Масти на зоне. Зоновские понятия. Тюремные законы

В современном обществе не принято делить людей на какие-либо группы, сословия и касты. Однако это правило не касается мест лишения свободы, где уже на протяжении многих десятилетий существует строгая классификация осужденных на своеобразные группы (или, как говорят на зоне, масти).

Тюремные масти

Масти на зоне – это деление всех заключенных на своеобразные группы, которые отличаются друг от друга тюремным статусом, правами и понятиями.

Абсолютно в любой тюрьме и колонии имеется четкое разграничение всех заключенных на определенные группы или масти: «блатные», «мужики», «козлы» и «петухи». Есть еще и так называемые промежуточные группы, которые меняются в зависимости от конкретного места лишения свободы. К таким «промежуточным» кастам относятся «петухи», «опущенные», «обиженные» и прочие.

Масти на зоне являются довольно закрытыми группами, и перейти из одной касты в другую практически невозможно.

«Авторитеты» зоны

Самой значимой, важной и почетной мастью на зоне являются «блатные». Эта каста самая малочисленная, и попасть в нее просто так не получится. Итак, кто такой «блатной»?

«Блатные» — это настоящая, практически безграничная власть на зоне. Именно члены этой группы устанавливают неписаные правила поведения в местах лишения свободы, следят за порядком на зоне, решают конфликтные ситуации, возникающие между заключенными, и наказывают «провинившихся» по всей строгости тюремного закона.

Особой группой «блатных» являются так называемые воры в законе. Это признанные криминальные авторитеты. Причем, они не обязательно должны промышлять кражами. «Вор в законе» — это человек, имеющий безупречную криминальную репутацию, правильные понятия и четко соблюдающий воровские законы.

Если отвечать на вопрос о том, кто такой «блатной», то можно сказать, что это авторитет, который ведет себя «правильно» не только на зоне, но и не имел никаких «косяков» на свободе. К примеру, «блатные» не должны служить в армии, на воле они не должны были занимать руководящие должности или работать в сфере обслуживания (таксистами, официантами). В советские времена подобным авторитетам запрещалось иметь семью и состоять в какой-либо политической партии.

Самый главный

Лидером «блатных» является «пахан» — признанный криминальный авторитет. Если же такого на зоне нет, то назначается «смотрящий» — заключенный, выполняющий функции лидера.

«Пахан» и его приближенные (то есть «блатные») обладают на зоне особыми привилегиями. Они могут не работать, оставлять себе из «общака» все, что посчитают нужным.

В современном мире многие «блатные» на зоне взаимодействуют с администрацией исправительного учреждения и устанавливают те порядки, которые выгодны руководству колонии. Взамен «блатным» создаются комфортные условия содержания (они негласно получают спиртное, анашу, телефоны и прочие блага). Хоть это и не соответствует воровским понятиям, но рыночные отношения в наше время царят и на зоне.

Кто такой «мужик»?

«Мужики» — это, пожалуй, самая многочисленная и нейтральная группа заключенных. В ее число входят арестанты, получившие срок за совершение небольших преступлений. Как правило, это абсолютно случайные в тюрьме люди: попав на зону один раз, они стараются как можно быстрее освободиться и вернуться к обычной жизни на воле.

Указанная масть на зоне никакого авторитета не имеет. «Мужики» не принимают участия в разборках, не имеют права голоса и не вмешиваются в дела «блатных». Они не сотрудничают с администрацией тюрьмы, но и не прислуживают авторитетам зоны.

Среди «мужиков» есть, конечно, и такие арестанты, которых уважают «блатные» и даже прислушиваются к их мнению.

Эта группа заключенных считается нейтральной и довольно многочисленной. И если говорить о том, кто такой «мужик», это тот арестант, который по окончании срока забудет все как «страшный сон» и постарается больше на зону не возвращаться.

«Козлы» — это…

Если принадлежать к двум вышеописанным мастям почетно, то вот попасть в касту «козлов» — значит поставить себя против остальных арестантов. Как правило, к этой масти относят тех заключенных, которые по собственному желанию (а в некоторых случаях и по принуждению) стали сотрудничать с администрацией исправительного учреждения.

Так, если арестант согласился занять должность тюремного библиотекаря или завхоза, то он автоматически попал в касту «козлов». Осужденные, относящиеся к данной масти, активно сотрудничают с руководством тюрем, выполняя все их поручения. В связи с этим остальные арестанты относятся к ним как к предателям.

Подобное положение лишает «козлов» права участвовать в тюремных разборках, их не допускают до «общака», они не имеют права голоса. Между тем, с представителями данной масти можно здороваться, до них можно дотрагиваться и с ними, по желанию, можно общаться.

Врагу не пожелаешь

Масти на зоне неизменны. Из низшей касты нельзя перейти в более авторитетную. Так, «козел» никогда не станет «мужиком» или «блатным». А вот попасть в самую низшую касту можно.

Такая масть, как «петух», — настоящий кошмар для заключенного. Арестантам, попавшим в данную касту, на зоне живется, мягко говоря, не просто. Эту группу заключенных еще называют «обиженными», «опущенными», «неприкасаемыми». К этой масти относятся пассивные гомосексуалисты и заключенные, наказанные посредствам совершения с ними полового контакта. Причем, самого полового акта может и не быть: арестанту могут просто провести половым органом по губам, и с этого момента он будет считаться «петухом».

Представители данной масти являются изгоями: к ним нельзя прикасаться, нельзя у них ничего брать. «Петухи» пользуются отдельной посудой, имеют отдельное спальное место (как правило, при входе в камеру). С ними не принято разговаривать. «Петухам» запрещено приближаться к остальным заключенным ближе, чем на три шага. Именно они выполняют самую грязную работу в тюрьме – чистят сортиры, моют плац.

Однако, когда «петухов» «употребляют» (именно так принято говорить на зоне), это не считается каким-либо оскверняющим контактом.

Существует и зловещая «традиция» — делать дырки в тарелках, ложках и кружках «петухов». Для того чтобы зеку, относящемуся к этой касте, покушать или попить, необходимо затыкать дырки пальцами. И это самое безобидное унижение из тех, которым подвергаются «петухи».

Тюремные законы являются очень строгими и жестокими. Поэтому малейшее отступление от установленных норм поведения неминуемо ведет к наказанию. Так, став «петухом» однажды, человек лишается права на человеческое отношение в тюрьме и до конца срока подвергается унижениям. Выдерживают это не все, поэтому многие заключенные, попавшие в касту «петухов», заканчивают жизнь самоубийством.

Бывает и такое

Вышеупомянутые масти имеются во всех зонах и тюрьмах. Однако в некоторых местах лишения свободы бывают свои специфические, так называемые промежуточные касты.

Особенно много подобных каст на зоне, где содержаться несовершеннолетние преступники. На «малолетке», помимо уже указанных каст, имеются такие масти, как:

• «форшмаки», в которую входят арестанты, совершившие какой-либо небольшой проступок на зоне из-за незнания правил и норм поведения;
• «черти» — то есть те заключенные, которых уличили в воровстве у своих сокамерников;
• «шныри», которые выполняют роль прислуги;
• «прачки», «маслобойщики», «нехватчики» и прочие.

На некоторых взрослых зонах распространены своеобразные подкасты. К примеру, «приблатненные», в которую входят заключенные, которые составляют «свиту» «блатным» (при этом сами они блатными не являются). Или каста «негодяи», к которой относятся «блатные» арестанты, которые совершили какой-либо отвратительный поступок.

Жить «по понятиям»

К какой бы масти ни относился заключенный, он обязан соблюдать зоновские понятия. Понятия – это установленные нормы поведения заключенного в местах лишения свободы. Строгое соблюдение указанных неписанных правил помогает избегать возникновения конфликтных, а порой и опасных для жизни ситуаций.

Тюремные законы (или понятия) очень похожи на нормы жизни на свободе. Парадокс заключается в том, что часто арестанты, которые нарушали закон на воле (к примеру, воровали), в местах лишения свободы строго придерживаются правила «не воруй».

Основные зоновские понятия сводятся к следующему: не «стучи» и не кради у своих (то есть у таких же заключенных), не пускай «слова на ветер» (если пригрозил кому-то, то должен наказать; в противном случае накажут за болтовню).

Нельзя на зоне вмешиваться в чужие дела и разговоры, навязывать свое мнение, врать и ругаться матом (так как спрос за любое сказанное слово в тюрьме намного больше, чем на свободе).

Не стоит в местах лишения свободы жадничать: принято делиться с сокамерниками. Ну и, конечно, не стоит ставить себя выше остальных, ведь это может привести к страшным последствиям.

Странные нормы

На некоторых зонах есть и совсем странные законы. Особенно это касается колоний, в которых содержатся несовершеннолетние преступники. К примеру, нельзя ничего поднимать с пола, нельзя докуривать сигарету за арестантами, которые входят в более низкие тюремные касты.

Есть такие тюрьмы, в которых могут опустить только за то, что заключенный сходил в туалет и не помыл руки или заштопал себе носки.

Бывают и такие колонии, в которых в бане принято мыться двумя мочалками – одна до пояса, вторая – для всего остального. Полотенце, которое принято называть «вафельным», на зоне считается «полотенцем в клеточку». И очень не поздоровится тому заключенному, который этого правила не знает.

Зона «красная». Зона «черная»

По мастям делятся не только сами заключенные, но и места их содержания. Все зоны делятся на «черные» и «красные».

«Красные» — это те тюрьмы, в которых преобладают жесткие «ментовские» понятия. В подобных тюрьмах всячески поощряется взаимодействие заключенных с администрацией исправительного учреждения. Жизнь здесь протекает по правилам руководства зоны.

«Черные» тюрьмы (которых в России большинство) – это те исправительные учреждения, в которых все строится на воровских понятиях и тюремных законах. Здесь масти на зоне значение имеют огромное. Сотрудничать с администрацией такой колонии считается «западло».

На «черных» зонах заключенных, которые «стучат» руководству, относят к касте «козлов» (их еще называют «красными»). «Красный» на зоне никогда не сможет спокойно жить, так как у всех остальных арестантов он будет вызывать ненависть и будет считаться предателем.

Напоследок

За многие десятилетия в местах лишения свободы сформировались четкие и строгие правила и нормы поведения арестантов. Нарушение установленных правил приводит заключенных к наказанию, которое, чаще всего, заключается в переводе в самую низшую тюремную касту.

И если для обычного законопослушного гражданина подобное наказание кажется ребячеством, то для обитателей зоны – это самое суровое и строгое наказание. Ведь благополучное и спокойное отбывание срока напрямую зависит от того, к какой масти относится арестант.

Несмотря на то, что современное общество и мировоззрение внесло в тюремную жизнь множество нововведений, есть вещи, которые по прежнему остаются неизменными, – это тюремные касты (масти), воровские законы и понятия.

Тюремные татуировки — Тату,оборудование в Москве

В уголовном мире тюремная татуировка испокон веков была «визитной карточкой» своего обладателя, являлась средством передачи информации. В преступном мире татуировки делят людей на «своих» и «чужих», в нательных татуировках заложена вся поднаготная преступника: число судимостей, статья и срок, отношение с властями, характер и положение в криминальной иерархии, сексуальная ориентация и профессия.    

Со временем, толковать тюремные татуировки стало для служителей порядка делом обычным, татуировки использовались для определения примет преступника, по каталогу восстанавливали, кем был погибший или когда требовалась идентификация подозреваемого. С 30-х годов в СССР, положение начало меняться и татуировкам стали уделять гораздо больше внимания. Преступники «совка» уступали по количеству и разнообразию наколок, подобранных и исполненных со смыслом и мастерски, лишь, пожалуй, членам китайских триад или якудза. МВД России располагало обширным количеством информации о татуировках, собранной в каталоги и  только для служебного использования, под грифом «ДСП». В начале 90-х годов, некогда закрытая информация, стала достоянием общественности, благодаря деятельности офицеров-криминалистов, например Дубягина и Болдаева, которые за время службы досконально изучили значения криминальных татуировок и располагали в частных коллекциях огромным количеством рисунков и фото: 

«Фрак с орденами»
Криминальные татуировки — это, своего рода, еще один язык, откровенно тайный, социальный и политизированный, закрытый от непосвященных «фраеров». Покрытое татуировками тело вора, своеобразный «фрак с орденами», покрытый регалиями, знаками чинов и отличий — передает определенную информацию таким же посвященным в секретный смысл изображенного. Весь послужной список вора, все подробности его биографии воплощаются в татуировках — это и «досье» и «послужной список», своеобразное средство повседневной коммуникации.

Тюремная татуировка, причастная к миру воров в законе, делает носителя неприкосновенным для любых действий со стороны, не утвержденных воровскими «понятиями». Достоверно известно, что присвоевшего себе наколки вора в законе, в «местах не столь отдаленных» жестоко убивают, ведь обман воспринимается как надругательство над «тюремными понятиями» — священным законным языком.

Текст татуировок не буквален и может читаться по-разному, в зависимости от разных обстоятельств, и даже части тела, на которую она нанесена.Сложность этого языка приводит к тому, что люди с большим опытом нанесения и чтения подобных изображений, приобретают «за забором» огромный авторитет, их называют «кольщиками», игла  — «пешня», «шпора» или «жало», тушь именуется «мазутой» или «грязью».

А ведь «мазута» — это наиболее ценные в зоне продукты: чай, жир и повидло; таким образом краска для тату приравнивается к высшим материальным ценностям зоны, сама же татуировка называется «регалка», «расписка» или «портачка». Татуировки и тело — единое целое, находящееся в постоянном диалоге с окружающим миром, тюремные тату требуют от хозяина соблюдения речевых, жестовых и поведенческих правил!

«Автограф»
Как правило, это имя владельца или символ, заменяющий его, подобные тату настолько распостранены, что их можно лицезреть и за пределами воровского мира, нередко на запястьях окружающих.
К личным оберегам относятся нательные изображения ангелов-хранителей, Иисуса Христа, Богоматери, святых, церквей и черепов. Как видно, все они связаны с религиозной тематикой смерти и также несут скрытый сакральный смысл. Постоянное соседство со смертью — основополагающий принцип криминального восприятия мира, в воровском мире смерти в обычном понимании вообще не существует, чтобы «родиться» вором, нужно «умереть» дважды: покинув «мир малолеток» и оставив «мир воли».

«Черти кумовские»
Воровской мир не признает никаких авторитетов, кроме воровских, поэтому любые изображения «не по понятиям» считаются проявлением враждебного ворам внешнего мира, они отвергают «систему» в пользу воровского мира. Например, изображение и слово «черт» на жаргоне означает человека, не принадлежащего к ворам, и относится скорее к «ментам» или «чертовой роте» — сотрудникам ОВД и МВД, а «черти кумовские» — зеки, стучащие на сокамерников куму (сотрудничающие с начальством лагеря).

«Трефовая масть»
Понятие «масти» в воровском жаргоне однозначно и крайне важно, так обозначается одновременно и вся «малина», и все воры одной специализации, воровская судьба, удача или фарт. «Держать масть» на жаргоне значит «иметь власть, руководить, поддерживать порядок и соблюдения «понятий». Главные символы вора в законе — это знак трефовой или пиковой карточной масти, самые «козырные» в воровской колоде, сюда же относят изображения черепа, крыльев, знак креста, короны воровского короля, змей и орлов; еще один символ вора — это кот, символизирующий ловкость и удачу, который расшифровывается как — Коренной Обитатель Тюрьмы.

«Воровская мать» — в тюрьме это не только определенная должность, но еще и прародительница воровского племени, носительница воровских законов; то есть персонаж «ритуальный» — на жаргоне: «маханка», «паханка», точно также как «воровская семья» на жаргоне — группировка воров, не подразумевающая родственных связей. Неспроста одна из воровских клятв — «Клянусь мамой!».

«Червонная масть»

К эротике такие татуировки никакого отношения не имеют: сцены совокупления насильно наносятся на неотдавшего священный для вора карточный долг, а «бл..дь», применительно к мужчине — у воров одно из страшнейших оскорблений. Ничего кроме ужаса на зоне татуировки «опущенных» не вызывают, все сторонятся таких, как чумного, даже случайное соприкосновение с таким — это «западло» и может «опустить» каждого на уровень чушка.

Татуировки, связанные с сексуальной стороной заключенных, выглядят более, чем неэротично. Например, корона со знаком червоной (вафл…ской) масти, надпись «мохнорылый», точки на определенных местах, некоторые виды перстней обозначают, что перед вами пассивный гомосексуалист. Кроме червей к «красной масти» относятся знак бубён, именуемый «кумовской мастью» (насильно накалывается «стукачам», лишает вора всякого авторитета и вызывает сексуальное насилие).

На зоне есть несколько способов, как стать обладателем татуировки. Изначально на этапах ИТУ в качестве красящего вещества использовали в худшем случае самодельную тушь из смеси сахара, мочи и сажи, а в лучшем случае пасту от шариковых ручек. Для нанесения татуировки служила спичка, к которой нитками крепились несколько швейных игл, а за их отсутствием, распрямленные и заточенные о стену или пол скобы от книг или тетрадей.

Татуировки наносили мастера владеющие искусством нательной живописи, они принадлежат к лагерной элите и пользуются всяческими привилегиями. Некоторые специалисты умели нанести татуировки «вчистую», без подготовки, но все-таки чаще на нужном месте, сперва набрасывался контур будущей картинки и только потом — иглы и чернил.  

Татуирование в неподходящих условиях — тяжелый процесс и опасный, первые симптомы неудобств появляются сразу после нанесения рисунка, место краснеет и припухает, болит и может повыситься как местная, так и общая температура.

Если повезет, и в процессе нанесения татуировки не была занесена никакая инфекция, то боль, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, стихает через несколько дней, в противном случае, подопытный оказывался в больничке. Иногда дело принимало серьезный оборот и зэку попросту ампутировали конечность, а мог и погибнуть от заражения крови. 

Послесловие
Провести подробную классификацию тюремных татуировок практически невозможно, смысл многих со временем меняется и переходит к другим закрытым сообществам. Из-за увлечения «блатными» татуировками могут возникнуть большие проблемы на воле, и тем более в местах лишения свободы.

Юрий Татуатор по материалам книги Балдаева Д. С. «Татуировки заключенных»

Пиковая масть — значение и толкование

Пики — четвёртая по очереди масть, которая разительно отличается от остальных карт колоды. Они способны определённым образом отстраниться от забот и переживаний, которым подвластны представители других мастей.

Необыкновенное упорство, воля и целеустремленность позволяют Пикам не поддаться манипуляциям бубен, червей и треф.

Пикам важен процесс созидания, к которому они постоянно стремятся. Стремление к совершенству для них наиболее важно и в гораздо меньшей степени их заботят преимущества, которые они могут получить в результате своего труда. Представители масти Пик — это либо великолепные мастера, которые могут и умеют достичь непревзойденного результата, либо это простой работяга, который в серой рутине будней не способен остановить этот бесконечный однообразный процесс. Рассматривая руководителя, рождённого под знаком этой масти, будет уместно посмотреть на представителей знака Скорпиона – требовательных, настойчивых, стремящихся любой ценой достичь поставленной цели. Они чрезвычайно требовательны к тем, кто зависит от них по работе, но и сами готовы вкладываться на полную катушку. Помимо всего прочего, Пиковые масть связана с мудростью и жизненным опытом.

Нередко эти черты характера ассоциируется с возрастом, и именно поэтому, представитель этой масти, всегда находит общий язык с людьми старшего поколения. Большинство представителей масти Пики рождены в первом квартале года, с января по апрель, кстати, сюда относится большинство представителей зодиакального знака Козерог. Несмотря на это, в классическом представлении, Пики ассоциируются со знаком Скорпиона, символом силы и агрессии. Под покровительством этой масти рождаются сильные и несгибаемые люди. Многие из них решают возникающие проблемы, не используя обходные маневры, стремятся добиться всего здесь и сейчас. Это относится не только к деловым качествам но и к отношениям с близкими людьми. Именно борьба за власть, которой они придают такое значение, стремление к превосходству, неуёмная жажда контроля над партнером, до тех пор, пока они не добьются своего, отличает представителей этой масти.

Пики совершенно не выносят контроля над собой, это яркие пассионарные личности, которые стремятся покорить своей воле как можно больше из того, что их окружает. Именно их Воля позволяет им быть искусными манипуляторами в отношениях с другими людьми. Но, воспользоваться достигнутым они смогут лишь в том случае, если постигнут мудрость всех трех предыдущих мастей. Традиционно считается, что она включает в себя свойства всех остальных. Но это тот уровень, к которому еще предстоит подойти, это та отметка, которую предстоит достичь. Мудрость приходит со временем. Не всё получается сразу. Финализируя собой Великий Круг мастей карточной колоды, которая способна охарактеризовать практически каждого человека, пока представитель масти Пики не найдет в себе ключ к решению каких-либо проблем связанных с другими мастями, он не может считаться свободным. Лишь постигнув мудрость, овладев качествами всех остальных цветов колоды, представители этого знака смогут овладеть той силой, которой наделила их природа. Представители этой масти не отличается особой коммуникабельностью.

Им достаточно сложно находить общий язык с другими людьми. В частности, в поисках баланса между делами и личными взаимоотношениями, они нередко отдают предпочтение именно работе. Это зачастую создает серьезные проблемы в их жизни, не позволяя достичь желаемой гармонии в отношениях с близкими людьми. Но совершенно не стоит думать, что масть Пики не способна на создание счастливых отношений, просто многим это удается не сразу и не с той степенью легкости, с которой хотелось бы. Пиковая масть наделяет человека возможностью обращаться к высшим силам. Эти люди способны полностью раскрыть весь тот огромный потенциал, который заложила в них природа. Но с кем-то придется мириться, что-то придется преодолеть. Например, своё внутреннее упорство, неуёмные амбиции, отношения с окружающими придётся починить суровому контролю. Если представитель масти Пик сможет отложить на время работу и внутри себя попытаться разобраться в самых потаенных уголках собственной души, не останется ничего, что не было бы ему неподвластным. Это важно не только для него, но и для тех, кто его окружает.

Пики – это знак между материальным и духовным, между суровой действительностью и возвышенным. Именно осознание этой грани позволит представителям Пики получить власть и над материальным и над духовным миром. Рождённые под знаком Пики нередко становится примером для окружающих, позволяют людям, находящимся рядом с ними увидеть все те возможности, всю ту силу, которой может овладеть человек, если смирится с внутренней гордыней.

описание карты, тайный смысл, значение в гадании

Основное значение карты король пик в гадании — появление влиятельного и жестокого мужчины. Он состоявшийся, независимый, отличается суровым характером, солиден, нередко занимает официальный пост или позицию руководителя. Под личностью короля может скрываться властный соперник, недоброжелатель. Полноценное толкование зависит от тематики расклада, а также от того, кому гадают и какой был задан вопрос.

Значение пикового короля

В гадании на обычных картах (игральная колода) принято считать, что персонаж с картинки символизирует зрелого темноволосого мужчину, обладающего влиянием. Этот человек наделен властью, авторитетен, имеет множество полезных связей.

Общая трактовка и особенности

Пиковый король — это всегда мужчина, следующий по своему жизненному пути, состоявшийся в определенной сфере. Он может занимать руководящий пост (быть собственником бизнеса, начальником высокого уровня) или числиться на государственной службе (работать адвокатом, судьей, военным, полицейским, чиновником).

Нередко эта карта означает, что рядом появился влиятельный соперник, завистник, недоброжелатель. Мужчина эгоистичен и независим, он станет опасным врагом. Нередко появление карты указывает на человека в возрасте, возможно, старшего родственника (отца или дедушки, дяди). Иногда ассоциируется с печальным вдовцом, страдающим от одиночества.

Пиковый Король – последняя карта колоды, она олицетворяет могущество и мудрость. Но если символ выпал в перевернутом положении, значит, скоро появится надоедливый советник, который своими наставлениями будет только мешать.

Характеристика личности

Когда при описании личности выпадает пиковый король, значение карты можно свести к следующим характеристикам:

• эгоцентризм, самовлюбленность;
• жесткость;
• коварство;
• властность;
• независимость;
• упорство, целеустремленность, амбициозность.

Люди, которых характеризует карта, главным своим жизненным ориентиром считают признание, успех, обретение влияния. Они делают все возможное, чтобы добиться достойного общественного положения: охотно учатся, упорно работают, для достижения целей жертвуют чьими угодно интересами, но только не своими.

На короля пик невозможно повлиять, его принципы определяют весь жизненный уклад. Решимость и внутренняя сила этого человека помогают добиваться своего любой ценой. Одновременно с этим он довольно консервативен и не всегда может приспособиться к жизненным переменам.

Этот персонаж является одним из самых сильных. Он истинный лидер, способный не только управлять, но и принимать на себя ответственность за принятые решения. Основной проблемой может стать чрезмерная обеспокоенность, которая часто мешает сосредоточиться на чем-то конкретном.

Любовная сфера не является сильной стороной короля этой масти, часто такие люди нерешительны, боятся открыто говорить о своих чувствах. Среди них много холостяков, которые остаются такими до конца жизни.

Для короля пик характерны и такие черты характера, как честолюбие, предприимчивость, трудолюбие, возвышенность, мудрость, благородство. Но, несмотря на это, человек может страдать унынием, склонен к пессимизму, постоянно недоволен жизнью. Во многом такое состояние объясняется стремлением изменить окружающую действительность с нежеланием возлагать на себя ответственность. Лучший способ послужить миру — развитие духовного начала и концентрация сил на одной цели.

В сочетании с другими картами

Значение карты в гадании будет напрямую зависеть от ключевого запроса. Также нужно смотреть на общее положение в раскладе, учитывать, какие масти и номиналы лежат рядом. Толкование короля пик с другими картами иллюстрирует таблица.

Карта		Значение в сочетании
Пики	Туз	Предательство. Возможно знакомство с иностранцем
	Дама	Осуществлению планов мешает женщина
	Валет	Осуществлению планов мешает юноша
	Десятка	Окончание вражды
	Девятка	Рабочие конфликты
	Восьмерка	Болезнь, полоса неудач. Взаимная любовь
	Семерка	Награда
	Шестерка	Выздоровление
Бубны	Туз	Дурные вести, повестка в суд. Неприятные контакты с иностранцами
	Король	Взаимодействие с руководством, недоверие с его стороны
	Дама	Новости от молодой особы. В ближайшем окружении есть властная девушка. Трудный выбор
	Валет	Неприятная беседа, возможно, с начальством
	Десятка	Реализация рабочего проекта, успех
	Девятка	Потеря авторитета. Незваные гости
	Восьмерка	Внезапная прибыль
	Семерка	Неожиданная помощь
	Шестерка	Старый друг, гости
Червы	Туз	Неожиданная встреча, новые знакомства
	Король	Рядом есть настоящий друг, возможно, на государственной должности
	Дама	Авторитетная женщина рядом
	Валет	Радостная, но неожиданная встреча
	Десятка	Незваные гости
	Девятка	Известия
	Восьмерка	Беседа с человеком в

планирование вашей программы тренировок на велосипеде

Распространенная ошибка велосипедистов при планировании программы тренировок по велоспорту — чрезмерное усердие в период с октября по декабрь. Имея это в виду, Джо Бир объясняет использование простой системы зональной тренировки, основанной на частоте сердечных сокращений, чтобы приблизительно определить три зоны усилий и вознаграждения за езду на велосипеде.

С января по апрель — решающий период тренировок для велосипедистов, готовящихся к предстоящему гоночному сезону.Но данные свидетельствуют о том, что для установления правильного баланса между слишком большим, слишком быстрым и слишком маленьким и слишком поздним действиями требуется особое внимание к деталям. Перелистывание страниц нового календаря может вызвать беспокойство и нервозность велосипедистов. По мере приближения сезона гонок многие гонщики чувствуют, что у них не хватает времени, и в результате они начинают перебарщивать. Кроме того, часть баланса между тренировками, которые нужно проводить в первые три-четыре месяца нового года, будет зависеть от того, какие тренировки проводились в течение предыдущих трех месяцев.

Октябрь — декабрь

Распространенная ошибка велосипедистов — чрезмерное усердие в период с октября по декабрь. Это может сказаться на производительности по трем причинам:

1. Повышенный риск заболевания — В это время года, когда световой день падает, а температуры падают, вокруг намного больше кашля и простуды, а люди с плохим иммунитетом подвергаются риску. Слишком сильно надавите на тело, и, вероятно, в конечном итоге у вас будет больше выходных для тренировок. Если вы затем попытаетесь наверстать упущенное, когда выздоровеете, есть большая вероятность, что вы просто поймаете следующий кашель или простуду, когда пройдете через дверь.Мой собственный опыт работы с велосипедистами всех уровней подтверждает это. Те, кто не прислушиваются к своему телу и не учитывают времена года, теряют больше времени из-за болезни. В этом отношении слегка ленивые зимние кроссовки имеют явное преимущество перед велосипедистами типа А. «Я действительно собираюсь показать их сейчас»!
2. Риск выгорания — Работать не по сезонам — нелегкий способ тренироваться. Чаще тренировки в помещении в первой фазе зимы (октябрь-декабрь) психологически облегчают преодоление второй фазы (январь-март).Данные исследований и анекдотические графики пиковых пробегов успешных гонщиков показывают, что они достигают пика не в начале зимы, а в предсезонной или второй фазе зимы (1-4). Если вы уже били себя последние три месяца, по крайней мере, вы знаете, чего не делать следующей зимой. Тяжелая работа должна начаться с наступлением Нового года, а не с окончанием сезона. Вы должны наращивать умственную силу в начале зимы, а затем использовать ее во второй фазе (те, кто уже чувствует себя немного измотанным из-за чрезмерных тренировок с октября по декабрь, должны отложить программу, описанную далее в этой статье, примерно до середины. Февраль).
3. Сниженная продуктивность — Работа в зависимости от сезона и слишком тяжелые тренировки в период с октября по декабрь не дают такого большого прироста за час затраченного тренировочного времени. Типичный велосипедист реагирует на тренировки быстрее и в большей степени во второй фазе зимы. Это может быть связано с увеличением продолжительности дня, что может способствовать врожденному процессу пробуждения. Это может показаться странным для тех, кто считает, что люди и наши технологии могут преодолеть доисторическую генетику «человека каменного века», но посмотрите некоторые мировые рекорды и посмотрите, как мало встречается в разгар зимы.Кроме того, приведенный ниже график стандартной нагрузки показывает, что, несмотря на постоянные тренировки, спортсмены в середине зимы не в лучшей форме.

Строительство и качество

Чтобы получить максимальную отдачу от «этапа строительства», у вас должен быть план. Речь идет не только о более устойчивой базовой тренировке; вы также должны делать больше качественной работы. Ежегодные объемы тренировок Эда Берка фиксируют ежемесячное расстояние, пройденное в ноябре, декабре и январе, в 400, 800 и 1000 км в месяц соответственно (2).Расстояние, пройденное с февраля по апрель, составляет 1400, 1600 и 1800 км. Хотя это больше, чем проезжает большинство велосипедистов за «четверть», тем не менее, это иллюстративно. Качественный аспект может быть продемонстрирован на гоночных велосипедистах; Например, исследование всадников с показателями потребления кислорода ( VO2max, ) около 70 мл / кг / мин показало устойчивое увеличение VO2max с середины зимы до лета (5).

Для качественного выполнения работы вам нужен способ измерения усилий, и пульсометр (HRM) — идеальный инструмент.Несмотря на то, что существуют сложные системы измерения мощности для велосипедов (например, SRM, Polar, PowerTap, Ergmo и другие), доступно меньше информации о том, как извлечь максимальную пользу из этих высокотехнологичных систем для максимального улучшения физической формы. Что еще более важно, HRM можно купить за относительно небольшую сумму, тогда как системы измерения мощности могут быть чрезвычайно дорогими. Я использую простую трехзонную систему, основанную на частоте сердечных сокращений, чтобы приблизительно определить три зоны усилий и вознаграждения, используя исследования по различным видам спорта (6-8):

Зона 1 (Z1) — это работа на выносливость от 60 до 80% от максимальной частоты пульса (HRmax). Ощущение усилия от низкого до умеренного, и оно может продолжаться в течение нескольких часов. Это известно как «тренировка с низким содержанием лактата», потому что производство лактата минимально. Жир обеспечивает от 10 до 40% потребности в энергии, а углеводы используются от низкого до среднего уровня. Стресс от этого типа тренировок низкий. Тренировки с низким содержанием лактата развивают аэробную форму, позволяя выполнять больше работы с течением времени, обеспечивают достаточный стресс для развития аэробной системы и это то, что делают самые быстрые спортсмены на выносливость.Повседневное выздоровление происходит быстро и приятно.

Зона 2 (Z2) — иногда называемая нейтральной зоной, эта зона составляет чуть выше 80% макс. ЧСС, но ее недостаточно, чтобы быть полноценным сеансом (> 85% макс. ЧСС). По сути, это слишком сложно для легкой выносливости и слишком легко для тяжелых интервалов. Иногда это называют «зоной аккомодации лактата»; дополнительные усилия, превышающие 80% макс. ЧСС (возможно, более 75% макс. ЧСС для людей с низкой физической подготовкой), означают, что используется больше углеводов.Что еще более важно, увеличивается лактат, как и нагрузка на организм. Спортсмены иногда невольно попадают сюда, когда постоянная тренировка Z1 превращается в испытание эго или в «гонку на тренировках». Это может привести к чрезмерной нагрузке на организм, что приведет к усталости и неспособности выполнять более качественную работу в зоне 3 или больше в зоне 1 в следующие 12–72 часа. Тренировки Z2 должны быть тщательно спланированы и разумно использованы спортсменом для достижения конкретных целей.

Зона 3 (Z3) — эта зона с ЧСС выше 85-87% и является зоной накопления лактата.Для дополнительных усилий требуется больше углеводов, потребление жира минимально, а накопление лактата вызывает утомление за считанные секунды или минуты. Если предписанное усилие, такое как низкая зона 3 (85-88% макс. ЧСС), начинается слишком интенсивно, вы можете сделать занятия Z3 на ранних этапах плана (в конце зимы и весной) слишком напряженными. Зона 3 достаточно сложна, не выходя за рамки. Интервалы, короткие гонки, окончание длинных соревнований, гонки на время и тесты VO2max — все это попадает в эту зону. Время здесь отнимает мили от тренировочного банка и утомляет вас морально, поэтому планируйте это очень и очень тщательно.Z3 увеличит прибыль от зоны 1 (и тренировок / гонок в Z2) еще на 10-15%. Это помогает наращивать силу и позволяет атлету более эффективно справляться с лактатом, что делает его особенно важным для спортсменов, участвующих в коротких соревнованиях (например, 20–120 минут).

Планирование большого трамплина

Чтобы работать быстрее, вы должны нанести «основу», а затем добавить качество сверху — это все равно, что делать фруктовый торт, а затем покрывать его глазурью! Приведенный ниже план нарастания с января по конец мая предполагает стабильный период с октября по декабрь; то есть вы постоянно катаетесь, сохраняете здоровье и записываете разумное количество часов катания (например, 40-65% от вашего ожидаемого пикового количества). Однако его всегда можно рассчитать позже; например, вы можете начать наращивание в конце февраля и достичь пика в середине июля:
Решающий 12-недельный тренировочный период — это не универсальная формула; вместо этого он применяет следующие три принципа:

1. Постепенно добавляйте Z2, чтобы начать движение к качественной работе. Если у вас есть хорошая аэробная база, вам нужно потрудиться, чтобы ваш пульс достиг Z2. Если, однако, ваша физическая подготовка недостаточна, вы будете стремиться пролететь мимо Z1 в Z2 почти на каждом подъеме.Это означает, что вы не готовы к регламентированным интервалам Z2 и вам необходимо больше базовых миль Z1;
2. Добавьте работу Z3 либо в виде непрерывных интервалов (например, 3х4 минуты в Z3 с интервалом отдыха 1 минута (RI)), либо максимальные силовые усилия 30-секундного максимального спринта с 4,5-минутным восстановлением. Вам нужно добавить эту работу Z3 правильно так как он быстро набирает вашу форму — вероятно, достигнет пика примерно через 4-8 недель. Если у вас есть цель в июле или августе, которая в основном является аэробной (например, 12-часовая гонка на время), оставьте Z3 работать до конца сезона и вместо в интервалах возможно использование гонок для накопления усилий Z3;
3. Наращивайте объем, но по мере того, как работа Z2 и Z3 становится тяжелее, будут более простые тренировки с «низким Z1», когда вы тренируетесь с максимальным ЧСС 60-65% для компенсации.Хотя это покажется вам довольно легким, вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете двигаться при такой низкой частоте пульса, когда ваша физическая форма высока

Советы по зонной тренировке

Тренировки Z2 и Z3 предполагают, что вы не выполняли так называемые «устойчивые» тренировки Z1 слишком усердно и не заканчивали Z2 или даже Z3! Некоторым людям просто нелегко, и это позор, потому что они никогда не смогут полностью реализовать свой потенциал. Если вы попали в Z2 во время сеанса, который должен был быть Z1, вот что делать:

• Запишите, почему это произошло, и не позволяйте этому повториться — например, выберите лучшего партнера для езды, лучший маршрут или оставьте свое эго дома;
• Используйте свой HRM, чтобы рассчитать время, в течение которого вы превышали 80% от максимального сердечного ритма, и вычтите его из своей недельной нормы. Если это не оставляет места для интервалов, значит, вы уже выполнили свою тяжелую работу. Интервалы очень эффективны (8), поэтому не переусердствуйте. Они очень быстро приносят вам прибыль. Многие велосипедисты не приступают к тяжелой работе до середины конца февраля, но все же готовы к соревнованиям в июне, июле и августе;
• Знайте, чего вы пытались достичь, и убедитесь, что вы выходите на следующее занятие с правильным отношением — например, усердно ли я сегодня работаю, стабильно или спокойно?

Если есть что-то, о чем вам нужно помнить с этого момента, так это ценность работы Z1.Сделайте это правильно, и вы создадите отличный двигатель — спешите, и вы никогда не получите того, над чем так усердно работали. Хотя я выступаю за интервалы, и существует множество исследований, доказывающих, что они работают (9-11), вам нужно создавать, поддерживать и думать о Z1 как о мекке тренировок.

Джо Бир — тренер, мультиспортивный спортсмен и пятикратный Ironman, который тесно сотрудничает со многими лидерами отрасли.

Список литературы

1. Gregor & Conconi Road Cycling 2000; Публикация Медицинской комиссии МОК
2. Burke, R Serious Cycling 2002; HKP
3. Ackland, J. Полное руководство по тренировкам на выносливость 1996; A&C Черный
4. Scand J Med Sci Sports 2003; 185-193
5. Med Sci Sports Exercise 1993; 25 (9): 1062-1069
6. Med Sci Sports Exerc 2005; 37 (3): 496-504
7. Scand J Med Sci Sports 2006; 16: 49-56
8. J Appl Physiol 2005; 98: 6 1983-1984
9. Med Sci Sports Exercise 1999; 31 (5): 736-741
10. Eur J Appl Physiol 1997; 75: 298-304
11. Med Sci Sports Exercise 1996; 28 (11): 1427-1434
12. Eur J Appl Physiol 1996; 73: 163-168

Краткое руководство Джо Фрила по настройке зон

Как мне установить свои тренировочные зоны?

• • Для езды на велосипеде, бега и плавания вам необходимо определить свой лактатный порог, выполнив 30-минутную гонку на время (или один из этих альтернативных тестов).
  • После того, как вы установили свой лактатный порог, вы можете ввести целевые значения (с точки зрения частоты пульса, мощности или темпа) в TrainingPeaks.
  • Это позволит вам планировать интенсивность тренировок, чтобы достичь поставленных целей, не страдая от выгорания.
  • Вы также сможете точно отслеживать свою физическую форму, форму и утомляемость, используя наш пороговый показатель стресса при тренировке (TSS) и диаграмму управления эффективностью.

Вы, наверное, слышали, как спортсмены обсуждают свои тренировочные зоны при описании тренировок.Легко отвергнуть болтовню в зоне как простую болтовню о выносливости, но не следует этого делать. Если вы хотите быстрее поправиться, вам нужно знать, что такое зоны и как их использовать.

Что такое тренировочные зоны?

Чтобы точно указать, насколько усердно тренироваться в каком-либо виде спорта, вы можете разбить свои усилия на уровни или зоны, от очень простого до чрезвычайно сложного. Существует множество систем зон, но (почти) все они имеют общее то, что они выбирают параметр (например, частоту сердечных сокращений, мощность или темп) и используют его для описания различной степени интенсивности тренировки в процентах от порогового значения.

Порог относится к «порогу лактата» или точке, при которой ваше тело переключается с аэробной на анаэробную. Ниже порога вы, как правило, идете легко, а более тяжелые и короткие усилия подталкивают вас выше порога. Если вы знаете свой порог и соответствующие зоны, вы можете выбрать конкретную интенсивность и продолжительность для получения максимальной физиологической пользы.

Как настроить зоны тренировки?

Первым шагом к настройке тренировочных зон является определение вашего порога.Не пропускайте этот шаг! У каждого спортсмена свой порог, и для TrainingPeaks необходимо рассчитывать важные показатели, такие как показатель тренировочного стресса (TSS), который показывает, насколько тяжелыми являются ваши тренировки. Если вы не знаете, как найти и установить порог, не волнуйтесь! Эта статья поможет вам начать работу.

После того, как вы определили свой порог, пора установить зоны в TrainingPeaks, которые снова основаны на процентах от вашего порога. Вы или ваш тренер можете провести расчеты, или TrainingPeaks выполнит их за вас.Вот несколько пошаговых инструкций по настройке зон.

1. Откройте мобильное приложение TrainingPeaks
2. Настройки кликов
3. Зоны щелчка
4. Выберите частоту пульса, темп или мощность
5. Введите пороговое значение
6. Выберите «Рассчитать новые зоны». Нажмите «Дополнительно».
7. Ваш новый порог и зоны будут отображаться

TrainingPeaks предлагает множество систем зон, основанных на различных методологиях. Вот несколько способов выбрать подходящий для вас:

• Если вы приобрели план тренировок, используйте систему зон, рекомендованную в этом плане.
• Если у вас есть тренер, спросите его, какую систему он использует.
• Если вы тренируете себя, просмотрите эту статью, чтобы узнать о различных расчетах системы зон, и выберите ту, которая вам больше всего подходит!

После того, как вы установили свои зоны, вы будете готовы сделать структурированные тренировки с уверенностью сказать, что вы собираетесь трудно (или легко) достаточно для достижения ваших целей!

Ниже вы можете узнать больше об исходной методологии TrainingPeaks для зон и о том, как настроить каждую из них для предпочтительного вида спорта и параметра. Следующий текст был первоначально опубликован на TrainingBible.com в блоге Джо Фрила . Авторское право 2009 г., Джо Фрил.

Настройка зон частоты пульса (бег и езда на велосипеде)

Шаг 1

Определите частоту сердечных сокращений лактатного порога (LTHR) с помощью короткого теста. (Не используйте 220 минус ваш возраст, чтобы определить максимальную частоту пульса, поскольку это может быть как неправильным, так и правильным. ) Этот тест LTHR лучше всего проводить на ранних этапах базового и дополнительного периодов.

Чтобы найти свой LTHR, пройдите 30-минутную гонку на время самостоятельно (без партнеров по тренировкам и без участия в гонке).Опять же, нужно сделать , как если бы это была гонка на все 30 минут . Но через 10 минут после начала теста нажмите кнопку круга на пульсометре. Когда закончите, посмотрите, какова была ваша средняя частота пульса за последние 20 минут. Это число приблизительно соответствует вашему LTHR.

Меня часто спрашивают, стоит ли вам усердно работать в первые 10 минут. Ответ: «Да, усердно работай все 30 минут». Но имейте в виду, что большинство людей, выполняющих этот тест, слишком усердно работают в первые несколько минут, а затем постепенно замедляются до конца.Это даст вам неточные результаты. Чем чаще вы будете выполнять этот тест, тем точнее, вероятно, станет ваш LTHR, поскольку вы научитесь лучше двигаться с самого начала.

Шаг 2

Введите пороговое значение в свою учетную запись TrainingPeaks. TrainingPeaks позволяет рассчитать зоны частоты пульса для многих различных видов спорта на выносливость. Для триатлонистов важно установить порог как для велосипеда, так и для бега, поскольку ваши зоны для каждого будут немного разными. Когда вы загружаете свою тренировку, TrainingPeaks автоматически использует зоны для этого вида спорта.

Если у вас нет учетной записи TrainingPeaks, вы можете использовать следующее руководство для определения каждой зоны по виду спорта.

Рабочие зоны
Зона 1 Менее 85% от LTHR
Зона 2 от 85% до 89% от LTHR
Зона 3 от 90% до 94% от LTHR
Зона 4 от 95% до 99% от LTHR
Зона 5a От 100% до 102% от LTHR
Зона 5b От 103% до 106% от LTHR
Зона 5c Более 106% от LTHR

Велозоны
Зона 1 Менее 81% от LTHR
Зона 2 от 81% до 89% от LTHR
Зона 3 от 90% до 93% от LTHR
Зона 4 от 94% до 99% от LTHR
Зона 5a От 100% до 102% от LTHR
Зона 5b От 103% до 106% от LTHR
Зона 5c Более 106% от LTHR

Настройка зон мощности (Велоспорт)

Шаг 1

Установите функциональную пороговую мощность (FTP). Используйте тот же 30-минутный тест на время, описанный выше для LTHR, чтобы определить свой FTP. Единственная разница в том, что средняя мощность за полные 30 минут является приблизительной величиной вашего FTPw (а не за последние 20 минут). Это можно делать в дороге или на тренажере в помещении. Дорога обычно дает лучшие результаты, если она относительно ровная и свободна от знаков остановки и интенсивного движения. (Держите голову вверх. Гонка на время с опущенной головой очень опасна. У меня есть друг, который сейчас в инвалидном кресле из-за этого.)

Как и в случае с LTHR-тестированием, чем чаще вы будете выполнять этот тест, тем точнее будут результаты, поскольку с такими усилиями связана кривая обучения. Лучше всего это делать в начале базового периода, а затем каждые 4-6 недель. Чем чаще вы будете выполнять этот тест, тем точнее станет ваш FTPw.

Шаг 2

Установите зоны силовой тренировки в TrainingPeaks.

Спортсмены, у которых нет учетной записи TrainingPeaks, могут использовать следующие зоны из Training and Racing With a Power Meter, by Hunter Allen и Andrew Coggan.

Зона 1 Менее 55% FTPw
Зона 2 от 55% до 74% FTPw
Зона 3 от 75% до 89% FTPw
Зона 4 от 90% до 104% FTPw
Зона 5 от 105% до 120% FTPw
Зона 6 Более 120% FTPw

Настройка зон темпа (бег)

Шаг 1

Определите свой функциональный пороговый темп (FTP) с помощью GPS-навигатора бегуна или акселерометра. Для этого разогрейтесь, а затем бегите в течение 30 минут, как описано выше в разделе «Установка зон частоты пульса, шаг 1».Ваш FTP — это ваш средний темп за полные 30 минут (а не за последние 20 минут). Лучше всего это делать в начале базового периода, а затем каждые 4-6 недель. Чем чаще вы будете выполнять этот тест, тем точнее станет ваш FTP.

Шаг 2

Установите пороговые зоны темпа в своей учетной записи TrainingPeaks.

Вы также можете рассчитать свои зоны темпа, используя следующие рекомендации, используя темп в минутах и ​​секундах на милю или километр. С этим легче работать, если перевести секунды в десятые доли минуты (или работать полностью за секунды). Например, 7 минут 30 секунд будут 7,5 минут (или 450 секунд). Обратите внимание, что конструктор структурированных тренировок TrainingPeaks незаметно преобразует темп в скорость, поэтому эти процентные рекомендации показаны в скобках.
Зона 1 Медленнее, чем 129% FTP ( 78% )
Зона 2 от 114% до 129% FTP ( 78-88% )
Зона 3 от 106% до 113% FTP ( 88-94% )
Зона 4 от 99% до 105% FTP ( 95-101% )
Зона 5a от 97% до 100% FTP ( 100-103% )
Зона 5b от 90% до 96% FTP ( 104 -111% )
Зона 5c Быстрее, чем 90% FTP ( 111% )

Скорость плавания

Шаг 1

Определите свое Т-время.Есть много способов сделать это. Один из наиболее распространенных — заплыть в бассейне на дистанцию ​​1000 метров / ярд. Возможно, будет полезно, если кто-нибудь будет подсчитывать круги на палубе, поскольку в таком тесте легко сбиться с пути. Вы пытаетесь определить свой средний 100 темпов для теста. Просто проплывите 1000, а затем разделите время финиша на 10. Это ваше Т-время. Это следует делать в начале базового периода и в дальнейшем каждые 4–6 недель. Чем больше раз вы будете выполнять этот тест, тем точнее станет ваше T-время, поскольку при выполнении этого теста есть кривая обучения, которая связана с стимуляцией в первые несколько минут.

Шаг 2

Установите зоны темпа плавания в своей учетной записи TrainingPeaks.

В моих планах тренировок и книгах тренировок в тренировках по плаванию темп часто обозначается как Т-время плюс (+) или минус (-) несколько секунд. Например, T-время + 5 секунд будет означать плавание в темпе, который будет эквивалентен вашему T-времени плюс 5 секунд. Таким образом, если ваше Т-время составляет 91 секунду, эта тренировка будет требовать от вас плавания со скоростью 96 секунд на 100. Если вы делаете подход на 50 метров / ярд, время, которое вы выполняете, составляет 48 секунд (половина от 96). ).Таким же образом, если набор требует от вас проплыть 150 метров / ярдов в T-time + 5, вы проплывете расстояние за 2 минуты и 24 секунды (96 секунд + 48 секунд).

силовых тренировочных зон для велоспорта

Автор доктор Эндрю Когган, доктор философии.

Зоны силовых тренировок, описанные ниже, были разработаны на основе фундаментальных принципов физиологии упражнений, а также примерно двадцатилетнего опыта силовых тренировок как в лабораторных, так и в полевых условиях. Часть логики разработки этой схемы классификации описана ниже.

Основа для системы и количество зон

Мощность при лактатном пороге (LT) является наиболее важным физиологическим фактором, определяющим эффективность езды на велосипеде на выносливость, поскольку она включает в себя VO2max, процент от VO2max, который может поддерживаться в течение заданного времени, и эффективность езды на велосипеде. Таким образом, более логично определять тренировочные зоны относительно пороговой мощности спортсмена, а не, например, мощности при VO2max (точно так же, как более логично определять уровни тренировки на основе ЧСС относительно порогового значения ЧСС vs.максимальная ЧСС). С другой стороны, определение подходящего количества зон в некоторой степени произвольно, поскольку физиологические реакции на упражнения действительно находятся в континууме, причем одна область интенсивности просто смешивается с другой. Следовательно, необходимо найти компромисс между определением большего количества зон, чтобы лучше отразить этот факт, и определением меньшего количества зон для простоты. В существующей системе семь зон считались минимумом, необходимым для представления полного диапазона физиологических реакций и адекватного описания различных типов тренировок, необходимых / используемых для удовлетворения требований соревновательной езды на велосипеде.В приведенной ниже таблице перечислены основные физиологические адаптации, ожидаемые в результате тренировок в каждой зоне, хотя на них, очевидно, будут влиять такие факторы, как исходная физическая подготовка человека, продолжительность каждой тренировки, время, затрачиваемое между каждым интервальным усилием и т. Д.

Определение пороговой мощности лактата

По крайней мере теоретически, наиболее точным способом определения силы спортсмена в LT было бы полагаться на лабораторные тесты с инвазивным забором крови.Однако очень немногие люди имеют доступ к таким измерениям на регулярной основе. Кроме того, несмотря на то, что LT часто определяется спортивными учеными как начальное нелинейное увеличение лактата с увеличением интенсивности упражнений, эта интенсивность имеет тенденцию быть значительно ниже той, которую тренеры и спортсмены склонны связывать с концепцией на основе практического опыта. «пороговой» интенсивности упражнений. Таким образом, вероятно, самый простой и прямой способ оценить функциональную пороговую мощность гонщика — это просто полагаться на данные, собранные в полевых условиях с помощью измерителя мощности.

Указания по частоте пульса

Связать или преобразовать указанные уровни мощности в соответствующие диапазоны или зоны частоты сердечных сокращений (ЧСС) несколько сложно из-за присущей вариабельности ЧСС, а также индивидуальных различий в соотношении мощность-ЧСС (даже когда речь идет о пороговой мощности). Тем не менее, приблизительные рекомендации по ЧСС представлены в Таблице 1, так что их можно использовать вместе с мощностью, чтобы помочь в обучении, если это необходимо.

Рекомендации по воспринимаемому напряжению (PE)

Значения даны из 10-балльной шкалы отношения категорий Борга, показанной ниже, а не из исходной 20-балльной шкалы, которая обычно используется.Шкала соотношения категорий используется потому, что она явно распознает нелинейную реакцию многих физиологических переменных (например, крови и лактата в мышцах) и, таким образом, обеспечивает лучший индикатор общих усилий. Поскольку воспринимаемое усилие увеличивается с течением времени даже при постоянной интенсивности (мощности) упражнения, предлагаемые значения или диапазоны относятся к воспринимаемому усилию, определенному на относительно ранней стадии тренировки / серии интервалов.

Прочие проблемы

Хотя система основана на средней мощности во время тренировки или интервального усилия, необходимо также учитывать распределение мощности.Например, средняя мощность во время гонок с масс-стартом обычно попадает в зону 3, но гонки часто более напряжены, чем тренировки в зоне 3, из-за большей вариативности (и, следовательно, более высоких пиков) мощности. Точно так же из-за мягкого вращения педалей / движения накатом такая же средняя мощность, полученная во время холмистой езды или групповой тренировки, не будет отражать такое же напряжение, как та же средняя мощность, полученная во время полностью ровной езды или сольной тренировки. Частично вариабельность мощности учитывается при определении различных зон, особенно зон 2 и 3 (тренировки в более высоких зонах будут иметь тенденцию быть более структурированными, что ограничивает вариации мощности).Кроме того, очевидно, что существует обратная зависимость между выходной мощностью и продолжительностью, в которой мощность может поддерживаться. Таким образом, аксиомой является то, что мощность во время более коротких тренировок или усилий будет падать в сторону верхней границы данного диапазона, тогда как мощность во время более длительных тренировок или усилий будет падать в сторону нижней границы данного диапазона. Тем не менее, тренировку, состоящую, например, из 30 минут езды на велосипеде в зоне 1 (как разминка), 60 минут езды на велосипеде в зоне 3 и еще 30 минут езды на велосипеде в зоне 1 (как разминка), лучше всего описать. в качестве тренировки темпа, даже если общая средняя мощность может находиться в зоне 2.

Таблица 1 — Зоны тренировки на основе мощности (зоны мощности Coggan)

Уровень	Имя	Средняя мощность	Средний ЧСС	Воспринимаемое усилие	Описание
1	Активное восстановление	<55%	<68	<2	«Легкое вращение» или «легкое нажатие на педаль», т.е.е., упражнения очень низкого уровня, слишком низкие сами по себе, чтобы вызвать значительную физиологическую адаптацию. Минимальное ощущение усилия / усталости ног. Не требует концентрации для поддержания темпа, возможен непрерывный разговор. Обычно используется для активного восстановления после напряженных тренировочных дней (или гонок), между интервальными тренировками или для общения.
2	Выносливость	56-75%	69-83%	2-3	Темп «весь день» или классическая тренировка на длинных медленных дистанциях (LSD).Ощущение усилия / усталости в ногах обычно слабое, но может периодически повышаться до более высоких уровней (например, при лазании). Концентрация обычно требуется для поддержания усилия только на максимальном уровне и / или во время более длительных тренировок. Дыхание более равномерное, чем на уровне 1, но непрерывный разговор все же возможен. Возможны частые (ежедневные) тренировки средней продолжительности (например, 2 часа) на уровне 2 (при условии, что потребление углеводов с пищей является адекватным), но полное восстановление после очень длительных тренировок может занять более 24 часов.
3	Темп	76-90%	84-94%	3-4	Типичная интенсивность тренировки фартлека, «энергичной» групповой езды или быстро движущейся линии темпа. Более частое / более сильное ощущение усилия / усталости в ногах, чем на уровне 2. Требуется концентрация для сохранения в одиночестве, особенно на верхнем пределе диапазона, чтобы предотвратить падение усилия на уровень 2. Дыхание глубже и ритмичнее, чем на уровне 2, так что любое разговор должен быть несколько прерывистым, но не таким сложным, как на уровне 4.Восстановление после тренировок уровня 3 сложнее, чем после тренировок уровня 2, но последовательные дни тренировок уровня 3 все же возможны, если продолжительность не является чрезмерной и потребление углеводов с пищей является адекватным.
4	Порог лактата	91-105%	95-105% (не может быть достигнуто на начальных этапах усилий)	4-5	От чуть ниже до чуть выше усилия TT ​​с учетом продолжительности, текущего состояния, условий окружающей среды и т. Д.По существу постоянное ощущение умеренного или даже более сильного усилия / усталости ног. Непрерывный разговор в лучшем случае затруднен из-за глубины / частоты дыхания. Усилия достаточно высоки, поэтому продолжительные упражнения на этом уровне очень утомительны для ума — поэтому обычно выполняются на тренировках в виде нескольких «повторов», «модулей» или «блоков» продолжительностью 10-30 минут. Возможны последовательные дни тренировок на уровне 4, но такие тренировки обычно выполняются только после того, как вы достаточно отдохнули / восстановились после предыдущей тренировки, чтобы иметь возможность поддерживать интенсивность.
5	VO 2 Макс	106-120%	> 106%	6-7	Типичная интенсивность более длительных (3-8 мин) интервалов, направленных на увеличение VO2max. Ощущение напряжения / усталости в ногах от сильного до сильного, такое, что завершение общей продолжительности тренировки более 30-40 минут в лучшем случае затруднено. Разговор невозможен из-за частого «прерывистого» дыхания. Как правило, следует предпринимать попытки только после адекватного восстановления после предыдущей тренировки — последовательные дни работы на уровне 5 не обязательно желательны, даже если это возможно. Примечание: На этом уровне средняя частота пульса может быть не из-за медленной реакции пульса и / или потолка, налагаемого максимальной частотой пульса)
6	Анаэробная емкость	> 121%	НЕТ	> 7	Короткие (от 30 с до 3 мин) интервалы высокой интенсивности, предназначенные для повышения анаэробной способности. Частота сердечных сокращений обычно не используется для определения интенсивности из-за нестабильного характера усилия. Сильное ощущение напряжения / усталости в ногах, невозможно разговаривать.Последовательные дни расширенного обучения 6-го уровня обычно не предпринимаются.
7	Нервно-мышечный Мощность	НЕТ	НЕТ	* (максимальное)	Очень короткий, очень высокие усилия интенсивности (например, прыжки, стоя начинается, короткие спринты), которые обычно размещает большую нагрузку на опорно-двигательном аппарате, а не метаболические систем. Мощность полезна в качестве ориентира, но только применительно к предыдущим аналогичным усилиям, а не темпам TT.

Таблица 2 — Ожидаемые физиологические / производственные адаптации в результате тренировки на уровнях 1-7:

	1	2	3	4	5	6	7
Увеличенный объем плазмы		✔	✔ ✔	✔ ✔ ✔	✔ ✔ ✔ ✔	✔
Повышение активности митохондриальных ферментов в мышцах		✔ ✔	✔ ✔ ✔	✔ ✔ ✔ ✔	✔ ✔	✔
Повышение лактатного порога		✔ ✔	✔ ✔ ✔	✔ ✔ ✔ ✔	✔ ✔	✔
Увеличение запасов гликогена в мышцах		✔ ✔	✔ ✔ ✔ ✔	✔ ✔ ✔	✔ ✔	✔
Гипертрофия медленных мышечных волокон		✔	✔ ✔	✔ ✔	✔ ✔ ✔	✔
Повышенная капилляризация мышц		✔	✔ ✔	✔ ✔	✔ ✔ ✔	✔
Взаимное преобразование быстро сокращающихся мышечных волокон (тип IIb -> тип IIa)		✔ ✔	✔ ✔ ✔	✔ ✔ ✔	✔ ✔	✔
Увеличенный ударный объем / максимальный сердечный выброс		✔	✔ ✔	✔ ✔ ✔	✔ ✔ ✔ ✔	✔
Увеличение VO2 Max		✔	✔ ✔	✔ ✔ ✔	✔ ✔ ✔ ✔	✔
Увеличение запасов фосфата с высоким содержанием энергии в мышцах (ATP / PCr)						✔	✔✔
Повышенная анаэробная емкость («толерантность к лактату»)					✔	✔ ✔ ✔	✔
Гипертрофия быстросокращающихся волокон						✔	✔✔
Повышенная нервно-мышечная сила						✔	✔ ✔ ✔

Таблица 3 — 10-балльная шкала соотношения категорий воспринимаемого усилия Борга:

Воспринимаемая нагрузка	Описание
0	Совсем ничего
0.5	Чрезвычайно слабый
1	Очень слабая
2	Слабый (светлый)
3	Умеренная
4	Довольно крепкий
5	Strong (тяжелый)
6
7	Очень сильный
8
9
10	Чрезвычайно сильный
*	Максимальный

Чтобы узнать больше о тренировках с силой, загрузите электронную книгу TrainingPeaks «Как тренироваться с силой».

Вингсьют в полете | Риск-спорт, что такое, история, тренировочное снаряжение, риск-спорт

Спортивный

Также известный как « wingfly » , вингсьют , летающий с парашютом , новая форма skydiving , в настоящее время считается одним из лучших экстремальных видов спорта. Этот вид спорта позволяет человеку, который занимается им, летать по воздуху со средней скоростью около 160 километров в час. Это упражнение состоит в том, что планирует пролететь над краем горы в костюме, который имеет специальные мембраны, похожие на пару крыльев.Люди, которые обычно занимаются этим видом деятельности, известны как человек-птиц .

Связанные темы

Парашютный спорт, стратосферные прыжки

На чем летает вингсьют?

Полет в вингсьюте — это вид экстремального спорта, который заключается в скольжении на большой высоте с использованием специального костюма, снабженного парой мембран , которые функционируют как крылья. Это опасный вид спорта, в котором поверхности и скалы горы граничат с воздухом.

О полетах в вингсьюте

Люди, занимающиеся этим видом спорта, занимаются бейсджампингом. Они стоят на краю обрыва или какой-то горной вершины , на одетые в костюм, который делает их похожими на летучую мышь . Он позволяет участникам развивать высокие и опасные скорости до 200 километров в час, обеспечивая при этом адреналиновый шок для их тел. Продолжительность прыжка примерно 2 минуты. Одной из основных достопримечательностей этого вида спорта является использование небольшой камеры , прикрепленной к их шлемам или телу, чтобы иметь возможность записывать баланс от начала до конца и загружать его в Интернет на популярных видеоканалах, таких как YouTube и Dailymotion .Практикующие часто скользят очень близко к земле и окружающим деревьям, как птицы. Это очень опасно и подходит только для экстремальных парашютистов , которые в совершенстве владеют техникой. Парашютисты, которые хотят заниматься этим экстремальным видом спорта, должны совершить не менее 500 прыжков в обычном свободном падении и не менее 200 таких же прыжков за последние полтора года, поэтому легко понять, что для этого требуется очень большой опыт. заниматься этим видом спорта. Парашютист должен приземлиться , расстегнув боковую молнию, которая освобождает ноги, чтобы упасть с большей безопасностью.

История полетов вингсьюта

История летающих вингсьютов берет свое начало в 1930 году, однако активная практика этого вида спорта начала проявляться в середине девяностых годов. Сначала одежда была небезопасной и была сделана из холста, дерева, шелка и металла. Между 1912 и 1961 годами большинство спортсменов, пытавшихся носить эти костюмы, погибли. В 1990 году знаменитый парашютист Патрик де Гаярдон создал новый и другой воздушный костюм, который был очень эффективным и очень безопасным.Несмотря на это создание, де Гаярдон умер 13 апреля 1998 года на Гавайях, испытывая модификацию костюма. После смерти Патрика костюм стал еще прочнее, и для этого экстремального спорта было создано множество видов одежды. В 1999 году Jari Kuosma и Robert Pecnik вместе создали новый костюм, более безопасный и доступный для всех, кто хотел заниматься этим видом спорта, и таким образом породил BirdMan Inc. Это были первые костюмы, предложенные публике. .

Вингсьют-летное снаряжение

Необходимое оборудование для отработки полетов в вингсьюте состоит из костюма, который имеет три крыла, или мембраны , , две из этих мембран отвечают за соединение рук , с ногами , или с поясом, а другая имеет роль соединения ног, обычно на уровне щиколоток, имитирующего таким образом хвост птицы. Костюм также включает небольшие мембранные каналы , которые обеспечивают циркуляцию воздуха и облегчают полет.В дополнение к упомянутому нами костюму парашютисты должны иметь ряд различных аксессуаров, прыгуны должны использовать обязательные очки , для защиты от метели, перчатки , и шлем , и обычно носить один или несколько Go-Pro камера , которая прикреплена к костюму для записи и записи прыжка.

Спорт риска

Полет в вингсьюте — один из самых экстремальных и опасных видов спорта в настоящее время.Главный спор спортивных экспертов — безопасность. Основная причина риска заключается в том, что высота для выполнения прыжка очень мала, спортсмену не удается раскрыть второй парашют в случае чрезвычайной ситуации или если крылья костюма не работают. Малейшая ошибка во время практики может привести к смерти .

По сценарию Габриэлы Брисеньо В.

Лучшие цены на галстуки для костюмов — отличные скидки на галстуки для костюмов от мировых продавцов галстуков для костюмов

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для галстуков-пиков.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот галстук с пиковым верхом в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили галстуки для костюмов на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в галстуках-пиках и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести галстуки-пикники по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Обзор пуховых костюмов

— экспедиция на Эверест

Когда-то пуховых костюмов не существовало, и теперь они считаются незаменимым предметом одежды в высотном гардеробе. Дон Уилланс и Пит Хатчинсон разработали и протестировали первые костюмы еще в 50-х годах — Дон, сантехник по профессии, хотел комбинезон, полный перьев, а Пит, который раньше делал свое собственное снаряжение, был человеком, который знал, как делать Это.По большому счету концепция с тех пор не сильно изменилась. Материалы стали легче, пух теплее, стал более функциональным, но по сути это все еще двухслойный комбинезон, набитый перьями.

Когда вы отправляетесь в самые холодные экстремальные условия, на самых больших высотах или на самых низких широтах, вам абсолютно необходим пуховой костюм или комбинация пуховика и пухового комбинезона. Костюмы не так универсальны, как комбинация пиджака и комбинезона, но одиночный костюм весит меньше, чем комбинированные предметы, и занимает меньше места.Если вы предполагаете, что всегда нужно одеваться, тогда вы вполне можете захотеть иметь костюм, тогда как если вы предполагаете, что иногда желаете пользоваться курткой, не обязательно нуждаясь в тепле комбинезонов, тогда комбинация может быть выбором. Само собой разумеется, что если вы смотрите на комбинацию куртки / комбинезона, то должно быть приличное перекрытие, чтобы предотвратить сквозняк или любые холодные пятна.

Стюарт Холмс Lakespanorama.co.uk

Эти костюмы настолько специализированы, и в магазинах, как правило, есть только одна или две марки, что некуда пойти и примерить их все.С этой целью вам, потребителю, предоставляется выбор из двух имеющихся в наличии костюмов, что, как я считаю, называется ложной дилеммой (выбор Хобсона — это когда есть один вариант, ложная дилемма — это когда вам предоставляется только два варианта. когда на самом деле существуют и другие). Если это ваша первая покупка, и у сотрудников магазина нет опыта работы на высоте, к которому вы могли бы обратиться, тогда вы не будете знать, какие вопросы задать, и действительно ли ответы актуальны.

Если учесть, что вы носите это снаряжение, чтобы вы могли жить, двигаться и функционировать в довольно суровых условиях, тогда они должны соответствовать самым высоким стандартам.Да, вы хотите согреться, но ваше снаряжение должно быть функциональным и пригодным для использования в ветреную, замороженную или обледеневшую погоду, и вам необходимо иметь возможность использовать пуговицы, молнии и пользоваться карманами, не снимая перчаток или рукавиц.

С этой целью убедитесь, что вы примерили все молнии, карманы и все детали в магазине, потому что уже поздно обнаруживать недостатки, когда вы находитесь в горах. Вам также нужно не забыть подумать о том, что вы будете носить под костюмом и поверх него, когда будете его примерять, а затем подумайте, как вы собираетесь сходить в туалет.Существует очень тонкая разница между тремя вариантами туалета: сиденье с радужным падением, застежка-молния вверх и вниз или растягивание отверстия для бедра. Если вы вспомните, что в то время вы вполне могли носить привязь, то вскоре поймете, что выбор открывания бедра далеко не так универсален, как два других варианта.

.