting_Santa_Fe/Specials/ "text =" предложения и специальные предложения "date =" 2016-07-19 "].

Намасте.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *